صحة وطب : النوم الكافى ليس رفاهية.. روشتة بنمط الحياة الصحية لمرضى السكر
نافذة على العالم - إن معرفة درجة خطر الإصابة بمرض السكر لديك يجعلك تتخذ خيارات صحية للوقاية خاصة من مرض السكر من النوع الثاني، كما يساعدك إجراء الفحوصات اللازمة باستمرار والمتابعة مع طبيبك وتناول الأدوية في موعدها وغيرها في إدارة المرض بشكل فعال والوقاية من أي مضاعفات صحية.
نصائح لمرضى السكر من النوع الثانى للوقاية من أي مضاعفات صحية
الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني أو حتى التحكم فيه وإدارته بشكل فعال دون مضاعفات، يعتمد على مجموعة من النصائح والخطوات الفعالة.. على النحو التالى:
اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن
من خلال التحكم في تناول الكربوهيدرات والحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة، ودمج الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية، وضع في اعتبارك أيضًا توقيت تناول الوجبات والوقت الفاصل بينها.
اجعل النوم أولوية
استهدف الحصول على قسط كاف من النوم من 7-9 ساعات في كل ليلة.
الحفاظ على وزن صحي
إن فقدان حتى كيلو جرامات ولو قليلة من الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يساعدك تناول أطعمة ومشروبات صحية في التخلص من الوزن الزائد، حيث أضف المزيد من الفاكهة والخضراوات إلى وجباتك اليومية، وقلل من تناول السكر والملح والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة.
حافظ على رطوبة جسمك
من خلال شرب ما يكفى من الماء واجعله بديلًا للمشروبات السكرية كالصودا والعصائر والمشروبات الرياضية والقهوة والشاي المُحلى، كما يمكن تعزيز نكهة الماء بإضافة مكونات صحية مثل النعناع والليمون والخيار.
حافظ على نشاطك البدنى
حيث أن لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية، فهى تحسن المزاج والصحة العامة، لذلك ابحث عن طرق بسيطة للنشاط البدنى مثل المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات أسبوعيًا، ليصل إجمالي النشاط البدني إلى 150 دقيقة أسبوعيًا.
إدارة التوتر
يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم، لذلك ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التنفس العميق، أو ممارسة اليوجا، أو قضاء الوقت في الطبيعة.
راقب مستويات السكر في الدم بانتظام
يساعد قياس مستويات السكر في الدم بانتظام في تتبع فعالية العلاج وتحديد وجود أي مشكلات محتملة قد تتطلب استشارة الطبيب لإجراء تغييرات على الأدوية.
الخضوع لفحوصات دورية
الخضوع لفحوصات منتظمة أمر ضرورى للتحكم في مرض السكر من النوع الثانى، حيث يتيح للطبيب مراقبة حالتك وإجراء أي تعديلات ضرورية على خطة العلاج الخاصة.
الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مضاعفات مرض السكر وزيادة خطر الإصابة بمضاعفات صحية أخرى مثل أمراض القلب، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة 30 إلى 40% مقارنةً بغير المدخنين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : الأرز أم الخبز.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
الاثنين 7 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - غالبًا ما يمتلئ الإنترنت بأحاديث عن أن الكربوهيدرات تُعدّ عدوًا لفقدان الوزن وكيف يُمكن أن تُؤدي إلى زيادته، لكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا فخيارات الكربوهيدرات، مثل الأرز وأنواعه المختلفة، يُمكن أن تُساعد في الوقاية من مقاومة الأنسولين، وموازنة مستويات السكر في الدم، والشعور بالشبع لفترة أطول. سرطان المرارة.. تعرف على مراحله وأسبابه وأعراضه تناول عصير البرتقال في هذا التوقيت يضر صحتك| احذر وفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (جزء من المكتبة الوطنية للطب)، فإن الحبوب في مجملها لا تؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن، ولكن إضافة نظيرتها من الحبوب الكاملة قد يكون أكثر فائدة في إنقاص الوزن لأنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. إذًا، ما هي الكربوهيدرات المناسبة لرحلة إنقاص الوزن؟ أرز بأنواعه المختلفة كالأسمر، والأسود، والأبيض، أو البري، أم خبز متعدد الحبوب، أو خبز الحبوب الكاملة، أو خبز العجين المخمر؟ لنكتشف ذلك مع خبيرة التغذية، أيشواريا جايسوال، أخصائية التغذية ومرشدة مرضى السكري في مستشفيات أبولو في لكناو. هل الأرز والخبز مفيدان لإنقاص الوزن؟ كجزء من خطة غذائية صحية، تنصح الإرشادات الغذائية للأمريكيين (٢٠٢٠-٢٠٢٥) بتناول الحبوب. ووفقًا لجيسوال، "يساعد تناول كلٍّ من الأرز والخبز باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن في رحلة إنقاص الوزن". أوضحت خبيرة التغذية جايسوال أيضًا الفرق في السعرات الحرارية بين الخبز والأرز، وأضافت: "أعتقد أن هناك تعادلًا في السعرات الحرارية التي تحتويها الكربوهيدرات. ومع ذلك، يختلف الأرز لانخفاض محتواه من السعرات الحرارية والبروتين". الخبز: يحتوي 100 جرام من الخبز على 266 سعرة حرارية، و50.6 جرام من الكربوهيدرات، و6 جرام من البروتين، و3.29 جرام من الدهون. الأرز: يحتوي كل 100 جرام من كوب الأرز الأبيض المطبوخ على حوالي 130 سعرة حرارية، و28 جرامًا من الكربوهيدرات، و2.7 جرامًا من البروتين، و0.3 جرامًا من الدهون. يقول جايسوال: "حجم الحصة مهم في إنقاص الوزن". مع أن الخبز أقل سعرات حرارية نسبيًا، إلا أنه من المهم التحكم في كمية الطعام المستهلكة. يقول جايسوال: " في الهند، يُعتبر الأرز البني الخيار الصحي أكثر من الخبز الأسمر، فهو غني بالألياف ويحتوي على كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة". وفقًا للمؤشر السكري، يقع كلاهما ضمن فئة المؤشر السكري المتوسط إلى المنخفض. يُعطي الأرز البني، عند تناوله مع كمية جيدة من البروتين، شعورًا كبيرًا بالشبع والطاقة. ورغم أن الأرز البني خيار صحي، فمن المهم مراعاة حجم الحصص، كما نصح جايسوال. "تعتمد معظم أنظمة إنقاص الوزن على ممارسة نقص السعرات الحرارية لحرق السعرات الحرارية، لذلك في حين أن إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي أمر ضروري، فإن التحكم في حجمها هو الأكثر أهمية"، نصح جايسوال. ممارسات يجب اتباعها عند تناول الكربوهيدرات أثناء إنقاص الوزن -اختر أنواع الحبوب الكاملة: يُعد الأرز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، ولكن قد يزيد تناوله الأبيض من مؤشر نسبة السكر في الدم. لذا، فإن استبداله بالأرز البني أو خبز القمح الكامل يُضيف الألياف والفيتامينات إلى نظامك الغذائي. -التحكم في الكميات: يُعدّ تناول شريحة واحدة أو نصف كوب من الأرز أمرًا معقولًا، بغض النظر عن نوع الطعام. مع ذلك، قد يُفاقم الإفراط في تناول الأرز أو الخبز رغبتك في تناوله. -التوازن: عند تناول الكربوهيدرات مثل المكرونة والأرز والخبز، من المهم موازنة كل وجبة مع مصادر البروتين مثل البيض والبقوليات والزبادي والخضراوات الغنية بالألياف لتقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وتلبية الرغبات الشديدة. -التحضير الواعي: عند تناول الكربوهيدرات، تجنب إضافة الزبدة، أو الكاري الزيتي، أو الدهنيات السكرية لأنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي بينما ترفع مستويات الجلوكوز لديك أيضًا. الحكم النهائي: التوازن هو المفتاح يعتبر الأرز والخبز ضروريين لنظام غذائي متوازن نظام عذائي، كما أنها بمثابة كتل بناء محايدة فيفقدان الوزن وليس مسؤولاً عن إفساده. مع ذلك، تتفوق الحبوب الكاملة في مجال التغذية الواعية وتقليل السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، توفر الحبوب الكاملة أليافًا وقيمة غذائية أعلى مقارنةً بنسخها المكررة، يقول جايسوال: "المقارنة بين الأرز والخبز ليست مسألة "جيد" أو "سيئ"، بل مسألة توازن واعتدال". سواءً كنت تشتهي أرزًا مطهوًا على البخار أو شطيرة دسمة، فاختر ما يناسب أهدافك، والتزم بكميات معقولة، واجمعها مع البروتين والألياف والدهون الصحية، هذه هي الصيغة الحقيقية لفقدان الوزن بشكل مستدام. المصدر: onlymyhealth.
عرب نت 5
منذ 8 ساعات
- عرب نت 5
: السكر: كشف الحقائق وراء 10 خرافات شائعة لتجنب الأضرار
مرض السكرالأحد, 06 يوليو, 2025مرض السكر من أكثر الأمراض شيوعًا ، ومع كثرة الخرافات المحيطة بهذا المرض يصعب فهمه فهمًا كاملًا، وقد تُؤخّر هذه المفاهيم الخاطئة التشخيص، وتفاقم المضاعفات، أو تُؤدي إلى سوء إدارة المرض، فى هذا التقرير نتعرف على 10 خرافات شائعة حول داء السكر وتصحيحها والمخاطر الخفية التي تصاحبها.إقرأ أيضاً..فوائد الكافيين: القهوة تحارب التجاعيد وتجدد خلايا البشرةما هي السدة الرئوية؟ تحذيرات حسام موافي وأعراضها8 عادات يومية تحمي كليتيك من الفشل الكلويوخز وتنميل: متى تكون "الشكشكة" في جسمك علامة خطر تستدعي الطبيب؟1. الخرافة الأولى: تناول السكر يسبب مرض السكرالحقيقة: يعزى داء السكر إلى مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة، وليس السكر فقط، والإفراط في تناول الأطعمة السكرية قد يساهم في السمنة، وهي عامل خطر، لكن السكر نفسه ليس السبب المباشر.المخاطر الخفية: الاعتقاد بهذا قد يجعلك تتجاهل أسبابًا حيوية أخرى مثل مقاومة الأنسولين أو الاستعداد الوراثي.2. الخرافة الثانية: فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يصابون بمرض السكريالحقيقة: في حين أن الوزن هو عامل، حتى الأشخاص النحيفين يمكن أن يصابوا بمرض السكر من النوع الثانى، وخاصة إذا كان لديهم دهون حشوية أو تاريخ عائلي.المخاطر الخفية: قد يؤخر الأشخاص النحيفون إجراء الاختبار أو يتجاهلون الأعراض3. الخرافة الثالثة: مرض السكر ليس خطيرًاالحقيقة: إذا لم تتم معالجة مرض السكر، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض القلب، وفشل الكلى، والعمى، وتلف الأعصاب.المخاطر الخفية: التقليل من أهمية المرض قد يمنعك من اتخاذ خطوات استباقية.4. الخرافة الرابعة: ستعرف إذا كان لديك نسبة سكر في الدم مرتفعةالحقيقة: لا يشعر العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكر من النوع الثاني بأي أعراض حتى تظهر المضاعفات.المخاطر الخفية: مرض السكر غير المشخص قد يؤدي إلى إتلاف الأعضاء بصمت.5. الخرافة الخامسة: لا يستطيع مرضى السكر تناول الكربوهيدراتالحقيقة: الكربوهيدرات ضرورية للطاقة. يكمن السر في اختيار كربوهيدرات معقدة غنية بالألياف ومراقبة كمياتها.المخاطر الخفية: إن التخلص من الكربوهيدرات بشكل كامل يمكن أن يسبب اختلالات غذائية.6. الخرافة السادسة: الأنسولين هو الملاذ الأخير ويسبب الاعتماد عليهالحقيقة: الأنسولين هو هرمون منقذ للحياة، وليس عقابًا.خطر خفي: تجنب الأنسولين بسبب الخوف قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة السيطرة على نسبة السكر في الدم.7. الخرافة السابعة: العلاجات الطبيعية يمكن أن تشفي مرض السكرالحقيقة: لا يوجد علاج عشبي يشفي داء السكر. قد يساعد بعضها في السيطرة عليه، ولكن تحت إشراف طبي فقط.المخاطر الخفية: الاعتماد فقط على العلاجات "الطبيعية" قد يؤدي إلى تأخير فعالية الرعاية.8. الخرافة الثامنة: مرض السكر من النوع الثاني خفيفالحقيقة: لا يوجد أي شكل من أشكال مرض السكر "خفيف".المخاطر الخفية: تجاهل النوع الثاني من مرض السكر قد يؤدي إلى مضاعفات تغير الحياة.9. الخرافة التاسعة: لا يستطيع مرضى السكر أن يعيشوا حياة طبيعيةالحقيقة: مع اتباع نمط الحياة الصحيح والعلاج المناسب، يمكن لمرضى السكر أن يكونوا بصحة جيدة.المخاطر الخفية: هذه الأسطورة تسبب خوفًا ووصمة عار لا داعي لها.10. الخرافة العاشرة: لا يمكن للأطفال الإصابة بمرض السكر من النوع الثانيالحقيقة: إن معدلات السمنة بين الأطفال آخذة في الارتفاع، ومعها مرض السكر من النوع الثاني الذي يصيب الأطفال في وقت مبكر.المخاطر الخفية: قد يتجاهل الآباء الأعراض عند الأطفال الصغار.المصدر: youm7 قد يعجبك أيضا...
نافذة على العالم
منذ 10 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : تناول الطعام قبل الشعور بالجوع.. اتبع هذه العادة للبدء فى إنقاص وزنك
الأحد 6 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - في رحلة فقدان الوزن، يعتقد الكثيرون أن تقليل عدد الوجبات أو الامتناع عن الأكل لفترات طويلة هو الحل الأسرع، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد هو أحد الأسرار الفعالة لخسارة الوزن بطريقة صحية ومستدامة، بحسب موقع eating well. على الرغم من أن السعرات الحرارية عاملٌ أساسيٌّ في فقدان الوزن (حيثُ يجب أن يكون هناك نقصٌ في السعرات الحرارية)، فإن مفتاح فقدان الوزن يكمن في تجنُّب الجوع الشديد. تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع من العادات التي يمكنك البدء بها لخسارة وزن ناجحة تعلم تناول الطعام قبل الشعور بالجوع. جميعنا مررنا بهذه التجربة - انشغلت بمهمة ما، أو تأخرت أكثر من المتوقع، ولم يكن لديك وقت لتناول الطعام،عندما تشعر بجوع شديد، يسهل عليك تناول أي طعام يبدو شهيًا. الجوع الشديد قد يكون سببًا للإفراط في تناول الطعام، وربما حتى الإفراط في تناوله لإشباع الجوع، ولأن الدماغ يستغرق وقتًا لإشعار معدتك بالشبع، فإن تناول الطعام وأنت جائع جدًا قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. وإذا كنت تعتقد أنك تستطيع التحكم في جوعك لتحقيق هدفك النهائي، وهو إنقاص الوزن، ففكّر مرة أخرى، حيث تظهر الأبحاث أن تخطي وجبتي الإفطار والعشاء قد يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة. كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تحقيق العادة الأولى بشكل أفضل وهي عدم السماح لنفسك بالجوع الشديد. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم هناك العديد من الأبحاث العلمية التي تتناول انتظام الوجبات وفقدان الوزن، وقد ثبت أن تناول الطعام بانتظام وبكميات كافية يساعد على فقدان الوزن، وعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تحديد مواعيد محددة للإفطار والغداء والعشاء والالتزام بها قد يعزز نجاح فقدان الوزن. كما وجدت أن تناول نفس كمية السعرات الحرارية في كل وجبة قد يُسهم أيضًا في فقدان الوزن. لم يطرح مؤلفو الدراسة فرضية حول سبب هذا النجاح، إلا أن النتائج تُبرز أهمية تناول وجبات منتظمة ومتسقة في إدارة الوزن. إذا لم يكن تناول الطعام في نفس الوقت يوميًا مناسبًا لنمط حياتك، فحاول تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات، سواءً كانت وجبة رئيسية أو خفيفة، ستمنحك هذه الفترة وقتًا كافيًا لهضم طعامك، لكنها ستمنعك من البقاء بين الوجبات لفترة طويلة جدًا بحيث تشعر بالجوع، وإذا كنت تعاني من تشتيت الانتباه، فاضبط مؤقتًا على هاتفك حتى يصبح تناول الطعام كل بضع ساعات أمرًا طبيعيًا. إعطاء الأولوية للبروتين لا يساهم البروتين في نمو العضلات فحسب، بل قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن ، تناول البروتين يُشعرك بالشبع، وهو عنصر أساسي في التحكم بالجوع. تُظهر العديد من الأبحاث العلاقة بين استهلاك البروتين ونجاح إنقاص الوزن. تناول كميات وفيرة من البروتين لا يساعد فقط على إنقاص وزن الجسم، بل يحافظ أيضًا على أنسجة العضلات التي تحرق السعرات الحرارية. كما يزيد البروتين من إفراز الهرمونات التي تُشعر بالشبع، ويُخفّض الهرمونات التي تُحفز الجوع، لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين قد يُقلل من تناول الطعام مع مرور الوقت. احرص على تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتشعر بالشبع بين الوجبات. تناول وجبات متوازنة رغم أنك قد تعتقد أنك بحاجة إلى تقليل الكربوهيدرات أو الدهون بشكل كبير لإنقاص وزنك، إلا أن الأبحاث تُظهر أن هذا قد لا يكون صحيحًا،تشير الدراسات إلى أن أهم جانب في إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي متوازن وصحي يتناسب مع تفضيلاتك الغذائية. مع أن الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تُجدي نفعًا لدى البعض، إلا أنه قد يصعب الالتزام بها لفترات طويلة، إضافةً إلى ذلك، تُوفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات، الألياف التي تُشعرك بالشبع، وبالتالي قد تُساعد على إنقاص الوزن. تناول وجبات متوازنة بين الكربوهيدرات الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع قليل من الدهون الصحية.
