5 أشياء افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
قد تؤثر الخيارات البسيطة في المساء على ضغط دمك طوال الليل وفى اليوم التالى أيضًا.. سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك من أجل تحسين صحة قلبك، فإن هذه الممارسات الخمس قبل النوم يمكن أن تساعدك على نوم أفضل، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.فيما يلى.. 5 خطوات افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم:
التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بمشروبات الأعشاب
تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط، وبدلًا منها تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة شرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم.
لا تتخطى أدوية ضغط الدم
إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء حتى لو كان ذلك من حين لآخر، إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية، وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع دوائك بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم، إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت.
ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء
إدارة الإجهاد خاصة في المساء قبل موعد النوم من خلال اليقظة الذهنية تُحدث فرقًا حقيقيًا، فقد تُقلل تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وتدوين المذكرات قبل النوم مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وهما عاملان يُسهمان في ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن إدارة التوتر لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن إتباع روتين هادئ قبل النوم لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، وخفض أيضًا الإضاءة، وإطفاء الشاشات، وقضاء 5-10 دقائق في تأمل هادئ أو التنفس الموجه لتُرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل
غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة المصنعة، وكثير منها محمّل بالملح الخفي، ويؤدي تناول كمية زائدة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لتجنب ذلك، لا تتناول هذه الوجبات الخفيفة المصنعة قبل النوم، واختر بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات غير المملحة، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة، فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون المساس بصحة قلبك أو اضطراب ضغط الدم أثناء النوم.
إنشاء بيئة نوم مناسبة
تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وقد رُبطت قلة النوم أو عدم كفايته بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، من المهم تهيئة بيئة نوم مثالية، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة، واستخدم ستائر معتمة، وتخلص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب، فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
أعراض تشير إلى إصابتك بجلطة دموية يجب الانتباه لها
تتطور العديد من جلطات الدم الحادة بهدوء في الجسم، حتى تُسبب فجأة مشكلات خطيرة كالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو تخثر الأوردة العميقة (DVT)، وفي حين أن بعض الأعراض معروفة على نطاق واسع، مثل تورم الساق أو ألم الصدر، فإن بعضها الآخر يمر مرور الكرام، ويتم تجاهل هذه العلامات الدقيقة وغير العادية باعتبارها أعراضًا أساسية، مثل التعب أو تقلصات العضلات، ولكن اكتشاف هذه الأعراض مبكرًا قد يُحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلي.. 7 أعراض غير معروفة قد تُشير إلى تكون جلطة دموية في مكان ما بالجسم: سعال مفاجئ وغير مبرر يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الرئتين، تُعرف أيضًا باسم الانسداد الرئوي (PE)، سعالًا جافًا مفاجئًا، وفي بعض الحالات، قد يُصاحب السعال آثار دم خفيفة، ولكن ليس دائمًا، غالبًا ما لا يستجيب السعال للشراب أو أقراص الاستحلاب لأنه ليس مشكلة في الحلق، بل هي مشكلة في الرئة تطلب العناية الطبية. برودة إحدى القدمين أو اليدين وتشعر بأن الأخرى طبيعية يمكن أن تُضعف جلطة دموية تعيق تدفق الدم في أحد الأطراف الدورة الدموية، مما يجعل إحدى اليدين أو القدمين تشعر ببرودة غير طبيعية، بينما تشعر الأخرى بالراحة، وقد يكون هذا الفرق طفيفًا، ولكنه جدير بالملاحظة، خاصةً إذا اقترن بوخز أو خدر طفيف. تغيرات مفاجئة في الرؤية في إحدى العينين يمكن أن تؤدي جلطة في الشرايين المغذية للعين إلى عدم وضوح الرؤية أو فقدانها في إحدى العينين، وقد لا تستمر هذه الأعراض سوى بضع دقائق، ولكن حتى لو كانت قصيرة، فقد تشير إلى نوبة إقفارية عابرة (TIA)، تُعرف أيضًا باسم "السكتة الدماغية المصغرة". التنفس المؤلم أو عدم الراحة الحاد في الكتف يمكن أن تُسبب جلطة دموية في الرئتين ألمًا حادًا وطعنًا أثناء التنفس بعمق، وأحيانًا، قد يمتد الألم نحو الكتف أو أعلى الظهر، مما يوهم الناس بأنه مجرد ألم عضلي، وفي الواقع، هو رد فعل الرئتين لانخفاض تدفق الأكسجين فيها. احمرار وحكة الجلد في ساق واحدة دون طفح جلدي يمكن أن تُسبب جلطة دموية متكونة في وريد عميق التهابًا في الجلد فوقها، مسببة احمرارًا وحكة وشعورًا بالدفء، دون ظهور أي طفح جلدي أو شرى، وغالبًا ما يظهر هذا في ساق واحدة فقط، وليس في كليهما. ألم أو ضغط غير مبرر في الفك في بعض الحالات، قد تظهر جلطة مرتبطة بمشاكل القلب، مثل النوبة القلبية، على شكل انزعاج في الفك، وبينما يُعد ألم الصدر العلامة الشائعة، إلا أن بعض الأشخاص (وخاصةً النساء) قد تكون علامات التحذير أخف بكثير، وقد تشمل ضغطًا أو ضيقًا حول خط الفك أو الرقبة. تورم خلف الركبة أو في منطقة الفخذ قد تختبئ جلطات الدم في أماكن أقل وضوحًا، مثل خلف الركبة أو حتى في منطقة الحوض، فإذا ظهر تورم في هذه المناطق، وخاصةً على جانب واحد، وصاحبه ثقل أو ألم خفيف، فقد يكون ذلك مؤشرًا على الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.
اليمن الآن
منذ 3 أيام
- اليمن الآن
5 أشياء افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
غالبًا ما يتطور ارتفاع ضغط الدم بصمت، لكن روتينك الليلي يلعب دورًا فعالًا ومدهشًا في إدارته، وبينما يركز معظم الناس على النظام الغذائي وممارسة الرياضة خلال النهار، فإن عاداتك قبل النوم قد تدعم هذه الجهود أو تُفسدها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا". قد تؤثر الخيارات البسيطة في المساء على ضغط دمك طوال الليل وفى اليوم التالى أيضًا.. سواء كنت تتناول دواءً بالفعل أو تبحث عن طرق طبيعية لضبط مستويات الضغط لديك من أجل تحسين صحة قلبك، فإن هذه الممارسات الخمس قبل النوم يمكن أن تساعدك على نوم أفضل، واستيقاظ أكثر صحة، واتخاذ خطوات استباقية نحو خفض ضغط دمك بشكل طبيعي.فيما يلى.. 5 خطوات افعلها قبل النوم للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم: التقليل من المشروبات السكرية واستبدالها بمشروبات الأعشاب تناول المشروبات السكرية قبل النوم قد يرفع ضغط الدم، خاصةً عند تناولها بانتظام أو بإفراط، وبدلًا منها تناول مشروبات من الأعشاب مثل البابونج أو ببساطة شرب الماء، حيث تُساعد المشروبات الخالية من الكافيين على تحسين ترطيب الجسم واسترخاء الأوعية الدموية ومساعدتك على النوم دون التسبب في ارتفاع ضغط الدم. لا تتخطى أدوية ضغط الدم إذا وُصف لك دواء لارتفاع ضغط الدم، فالاستمرار في تناوله هو الأساس، حيث تُعطي هذه الأدوية أفضل النتائج عند تناولها في نفس التوقيت يوميًا للحفاظ على مستوى ثابت في الدم، وقد يؤدي تخطي جرعة الدواء حتى لو كان ذلك من حين لآخر، إلى تقلبات في ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات قلبية، وللالتزام بمواعيدك، فكّر في ضبط تذكير يومي على هاتفك، أو استخدام منظم حبوب، أو وضع دوائك بالقرب من سريرك حيث تراه قبل النوم، إن ترسيخ هذه العادة يُحسّن ضبط ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. ممارسة تقنيات اليقظة أو الاسترخاء إدارة الإجهاد خاصة في المساء قبل موعد النوم من خلال اليقظة الذهنية تُحدث فرقًا حقيقيًا، فقد تُقلل تقنيات مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوجا، وتدوين المذكرات قبل النوم مستويات الكورتيزول وتُخفف التوتر النفسي، وهما عاملان يُسهمان في ارتفاع ضغط الدم، وقد أظهرت الدراسات أن إدارة التوتر لها تأثير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن إتباع روتين هادئ قبل النوم لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يشجع أيضًا على نوم أعمق، وخفض أيضًا الإضاءة، وإطفاء الشاشات، وقضاء 5-10 دقائق في تأمل هادئ أو التنفس الموجه لتُرسل إشارة إلى جسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان. تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة في وقت متأخر من الليل غالبًا ما تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم، مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والأطعمة المصنعة، وكثير منها محمّل بالملح الخفي، ويؤدي تناول كمية زائدة من الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما قد يرفع ضغط الدم عن طريق زيادة الضغط على الأوعية الدموية، لتجنب ذلك، لا تتناول هذه الوجبات الخفيفة المصنعة قبل النوم، واختر بدائل أقل في الملح، مثل الفشار، والمكسرات غير المملحة، والزبادي العادي مع الفاكهة، أو الخضراوات المقطعة، فهذه الخيارات تُشبع الجوع دون المساس بصحة قلبك أو اضطراب ضغط الدم أثناء النوم. إنشاء بيئة نوم مناسبة تلعب جودة نومك دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، وقد رُبطت قلة النوم أو عدم كفايته بارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولضمان راحة أعمق وأكثر هدوءًا، من المهم تهيئة بيئة نوم مثالية، حافظ على غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة لمساعدة جسمك على الانتقال إلى حالة من الراحة، واستخدم ستائر معتمة، وتخلص من الضوضاء بسدادات أذن، وتأكد من أن مرتبتك ووسادتك توفران الدعم المناسب، فهذه التعديلات البسيطة تساعد جسمك على الاسترخاء التام وتحسين التعافي أثناء الليل، مما يدعم بدوره مستويات ضغط دم صحية
اليمن الآن
٢٩-٠٧-٢٠٢٥
- اليمن الآن
كيف تؤثر رائحة الجسد على الانجذاب بين الرجل والمرأة؟
توصلت دراسة يابانية جديدة إلى أن الرائحة الطبيعية لجسد النساء خلال فترة الإباضة قد تسهم في جذب انتباه الرجال وتقليل مستويات التوتر لديهم. وأوضح الباحثون من جامعة طوكيو أن الدراسة تشير إلى أن التواصل بين الجنسين لا يعتمد فقط على الكلمات أو السلوكيات الظاهرة، بل يمتد أيضاً إلى إشارات كيميائية غير مرئية تشبه ما يُعرف بـ�الفيرومونات�، وذلك وفق النتائج المنشورة يوم الاثنين في دورية �iScience�. و�الفيرومونات� هي مركبات كيميائية تُفرَز طبيعياً من قِبل الكائنات الحية، وتُعدّ وسيلة غير مرئية للتواصل؛ إذ تلعب في عالم الحيوان دوراً حاسماً في إرسال إشارات تتعلق بالسلوكيات الاجتماعية أو التناسلية، مثل جذب الشريك أو التحذير من الخطر. وتتميز �الفيرومونات� بأنها نوعية، أي أن لكل نوع من الكائنات مجموعة مميزة منها لا تؤثر إلا في أفراد النوع نفسه. ورغم أن تأثير �الفيرومونات� مثبت علمياً لدى الحيوانات، فإن وجودها وتأثيرها لدى البشر لا يزال موضع جدل؛ إذ لم تُثبت حتى الآن مركّبات بشرية تنطبق عليها المعايير الصارمة لتعريف �الفيرومونات�، رغم وجود أدلة متزايدة على أن الروائح الجسدية قد تؤثر بشكل خفي في السلوك البشري والانجذاب الاجتماعي. وشارك في الدراسة عدد من النساء الشابات، حيث طُلب منهن ارتداء ضمادات قطنية تحت الإبط خلال فترتين مختلفتين: فترة الإباضة، وفترة أخرى خارج أيام التبويض. وبعد ذلك، تم تعريض مجموعة من الرجال لتلك الروائح، وتحليل ردود فعلهم النفسية والفسيولوجية. واكتشف الباحثون أن هناك 3 مركّبات كيميائية في رائحة جسد النساء تزداد خلال فترة الإباضة. وأظهرت النتائج أن الرجال الذين استنشقوا هذه الروائح سجّلوا مستويات أقل من هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مقارنةً بمن تعرضوا لرائحة النساء خارج فترة الخصوبة. ووصف الرجال هذه الروائح بأنها أقل إزعاجاً، كما قيّموا صور النساء المرتبطات بها على أنهن أكثر جاذبية وأنوثة. كذلك، أظهرت التحاليل الحيوية انخفاضاً في مستويات إنزيم الأميليز في اللعاب، وهو مؤشر حيوي آخر للتوتر؛ ما يشير إلى أن استنشاق هذه الروائح ساهم في خفض شعور الرجال بالضغط النفسي. وحسب الباحثين، تؤكد هذه النتائج الدور الخفي الذي قد تلعبه الرائحة الجسدية، حتى دون وعي الشخص، في تشكيل التفاعلات الاجتماعية والانطباعات بين الجنسين. وعلى الرغم من أن الدراسة لا تثبت وجود �فيرومونات بشرية� وفق التعريف العلمي الدقيق، فإنها تدعم احتمال وجود مركبات كيميائية ذات تأثير مشابه. ويأمل الفريق البحثي أن تفتح هذه النتائج الباب أمام دراسات أوسع لفهم دور �الكيمياء الخفية� في العلاقات الإنسانية، واستكشاف إمكانيات الاستفادة منها في مجالات مثل العلاقات العاطفية، والصحة النفسية، وحتى اضطرابات التواصل.
