يعالج الاكتئاب.. «فيتامين د» مفتاح الصحة الجسدية والنفسية
إغلاق
فيتامين د ليس مجرد عنصر غذائي مهم، بل هو فيتامين متعدد الوظائف يؤثر على عدة جوانب من صحة الإنسان الجسدية والنفسية.
أكد د. محمد كامل، استشاري جراحات العظام و العمود الفقري ، ويُعد فيتامين د من العناصر الأساسية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام، ولا تقتصر أهميته على تقوية العظام و العضلات فحسب، بل يتعدى ذلك ليؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية، وتقوية الجهاز المناعي، وتنظيم النوم، وضمان عمل الأعصاب بصورة سليمة.
اقرأ أيضًا |
وأشار إلى أن فيتامين د من الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها بسهولة من خلال التعرض لأشعة الشمس، وتكفي فترة تتراوح من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع، للحصول على الكمية المطلوبة.
أما في حال عدم إمكانية التعرض الكافي للشمس، فيمكن تعويض النقص من خلال تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي، حيث تختلف الجرعات المطلوبة بحسب الفئة العمرية والجنس، سواء أطفال أو نساء أو رجال أو كبار سن.
وأوضح أن من أبرز فوائد فيتامين د أنه يُسهم في امتصاص الكالسيوم والفسفور من الجهاز الهضمي، ما يساعد بدوره على بناء العظام بصورة سليمة، والوقاية من أمراض العظام مثل هشاشة العظام، كما يدعم فيتامين د جهاز المناعة، حيث أثبتت الدراسات أن نقصه في الجسم يزيد من قابلية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي والأمراض المعدية.
وينوه كامل أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية، خاصة لدى مرضى الاكتئاب، وهو ما يجعله فيتامينًا مؤثرًا في الصحة النفسية أيضًا، كما ارتبط فيتامين د ارتباطًا مباشرًا بصحة الشعر ونموه، وقوة الأظافر والعضلات، مما يجعله عنصرًا مهمًا للعناية بالجمال الخارجي.
وختم نصيحته بالتأكيد على أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بجانب المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه الأطعمة: سمك السلمون، وزيت كبد الحوت، حيث يُعدان من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين الهام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
الصحة العالمية تحذر: 10 أعراض تنذرك بالإصابة بالخرف والزهايمر
كشفت منظمة الصحة العالمية أنه يوجد 2.3 مليون شخص في إقليم شرق المتوسط وحده يعانون من مرض الخرف. ما هو الخرف؟ وقالت منظمة الصحة العالمية: إن الخرف ليس مرض واحد، بل هو مجموعة من الحالات العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك، وتضعف قدرة المصاب على ممارسة أنشطته اليومية. وأكدت منظمة الصحة العالمية أن مرض ألزهايمر النوع الأكثر شيوعا من الخرف، حيث يؤدي إلى فقدان تدريجي للذاكرة وتراجع واضح في القدرات العقلية والإدراكية. أعراض الخرف وأشارت منظمة الصحة العالمية أن أعراض الخرف تبدأ غالبا بشكل خفي وتتطور بمرور الوقت، وتشمل: 1. فقدان الذاكرة خاصة الأحداث الحديثة 2. صعوبة أداء المهام اليومية البسيطة 3. اضطرابات في اللغة والكلام 4. تشتّت في إدراك الزمان والمكان 5. ضعف القدرة على اتخاذ القرارات 6. فقدان الأشياء بشكل متكرر 7. وضع الأشياء في أماكن غير مناسبة 8. تقلبات حادة في المزاج والسلوك 9. صعوبة فهم الصور أو المساحات 10. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو العمل هل يمكن الوقاية من الخرف؟ أشارت منظمة الصحة العالمية أنه رغم عدم وجود علاج شاف، فإن الوقاية تظل ممكنة في حوالي 45٪ من الحالات عالميا، من خلال تجنب عوامل الخطر التالية: ارتفاع ضغط الدم السكري السمنة التدخين الخمول البدني العزلة الاجتماعية الاكتئاب غير المعالج هل يمكن علاج الخرف؟ أوضحت الصحة العالمية أنه لا يمكن عكس مسار الخرف، لكن يمكن إبطاء تقدمه وتحسين جودة حياة المرضى من خلال: ممارسة النشاط البدني المنتظم اتباع نظام غذائي متوازن التوقف عن التدخين إجراء الفحوص الدورية استخدام وسائل مساعدة على التذكر مثل القوائم اليومية الانخراط في الهوايات والتواصل الإجتماعي تحفيز القدرات العقلية بتمارين الذاكرة والألعاب الذهنية الخرف قالت منظمة الصحة العالمية ان التعامل مع الخرف يتطلب دعم مجتمعي وأسري وإنساني كبير. أسباب مرض الخرف و الخرف من الأمراض العصبية خصوصا بين كبار السن، ورغم ارتباطه بالتقدم في العمر، إلا أن هناك العديد من الأسباب العضوية والوراثية التي قد تؤدي إلى الإصابة بالخرف، أبرزها: 1. مرض ألزهايمر السبب الأكثر شيوعًا للخرف، ويمثل ما يزيد عن 60% من الحالات. يحدث نتيجة تراكم بروتينات غير طبيعية في الدماغ تؤدي إلى موت الخلايا العصبية تدريجيًا. 2. الخرف الوعائي ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ بسبب السكتات الدماغية أو انسداد الأوعية الدموية. يؤثر بشكل مباشر على التركيز والتفكير واتخاذ القرار. 3. وراثية وجينية وجود تاريخ عائلي للإصابة بالخرف أو مرض ألزهايمر يزيد من احتمالية الإصابة. بعض الجينات، مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بالخرف. 4. إصابات الرأس المتكررة الصدمات الدماغية، خصوصًا لدى الرياضيين أو من تعرضوا لحوادث، يمكن أن ترفع خطر الإصابة لاحقًا. 5. أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، ارتفاع الكوليسترول، واضطرابات الغدة الدرقية، جميعها تؤثر على صحة الدماغ. 6. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك، قد يؤدي إلى أعراض شبيهة بالخرف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الدستور
منذ 4 ساعات
- الدستور
كيف تهدد السمنة صحة أطفالنا في الإجازة؟
حذرت الدكتور منى عبدالمطلب، استشاري الباطنة والتغذية العلاجية، من التغييرات التي تحدث في نمط الحياة خلال إجازة الصيف، خاصة للأطفال، مؤكدة أن قلة الحركة، والسهر، واختلال الروتين اليومي يؤديان لزيادة مقلقة في الوزن، قد تتطور إلى حالات من السمنة. وأضافت، في مداخلة هاتفية ببرنامج "هذا الصباح"، المذاع على قناة "إكسترا نيوز"، أن زيادة الوزن لم تعد مسألة شكل فقط، بل أصبحت خطرًا صحيًا حقيقيًا، لا سيما مع تزايد معدلات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى الأطفال، نتيجة مقاومة الإنسولين الناتجة عن التغذية غير السليمة. وأوضحت أن الحلويات المصنعة، والمشروبات الغازية، تمثل أحد أبرز أسباب هذا الخلل، إذ تمد الجسم بطاقة عالية بلا قيمة غذائية، ولا تحتوي على معادن أو فيتامينات أو حتى الكالسيوم اللازم لنمو الأطفال. وأكدت أن خطورة تلك الأطعمة لا تقتصر فقط على السعرات المرتفعة، بل تتضمن أيضًا ألوانًا صناعية ومواد حافظة وسكريات مضرة، مشددة على أهمية الحد من استهلاك السكر ليكون أقل من 15% من إجمالي السعرات اليومية، وفقًا للتوصيات العلمية الحديثة. وأكدت أن المقليات والكربوهيدرات البسيطة، رغم أنها تشبع في اللحظة، إلا أن لها تأثيرات سلبية لاحقة، خاصة أن أجسام الأطفال أكثر قابلية لتخزين الدهون، داعية إلى ضرورة الانتباه لتغذية الأطفال خلال الإجازة للحفاظ على صحتهم ونموهم السليم.
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
نصائح من الصحة: هذه الفيتامينات والأطعمة ضرورية لتقوية مناعة الطفل
وجهت وزارة الصحة نصائح للأمهات بشأن الفيتامينات الضرورية للطفل التى يجب الحرص على تناولها بإستمرار خاصة إذا كان مصاب بالأنيميا. تغذية الطفل وشددت وزارة الصحة على ضرورة حصول الطفل على فيتامين B المركب من اللحوم البيضاء وفيتامين B12 من البيض والجبنة واللبن. أكدت وزارة الصحة أن تغذية الطفل بشكل سليم من الأمور التي تشغل بال كل أم وأب، فاختيار الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية هو مفتاح النمو الصحي والجسدي والذهني السليم. أشارت إلى ان الطفل في سنواته الأولى يحتاج إلى عناصر غذائية متنوعة لدعم مناعته، وتحسين قدراته العقلية، وتطوير عظامه وعضلاته. تغذية الأطفال فيتامينات ضرورية وأهم الأطعمة الغنية بها أوضحت وزارة الصحة أن أهم الفيتامينات تتضمن: فيتامين D لبناء العظام والأسنان يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويقي من مرض الكساح عند الأطفال. مصادره: الحليب المدعم، صفار البيض، التونة، السلمون، والتعرض اليومي لأشعة الشمس في الصباح الباكر. فيتامين C لتعزيز المناعة يعمل على تقوية مناعة الطفل، ويساعد في امتصاص الحديد من الطعام. مصادره: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الطماطم، والفلفل الرومي. فيتامين A لصحة العين والجلد ضروري للنظر الجيد ولنمو الأنسجة. مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، المانجو، السبانخ، والكبدة. فيتامين B المركب للطاقة وتحسين التركيز يساعد في تقوية الأعصاب وتحسين الشهية وتعزيز النشاط الذهني. مصادره: الحبوب الكاملة، البيض، اللحوم، منتجات الألبان، والمكسرات. الحديد للوقاية من الأنيميا يعد الحديد من المعادن المهمة لتكوين الهيموغلوبين وتحسين القدرة العقلية. مصادره: اللحوم الحمراء، الكبدة، العدس، السبانخ، والحبوب المدعمة بالحديد. الكالسيوم لنمو العظام والأسنان يعتبر عنصرًا أساسيًا لنمو الأطفال وتكوين بنية قوية. مصادره: الحليب، الزبادي، الجبن، البروكلي، والسردين. نصحت وزارة الصحة بضرورة تقديم وجبات متوازنة تحتوي على خضروات وفواكه ومنتجات ألبان وبروتينات. وتجنب الإفراط في السكريات والمأكولات المصنعة كما نصحت بتشجيع الطفل على تجربة أطعمة جديدة بطريقة مرحة وجذابة. ومراقبة وزن الطفل ونشاطه العام للتأكد من حصوله على احتياجاته الغذائية. وقالت وزارة الصحة ان التغذية السليمة هي أولى خطوات بناء مستقبل صحي للأطفال. لذا يجب الحرص على إدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات الأساسية في نظامهم الغذائي، فالغذاء هو الدواء الأول لطفلك. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
