"النمر" يحدّد 8 أغذية تفتح الشرايين وتعزّز صحة القلب وتُحدث فرقاً كبيراً في نمط الحياة
وتصدّرت الخضروات والفواكه الطازجة القائمة، حيث أوصى النمر بتناول 400 غرام منها يومياً لدعم صحة القلب والشرايين. تلتها الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الشوفان، الأرز البني، العدس، والفاصوليا، لما لها من دور في خفض الكوليسترول وتحسين التمثيل الغذائي.
وحلّت الأسماك الدهنية في المرتبة الثالثة، لا سيما السلمون والماكريل والسردين، على أن تُستهلك مرتين أسبوعياً للاستفادة من أحماض "أوميغا-3" التي تحارب الالتهاب وتحمي عضلة القلب.
كما شملت القائمة المكسرات والبذور، ثم منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم القليلة الدهون كصدور الدجاج ولحم الحاشي.
وفيما يتعلّق بالتوصيات الوقائية، شدّد الدكتور النمر على ضرورة تقليل الصوديوم بحيث لا يزيد الملح عن 5 غرامات يومياً، وتجنّب الدهون المشبعة التي لا يجب أن تتجاوز 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ 41 دقائق
- الشرق الأوسط
عشبة الليمون...هل يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي؟
تُعدّ عشبة الليمون (Cymbopogon citratus) نباتاً عشبياً ذا رائحة ليمونية زكية، استُخدمت في الطب لتحسين الهضم، وخفض الحمى والصداع، وتخفيف لدغات الحشرات، وخفض ضغط الدم. كما قد تُساعد هذه العشبة في علاج حالات، مثل التهاب المفاصل، وقشرة الرأس. ومن أبرز فوائد عشبة الليمون، وفقاً لموقع «هيلث»... تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام الشامبو أو مُقوّيات الشعر التي تحتوي على عشبة الليمون قد يُخفف بشكل ملحوظ من قشرة الرأس. قد يُحسّن استخدام غسول الفم، الذي يحتوي على 0.25 في المائة من زيت عشبة الليمون، من التهاب الأسنان، أو أمراض اللثة، وبالتالي يُساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد يكون عشب الليمون بديلاً جيداً لغسول الفم المحتوي على الكلورهيكسيدين، الذي قد يُسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها. وجدت الأبحاث المبكرة، التي أُجريت على البالغين المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، أن وضع زيت عشب الليمون العطري النقي على الجلد يومياً لمدة 30 يوماً يُخفف الألم بنسبة 30 في المائة. أثبت زيت عشب الليمون العطري قدرته على تفتيت الأغشية الحيوية في المبيضات البيضاء (نوع من الفطريات في جسم الإنسان يمكن أن ينمو بشكل مفرط ويُسبب العدوى). الأغشية الحيوية هي دروع لزجة تُحيط بالبكتيريا والفطريات، ما يُصعّب القضاء عليها. ومن خلال تفتيت هذه الدروع، يُمكن لعشب الليمون أن يُسهّل علاج الالتهابات الفطرية. يُعدّ استخدام عشبة الليمون آمناً بشكل عام في الطهي، لكن تناول كميات كبيرة منها قد يُسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها، مثل... ينبغي على الحوامل تجنب تناول عشبة الليمون، كما لا توجد أدلة كافية على أمان استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يؤدي شرب شاي عشبة الليمون إلى زيادة التبول، ما قد يزيد الضغط على الكلى. كما أن عشبة الليمون غنية بالبوتاسيوم، الذي يجب الحدّ منه لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى.
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
5 طرق لتهدئ نفسك وتقلل التوتر
هل تجد صعوبة في التعامل مع التوتر؟ جرّب هذه التقنيات الخمس للاسترخاء لتهدئة نفسك فوراً، وفق تقرير لموقع «ذي هيلث سايت» الطبي. أظهرت كتابة اليوميات نتائج ملحوظة في تقليل التوتر، مع تعزيز الاسترخاء. إنها طريقة استثنائية لتعزيز الأفكار والمشاعر الإيجابية في أوقات مثل تلك التي تحتاج فيها إلى صفاء ذهني. تُعد اليوغا طريقة استثنائية أخرى لتهدئة عقلك وتقليل التوتر. فهي تعزز الصحة البدنية والنفسية، وتُحسّن مزاجك. وجدت دراسة أن قضاء 10 دقائق على الأقل في الطبيعة يُعزز المؤشرات النفسية والفسيولوجية للصحة العقلية. تمشَّ في الغابة أو في حديقة عامة لتخفيف التوتر بشكل فوري. يساعدك التنفس بعمق باستخدام أنفك، وتوسيع رئتيك مع ارتفاع بطنك، على إدارة التوتر. يُبطئ تمرين التنفس هذا نبضات قلبك، مما يُحسّن صحتك. مداعبة حيوانك الأليف أو إطعامه وجبة خفيفة قد يكون مفيداً لصحتك النفسية. ووفقاً للدراسات، فإن امتلاك حيوان أليف يُحسّن مزاجك.
الرياض
منذ ساعة واحدة
- الرياض
بـ 30 مليون ريال..اتفاقية لإنشاء أول منتجع صحي متكامل لكبار السن في عنيزة
شهد محافظ عنيزة الأستاذ سعد السليم، توقيع اتفاقية شراكة بين جمعية واحة الوفاء لمساندة كبار السن واحدى المؤسسات الوطنية لإنشاء مشروع المنتجع الصحي لكبار السن، أحد المشاريع النوعية لبرنامج "سخاء"، بتكلفة تتجاوز 30 مليون ريال. ويهدف المشروع إلى إنشاء بيئة نموذجية تراعي احتياجات كبار السن، من خلال تقديم خدمات فندقية عالية المستوى، إلى جانب عيادات طبية متخصصة، وبرامج دعم اجتماعي ونفسي تسهم في تحسين جودة حياتهم وتأتي الاتفاقية ضمن الجهود المبذولة لتعزيز الجهود في تحقيق مستهدفات السياحة العلاجية ، وخطوة استراتيجية نحو تطوير خدمات رعاية كبار السن في المحافظة والمنطقة عمومًا.
