ريجيم الطوارئ.. جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
للتخلص من الوزن الزائد
والحفاظ على رشاقة الجسم بعد فترة من الإهمال. ويسهم اتباع جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في التمتع بأصناف الطعام المفضل ولكن بشروط معينة تمنع زيادة الوزن. وعبر القاهرة 24 نتعرف على جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، ونصائح لنجاحه.
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
يساعد جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان، في تنظيم الوجبات التي يتم تناولها خلال اسبوع، ومع التمارين الرياضية والنصائح اللازمة، يتحقق انقاص الوزن الملحوظ.
حول ذلك، كشف الدكتور محمد عربي، أخصائي التغذية العلاجية، عن تفاصيل "رجيم الطوارئ" الذي يحقق نتائج مذهلة في إنقاص الوزن بمعدل يصل إلى كيلو يوميًا، وذلك للذين يحتاجون لحلول سريعة قبل المناسبات المهمة.
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
يوضح الدكتور عربي: "رجيم الطوارئ هو نظام غذائي مستوحى من التراث الإسلامي والصيام المتقطع، يعتمد على مكونين أساسيين: التمر واللبن أو الزبادي، مع إضافة بذور الشيا كعنصر داعم."
مكونات ريجيم الطوارئ:
1. التمر: من 3 إلى 7 تمرات يوميًا
- قليل السعرات الحرارية
- غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم
- يحسن الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات
- ينظف البشرة
2. اللبن أو الزبادي:
- للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، يُنصح باللبن الخالي من اللاكتوز أو لبن الشوفان
- الزبادي اليوناني مفيد جدًا للجهاز الهضمي والأمعاء والقولون
- يوفر البروتين الضروري للجسم
3. بذور الشيا: ملعقة أو اثنتان يوميًا
- غنية بالأوميجا والألياف والفيتامينات والمعادن
- تساعد في كبح الشهية بشكل فعال
- تحفز إنزيم الجلوكاجون
واكد ان هذا النظام يحقق فقدان وزن يصل إلى كيلو يوميًا، وهو نظام صحي ومتكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف والفيتامينات. إلا إنه شدد على إن هذا الريجيم لا يناسب الجميع، ويجب تجنبه في الحالات التالية:
- مرضى الكوليسترول المرتفع
- الحوامل والمرضعات
- مرضى الضغط المنخفض
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء
ولتحقيق نتائج سريعة من خلال جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء، تجنبي الجوع الشديد، ولا تفوتي الوجبات، وتجنبي الأكل السريع، كذلك لا تركزي على الميزان فقط، بل ايضا على صحتك والتحسن فيها.
ويستهدف جدول
نظام غذائي للتخسيس
للنساء في أسبوع بدون حرمان، فقدان وزن متوقع 2-4 كيلو في الأسبوع الأول، مع التزام تمارين رياضية وشرب كوب ماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة ، كذلك البدء بالسلطة أو الشوربة، ويجب مضغ الطعام ببطء والتوقف عن الأكل عند الشبع وليس الامتلاء.
وفيما يلي تفاصيل جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان طوال 7 ايام:
اليوم الأول - السبت
الإفطار (8:00 صباحًا)
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة زيت زيتون صغيرة
- شريحة خبز أسمر أو ربع رغيف بلدي
- طبق سلطة خضراء (خيار، طماطم، جرجير)
- كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر
سناك صباحي (11:00 صباحًا)
- تفاحة متوسطة أو كوب عصير طبيعي بدون سكر
- حفنة لوز (10 حبات)
الغداء (2:00 ظهرًا)
- قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة (150 جم)
- 4 ملاعق أرز أسمر مسلوق
- طبق شوربة خضار
- سلطة خضراء كبيرة مع ملعقة زيت زيتون
سناك مسائي (5:00 مساءً)
- كوب زبادي يوناني مع ملعقة عسل
- أو حبة موز صغيرة
العشاء (8:00 مساءً)
- طبق سلطة تونة (علبة تونة في الماء + خضروات)
- شريحة جبن قريش
- خضروات ورقية بحرية
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الثاني - الأحد
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة
- شريحة جبن أبيض قليل الدسم
- شريحة طماطم وخيار
- كوب شاي أخضر
سناك صباحي
- كوب عصير برتقال طبيعي
- 5 حبات تمر
الغداء
- قطعة سمك مشوية (150 جم)
- 3 ملاعق مكرونة مسلوقة
- طبق خضار مسلوقة أو مطبوخة بقليل الزيت
- سلطة خضراء
سناك مسائي
- كوب حليب خالي الدسم
- قطعة بسكويت دايت
العشاء
- عجة بيضتين بالخضروات
- سلطة خضراء كبيرة
- شريحة خبز أسمر
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الثالث - الاثنين
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- كوب شوفان بالحليب الخالي الدسم
- ملعقة عسل أبيض
- حبة فراولة أو توت مقطعة
سناك صباحي
- عصير جزر طبيعي
- حفنة جوز (5 حبات)
الغداء
- قطعة لحم مشوية خالية الدهن (120 جم)
- 4 ملاعق برغل مسلوق
- طبق ملوخية أو مولوخية
- سلطة بابا غنوج
سناك مسائي
- كوب زبادي بالخيار والنعناع
- قطعة فاكهة موسمية
العشاء
- سلطة الحمص (حمص مسلوق + خضروات)
- قطعة جبن حلوم مشوية
- خضروات ورقية
اليوم الرابع - الثلاثاء
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- 2 قطعة توست أسمر
- ملعقة مربى دايت أو عسل أبيض
- شرائح طماطم وخيار
- كوب قهوة بدون سكر
سناك صباحي
- حبة كيوي
- كوب شاي أخضر
الغداء
- قطعة دجاج مشوية (150 جم)
- 4 ملاعق فريكة مسلوقة
- طبق خضار مشكلة
- سلطة طحينة
سناك مسائي
- عصير طماطم طبيعي
- قطعة جزر مقطعة أصابع
العشاء
- سمك مشوي صغير
- سلطة يونانية (جبن فيتا + زيتون + خضروات)
- خبز أسمر شريحة واحدة
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم الخامس - الأربعاء
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- أومليت بيضة واحدة بالخضروات
- شريحة جبن أبيض
- شريحة أفوكادو
- كوب شاي أحمر بدون سكر
سناك صباحي
- حبة برتقال
- حفنة بندق (8 حبات)
الغداء
- قطعة كبدة مشوية (100 جم)
- 3 ملاعق أرز أبيض
- طبق فاصوليا خضراء
- سلطة خضراء
سناك مسائي
- كوب لبن رائب
- تفاحة صغيرة
العشاء
- سلطة تونة وبيض مسلوق
- شريحة خبز بلدي
- خضروات ورقية متنوعة
اليوم السادس - الخميس
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- كوب كورن فليكس بالحليب الخالي الدسم
- حبة موز صغيرة مقطعة
- كوب قهوة
سناك صباحي
- عصير جوافة طبيعي
- بسكويت دايت (2 قطع)
الغداء
- قطعة سمك فيليه مشوية (150 جم)
- 4 ملاعق كسكسي
- طبق بامية
- سلطة خضراء مع الذرة
سناك مسائي
- كوب زبادي يوناني مع القرفة
- حبة كمثرى
العشاء
- جبن قريش مع الطماطم والخيار
- خبز أسمر شريحة واحدة
- سلطة جرجير بزيت الزيتون
جدول نظام غذائي للتخسيس للنساء في أسبوع بدون حرمان
اليوم السابع - الجمعة (يوم الوجبة المفتوحة)
الإفطار
- كوب ماء دافئ مع الليمون
- فطار عادي حسب الرغبة (بدون إفراط)
سناك صباحي
- فاكهة مفضلة
- مكسرات
الغداء (الوجبة المفتوحة)
- يُسمح بتناول أي وجبة مفضلة بكمية معقولة
- مثل: برجر، بيتزا، مكرونة بالصوص، أرز بالدجاج، إلخ
- شرط: عدم الإفراط وتناول السلطة معها
سناك مسائي
- كوب عصير طبيعي
- قطعة شوكولاتة صغيرة
العشاء
- العودة للنظام الصحي
- سلطة خضراء كبيرة
- قطعة جبن أو بيضة مسلوقة
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
نافذة - أفضل توقيت لتناول المكسرات لفقدان الوزن والطاقة وصحة القلب
الأحد 27 يوليو 2025 08:50 مساءً نافذة على العالم - تم النشر في: تُعد المكسرات وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية، لكن توقيت تناولها قد يؤثر على استفادة الجسم منها. لفقدان الوزن: أظهرت دراسات أن تناول نحو 28 غراماً من المكسرات قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة يساعد على كبح الشهية، وزيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يحدّ من الإفراط في تناول الطعام. لتعزيز الطاقة: أفضل وقت هو الصباح أو منتصف اليوم؛ إذ تمنح المكسرات طاقة تدوم طويلاً بفضل محتواها من الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامينات 'ب'، من دون التسبب بهبوط مفاجئ في سكر الدم مثل الوجبات الخفيفة السكرية. لصحة القلب: لا يرتبط الأمر بوقت محدد بقدر ما يرتبط بالاستمرار؛ فتناول نحو 42 غراماً يومياً يقلل خطر أمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية، بفضل الدهون غير المشبعة التي تحتويها المكسرات. لصحة الدماغ: ليس هناك وقت مثالي محدد، لكن إدراج المكسرات بانتظام في النظام الغذائي يمد الدماغ بفيتامين 'E' و'أوميغا-3' ومضادات الأكسدة التي قد تساعد على حمايته مع التقدم في العمر.
مصرس
منذ 3 ساعات
- مصرس
أفضل 8 فواكه لمرضى السكري
يتطلب التحكم في داء السكري تناول الفاكهة بحكمة، لا الامتناع عنها، حيث تتميز العديد من الفواكه، مثل التوت الأسود الهندي والجوافة والتفاح والتوت، بمؤشرات سكرية منخفضة إلى متوسطة، وهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يبحث مرضى السكري دائمًا عن خيارات غذائية صحية تساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتأتي الفواكه الطبيعية في مقدمة الأطعمة المفيدة إذا تم تناولها بكميات معتدلة وبأنواع مناسبة. وفيما يلي أبرز 8 فواكه ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية لمرضى السكري: 1- التفاحيُعتبر التفاح من أكثر الفواكه الصحية لمرضى السكري، حيث يحتوي على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. 2- التوت بأنواعهيُعرف التوت الأزرق والأحمر بكونهما غنيين بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل الالتهابات. 3- الكمثرى (الإجاص)تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في ضبط مستويات السكر وتقليل الشهية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. 4- البرتقال والحمضياتتعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف، كما تساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. 5- الكرزيتميز الكرز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، بالإضافة لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات. 6- الفراولةتُعتبر الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للتحلية الطبيعية لمرضى السكري. 7- الكيوييمتاز الكيوي باحتوائه على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر. 8- الأفوكادورغم أن الأفوكادو يُصنَّف ضمن الفواكه، إلا أنه غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للتحكم في مستويات السكر. نصائح عند تناول الفواكه لمرضى السكرييفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها للحفاظ على الألياف الطبيعية.توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم لتفادي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والكيوي والتفاح.استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل حالة.
مصرس
منذ 6 ساعات
- مصرس
جمال شعبان يوجه نصائح لتجنب الأزمات القلبية
وجه الدكتور جمال شعبان، أستاذ كهرباء القلب، والعميد السابق لمعهد القلب نصائح للحماية من الأزمة القلبية. طرق الوقاية من الأزمات القلبية وأكد الدكتور جمال شعبان أن الوقاية من الأزمات القلبية تبدأ من نمط الحياة الصحي، مشيرًا إلى أن خطوات بسيطة يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة القلب.وتضمنت نصائح الدكتور جمال شعبان: * إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. * تقليل تناول السكر والملح. * تجنّب الدقيق الأبيض والأرز الأبيض. * الامتناع تمامًا عن التدخين، وتجنب الجلوس مع المدخنين. * عدم الإفراط في تناول المسكنات. * ممارسة المشي يوميًا لمدة 45 دقيقة بنمط سريع. * الكشف المبكر عن ارتفاع الضغط والسكر والكولسترول، والعمل على ضبطهم. * التحلي بالسكينة والتسامح وهدوء الأعصاب. * التبسم الدائم، فالحالة النفسية تؤثر بشكل كبير على صحة القلب.أعراض الأزمة القلبيةوكشف عن أهم أعراض الأزمة القلبية وتشمل: * ألم في الصدر أي الذبحة الصدرية. * الشعور بوجود ضغط على الصدر أو ثقل أو انزعاج. * ضيق في التنفس. * الدوخة أو الإغماء. * التعب أو الإرهاق. * خدر في الوجه أو أحد الأطراف، قد يكون هذا على جانب واحد فقط من الجسم. * صعوبة في التحدث أو الرؤية أو المشي.أنواع الإصابة بأمراض القلبعدم انتظام ضربات القلبأمراض الصمامات نتيجة ضيق أو تسريب في صمامات القلب وصمام القلب هو الذي يسمح للدم بالتدفق من حجرة إلى حجرة أخرى أو إلى وعاء دموي آخر.انسداد الشريان التاجيقصور القلب: مشكلة في ضخ القلب أو وظائف الاسترخاء، مما يؤدي إلى تراكم السوائل وضيق التنفس.عوامل خطر الإصابة بالأزمة القلبيةوكشف عن أهم عوامل خطر الإصابة بالأزمة القلبية، وقد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كان لديك عوامل خطر مثل:1- ارتفاع ضغط الدم. 2- ارتفاع نسبة الكولسترول. 3- التدخين.4- مرض السكر من النوع الثاني 5- التاريخ العائلي لأمراض القلب.6- قلة ممارسة الرياضة. 7- وجود الوزن الزائد أو السمنة.8- اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم والسكر والدهون.9- حالات الالتهابات المزمنة أو أمراض المناعة الذاتية.تعزز صحة القلب وتحمي العين، الفوائد الصحية للمانجو ومخاطر الإفراط في تناولهاالسادس علمي بالثانوية الأزهرية: سأتخصص في جراحة القلب.. ومثلي الأعلى مجدي يعقوبطرق الوقاية من الأزمة القلبية لا يمكن منع بعض أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب الخلقية ولكن أمراض القلب المكتسبة يمكن الحماية منها من خلال اتباع الآتي:1- تجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، أو ارتفاع ضغط الدم.2- اتباع الوزن الصحي والحفاظ عليه.3- تناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والصوديوم.4- ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة يوميا في معظم الأيام.5- تجنب التوتر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
