أطعمة تزيد تركيز طفلك في المدرسة
أشار خبراء تغذية إلى ضرورة الاهتمام بتقديم الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن لدعم وظائف الدماغ وتعزيز التركيز من أبرز هذه الأطعمة فاكهة الأفوكادو الغنية بالدهون الصحية المفيدة لصحة الطفل ونموه العقلي، مما يجعلها إضافة مثالية لوجبة الإفطار أو الغذاء.اقرأ أيضًا | للأمهات الجدد.. 6 طرق لإدخال الكالسيوم إلى نظام طفلك الغذائيأفضل الأطعمة لتغذية الطفل :1- البيض: البروتين الأساسي للتركيزيعد البيض من أفضل الخيارات التي ينصح بها الأطباء، نظرًا لاحتوائه على البروتين الذي يعزز تركيز الطفل تناول بيضة مسلوقة يوميًا في وجبة الإفطار مع خبز القمح الكامل والجبن الأبيض يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم الدراسي بنشاط.2- الزبادي اليوناني وحبوب الشوفان: وجبة متكاملة للدماغأكدت الدراسات أهمية الزبادي اليوناني كامل الدسم في تعزيز صحة خلايا الدماغ وزيادة قدرة الطفل على حفظ المعلومات وللحصول على فائدة مضاعفة، يمكن إضافة حبوب الشوفان وقطع الفواكه مثل التوت الأزرق والعسل الأبيض إلى كوب الزبادي، حيث تزيد هذه المكونات من تدفق الدم إلى المخ وتقوي جهاز المناعة.3- الخضروات والفواكه: عناصر أساسية لصحة العقلالخضروات بجميع أنواعها، خاصة الورقية الغنية بالحديد، ضرورية لدعم القدرة على التركيز ينصح بإعداد سلطة متنوعة الألوان من الفلفل والخيار والجزر والخس في وجبة الغداء.كما أن الفواكه مثل التفاح والخوخ تمد الطفل بالطاقة اللازمة وتحتوي على مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الدماغ. يفضل تقديمها كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية مع ضرورة غسلها جيدًا لتجنب أضرار المبيدات.4- الأسماك: مصدر أوميغا 3 لصحة الدماغتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، والسردين من أهم الأطعمة لتعزيز المهارات العقلية للأطفال، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتطور القدرات المعرفية، إلى جانب كونها مصدرًا جيدًا لفيتامين د.5- المكسرات والبذور: دعم للمزاج والجهاز العصبيينصح الأطباء بتناول الطفل حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا، مثل زبدة الفول السوداني أو بذور عباد الشمس الغنية بالفولات وفيتامين E والسيلينيوم، حيث تساهم في تحسين المزاج والحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعقلي.6- حبوب الشوفان: الحفاظ على صحة القلب والدماغتلعب حبوب الشوفان الخام دورًا كبيرًا في تعزيز صحة شرايين الدماغ والقلب، لاحتوائها على البروتين والألياف. لذلك ينصح باختيار الأنواع الخالية من السكر للحفاظ على مستويات التركيز والطاقة دون تأثيرات سلبية.اقرأ أيضًا | تجنبي هذه الأطعمة.. نصائح للأم المرضعة لضمان راحة طفلك
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 8 ساعات
- مصرس
أفضل عشاء لنوم هادئ وصباح مفعم بالطاقة
يهتم الكثيرون بما يتناولونه طوال اليوم، لكن العشاء يبقى الوجبة الأكثر تأثيرًا على جودة النوم والشعور بالنشاط في الصباح. فقد أظهرت دراسات عديدة أن نوعية الطعام ليلًا تؤثر مباشرة على النوم العميق، واستقرار السكر في الدم، وإفراز الهرمونات، ما ينعكس على طاقتك وتركيزك في اليوم التالي، وذلك فقا لموقع Healthline.وحسب موقع Healthline، فإن تناول عشاء متوازن غني بالعناصر الغذائية الصحيحة يعزز إنتاج الميلاتونين الطبيعي في الجسم، ويحافظ على ترطيب الأنسجة وراحة المعدة، في حين تؤدي الوجبات الدهنية أو السكرية أو الثقيلة إلى اضطرابات النوم والشعور بالخمول والكسل صباحًا. وقد أشار خبراء التغذية إلى مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى وجبة العشاء لمن يرغبون في الاستيقاظ بنشاط وراحة.اقرأ أيضاً| احذرها.. 4 أطعمة تدمر نومك في الليلسمك السلمون: مفتاح النوم العميق والمزاج الجيديُعد سمك السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، حيث يدعم إنتاج الميلاتونين، ويقلل الالتهابات، وينظم السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، وهو ما يساعدك على الاستيقاظ بطاقة إيجابية وتركيز عالٍ.البطاطا الحلوة: طاقة هادئة واستقرار ليليالبطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تُرخي العضلات وتساعد على النوم العميق، كما تمنع انخفاض السكر في الدم أثناء الليل، ما يقي من الاستيقاظ المتكرر.الخضروات الورقية: هدوء وهضم أفضلتُعتبر الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والكالسيوم والألياف، التي تُعزز من استرخاء الجسم والهضم أثناء النوم، وتقلل من فرص النوم المتقطع أو المضطرب.الحمص والعدس: بروتين نباتي يدعم النوميحتوي الحمص والعدس على فيتامين ب6 المهم لإنتاج الميلاتونين، كما يساعد محتواهما العالي من الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل، ويعزز الهضم الهادئ.الزبادي اليوناني: شبع دون ثقليُوفر الزبادي اليوناني التريبتوفان والكالسيوم الضروريين لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، إضافة إلى البروتين الذي يمنحك شعورًا بالشبع دون ثقل أو انزعاج هضمي أثناء النوم.اللوز: استرخاء وراحة عميقةاللوز من المكسرات الغنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية، ويساعد تناول حفنة صغيرة منه ليلًا على استرخاء الجسم والعقل، ما يُهيئ لنوم هادئ وصباح نشط.الأرز البني والكينوا: طاقة ثابتة حتى الصباحتحتوي هذه الحبوب الكاملة على كربوهيدرات معقدة ومؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعزز إفراز الأنسولين ويزيد التريبتوفان في الدماغ، ما يحافظ على ثبات مستويات الطاقة ويُشعرك بالراحة عند الاستيقاظ.الموز: تهدئة طبيعية للعضلاتشرائح الموز تقدم البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يرخيان العضلات، كما أن سكرياتهما الطبيعية لا تُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في سكر الدم، بل تدعم النوم السلس دون انقطاعات.شاي الأعشاب: نهاية مثالية للعشاءيُعد شاي البابونج أو شاي الأعشاب المهدئ إضافة مثالية للعشاء، إذ يُساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، مما يضمن نومًا عميقًا وصباحًا مليئًا بالنشاط.بذور اليقطين: مزيج المغنيسيوم والتريبتوفانتُعد بذور اليقطين غنية بالزنك والمغنيسيوم والتريبتوفان، ما يدعم وظائف الدماغ وتوازن الهرمونات أثناء النوم، وهو أمر ضروري للاستيقاظ بكامل طاقتك.
يمرس
منذ 12 ساعات
- يمرس
مرض الفشل الكلوي (12)
وجواباً على هذا السؤال، أقول: يمكن معرفة أن الكلى متعبة وتحتاج للعلاج من خلال مجموعة من الأعراض والعلامات أهمها: 1- التغيرات في البول زيادة أو نقصاناً في كمية البول.. كذلك تغير لون البول إلى اللون الداكن أو ظهور رغوة تشبه رغوة الصابون، بالإضافة إلى الحرقة أو الصعوبة في التبول. 2- التورم, تورم في القدمين _ الكاحلين _ الوجه، كدليل على احتباس السوائل في الجسم بسبب ضعف الكلى في التخلص منها. 3- آلام في الظهر أو الجانبين.. وهو عبارة عن آلم مستمر أو حاد في الظهر أو الجانبين. 4- التعب و الإرهاق، فالشعور بالتعب العام والضعف حتى خلال فترة الراحة، وكذلك ضيق في التنفس، ناتج تراكم السوائل داخل الرئتين. 5- الصعوبة في النوم بسبب تراكم السموم في الجسم. 6- حكة وجفاف الجلد خاصة وقت النوم. 7- فقدان الشهية والطعم حيث قد يشعر المريض بطعم معدني في الفم. ومن النصائح والإرشادات التي ينصح بها لمن ظهرت عليه العلامات والأعراض السابقة، مراجعة طبيب مسالك بولية أو كلى لعمل الفحوصات الطبية ( وظائف الكلى _ الكرياتين _ اليوريا _ البروتين في البول ) وقياس ضغط الدم، قياس السكر في الدم، بالإضافة إلى عمل جهاز تلفزيوني للبطن. ونتمنى للجميع موفور الصحة والسلامة. *مدير الخدمات الصحيحة بمؤسسة الشفقة لرعاية مرضى الفشل الكلوي والسرطان
فيتو
منذ 12 ساعات
- فيتو
طريقة عمل المايونيز في البيت بخطوات بسيطة
طريقة عمل المايونيز، المايونيز من الصوصات الغربية الشهيرة التى تقدم مع الأكلات المختلفة مثل البرجر والبطاطس المقلية. وطريقة عمل المايونيز، سهلة وبسيطة وغير مكلفة وتتفن ربات البيوت في طرق تحضيره فى المنزل لإسعاد أفراد الأسرة بدلا من شرائه جاهزا بأسعار عالية. وتقدم الشيف انجى علاء، طريقة عمل المايونيز. مكونات عمل المايونيز:- بيضة كبيرة في درجة حرارة الغرفة كوب زيت نباتي زيت دوار الشمس أو زيت الذرة ملعقة صغيرة خل أبيض أو عصير ليمون نصف ملعقة صغيرة ملح رشة فلفل أبيض (اختياري) طريقة عمل المايونيز:- تأكدي أن البيضة بدرجة حرارة الغرفة، لأن البيض البارد قد يؤثر على قوام المايونيز. ضعي البيضة في وعاء الخلاط أولا. أضيفي الملح، والخل أو عصير الليمون. شغلي الخلاط على سرعة متوسطة. أضيفي الزيت تدريجيا وببطء على شكل خيط رفيع أثناء تشغيل الخلاط. ستلاحظين أن الخليط يبدأ بالتكثف تدريجيا حتى يتحول إلى قوام المايونيز. بعد الحصول على القوام المطلوب، يمكنك تذوق المايونيز وضبط النكهة بإضافة مزيد من الملح أو الليمون حسب الرغبة. يحفظ المايونيز في برطمان زجاجي نظيف ومحكم الغلق داخل الثلاجة. يستهلك خلال أسبوع كحد أقصى لأنه خالى من المواد الحافظة. استخدمي زيت خفيف النكهة، فزيت الزيتون القوي قد يغير الطعم. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من الماء في النهاية لتخفيف القوام إن كان سميك. في حال انفصل الخليط أو لم يثخن، يمكنك محاولة إعادة خفقه مع صفار بيضة إضافية. طريقة عمل المايونيز فوائد البيض للصحة والبيض له قيمة غذائية عالية، ومن فوائد البيض:- يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين الكامل، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والأنسجة وتجديد الخلايا، وتحتوي البيضة الواحدة على نحو 6 إلى 7 جرامات من البروتين، مما يجعلها خيار مثالي للرياضيين، والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع الحمية الغذائية. يحتوي صفار البيض على مادة الكولين، وهي من المركبات الأساسية لصحة الدماغ وتكوين الناقلات العصبية مثل الأستيل كولين، وتساعد الكولين على تقوية الذاكرة وتحسين وظائف الإدراك، وهي مهمة بشكل خاص للحوامل لدورها في نمو دماغ الجنين. البيض غني بالبروتين وقليل بالسعرات الحرارية، مما يجعله مشبع لفترة طويلة، وتناول البيض على الإفطار يساعد في تقليل الشعور بالجوع خلال اليوم، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المستهلكة، مما يساهم في خسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة. يحتوي صفار البيض على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي مواد تساهم في حماية العين من الأمراض المرتبطة بتقدم السن مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، وهذه المواد تعمل على امتصاص الأشعة الضارة وحماية شبكية العين. رغم الجدل القديم حول تأثير البيض على الكوليسترول، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت أن تناول البيض باعتدال لا يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب عند الأشخاص الأصحاء، بالعكس، فإن البيض يحتوي على دهون صحية ترفع من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم. البيض مصدر ممتاز للعناصر الضرورية لنمو الجنين وتطوره، مثل الكولين والبروتين والفيتامينات، كما أنه مفيد للأطفال في مرحلة النمو، حيث يمدهم بالطاقة ويساهم في تقوية العظام وتحسين أداء الدماغ. البيض صحى لكثير من الفئات مثل كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم، وكذلك أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مثل الكيتو أو الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، كما أنه لا يحتاج إلى زيوت أو توابل عند تحضيره، مما يجعله خفيف وسهل التناول. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
