تجربتي في تقليل أعراض تشنج الساق في الشهر الثامن من الحمل

من المشاكل الصحية والأعراض المرافقة للحمل، التي تتعرض لها الكثير من النساء الحوامل مشكلة الشعور بتقلص الساق أو كلتيهما معاً، وذلك في الشهور الأخيرة من الحمل خصوصاً، وتكون هذه المشكلة مؤلمة مع ساعات الليل، مما يمنع الأم الحامل من النوم المتواصل المريح، وقد تحدثت إحدى الأمهات عن تجربتها في التعامل مع هذه الآلام والتي لا تحتاج إلى علاج دوائي، ولكنها تحتاج إلى اتباع بعض النصائح والإرشادات لتقليلها حتى تنتهي بالولادة.
إحدى الأمهات التقت بطبيبة أمراض النساء والولادة الاستشارية مريم يعقوب، ومن خلال التواصل المستمر معها تمكنت من التعرف إلى أسباب حدوث تقلص وتشنج ساق الحامل أي إصابتها بتشنج ساقها خصوصاً مع اقتراب الولادة، واتبعت نصائح خففت من تلك الأعراض، فقدمت هذه التجربة لقارئات "سيدتي وطفلك" في الآتي:
لماذا أُصبتُ بتشنجات الساق في الشهر الثامن خصوصاً؟
اعلمي أنني ومن خلال تواصلي مع طبيبة النساء والولادة عرفت أن تقلصات الساق أثناء الحمل عبارة عن تقلصات عضلية لا إرادية، ولكنها تكون مؤلمة وتصيب عادة ما يُعرف بمنطقة الربلة أو القدم أو كلتيهما معاً، وهي عرض شائع أثناء الحمل، وغالباً ما تبدأ أعراضه خلال الليل وفي الثلث الأخير من الحمل ومع اقتراب موعد الولادة، وقد تحدث بعض التقلصات خلال طلق الولادة أيضاً، وتعد من علامات قرب الولادة.
لاحظي أنك يجب عليكِ عدم القلق من ظاهرة ألم وتشنج الساق؛ حيث تبين أن هذه الحالة ليس لها أي أسباب معروفة حتى اليوم، وإن كانت هناك بعض الدراسات العلمية التي تدور حول إمكانية ربط نقص المعادن في الجسم وحدوثها، وقد تبين فعلاً أن نقص عناصر هامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم في جسم الحامل يرتبط ارتباطاً كبيراً، وقد يترافق مع نقص السوائل والماء في جسم الحامل بهذه الظاهرة؛ حيث إن عضلات الجسم عموماً ترتبط ارتباطاً هاماً بنسبة السوائل، وفي حال حدوث الجفاف في الجسم فهي تُصاب بالتقلصات، ويكون من الصعب تحريكها.
اعلمي أن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تكون غير صحية لا يمكن اعتبارها كنوع من السوائل التي تفيد صحة العضلات عموماً، ومنها تناول الشاي حتى لو تم إضافة الحليب إليه، وكذلك شرب القهوة ومشتقاتها مثل الكابتشينو والنيسكافيه، فهي أيضاً تسبب أعراضاً جانبية ترتبط بصحة وكفاءة العضلات.
توقعي أن تُصابي بالشد العضلي في منطقة الساقين وكذلك في منطقة القفص الصدري، وذلك بسبب تعرضك للتعب العضلي عموماً وسوء استخدام عضلاتك خلال الحمل؛ مثل حمل الأشياء الثقيلة والوقوف لمدة طويلة في المطبخ، ولذلك يجب عدم التساؤل هل من الآمن الوقوف لساعات طويلة خلال فترة الحمل؟ لأن ذلك يؤثر بالطبع على الساقين وأسفل الظهر كما يترك أثراً صعود الدرج بكثرة على ساقيك وعضلاتهما.
لاحظي أنه كلما تقدمت شهور الحمل سوف تعانين من الشد العضلي في الساقين، وقد مررت بهذه الحالة، واستعنت بطبيبتي التي أخبرتني أن السبب هو زيادة وزن الجنين وما يحيط به من سوائل، والتي تضغط على الأوعية الدموية والأعصاب التي تمتد إلى الساقين، وكلما كان طعامي غير صحي حصلت زيادة في وزني، فمن الطبيعي أن تزيد هذه المشكلة.
اعلمي أن التغيرات الهرمونية التي تُصاحب الحمل خلال فتراته الثلاث تؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم، ومن بينها حدوث الشد العضلي، ويجب أن تتوقعي أن تكون هذه مرحلة مؤقتة سوف تزول مع الولادة.
نصائح اتبعتها لتقليل تشنج وتقلص ساقي خلال شهور حملي الأخيرة
اعلمي أن أولى الخطوات التي اتبعتها لتقليل أعراض تشنج الساق المزعجة، والتي كانت تسبب لي القلق أثناء نومي هي الحصول على فحوصات دقيقة وقياسات تفصيلية لمستوى الأملاح الهامة، وفي حال كان هناك تدنٍ في مستوى أحدها فيجب الحرص على تناولها على شكل مكمل غذائي، ولكن ضمن نصائح طبيبتك؛ حيث نبهتني الطبيبة التي أتابع حالتي لديها إلى أن زيادة مستويات بعض العناصر قد يكون ضاراً على صحتي وصحة الجنين، كما يجب الحصول على مصادر هذه العناصر من الغذاء بشكل يومي للحفاظ على مستواها.
اعلمي أن من أهم النصائح التي يقدمها الأطباء للحوامل لتقليل الشد العضلي وآلام الساق خلال الحمل هي الحصول على التغذية الصحية السليمة المتوازنة والبعد عن تناول المخبوزات والمعجنات، والتي تتسبب في حدوث الألم والالتهابات في الأربطة التي تصل العضلات في الجسم.
احرصي على تناول حصتك اليومية من عنصر الكالسيوم، فيجب أن تحصل الحامل مثلاً على 1000 ملليغرام من عنصر الكالسيوم في اليوم، ولذلك فالحصول على أصناف غذائية طبيعية من مصادرها من خلال تغذية الحامل الصحية يعد أفضل الطرق لعدم انخفاض مستويات الأملاح الهامة، التي تغذي وتعزز صحة العضلات مثل تناول الموز والبطاطس المسلوقة والمشمش، وكذلك تناول الحبوب الكاملة بأنواعها والفواكه المجففة، والتي تعتبر كنزاً لهذه العناصر إضافة لضرورة تناول البروتين الصحي بشكل يومي؛ لتعزيز الشعور بالشبع وعدم زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه.
اهتمي بممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة بشكل يومي، ومن بينها ممارسة ما يعرف بتمارين إطالة عضلات الربلة؛ حيث يمكنك أن تمارسيها عن طريق الوقوف في مواجهة الحائط على مسافة ذراع تقريباً، ثم قومي بإسناد كفيك على الحائط وحافظي على كعبيك على الأرض طيلة الوقت؛ وذلك عن طريق إعادة ساقك اليمنى إلى الخلف، ثم قومي بثني ركبتك اليسرى مع المحافظة على ساقك اليمنى بحيث تبقى مستقيمة، وحافظي على ركبتك اليسرى بحيث تبقى مثنية؛ حتى تتمكني من شد عضلة ربلة ساقك اليمنى، واستمري في تمرين الإطالة لمدة تصل إلى نحو 30 ثانية، مع الحرص الدائم على استقامة ظهرك والقيام بدفع الوركين إلى الأمام، وتجنبي خلال ذلك استدارة قدميك للداخل أو الخارج مع ضرورة تبديل الساقين.
شروط اختياري للحذاء لتقليل تشنجات ساقي في ثلث حملي الأخير
راعي أن تختاري حذاءً من النوع الجيد؛ لأنني لاحظت أن اختيار نوع الحذاء يلعب دوراً أساسياً في تقليل آلام التقلصات، التي تزداد مع كبر حجم بطني، مع ضرورة مراعاة أن هناك دراسات تؤكد: مخاطر ومضاعفات صحية لارتداء الكعب العالي والحزام أثناء الحمل ويجب أن تبتعدي عن الوقوع في هذين الخطأين خصوصاً.
اهتمي باختيار حذاء جيد بحيث ألا يتحرك فيه الجزء الخلفي بتاتاً، وأن يكون الحذاء من النوع الذي يوزع ثقل الجسم بشكل صحيح، ويفضل أن يكون سهل الاستخدام بمعنى سهل الخلع والارتداء، ويجب أن ترتدي الحذاء المناسب الذي لا يسبب تحرك الجزء الخلفي من القدم.
لاحظي أنه ومن خلال تجربتي في ارتداء حذاء ذي جزء خلفي متين، قد تمكنت من تقليل آلام تشنج الساق بنسبة كبيرة، على العكس من ارتداء الأحذية الرخيصة التي تُباع في الأسواق على أنها مخصصة للحوامل، ويكون الجزء الخلفي منها سيئاً وخفيفاً ومصنوعاً من خامات غير جيدة سرعان ما تتآكل، وتتسبب في آلام الكعبين.
قد يهمك أيضاً: تمارين للحامل للحصول على جسم مشدود طيلة فترة الحمل
*ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 27 دقائق

• مجلة سيدتي

السكري: نوع خامس جديد يكتشفه العلماء وأطباء يتحدثون بالتفصيل

السكري مرضٌ شائع حول العالم خصوصاً النوع الثاني منه، نتيجة عدة عوامل. يعلم الجميع بوجود نوعين من مرض السكري (الأول والثاني)، فيما الحقائق العلمية تشير إلى وجود المزيد من الأنواع. للاطلاع على مرض السكري بأنواعه المختلفة، وطرق الوقاية الممكنة وأحدث الطرق العلاجية، قصدت «سيّدتي» قسم أمراض الغدد الصمّاء والسكري، في مستشفى ومركز بلفو الطبي، للاطلاع من الأطباء على كافة التفاصيل. نعلم جيداً بوجود نوعين من السكري، النوع الأول والثاني. باختصار ما الفارق بينهما؟ مرضُ السكري هو ارتفاع بمعدل السكر في الدم، ويتم تشخيص الإصابة بالمرض، عند تسجيل معدل السكر في الدم 126 ملغ/ديسيليتر فما فوق على الريق، أو عند تسجيل فحص مخزون السكر أعلى من 6.5 بالمئة. أعراض المرض تكون صامتة في البداية، ثم في المراحل المتقدمة تظهر أعراضٌ مثل: زيادة التبوُّل، جفاف الفم، التهابات البول، الإحساس بحرق في القدمين، تشوُّش في الرؤية، وخسارة في الوزن. أنواع السكري المعروفة هي: النوع الأول والنوع الثاني: السكري من النوع الأول يبدأ في معظمه عند الأطفال، وهو ينتج عن مناعة ذاتية موجَّهة ضد خلايا البنكرياس، ويسبب نقصاً في إفراز الإنسولين. هذا النوع يتم علاجه بحقن الإنسولين. السكري من النوع الثاني هو الذي يصيب الكبار من البالغين عادةً. يكون ناتجاً عن نمط حياة خاطئ، ووزن زائد وبَدانة. ويصيب الذين يعانون من مقاومة الإنسولين. هذا النوع من السكري يتم علاجه باعتماد نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وتناوُل عقاقير على شكل أقراص أو حقن تساعد على خسارة الوزن والتخفيف من مقاومة الإنسولين. هل من أنواع أخرى من مرض السكري؟ هناك أنواع أخرى من السكري، نذكر منها: سكري الحمل، وهو الذي يظهر عند النساء خلال فترة الحمل، وتُشفى منه السيدة بعد ولادة طفلها. السكري الناتج عن تناوُل أدوية ترفع من نسبة السكر في الدم، مثل: أقراص الكورتيزون، وعلاجات الأمراض السرطانية. هناك أنواع سكري أيضاً تكون ناتجة عن خلل جيني، نطلق عليها اسم MODY؛ حيث يكون لدى المصاب خللٌ في جينات معيّنة تسبب ارتفاع معدّل السكر في الدم. كما هناك نوعُ سكري ناتج عن مشاكل في الغدد، وأهمها غدة الكورتيزون، وذلك عند حدوث زيادة في إفرازاتها، وتسمى الحالة Cuching Syndrome. وقد ظهر أخيراً السكري من النوع الخامس، وهو نوع سكري مرتبط بسوء التغذية. بالفعل فقد كشفت الدراسات السريرية الجديدة أخيراً عن وجود السكري من النوع الخامس. ما هو هذا النوع، ومَن يُصيب، وكيف يتم علاجه؟ يتميز السكري من النوع الخامس بنقصٍ حاد بهرمون الإنسولين، بسبب تلف خلايا البنكرياس، الناتج عن سوء التغذية لسنوات عديدة. وهو يصيب الأشخاص خلال مرحلة الطفولة؛ أي خلال مرحلة نموّ البنكرياس في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من السكري من النوع الخامس، لديهم ضعف شديد في الجسم، وأوزانهم تحت المستوى الصحي المطلوب، بسبب نقص المغذيات والبروتينات على مدى سنوات. وبالطبع؛ فإن هذا النوع نجده غالباً في دول العالم الثالث والأكثر فقراً. علاج السكري من النوع الخامس يعتمد على تحفيز المريض على زيادة وزنه بطريقة صحية؛ أيْ من خلال نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات و البروتينات والدهون الجيدة؛ لكي يكسب وزناً من جديد يساعده على إدارة مرضه، مع إمكانية الحاجة أيضاً إلى تلقّي حقن الإنسولين أو إلى أدوية السكري. هل من أدوية جديدة لمرضى السكري بنوعيه الأول والثاني؟ العلاجات الجديدة ترتكز على النوع الثاني من مرض السكري، وهي تعتمد على الأقراص (الحبوب) والحقن التي شكّلت ثورة في علاج السكري؛ حيث تساعد على خسارة الوزن، وعلى حماية القلب والكلى، وعلاج شحوم الكبد. مما يعني أن هذه الأدوية الحديثة من أدوية السكري، لا تهدف فقط إلى تعديل مستوى السكر في الدم وخفض مخزون السكري لدى مريض السكري؛ بل أيضاً حماية أعضائه الحيوية التي قد تتضرر جرّاء الإصابة بالمرض. أما بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول؛ فقد ظهر نوع من الإنسولين يتم تَلقّيه مرة واحدة في الأسبوع؛ مما يخفف عبء الحقن اليومية عن مريض السكري والتوتر جرّاء تلقيها بشكل يومي. كما باتت هناك أدوية متطورة لفحص السكري، بدل القلم الذي يُضطر المريض إلى غرزه في أصبعه. وهي تقنيات قادرة على فحص مستوى السكر في الدم بشكل دائم Continuous Glucose Monitoring، والمعلومات تتحول إلى هاتف المريض من دون الحاجة إلى أيّ فحص للدم. كما أنه تم تزويد مضخات الإنسولين التي يستخدمها مريض السكري من النوع الأول، بالذكاء الاصطناعي، وبالتالي عِوضاً عن أن يقوم المريض أو أهله بتحديد جرعة الإنسولين، يقوم الذكاء الاصطناعي بهذه المهمة بدقة، وبحسب حاجة الجسم إليها. من أيّ نوع من مرض السكري يُمكن الوقاية؟ تُمكن الوقاية من السكري من النوع الثاني، من خلال: إدارة الوزن، وتناوُل الأطعمة الصحية، ومزاولة الرياضة. كذلك تُمكن الوقاية من سكري الحمل ومن السكري من النوع الخامس، بالتغذية الصحية أثناء الطفولة. يجب على أيّ مريض سكري يتناول الأدوية الموصوفة من قِبل الطبيب، أن يتبع حمية غذائية محددة للمساعدة على ضبط مستوى السكر. وإذا وجد أن الأمر لم يُجدِ نفعاً، وأن مستوى السكر لديه لايزال مرتفعاً رغم تناوُل الأدوية واعتماد النظام الغذائي الصحي ، عليه أن يستشير طبيبه المعالج، الذي قد يعمل على أن يستبدل بالأدوية أدوية أخرى، أو تغيير الجرعات.

صحيفة سبق

منذ ساعة واحدة

• صحيفة سبق

مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم ينقذ "ثلاثيني" من العمى الدائم

بفضل من الله - تمكن مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم، من إنقاذ شاب عمره "31" سنة من العمى الدائم، إذ كان المراجع يعاني منذ نحو "5" سنوات من ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة لأسباب غير معروفة، وسبب ذلك سلسلة من الأعراض الحادة، ذكر ذلك د. بهاء الدين محسن استشاري جراحة الدماغ والأعصاب والعمود الفقري رئيس الفريق الطبي المعالج. الذي قال أن المراجع كان يتلقى منذ فترة طويلة علاج طبي وسحب متكرر للسائل الشوكي، وجاء إلى مستشفى الدكتور سليمان الحبيب بالقصيم مشتكياً، من التناقص المستمر في قدرته على الإبصار كالصداع المستمر، وخلل في التوازن، إضافة إلى الارتباك والاضطرابات في التفكير. وأضاف د. محسن أن الفريق الطبي أجرى له حزمة من الفحوصات الطبية، ‎حيث كشف تصوير الدماغ بالرنين المغناطيسي عن التواء العصب البصري، وبين اختبار المجال البصري عن وذمة حليمة العصب البصري من الدرجة الرابعة وتشوهات المجال البصري. وتمت مناقشة الحالة على ضوء المعطيات التي قدمتها نتائج التشخيص، والوصول إلى خطة علاجية، أخضع بموجبها المراجع لتحويلة قطنية بصمام قابل للبرمجة Programmable Lumboperitoneal shunt، وهي تقنية حديثة، تقلل المضاعفات من خلال التحكم في كمية تصريف السائل الدماغي الشوكي، وانتهت العملية ولله الحمد بالنجاح التام، نقل بعدها مباشرة إلى غرفة التنويم، وتحسن مستوى إبصاره بعد العملية بشكل كبير، ومن ثم غادر المستشفى بعد "48" ساعة بعدما استعاد بصره، كما أظهر الاختبار الميداني البصري بعد 3 أشهر شفاءه التام من وذمة حليمة العصب البصري. وأوضح د. محسن أن هذه الحالة، تعكس كيف يمكن للتدخل الجراحي، مع استخدام التقنيات الحديثة، أن توفر حلول علاجية ناجعة لاستعادة الوظائف الحيوية وإنهاء معاناة المصابين بمثل هذه الأمراض. الجدير بالذكر أن مستشفيات مجموعة الدكتور سليمان الحبيب الطبية، تتوفر فيها كافة الإمكانات التي تساعدها على تقديم رعاية متكاملة، لمرضى جراحات المخ والأعصاب من خلال جراحين متخصصين في هذا التخصص الدقيق، وكذلك توافر أقسام الطوارئ التي تعمل على مدار الساعة لاستقبال حالات الجلطات الدماغية ومشكلات المخ والأعصاب ، إضافة إلى عيادات تشخيصية مجهزة وكذلك وحدة عالية التجهيز للعناية المركزة ICU التي تقدم كافة وسائل الرعاية لهؤلاء المرضى، وأيضاً غرف العمليات المتخصصة لتلك الإجراءات الجراحية.

مجلة سيدتي

منذ ساعة واحدة

• مجلة سيدتي

جي 42 تختتم فعاليات قمتها السنوية Supercharged في أبوظبي

اختتمت "جي 42" فعاليات قمتها السنوية Supercharged يوم الخميس الموافق 26 يونيو 2025 في أبوظبي بحضور أكثر من 2,400 موظف وشريك وقائد عالمي في يومٍ حافل بالحوار والتعاون الهادف إلى دفع حدود الابتكار. وعقدت القمة تحت شعار "بناء شبكة الذكاء: الحاضر والمستقبل لحضارات مدعومة بالذكاء الاصطناعي"، وسلطت الضوء على تحوّل جي 42 إلى مهندس عالمي للذكاء الاصطناعي، من خلال جلسات حوارية مع شخصيات بارزة مثل: براد سميث، رئيس شركة مايكروسوفت، وسام ألتمان، الرئيس التنفيذي لشركةOpenAI ، واللذين انضما افتراضيًّا، ما يعكس توافقًا استراتيجيًّا متناميًّا. وركز الحدث على رؤية المجموعة لشبكة "الذكاء" وهي شبكة موزعة من نماذج الذكاء الاصطناعي ومراكز البيانات، وبُنى الحوسبة التي بدأت تتشكل من خلال مبادرات مثل "ستارغيت الإمارات"، ومجمع الذكاء الاصطناعي بين الإمارات والولايات المتحدة بقدرة 5 جيجا واط. كما شهدت القمة ابتكارات من شركة "Analog" المتخصصة ب الذكاء الاصطناعي ، وتجربة تفاعلية غامرة لشبكة الذكاء الجديدة من "جي 42". أذكى الأنظمة الصحية بالعالم في أبوظبي من جهته أكد منصور المنصوري، رئيس دائرة الصحة في أبوظبي في كلمته الافتتاحية للقمة أنّ التمتع بحياة طويلة وصحية حق من حقوق الإنسان، موضحًا كيف تبني أبوظبي واحدًا من أذكى الأنظمة الصحية في العالم، من خلال دمج الذكاء الاصطناعي، وعلم الجينوم، وبيانات السكان الشاملة بهدف التنبؤ بالمخاطر، والوقاية منها، وتخصيص الرعاية قبل ظهور الأعراض. وأشار المنصوري إلى مبادرات مثل خفض سن الفحوصات المبكرة للكشف عن السرطان وإعادة تصميم الأحياء لتعزيز الرفاه، مؤكدًا أنّ تحسين "فترة الصحة" يتطلب تخطيطًا مدروسًا لا مجرد مصادفة. الإمارات والذكاء الاصطناعي من جانبه سلط محمد الكويتي، رئيس الأمن السيبراني في حكومة الإمارات الضوء على إنجازات الإمارات الأخيرة في هذا المجال، ودورها الريادي المتنامي لبناء الثقة الرقمية وتعزيز المرونة الإلكترونية. فيما شارك المهندس سالم القبيسي، مدير عام وكالة الإمارات للفضاء في جلسة "الذكاء من الفضاء: حدود جديدة على الأرض" وأوضح خلالها كيف تسهم بيانات الفضاء في دفع عجلة التقدم في قطاعات حيوية. وتضمنت النقاشات الرئيسية موضوعات مثل "الدول الأصلية بالذكاء الاصطناعي: حياة أذكى تتحقق"، و" الذكاء الاصطناعي والطاقة: مستقبل الطاقة النظيفة". الذكاء الاصطناعي وأهميته بالحضارة الإنسانية تجدر الإشارة إلى أنّ بينغ شياو، الرئيس التنفيذي لمجموعة "جي 42" دعا في كلمته الرئيسية الشركاء العالميين والموظفين إلى تبني الذكاء الاصطناعي باعتباره الفرصة والمسؤولية الأكثر أهمية في تاريخ البشرية وحث على النظر إلى الذكاء الاصطناعي لا كأداة تكنولوجية فقط بل بوصفه شكلًا بديلًا من الذكاء قادرًا على الارتقاء بالحضارة الإنسانية، وأشار إلى أنّ التقاء البنية التحتية والقدرات الحاسوبية والمواهب يشكل مفتاحًا لإطلاق الأثر المجتمعي الكامل لهذه التقنية. ونوه شياو إلى أنّ محور مستقبل "جي 42" يتمثل في مشروع "ستارغيت الإمارات" والمجمّع المشترك للذكاء الاصطناعي بين دولة الإمارات والولايات المتحدة بقدرة 5 جيجاوات والذي أُعلن عنه مؤخرًا . وبمناسبة احتفال "جي 42" بمرور سبع سنوات على تأسيسها، قدّم شياو رؤية للشركة بوصفها شريكًا معماريًّا على مستوى الأنظمة لمستقبل مدعوم بالذكاء الاصطناعي، يتطلب تعاونًا عالميًا وابتكارًا مستمرًا والتزامًا راسخًا بقيم الإنسان وتقدمه. يمكنكم متابعة آخر الأخبار عبر حساب سيدتي على منصة x