لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. 7 طرق طبيعية لتخفيف الإمساك
وبحسب ما ذكره موقع تايمز أوف إنديا، هناك طرق طبيعية لتخفيف الإمساك ودعم الهضم الصحي:اقرأ أيضا: لأصحاب الخمسينات.. 3 طرق للتخلص من المشاكل المعويةالحركة الجسدية:يساعد النشاط البدني على تحفيز عضلات الأمعاء، حتى المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُحسّن حركة الأمعاء ويُقلل الانتفاخ.كما تُساعد وضعيات اليوجا الخفيفة، وخاصةً تمارين الالتواء والتمدد التي تُركز على البطن، على تحسين الهضم.فالحركة المنتظمة تُحافظ على نشاط الجهاز الهضمي وتُساعد على تخفيف الإمساك بشكل طبيعي.شرب المزيد من الماء:يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا. فعندما يفتقر الجسم إلى الماء، يسحب القولون الرطوبة من الفضلات، مما يجعل البراز صلبًا ويصعب إخراجه.كما يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ على تليين البراز ويدعم حركة الأمعاء بسلاسة، لذلك احرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ لتنشيط جهازك الهضمي بلطف.تناول أطعمة غنية بالألياف:تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الشوفان والتفاح والعدس) تمتص الماء وتلين البراز.وتضيف الألياف غير القابلة للذوبان (الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية) حجمًا وتساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء بكفاءة أكبر، لذلك قم بتضمين أطعمة مثل بذور الكتان، والخوخ، والفاصوليا، والجزر، والسبانخ في وجباتك للحفاظ على صحة الهضم.تناول الماء الدافئ بالليمون في الصباحماء الليمون الدافئ مُنشِّطٌ هضميٌّ خفيف، وقد يُساعد حمض الستريك الموجود في الليمون على طرد السموم وتحفيز إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُسهِّل عملية الهضم.ويُعدُّ شربه على معدة فارغة صباحًا طريقةً لطيفةً وطبيعيةً لتعزيز انتظام حركة الأمعاء وترطيب الجسم.الملينات الطبيعية لتخفيف الإمساكيُعدّ البرقوق من أكثر العلاجات الطبيعية فعاليةً للإمساك، فهو غنيٌّ بالألياف ويحتوي على السوربيتول، وهو كحول سكري طبيعي يسحب الماء إلى القولون، مما يُسهّل خروج البراز.أما الزبيب المنقوع، خاصةً عند تناوله في الصباح الباكر، فيعمل بشكلٍ مشابه، وهو ألطف على المعدة.استخدم زيت الخروعاستُخدم زيت الخروع لقرون كمليّن طبيعي، فهو يُنشّط الأمعاء ويُعزّز حركتها خلال ساعات قليلة من تناوله. وقد تكون جرعة صغيرة (عادةً ملعقة صغيرة) فعّالة، ولكن يُنصح باستخدامه من حين لآخر فقط. قد يُسبّب الاستخدام المتكرر إدمانًا أو اضطرابًا في إيقاع الأمعاء الطبيعي.تناول البروبيوتيك لتحسين الهضم وتخفيف الإمساكالبكتيريا المعوية الصحية ضرورية لعملية الهضم المنتظمة. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والكفير واللبن الرائب، تُدخل بكتيريا مفيدة إلى الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء مع مرور الوقت.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
وضوح
منذ 10 ساعات
- وضوح
مشروبات طبيعية تنظف الأمعاء وتطرد السموم من الجسم
كتبت – شيماء عطا يمتلك جسم الإنسان قدرات طبيعية مدهشة للتخلص من السموم من خلال أعضاء حيوية مثل الكبد والكلى، التي تعمل ليلًا ونهارًا للحفاظ على التوازن الداخلي. ومع ذلك، فإن دعم هذه العمليات من خلال بعض المشروبات الطبيعية قد يعزز كفاءة الجسم في طرد الفضلات وتحسين صحة الأمعاء. في هذا التقرير، نستعرض 6 مشروبات مفيدة يمكن أن تساهم بشكل فعّال في تنظيف الأمعاء والتخلص من السموم عند تناولها بانتظام، بحسب ما أورده موقع Healthline. الماء الدافئ بالليمون مشروب بسيط وفعّال، يُعد من أكثر الوسائل الطبيعية شيوعًا لدعم إزالة السموم. الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الكبد. الماء الدافئ يساعد على تحفيز حركة الأمعاء في الصباح وطرد الفضلات، ويعزز ترطيب الجسم ودعم وظائف الكلى. الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الكاتيكين، وهي مضادات أكسدة قوية: تدعم صحة الكبد وتساعد في تنقية الجسم من السموم. يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين، مما يُحفز حركة الأمعاء ويساعد في تنظيفها. ماء جوز الهند مشروب طبيعي مرطب وغني بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم: يساعد على استعادة توازن السوائل في الجسم. يدعم الكلى في تصفية السموم، كما يحتوي على ألياف خفيفة تُحسن عملية الهضم. العصائر الخضراء مثل عصير السبانخ، الكرنب، البقدونس مع فواكه مثل التفاح أو الخيار أو الليمون: توفر مزيجًا غنيًا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. الألياف في هذه المكونات تعزز صحة الجهاز الهضمي وتزيد من حجم البراز، مما يسهم في تنظيف الأمعاء. يحتوي على الكلوروفيل، الذي يُعتقد أنه يساهم في إزالة السموم من الجسم. مياه التوت البري غير المحلاة التوت البري غني بمضادات الأكسدة ويُعرف بدوره في دعم صحة المسالك البولية: شرب ماء التوت البري (غير محلى أو مخفف) يُعزز إدرار البول ويساعد في طرد السموم. يساهم في منع التصاق البكتيريا بجدران المثانة، ما يقلل من فرص الالتهاب. خل التفاح المخفف يُستخدم خل التفاح منذ قرون لتحفيز الهضم: يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد في نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. تناول ملعقة صغيرة مخففة في كوب ماء يوميًا قد يُنظم حركة الأمعاء ويساعد على التخلص من السموم. ⚠️ يُنصح بتخفيفه جيدًا لتجنب تآكل مينا الأسنان. خلاصة هذه المشروبات لا تُعد بديلًا للأنظمة العضوية الطبيعية في الجسم، لكنها تدعم الكبد والكلى في أداء وظائفهما، وتحفز صحة الأمعاء والجهاز الهضمي، خصوصًا إذا أُدرجت ضمن نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.
مصراوي
منذ 15 ساعات
- مصراوي
3 عادات تسبب تلف الكبد.. تجنبها على الفور
يؤدي الكبد إحدى أهم وظائف جسم الإنسان، وهي التخلص من السموم أثناء هضم الطعام، بالإضافة إلى تخزين العناصر الغذائية الأساسية والتحكم في عمليات الأيض، ورغم قدرة الكبد المذهلة على تطهير نفسه والشفاء الذاتي، إلا أنه قد يضعف مع مرور الوقت، يعتقد معظم الناس أن الكحول وحده هو الذي يسبب تلف الكبد، لكن هذا غير صحيح، إليك ثلاث عادات أخرى قد تُدمر كبدك. الوجبات السريعة تحظى الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المُصنّعة، مثل البسكويت، بشعبية كبيرة، نظرًا لسهولة تناولها وإدمانها، ومع ذلك، تحتوي معظم هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية، بالإضافة إلى نسبة عالية من السكر والملح، ويتعرض الكبد لضغط كبير نتيجة تناول هذه الأطعمة بانتظام. ولأن الكبد غير قادر على معالجة هذا الكم الهائل من المواد غير الصحية، فإنه يحوّل الاستهلاك المفرط للفركتوز إلى دهون، هذا التراكم للدهون داخل خلايا الكبد يتطور في النهاية إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) بعد فترة طويلة، مع مرور الوقت، يمكن أن يتحول مرض NAFLD إلى تليف الكبد، والذي قد يكون مميتًا، بحسب تايمز أوف إنديا. يؤدي الجمع بين الدهون المتحولة والملح الزائد في الأطعمة السريعة إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين، ما يؤدي معًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الكبد. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام، معرضون لخطر متزايد للإصابة بمشاكل طبية مرتبطة بالكبد. يحتاج الكبد السليم إلى الحماية من خلال تقليل تناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة، اختر الحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكه والخضراوات الطازجة، والبروتينات قليلة الدهون، كخيارات غذائية رئيسية. تناول مسكنات الألم وبعض الأدوية دون حذر غالبًا ما نعتمد على الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول ومضادات الالتهاب، لعلاج آلام العضلات والحمى، دون الحاجة إلى استشارة الطبيب، الإفراط في استخدام مسكنات الألم قد يؤدي إلى تلف الكبد على المدى الطويل، وهناك بيانات كافية تدعم ذلك. يعمل الكبد كمصفاة للجسم، لتحليل جميع الأدوية، ومع ذلك، يُصاب بإرهاق شديد عند تناول كميات كبيرة من الأدوية، ما قد يؤدي إلى تلف خلايا الكبد، ما قد يؤدي إلى تسمم الكبد، ليس هذا فحسب، بل إن تناول كميات كبيرة من بعض المكملات العشبية إلى جانب الفيتامينات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف الكبد. الوزن الزائد يزيد نمط الحياة الخامل والسمنة (وخاصةً دهون البطن) من احتمالية إصابتك بأمراض الكبد، يُصاب جسمك بمقاومة الأنسولين عند عدم ممارسة الرياضة أو زيادة الوزن، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون. مع مرور الوقت، يُصاب الكبد بمرض الكبد الدهني غير الكحولي، نتيجة تراكم الدهون فيه، يؤدي التراكم التدريجي للدهون في الكبد إلى التهاب أنسجة الكبد، يليه تليف الكبد وتليفه. قد تُعيق هذه الحالات وظائف الكبد بشكل كبير، كما أن اتباع نمط حياة غير مستقر يزيد أيضًا من احتمالية إصابتك بمشاكل صحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، وكلها يمكن أن تؤثر سلبًا على الكبد. كيفية حماية الكبد اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول الكثير من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبروتين. قلل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المصنعة. تناول الأدوية باعتدال: تناول مسكنات الألم أو المكملات الغذائية فقط تحت إشراف طبي. حافظ على نشاطك: اختر أي تمرين يناسبك، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو المشي، أو الجري، أو حتى ممارسة اليوجا، ولكن حافظ على المواظبة عليه. حافظ على رطوبة جسمك: شرب كمية كافية من الماء يساعد الكبد على التخلص من السموم، اشرب من 8 إلى 10 أكواب يوميًا. الإقلاع عن التدخين: يحتوي التدخين على سموم قد تضر الكبد بشكل غير مباشر. إذا كنت تدخن، فتوقف عنه اليوم. اقرأ أيضا: تكشف الإصابة بسرطان الرئة.. حسام موافي يحذر من ظهور هذه العلامات
الدولة الاخبارية
منذ 19 ساعات
- الدولة الاخبارية
3 مكونات طبيعية تساعدك على التخلص من قشرة الشعر
الإثنين، 14 يوليو 2025 06:31 مـ بتوقيت القاهرة تعاني الكثير من النساء من مشكلة قشرة الشعر، وهي حالة تسبب الإحراج والانزعاج وقد تؤثر على الثقة بالنفس. ورغم توفر العديد من المنتجات التجارية، فإن الحلول الطبيعية تظل الخيار الأمثل لمن يبحثون عن طرق آمنة وفعّالة للعناية بفروة الرأس دون التسبب في أي آثار جانبية. وبحسب ما ذكره موقع "تايمز أوف إنديا"، هناك طرق طبيعية تساعدك على التخلص من قشرة الرأس: زيت جوز الهند يتميز زيت جوز الهند بخصائص مضادة للفطريات والبكتيريا، مما يعني أنه يساعد على التخلص من الفطريات الصغيرة التي تسبب قشرة الرأس. بالإضافة إلى ذلك، فهو مرطب فائق، فيهدئ فروة الرأس الجافة والمتقشرة والمسببة للحكة. الكافور يساعد الكافور في التخلص من الحكة والتهاب فروة الرأس (المعروف أيضًا باسم الاحمرار والتهيج)، كما تساعد في مكافحة الجراثيم المسببة للقشرة)، وتنشيط الدورة الدموية صودا الخبز (البيكنج صودا) تتميز صودا الخبز بقدرتها على امتصاص الزيوت الزائدة وتنظيف فروة الرأس من الخلايا الميتة، ما يساهم في تقليل القشرة بفعالية.
