6 عادات غذائية تبطئ عملية الأيض

وهذه العادات هي:
1- قلة النوم:
تؤثر قلة النوم المزمنة على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل اللبتين والغريلين. وقد يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الطعام وبطء عملية الأيض. لذلك ينصح بالنوم 7-8 ساعات يوميا.
2- الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
يكبح الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن جودة النوم. وبالتالي، يمكن أن يؤدي اختلاله إلى إبطاء عملية الأيض.
3- قلة تناول البروتين:
يلعب البروتين دورا رئيسيا في الحفاظ على كتلة العضلات وتسريع عملية الأيض. وقد تؤدي قلة البروتين في النظام الغذائي إلى انخفاض كتلة العضلات وبطء عملية الأيض.
4- شرب الكحول:
يبطئ الكحول عملية الأيض لأن الكبد يعمل على معالجتها أولا، ما يؤخر عمليات الأيض الأخرى. كما أن الكحول يساهم في تراكم الدهون في الجسم.
5- تناول الأطعمة الفاسدة:
قد تحتوي الأطعمة التي تظهر عليها علامات التلف على سموم فطرية تؤثر سلبا على عملية الأيض. لأنه حتى الطهي لا يزيل هذه السموم دائما.
6- كثرة الكربوهيدرات المكررة في النظام الغذائي:
يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض وبعض أنواع المعكرونة، ارتفاعا حادا في مستوى السكر في الدم وتساهم في تراكم الدهون.المصدر: health.mail.ru
تشير الدكتورة يفغينيا ميلنيكوفا أخصائية أمراض الجهاز الهضمي إلى أنه منذ فترة طويلة ثبت أن تناول المشروبات الكحولية بانتظام وخاصة بجرعات كبيرة له تأثير مدمر للجسم.
عندما تحدق في شاشة لساعات، سواء كان جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو هاتفا أو جهازا لوحيا، فإن هذا يعرضك للضوء الأزرق.
قال العلماء إن قضاء الكثير من الوقت في تصفح الهاتف قد يؤثر بشكل مباشر على حياتنا.
لم يعد ممكنا تصور حياتنا اليوم من دون الإنترنت، الوسيلة الأساس للاتصال مع العالم والحصول على المعلومات، رغم أننا معرضون في الوقت نفسه باستمرار لموجات الراديو وتأثيرها السلبي.
توصل علماء جامعة باث البريطانية إلى أن استعادة الوظائف المعرفية تكون بطيئة جدا بعد تناول ولو جرعة صغيرة من الكحول.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

روسيا اليوم

منذ 17 ساعات

• روسيا اليوم

من الأكثر تضررا من الحرارة؟

وتوضح الدكتورة آليات هذه الظاهرة وتقدم نصائح عملية للوقاية منها. ووفقا لها، حساسية الطقس هي رد فعل مفرط من الجسم تجاه الظروف البيئية المتغيرة المرتبطة بعمل الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي ينظم عادة العمليات الداخلية تلقائيا- يزيد معدل ضربات القلب أثناء التوتر، ويخفض ضغط الدم أثناء الاسترخاء. ويتأثر الأشخاص الذين حالتهم النفسية غير مستقرة - أصحاب المزاج السيء، وكذلك أولئك الذين يعانون من الاكتئاب واضطراب النوم - كثيرا بتغيرات الطقس، بحيث حتى التقلبات البسيطة في الطقس يمكن أن تسبب لهم توعكات خطيرة. فمثلا عندما ترتفع درجة الحرارة إلى 30-35 درجة مئوية وأعلى، تنشط آليات الحماية في الجسم -ينشط الجهاز العصبي الودي، ويزداد التعرق لتبريد الجسم. ولكن استمرار الحرارة فترة طويلة تسبب مشكلة خطيرة. وتقول: "عندما تعمل الغدد العرقية بنشاط لعدة أيام متتالية، يفقد الجسم ليس الماء فقط، بل ومعادن مهمة أيضا. وهذا يؤثر على استثارة الجهاز العصبي وعمل القلب. وقد ينخفض بعد ثلاثة أيام من الحر مستوى ​​ضغط دم الشخص وقد تبدأ اضطرابات في نبض القلب". وتوصي الطبيبة باتباع ما يلي في الطقس الحار: - ارتداء ملابس مناسبة: خفيفة، فضفاضة، مع قبعة دائما؛ - نظام ترطيب: ليس شرب 2- 2.5 لتر قياسيا، بل يجب وفقا لمعادلة 30 مليلتر لكل كيلوغرام من الوزن؛ - تبريد الجسم: يجب رش المناطق المكشوفة من الجلد بالماء، وارتداء وشاح رطب على الرقبة؛ - التغذية: من الضروري تجنب الأطعمة الحارة والدهنية، التي تزيد من إنتاج الحرارة الداخلية بنسبة 20-بالمئة؛المصدر: فيستي. رو يفقد الجسم في الطقس الحار كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس إذا لم يتم تعويض تلك السوائل بفعالية. يوصي الخبراء الصحيون بتناول المشروبات الساخنة بدلا من المثلجة لمواجهة الحر الشديد، في مفارقة قد تبدو غريبة بالنسبة للكثيرين. تشير الدكتورة غولنارا سيدوف أخصائية الغدد الصماء إلى أن الجفاف هو حالة يفقد فيها الجسم سوائل أكثر مما يتلقى، وقد يؤدي هذا إلى اضطراب وظائف الجسم. يعاني العديد من الناس من مشكلة ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، ويؤثر الحرّ الشديد بشكل خاص على مرضى ارتفاع ضغط الدم، فما هي وسائل تجنب آثار الحرّ بالنسبة لهذه الفئة؟. تشير الدكتورة يلينا بيلينكو أخصائية طب الأعصاب إلى أنه في الطقس الحار يجب الاستحمام بالماء البارد والبقاء في غرفة جيدة التهوية ووضع غطاء على الرأس عند الخروج من المنزل.

روسيا اليوم

منذ 19 ساعات

• روسيا اليوم

لماذا مياه البحر أفضل للسباحة من المياه العذبة؟

ووفقا له، تسرع مياه البحر التئام الجروح، وتساعد في علاج الصدفية، وتحسن المناعة. ويقول: "مياه البحر غنية بالأملاح والعناصر الدقيقة - المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، وغيرها من المواد المفيدة للبشرة. وتسرع التئام الجروح الطفيفة، وتساعد في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية. كما تساعد السباحة في مياه البحر الباردة على تقوية الجسم وتعزيز منظومة المناعة. وتشكل الأمواج والتيارات مقاومة إضافية، ما يزيد من النشاط البدني، وينمي القدرة على التحمل، ويقوي العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يحسن هواء البحر النقي، المشبع باليود والأيونات السالبة الشحنة، وظائف الجهاز التنفسي والمناعة". ويشير الطبيب إلى أن التواجد في بيئة طبيعية مفتوحة يخفض مستوى التوتر ويعزز التعافي النفسي والعاطفي. ويقول: "ولكن للسباحة في البحر حدودها. فهي ليست متاحة دائما، وليست متاحة للجميع، وفقا للموسم والموقع الجغرافي. كما أن تلوث الشواطئ، وتكاثر الطحالب، أو الكائنات البحرية الخطرة تجعل السباحة غير آمنة. بالإضافة إلى ذلك، السباحة في الماء البارد دون إعداد مسبق يسبب انخفاض حرارة الجسم وإجهاد القلب. لذلك يمكن في مثل هذه الحالات، استخدام المسبح كبديل لأنه مثالي للتدريب المنتظم في ظروف مراقبة، خاصة خلال فترة إعادة التأهيل أو التدريب الأساسي أو الفصول الدراسية مع الأطفال. كما يمكن استخدام المسطحات المائية العذبة، كالأنهار والبحيرات، على الرغم من أنها تفتقر إلى خصائص مياه البحر". المصدر: أعلنت الدكتورة آنا سافونوفا مديرة مختبر LabQuest الطبي، أنه يمكن أثناء السباحة في البحر أن يصاب الشخص بضمة الكوليرا (Vibrio cholerae) والتهاب الكبد А. أوضح الدكتور أندريه بوزدنياكوف، مدير مختبر التشخيص السريري بشركة Invitro-Sibir ، ما يجب عمله عند حدوث تشنجات في الساق أثناء السباحة. قال باحثون إن السباحة في البحر تزيد احتمال الإصابة بآلام في الأذن وظهور بكتيريا المعدة. تخلق فئة كثيرة منا أعذارا مختلفة لتبرير خوفها من السباحة، ولكن إذا ما اتبعتم هذه النصائح ستتخلصون من الخوف من الماء و ستواظبون على السباحة بشكل منتظم.

روسيا اليوم

منذ 19 ساعات

• روسيا اليوم

تأثير مضادات الاكتئاب على الجهاز التناسلي

وكما هو معروف أن مادة الفلوكستين، الفعالة في مضادات الاكتئاب، تزيد من مستوى السيروتونين، الذي يلعب دورا بالغ الأهمية في نضوج البويضات، لذا فإن أدنى تغيير في تركيزه قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة. وقد أظهرت الدراسة التي أجراها الباحثون، أن هذه المادة لا تؤثر على الخلايا الجنسية الناضجة أو على الخصوبة بشكل عام، ولكنها تخل بعملية النضج السيتوبلازمي للبويضات، أي عملية نضوجها. وأجرى الباحثون تجربة تضمنت إضافة الفلوكستين إلى ماء مجموعة من الفئران لمدة 10 أيام (أي شهرين في الإيقاعات البشرية) وتبين أنه نتيجة لذلك انخفض عدد البويضات الناضجة بنسبة 20-25بالمئة. وأظهرت اختبارات إضافية تغيرات جينية- ارتفاع مستوى جين عدم النضج Zar1 بمقدار 4 مرات، ما يشير إلى وجود مشكلات في نضج السيتوبلازم. ولكن البويضات الناضجة احتفظت ببنيتها (بما في ذلك المغزل، الضروري لتوزيع الكروموسومات عند انقسام الخلايا). وقد أدى هذا إلى انخفاض القدرة على الحمل بنسبة 17.8 بالمئة، كما أدى إلى اضطرابات أيضية لدى النسل (وهو أثر جانبي شائع لجميع مضادات الاكتئاب). ولكن، لم يعثر الباحثون على أي اضطرابات في الجهاز التناسلي لدى النسل، حيث ظلت مجموعة الخلايا الجنسية عند الولادة طبيعية. ويقول دينيس نيكيشين، كبير الباحثين الأستاذ المشارك في قسم علم الأجنة بجامعة موسكو: "يمكن للبيانات الجديدة أن تساعد في اتخاذ قرارات سريرية أكثر توازنا بشأن سلامة استخدام هذه الأدوية. ونخطط مستقبلا للتركيز على دراسة مفصلة للآليات الجزيئية للتفاعل بين السيروتونين ومشتقاته ومسارات الإشارات داخل الخلايا أثناء نضوج البويضة". المصدر: أظهرت الدراسات الحديثة أن العديد من الأدوية التي يتناولها الملايين يوميا يمكن أن تؤثر سلبا على الرغبة الجنسية. كشفت دراسة حديثة، أجرتها جامعة كوليدج لندن، أن بعض مسكنات الألم قد تؤثر على القدرات المعرفية، حيث يمكن أن تعزز بعضها الذاكرة والذكاء، بينما قد يكون للبعض الآخر تأثيرات سلبية. سلطت دراسة جديدة الضوء على الفوائد المحتملة لأدوية السكري الشائعة في معالجة مجموعة واسعة من الحالات الصحية، بما في ذلك الخرف، رغم تحذير الخبراء من اعتبارها "الحل السحري". يعاني بعض الناس من مشكلات النوم المتقطع أو الكوابيس دون أن يدركوا أن بعض الأدوية قد تسبب ذلك.