تعرف على فوائد المحيطات حول العالم
الهواء الذي نتنفسه ينتج المحيط أكثر من نصف الأكسجين في العالم ويمتص 50 مرة من ثاني أكسيد الكربون أكثر من غلافنا الجوي.
تنظيم المناخ يغطي المحيط 70 في المائة من سطح الأرض، وينقل الحرارة من خط الاستواء إلى القطبين، وينظم مناخنا وأنماط الطقس.
النقل ستة وسبعون في المائة من إجمالي التجارة الأمريكية تتضمن شكلاً من أشكال النقل البحري.
الاستجمام من خلال صيد الأسماك إلى ركوب الزوارق إلى التجديف بالكاياك ومشاهدة الحيتان، يوفر لنا المحيط العديد من الأنشطة الفريدة.
الفوائد الاقتصادية، ينتج اقتصاد المحيطات في الولايات المتحدة 282 مليار دولار من السلع والخدمات والشركات المعتمدة على المحيطات توظف ما يقرب من ثلاثة ملايين شخص.
الغذاء، يوفر المحيط أكثر من مجرد المأكولات البحرية، تم العثور على مكونات من البحر في الأطعمة المدهشة مثل زبدة الفول السوداني وحليب الصويا.
الطب، تأتي العديد من المنتجات الطبية من المحيط ، بما في ذلك المكونات التي تساعد في مكافحة السرطان والتهاب المفاصل ومرض الزهايمر وأمراض القلب.
في عام 2008، أقرت الأمم المتحدة اليوم العالمي للمحيطات، و تم اقتراحه لأول مرة في عام 1992 في ريو دي جانيرو خلال قمة الأرض، وقد تم إنشاء هذا اليوم بقصد الاحتفال بعلاقتنا بالبحر وزيادة الوعي حول المخاطر المختلفة التي يواجهها.
إنه تذكير جيد للفت الانتباه إلى حقيقة أن المحيطات تلعب دورًا رئيسيًا في الحياة اليومية في جميع أنحاء العالم.
توفر المحيطات غالبية الأكسجين الذي نتنفسه، لذلك يعتبرها الكثيرون رئتي كوكبنا، الهدف هو تطوير حركة عالمية للمواطنين لرعاية المحيطات بشكل أفضل.
إنها فرصة لإعلام وتثقيف البشر والجمهور حول ما تفعله أفعالنا بالمحيطات وتأثيرها على المدى الطويل.
إنه ليس مجرد يوم للاحتفال بجمال وثروة ووعد المحيط، ولكنه فرصة لإدراك أنها جزء مهم من المحيط الحيوي، إنها مصدر مهم للغذاء والأدوية ولا يمكن ببساطة تجاهلها أو إساءة معاملتها بعد الآن.
ابدأها بزيارة أقرب محيط لاستعادة اتصالك الشخصي بالبحر، تنفس بعمق واستمتع بجمال وصفاء المحيط الذي يقدمه لك كل يوم من أيام الأسبوع.
ادعُ العائلة معك، وأثناء وجودك هناك، أحضر معلومات حول المحيط وما يحتاج الناس حقًا لمعرفته حوله لجعل زيارته ممتعة لسنوات قادمة.
اختر يومًا للذهاب إلى المحيط لتنظيفه والمساعدة في ترميمه بدلاً من مجرد الجلوس بجانبه.
اجمع الأصدقاء والعائلة واشترك واجمع القمامة التي تحيط بالشواطئ المحلية والمحيطات في المنطقة، لن تبدو أجمل فحسب، بل ستستفيد الحياة البرية في المنطقة أيضًا من هذه الإجراءات.
تجنب المواد البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد، وبدلاً من ذلك قم بتعبئة غداء النزهة بأوعية قابلة لإعادة الاستخدام للاستمتاع بها بعد انتهاء العمل الشاق.
قد يفكر المرء أيضًا في تنظيم حملة لجمع التبرعات للمساعدة في جهود الحفظ والترميم على الشاطئ المحلي.
مع كل النفايات البلاستيكية التي تخرج من شواطئنا بفضل رواد الشاطئ المهملين، فإن محيطنا مليء بالقمامة.
هناك مجموعة متنوعة من الكتب والموارد لمساعدة الشخص على تحقيق هذا الهدف.
فكرة أخرى هي جمع مجموعة من الناس ومشاهدة فيلم محيطي حول هذا الموضوع لزيادة الوعي بمفهوم مساعدة المحيطات.
هناك الكثير من الأنشطة والأحداث التي تحدث في اليوم العالمي للمحيطات، احتفل باختيار واحد أو اثنين للمشاركة والاستمتاع.
شارك في أحداث اليوم عن طريق الاستغناء عن الأفكار الأخرى التي توصل إليها الناس في المنطقة بدلاً من الاضطرار إلى التفكير في الأنشطة بمفردهم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رائج
منذ 2 ساعات
- رائج
حساسية الأنف.. تعرف على الأسباب والأعراض وعلاجها الفعال
حمى القش، التي يطلق عليها أيضا التهاب الأنف التحسسي أو حساسية الأنف، هي حالة صحية شائعة تصيب نسبة كبيرة من الناس حول العالم. تعتبر هذه المشكلة من أبرز اضطرابات الجهاز التنفسي الناتجة عن استجابة مفرطة للجهاز المناعي تجاه مواد معينة، مثل حبوب اللقاح والغبار ووبر الحيوانات. وعلى الرغم من كونها ليست حالة خطيرة غالبا، إلا أن تأثيرها على جودة الحياة يمكن أن يكون ملحوظا لدى من يعانون منها بشكل كبير. حمى القش هي نوع من الحساسية الموسمية التي تحدث نتيجة استنشاق مسببات الحساسية المحمولة في الهواء، كحبوب اللقاح في المواسم الزراعية. وقد تؤدي حمى القش إلى تهيج الجيوب الأنفية والحلق والعين، مما يجعل الشخص يعاني من أعراض مثل سيلان الأنف والعطس وحكة العين. لماذا سميت حمى القش بهذا الاسم؟ على الرغم من أن الاسم قد يوحي بأنها مرتبطة فقط بالقش، إلا أن تاريخ التسمية يعكس الواقع الطبيعي للمشكلة. في القرن التاسع عشر، لوحظ أن الكثير من الأشخاص يعانون من أعراض الحساسية خلال الموسم الزراعي، الذي يتزامن مع انتشار كميات كبيرة من حبوب اللقاح الناتجة عن النباتات. من هنا، ارتبطت حمى القش بمواسم حصاد القش وزيادة حبوب اللقاح في الهواء، واكتسبت اسمها، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل وليس فقط القش. وفقا لموقع cleveland clinic، تنجم حمى القش عن تفاعل الجهاز المناعي للجسم مع المواد المثيرة للحساسية. يعد استنشاق حبوب اللقاح من الأعشاب والأشجار والنباتات والزهور من الأسباب الرئيسية لهذه الحالة. بالإضافة إلى أسباب أخرى. وفي السطور التالية، نستعرض ما هي أسباب حمى القش؟ حبوب اللقاح حبوب اللقاح هي الجاني الرئيسي وراء حمى القش. تختلف أنواعها بين الأشجار مثل البلوط والصنوبر، والأعشاب مثل العشب القمح والبرسيم، والنباتات مثل الأقحوان وزهور الدلنيا. تزداد مستويات حبوب اللقاح خلال مواسم معينة، مثل الربيع والصيف، مما يزيد من شدة الأعراض لدى المصابين. عوامل أخرى بالإضافة إلى حبوب اللقاح، يمكن أن تؤدي عوامل مثل التلوث الهوائي، والمواد الكيميائية، ودخان السجائر، وعث الغبار الذي يعيش في السجاد والستائر والفراش والأثاث، إلى زيادة الحساسية لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. تتمثل أعراض حمى القش في العديد من المشكلات المرتبطة بالأنف والعين. وقد يشعر البعض بتعب عام وصعوبة في النوم بسبب شدة الأعراض. ويمكن أن تكون الأعراض بسيطة لدى البعض، ولكنها قد تصل إلى حد التأثير على جودة الحياة اليومية بالنسبة لآخرين. وفيما يلي نستعرض أعراض حمى القش. الأعراض الشائعة وفقا لموقع مايو كلينك، من أبرز الأعراض الشائعة هي العطس المتكرر، الذي يحدث نتيجة محاولة الجسم طرد المواد المحسسة. كذلك، سيلان الأنف قد يكون مستمرا خلال الموسم الذي ترتفع فيه مسببات الحساسية. أما حكة العين، فهي من أكثر الأعراض إزعاجا وتؤثر في القدرة على الإبصار بوضوح. الأعراض الأكثر شدة في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي حمى القش إلى أعراض أكثر شدة، مثل الصداع المزمن، صعوبة التنفس، أو التهابات الجيوب الأنفية نتيجة انسداد الأنف المستمر. هذه الأعراض تستدعي التدخل الطبي لتخفيفها. تتنوع الطرق المطروحة لعلاج حمى القش لتناسب احتياجات الأفراد المختلفة. يمكن أن تشمل العلاجات الأدوية، الاستراتيجيات المنزلية، أو التغييرات في أسلوب الحياة لتقليل التعرض للعوامل المحسسة. وفيما يلي نستعرض ما هو علاج حمى القش؟ الأدوية المضادة للحساسية وفقا لموقع cleveland clinic، تعتبر الأدوية المضادة للهستامين من الخيارات الرائدة لعلاج حمى القش، حيث تقلل من استجابة الجهاز المناعي للعوامل المحسسة. يمكن تناول هذه الأدوية على شكل حبوب، بخاخات، أو قطرات للعين حسب نوع الأعراض. الأدوية المضادة للاحتقان للأشخاص الذين يعانون من انسداد الأنف، تستخدم الأدوية المضادة للاحتقان مثل بخاخات الأنف لتحسين تدفق الهواء وتقليل الضغط على الجيوب الأنفية. ومع ذلك، يجب استخدامها بحذر لتجنب الآثار الجانبية. العلاج المناعي في الحالات الشديدة، يمكن استخدام العلاج المناعي، حيث يتم تعريض المريض تدريجيا لكميات صغيرة من مسببات الحساسية لتقليل حساسية الجسم لها على المدى الطويل. هذا النوع من العلاج يتم تحت إشراف طبي متخصص. تلعب الاستراتيجيات المنزلية دورا مهما في تخفيف أعراض حمى القش. يمكن للأفراد القيام بعدة خطوات بسيطة لخفض التعرض لمسببات الحساسية وتحسين الراحة اليومية. وفيما يلي نستعرض علاج حمى القش في المنزل. تنظيف البيئة المنزلية تنظيف المنزل بانتظام، بما في ذلك الأرضيات والمفروشات، يساهم في تقليل وجود الغبار والعفن، وهما من مسببات الحساسية الرئيسية. استخدام المكانس الكهربائية المزودة بمرشحات HEPA يمكن أن يكون فعالًا للغاية. ترطيب الهواء ترطيب الهواء داخل المنزل يساعد في تقليل الجفاف الذي يزيد من تهيج الأنف والحلق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام أجهزة تنقية الهواء للتخلص من حبوب اللقاح. تناول المكملات الغذائية تناول المكملات الغذائية مثل الأوميغا 3 وفيتامين C قد يساعد في تقوية الجهاز المناعي، مما يقلل من حساسية الجسم للمحسسات. بشكل عام، حمى القش ليست معدية لأنها حالة حساسية داخلية ناشئة عن استجابة الجهاز المناعي. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي المواد المحسسة المنتشرة في الهواء إلى إصابة الأشخاص الآخرين إذا كانوا عرضة للحساسية. التعلم عن أساليب الوقاية يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بحمى القش أو تخفيف آثارها على المدى الطويل. تشمل طرق الوقاية من حمى القش خطوات لتجنب مسببات الحساسية من البيئة المحيطة. مراقبة الطقس ينصح بتجنب الخروج في الأيام التي تكون فيها مستويات حبوب اللقاح مرتفعة. يمكن استخدام تطبيقات الطقس لمعرفة توقعات حبوب اللقاح يوميا. تجنب الأماكن المفتوحة خلال المواسم الحرجة خلال فصول الربيع والصيف حيث تزداد كمية حبوب اللقاح في الهواء، ينصح بتجنب الأماكن المفتوحة قدر الإمكان أو ارتداء قناع عند الخروج. ارتداء الأقنعة الواقية إضا كنت تعاني من الحساسية، يمكنك ارتداء أقنعة الوجه التي تساعد على تقليل استنشاق حبوب اللقاح ووبر الحيوانات أثناء التواجد في الخارج، مما يقلل من الأعراض لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. العناية بالحيوانات الأليفة للأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة، الحفاظ على نظافة الحيوانات وغسلها بانتظام يمكن أن يقلل من انتشار وبر الحيوانات في المنزل. في النهاية، يعتبر فهم حمى القش وأسبابها وأساليب علاجها جزءا مهما لتحسين صحة الأشخاص المعرضين للإصابة بها. تتطلب الوقاية والتعامل مع هذه الحالة جهودًا مشتركة بين الفرد والطبيب، من خلال التوعية والإجراءات المناسبة في الحياة اليومية.
إيلي عربية
منذ يوم واحد
- إيلي عربية
نظام الصيام المتقطّع يعود إلى الواجهة مع نتائج أبحاث جديدة
عاد نظام الصيام المتقطّع إلى دائرة الضوء مجدّداً، وهذه المرة مدعوماً بأدلّة علمية جديدة تؤكد فعاليته في إنقاص الوزن وتحسين مؤشرات الصحّة القلبية والتمثيل الغذائي، ليتربّع جنباً إلى جنب مع الحميات التقليدية المعتمدة على تقييد السعرات الحرارية. فقد كشفت أبحاث جديدة شملت نحو 100 تجربة سريرية عشوائية، أن الصيام المتقطّع يحقق نتائج مشابهة تقريباً لتلك التي تحققها الحميات منخفضة السعرات من حيث خسارة الوزن وتحسين مؤشرات مثل مستويات السكر والكوليسترول في الدم. أنواع الصيام المتقطّع لا يركّز الصيام المتقطّع على ما تأكله، بل على الوقت الذي تأكله فيه. ومن أبرز أنواعه: الصيام بالتناوب ADF: يوم تناول طبيعي يتبعه يوم صيام أو تقليل كبير للسعرات. الأكل المقيّد بالوقت TRE: تناول الطعام خلال نافذة زمنية محدّدة يومياً، مثل 8 أو 12 ساعة. الصيام الكامل لأيام محدّدة (5:2) أي صياغ يومين أو ثلاثة في الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى. ووفقًا للمراجعة، أظهر ADF نتائج أفضل قليلاً من الحميات التقليدية من حيث خسارة الوزن (حوالي 1.4 كغ أكثر)، إلا أن الخبراء يعتبرون هذا الفرق محدوداً ولا يترجم غالباً إلى تحسّن ملحوظ في المؤشرات الصحية. النظام الأفضل هو ما يمكنك الالتزام به رغم تشابه النتائج بين الصيام المتقطّع وتقييد السعرات، يؤكد الباحثون أن الالتزام هو العامل الحاسم في نجاح أي نظام غذائي على المدى الطويل. وتشير الأبحاث إلى أن الالتزام بالصيام المتقطّع كان أعلى نسبياً من الأنظمة الأخرى، لا سيما في المدى القصير (أقل من 24 أسبوعاً)، لكن هذا الالتزام يبدأ بالتراجع مع مرور الوقت، ليصل إلى مستويات متدنية بعد سنة كاملة. ورغم أن الصيام المتقطّع يُروّج له كخيار عصري وسهل الاتباع، لم تُحسم فوائده بعد مقارنة بالحميات التقليدية. ومع ذلك، فقد ارتبط بفوائد عدّة صحية، منها: خسارة الوزن، تحسين مقاومة الإنسولين، تقليل الالتهاب، تعزيز صحة الدماغ. لكن بعض الفئات يجب أن تتوخى الحذر قبل تبنّيه، ومنها: الأشخاص فوق سن الـ65، المصابون بانخفاض ضغط الدم، الحوامل والمرضعات، مرضى اضطرابات الأكل، ومرضى السكري الذين يتناولون الإنسولين ويحتاجون لمتابعة طبية دقيقة.
رائج
منذ 3 أيام
- رائج
في حرارة الصيف.. 10 حيل بسيطة للبقاء رطبا طوال اليوم
الجفاف لا يسبب فقط الصداع والتعب والدوخة وارتفاع معدل ضربات القلب المصحوب بانخفاض ضغط الدم، بل يمكن أن يؤدي أيضا إلى تشنجات عضلية، وإمساك، ومجموعة واسعة من الآثار الجانبية السلبية الأخرى. وفي الحالات المتقدمة أو الشديدة، قد يتطور الأمر ليسبب حصوات الكلى، أو الفشل الكلوي، أو اختلالات في توازن الكهارل، وحتى الغيبوبة. وفي الأيام شديدة الحرارة، فإن عدم الحفاظ على مستويات كافية من الترطيب في الجسم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بضربة الشمس، كما توضح "كليفلاند كلينك". وفي التقرير التالي، نستعرض معكم مجموعة من النصائح الفعالة على مدار العام بأكمله، وتصبح أكثر أهمية وفائدة خلال الأيام الحارة أو عند ممارسة النشاط البدني المكثف، وفقا لما يشير إلى متخصصون في مواقع معنية بالصحة العامة. الاستعانة بالتذكيرات وفقا لموقع best life online فإن الأوقات الأكثر حيوية للترطيب هي فور الاستيقاظ للحصول على دفعة من الطاقة، وقبل الخلود إلى النوم، وقبل الوجبات. مع التأكيد على ضرورة تناول رشفات متقطعة من الماء على مدار اليوم لا يقل أهمية. للمساعدة في تحقيق هذه الأهداف، يقترح المتخصصون، الاستفادة من التكنولوجيا. تعد منبهات الهواتف الذكية أو تطبيقاتها وسيلة لطيفة وفعالة لتشجيع الناس على شرب الماء بانتظام. يمكنك حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك وشراء زجاجة ماء ذكية تقوم بتتبع كمية الماء التي تشربها وتتزامن مع تطبيق خاص بتتبع الترطيب على هاتفك. دمج شرب الماء في الروتين اليومي لتعزيز عادة شرب المزيد من الماء دون الاعتماد الدائم على التذكيرات، يجب جعلها جزءا لا يتجزأ من روتينك اليومي المعتاد. اربط الترطيب بعاداتك اليومية الثابتة، مثل شرب كوب من الماء مباشرة بعد تنظيف أسنانك، أو قبل البدء بتناول وجباتك. إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات غذائية، يمكنك أيضا أن تحدد لنفسك كمية معينة من الماء لشربها في كل مرة تتناول فيها هذه الحبوب. هذه العادة البسيطة يمكن أن تكون طريقة فعالة لزيادة استهلاكك اليومي من الماء. إضفاء نكهة صحية على الماء لتحسين نكهة الماء بشكل طبيعي وصحي، يمكنك إضافة شرائح من الحمضيات الطازجة مثل الليمون أو البرتقال، أو أوراق النعناع المنعشة. يمكنك ببساطة وضعها في كوبك، أو في زجاجة ماء. تعويض الكهارل المفقودة يفقد الجسم الكهارل (الإلكتروليتات) عند التعرق، وهذه الكهارل ضرورية لوظائف العضلات والأعصاب، بالإضافة إلى دورها الحيوي في تنظيم ضغط الدم، ومستويات السكر في الدم، ومعدل ضربات القلب. تعد مساحيق الكهارل طريقة سهلة وفعالة لتعويض هذه المعادن الحيوية، فهي تساعدك على استعادة وتوازن مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والمغنيسيوم والكالسيوم إلى مستوياتها المثلى، وفقًا لما أوضح موقع "بيست لايف". وللباحثين عن بدائل طبيعية، يمكن تناول ماء جوز الهند لتجديد الكهارل مثل البوتاسيوم والصوديوم. استراتيجية الترطيب قبل التمرين على عكس الاعتقاد الشائع بأن الشرب خلال التمرين هو الأفضل، ينصح بشدة ببدء عملية الترطيب قبل الشروع في أي نشاط بدني. لذلك، ينصح بتناول كمية تتراوح بين كوبين وثلاثة أكواب من السوائل قبل ساعتين من التمرين. وفي حال كنت تفضل ممارسة الرياضة في ساعات الصباح الباكرة، فمن المهم الترطيب المكثف في اليوم السابق. ويحذر متخصصون من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة قبل التمرين مباشرة، حيث يمكن أن يسبب ذلك شعورا غير مريح بالامتلاء في المعدة. اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في الأجواء الحارة في الأيام ذات الحرارة العالية وأشعة الشمس الساطعة، يجب التركيز على التمارين الخارجية في ساعات الصباح الباكر أو المساء لتجنب ذروة الحرارة. كما يفضل ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة تسمح بمرور الهواء للمساعدة في منع الجفاف. تناول أطعمة غنية بالماء لا يقتصر الترطيب على شرب السوائل فحسب، بل يمكن أن تساهم الأطعمة الغنية بالماء بشكل كبير في الحفاظ على رطوبة الجسم. تعتبر فواكه وخضروات مثل البطيخ، الخيار، الخضروات الورقية، الفراولة، الكرفس، البابايا، القرع، الطماطم، والشمام مصادر ممتازة للماء. وما يميز هذه الأطعمة هو أنها تقدم فوائد إضافية تتجاوز مجرد توفير الماء. علاوة على الترطيب، فإن الأطعمة الغنية بالماء غالبا ما توفر أيضا الإلكتروليتات الأساسية مثل البوتاسيوم، الصوديوم، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A، وكلها عناصر ضرورية للحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم. امتلاك زجاجة الماء امتلاك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بلونك المفضل أو تزيينها بالملصقات، يمكن أن يجعل حملها أكثر جاذبية ويشجع على استخدامها. الاحتفاظ بها معك طوال اليوم، يساعدك على عدم نسيان شرب الماء. تقليل استهلاك الكافيين من أسرع الطرق لإفشال كل جهود الترطيب هو تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات الغنية بالكافيين. كلا النوعين من المشروبات يعدان مدرات للبول، مما يعني أنها تسبب فقدان السوائل من الجسم ويمكن أن تزيد من الجفاف. لذا، ينصح بتجنبها أو تقليل استهلاكها للحفاظ على ترطيب الجسم. مراقبة لون البول قد يبدو الأمر غير محبب للبعض، لكن مراقبة لون البول في كل مرة تتبول فيها تعد طريقة بسيطة وفعالة لمتابعة مستوى ترطيب جسمك. إذا كان لون البول أصفر داكنا أو برتقاليا، فهذه عادة ما تكون علامة مؤكدة على أنك تعاني من الجفاف. وفي حال استمر هذا اللون الداكن، فقد يكون ذلك مؤشرا على مشكلة صحية أكبر تستدعي زيارة الطبيب. ومع ذلك، يجب الانتباه أيضا إلى الجانب الآخر؛ إذا كان بولك صافيا تماما مثل الماء، فقد يكون هذا مؤشرا على فرط الترطيب، وهي حالة يمكن أن تسبب آثارا جانبية خطيرة وتخل بتوازن الأملاح في الجسم، مما يتطلب الحذر أيضا. في النهاية، من المهم التأكيد على إن الحفاظ على الترطيب الكافي للجسم يعد أمرا حيويا للصحة العامة والأداء البدني، خاصة عند ممارسة الرياضة أو في الأجواء الحارة. بينما يركز الكثيرون على شرب الماء أثناء النشاط البدني، تشير الدراسات والخبرات إلى أن الاستعداد المسبق واتباع عادات ترطيب شاملة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا.
