3 عادات يومية بسيطة قد تضعف ذاكرتك دون أن تدري..احذرها!

هل تنسى كثيرًا؟ هل تدخل الغرفة وتنسى السبب؟ أو تبحث عن مفاتيحك يوميًا وكأنها تختفي؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. ضعف الذاكرة لا يعني بالضرورة تقدمًا في العمر أو بداية مشكلات صحية خطيرة، بل قد يكون نتيجة لعادات يومية صغيرة ولكنها مؤثرة.
الدكتور روبرت دبليو بي لوف، عالم الأعصاب المختص في الوقاية من الزهايمر ، شارك عبر حسابه على إنستجرام ثلاث عادات شائعة يقوم بها الكثير منا دون وعي، لكنها تؤثر تدريجيًا على وظائف الدماغ وتُ ضعف الذاكرة.
وفق هندوستان تايمز فإن هذه العادات هي:
قد تظن أن فنجان القهوة الصباحي يُنشطك فورًا، لكنه قد يفعل العكس!
يشرح الدكتور روبرت أن القهوة تمنع إفراز مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس تدريجيًا. فإذا تناولتها مباشرةً بعد الاستيقاظ، قد تُصاب بضبابية في الدماغ وإرهاق بعد الظهر.
الحل؟ انتظر 90 إلى 120 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل تناول قهوتك، وستشعر بطاقة ذهنية أفضل على مدار اليوم.
الاستيقاظ ليلًا لشرب الماء أو الذهاب إلى الحمام أمر طبيعي، لكن تفقد الهاتف قد يُفسد نومك ويُرهق دماغك.
يُوضح لوف أن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يوقظ الدماغ ، والنظر إلى الساعة قد يسبب توترًا إذا شعرت أن الوقت يمر بسرعة.
النصيحة؟ لا تنظر إلى الهاتف أو الساعة، بل ابقَ في السرير وأغمض عينيك، لتعود إلى النوم سريعًا وتحافظ على جودة ذاكرتك.
رغم أن مشاهدة المسلسلات ليلاً تبدو فكرة جذابة، إلا أن لها ثمنًا.
المحتوى المُثير يزيد من إفراز الأدرينالين، ويُبقي الدماغ في حالة تأهب، مما يضعف جودة النوم ويؤثر سلبًا على الذاكرة.
كما أن الضوء الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.
والأغرب؟ يقول لوف إن الأزواج الذين يحتفظون بتلفزيون في غرف نومهم تقل لديهم العلاقة الحميمة مقارنة بغيرهم!
3 عادات يومية بسيطة قد تضعف ذاكرتك دون أن تدري..احذرها!
السبت 24 مايو 2025 1:38:06 م
المزيد
5 مشكلات عيون شائعة تهدد المرأة بعد سن الأربعين
السبت 24 مايو 2025 12:26:13 م
المزيد
من المطبخ الصيني .. طريقة تحضير طبق تشاو مين الشهي
السبت 24 مايو 2025 12:19:26 م
المزيد
أمراض خطيرة قد يسببها التهاب اللثة
السبت 24 مايو 2025 11:37:23 ص
المزيد
متى يتحول شرب الماء بالليمون إلى خطر صحي؟
السبت 24 مايو 2025 11:25:23 ص
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 4 ساعات

• الجمهورية

كيف تحمي نفسك من مشاكل الجهاز الهضمي في الصيف؟

وفق هندوستان تايمز، أوضح الدكتور كونال داس، مدير قسم أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ياشودا التخصصي، أن الجفاف وتناول أطعمة حارة أو محفوظة بطريقة غير صحيحة، من أبرز مسببات الاضطرابات الهضمية في الصيف ، مضيفًا أن حتى المشروبات الباردة أو السكرية الزائدة قد تؤدي إلى خلل في المعدة. إليك روتينًا غذائيًا صيفيًا يوصي به الأطباء للحفاظ على جهازك الهضمي: اشرب الكثير من السوائل الماء، اللبن الرائب، ماء جوز الهند، وعصير الليمون الطازج يحافظون على الترطيب ويُقللون من الانتفاخ. يجب تجنب المشروبات الغازية والمحلاة صناعيًا. اختر الفواكه الموسمية والمحلية مثل المانجو، البطيخ، الشمام، والخيار. فهي غنية بالماء وسهلة الهضم وتساعد في التبريد الداخلي. التزم بالطعام المطبوخ في المنزل تجنب تناول أطعمة الشارع المكشوفة أو المعاد تسخينها عدة مرات. يوصى بالوجبات الخفيفة مثل العدس، الأرز، الروتي، واللبن الرائب، وتجنّب الأطعمة الدهنية والمقلية. أضف مكونات مهدئة للهضم اللبن الرائب، النعناع، وبذور الشمر تساهم في تهدئة المعدة وتقليل الالتهاب. احرص على النظافة الشخصية غسل اليدين وتناول طعام طازج يقللان من احتمالية الإصابة بعدوى بكتيرية أو فيروسات معوية. بدوره، أكد الدكتور ساسواتا تشاترجي، أخصائي أمراض الكبد و الجهاز الهضمي في معهد CMRI بكولكاتا، أن المعدة تصبح أكثر حساسية في فصل الصيف ، وأن العادات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى عسر الهضم و الانتفاخ. وأضاف أن تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف وشرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي خلال أشهر الصيف القاسية.

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

10 أطعمة تؤثر على الكبد الدهني بطريقة غير متوقعة

بحسب المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، يبلغ معدل انتشار مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) عالميًا حوالي 30%، وهو رقم في تزايد مستمر، ما يجعل الحاجة ملحة إلى توعية الناس وتحسين اختياراتهم الغذائية ونمط حياتهم. وفق "هندوستان تايمز" ،صرّح الدكتور سيثي في فيديو منشور قائلاً:"هل تعاني من الكبد الدهني أو تهتم بصحة كبدك؟ إليك تصنيفي لـ10 أطعمة شائعة باستخدام أحدث الأبحاث السريرية، لمساعدتك على اتخاذ قرارات أفضل في المرة القادمة التي تختار فيها طعامك." التوت يحتوي على مضادات أكسدة قوية تقلل من الإجهاد التأكسدي في الكبد. البنجر يدعم إزالة السموم، لكن يُفضل تناوله بكمية معتدلة. الشاي الأخضر يُعتقد أنه مفيد، لكن استهلاكه المفرط أو المكملات منه قد تكون مضرة. العصائر حتى الطبيعية منها ترفع نسبة السكر في الدم وتُجهد الكبد. الموز الناضج جدًا غني بالسكر، ويُفضل استهلاكه بحذر لدى مرضى الكبد الدهني. عصير الفاكهة الطازج يُفقد الألياف ويُركّز السكريات الطبيعية، ما يُسبب ضررًا. عصائر المتاجر المُعلبة غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة تضر بالكبد. ما هو مرض الكبد الدهني ؟ مرض الكبد الدهني هو حالة تتراكم فيها الدهون في خلايا الكبد، وتنقسم إلى نوعين: غير كحولي (NAFLD) كحولي (ALD) ويرتبط النوع الأول بعدة عوامل أبرزها: السمنة مرض السكري من النوع الثاني ارتفاع ضغط الدم ارتفاع الدهون و الكوليسترول فقدان الوزن السريع بعض أنواع العدوى مثل التهاب الكبد C تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

اكتشفي أعراضًا جديدة لانقطاع الطمث قد تفاجئك

وفق "هندوستان تايمز"، توضح الدكتورة شيلبيثا س.، الطبيبة الاستشارية في طب النساء والتوليد، أن انقطاع الطمث ليس مجرد توقف للدورة الشهرية، بل هو تحول شامل على المستويات الجسدية والنفسية والوظيفية. فلكل امرأة تجربتها الخاصة، وقد تظهر عليها أعراض مختلفة عن الأخريات، خاصة تلك الأعراض الأقل شهرة التي يصعب الربط بينها وبين هذه المرحلة. 1. تغيرات الجلد المفاجئة انخفاض مستوى هرمون الإستروجين يؤدي إلى جفاف الجلد، ضعف مرونته، وزيادة التجاعيد. البعض قد يُلاحظ ظهور حب الشباب مجددًا أو تفاوت لون البشرة، وكلها تغيرات تعكس اختلال توازن البشرة وتراجع قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة. 2. مشاكل المسالك البولية يؤدي ترقق أنسجة مجرى البول بسبب نقص الإستروجين إلى تكرار التهابات المسالك البولية، أو حتى فقدان السيطرة على المثانة. قد تعاني المرأة من صعوبة في التحكم في التبول أو حاجة متكررة للذهاب إلى الحمام، وهي أعراض يجب عدم تجاهلها. 3. انخفاض الرغبة الجنسية التقلبات في هرمونات الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون تُضعف الرغبة الجنسية وتؤثر على الصحة الحميمة. هذا التغير قد يصاحبه جفاف مهبلي أو انزعاج أثناء العلاقة، مما يتطلب دعمًا طبيًا أو عاطفيًا حسب الحالة. 4. آلام المفاصل غير المبررة تبدأ بعض النساء في الشعور بآلام المفاصل، خاصة في اليدين والركبتين والوركين، بسبب نقص الإستروجين الذي يلعب دورًا في تقليل الالتهابات ودعم مرونة المفاصل. هذه الآلام قد تزداد صباحًا أو بعد فترات طويلة من الجلوس. 5. ضباب الدماغ والنسيان ضباب الدماغ من أكثر الأعراض المربكة، حيث تفقد المرأة القدرة على التركيز أو تذكر المهام البسيطة. تراجع الذاكرة وصعوبة تنظيم الأفكار من العلامات الذهنية المرتبطة بتقلبات الهرمونات في هذه المرحلة. تشدد الدكتورة شيلبيثا على أهمية التوعية بهذه الأعراض الأقل شهرة، وضرورة مناقشتها بصراحة مع مقدمي الرعاية الصحية أو عبر مجموعات الدعم. فالفهم الشامل لما تمر به المرأة خلال انقطاع الطمث هو مفتاح الحفاظ على جودة حياتها وصحتها النفسية والجسدية.