أضرار عدم شرب الماء في الصيف خطيرة على الصحة
بحسب آراء المتخصصين، فإن تجاهل شرب كميات كافية من الماء لا يؤثر فقط على الشعور بالعطش، بل يمتد ليؤثر على وظائف الجسم الحيوية، الحالة النفسية، وحتى البنية الجسدية الداخلية.
ما هو الجفاف؟
يعرف الجفاف بأنه الحالة التي يفقد فيها الجسم كمية من السوائل تفوق مدخلاته من الماء، ما يؤدي إلى اختلال في التوازن بين الماء والأملاح والمعادن في الجسم. ويشير Cleveland Clinic إلى أن هذا الخلل قد يكون بسيطاً أو شديداً، لكن حتى المستويات البسيطة من الجفاف يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الإنسان.
متى يحدث الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء لتعويض ما يفقده من سوائل عن طريق العرق ، البول، أو حتى خلال العمليات الحيوية الداخلية. في الصيف، تتضاعف الحاجة إلى الترطيب بسبب التعرق الزائد وفقدان الأملاح نتيجة ارتفاع درجة الحرارة.
كم يمكن أن يصمد الجسم بلا ماء؟
يشير Medical News Today إلى أن الجسم يمكنه البقاء بلا طعام لفترات طويلة نسبياً، لكنه لا يستطيع البقاء بدون ماء لأكثر من 3 أيام كحد أقصى. هذه الفترة قد تكون أقل بكثير في ظل ظروف الجو الحار أو النشاط البدني العالي. إذ إن الماء هو المكوّن الأساسي لكل خلية، وكل وظيفة داخل الجسم تعتمد عليه.
كيف تعرف أن جسمك بحاجة إلى الماء؟
هناك إشارات صامتة لا يجب تجاهلها تشير إلى أن الجسم على وشك الجفاف والذي قد يبدأ بأعراض خفيفة عادة ما يتم تجاهلها، لكن هذه الإشارات تمثل إنذارات أولية يجب أخذها على محمل الجد. مثل:
جفاف الفم والشفاه.
الشعور بالتعب العام.
انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن.
الدوخة أو الشعور بفقدان التوازن.
صداع غير مبرر.
تقلصات عضلية.
هذه الأعراض الآنفة الذكر تشير إلى حاجة الجسم للماء، وإذا لم تتم الاستجابة لها، قد تتطور إلى مضاعفات أكبر.
كيف يؤثر عدم شرب الماء على الجسم؟
لفهم هذه الآلية يجب التفرقة بين أعضاء الجسم ومدى احتياج كل عضو من أعضائه.
الدماغ
من أول الأعضاء التي تتأثر بعدم شرب الماء هو الدماغ. يوضح الباحثون أن نقص السوائل يؤثر على أداء الدماغ، ويسبب ضعف التركيز، تقلبات المزاج ، بطء التفكير، وأحياناً اضطرابات في النوم.
القلب والدورة الدموية
عندما تقل نسبة الماء في الدم، يصبح الأخير أكثر لزوجة، مما يزيد من العبء على القلب لضخّه إلى جميع أجزاء الجسم. يؤدي ذلك إلى تسارع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم ، خاصة عند الوقوف فجأة.
الكلى والمسالك البولية
الجفاف يجعل الكلى تعمل بجهد أكبر لتصفية الدم من السموم، لكن من دون توفر ماء كافٍ للتخلص منها، وهذا يزيد خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات الجهاز البولي.
الجهاز الهضمي
يُسهم الماء في تسهيل حركة الأمعاء. لذلك عند إهمال شرب الماء فقد يؤدي إلى بطء الهضم، الإمساك ، واضطرابات القولون، مما يزيد الشعور بالانتفاخ والانزعاج.
الجلد والعضلات
قلة الماء تُفقد البشرة مرونتها ورونقها، وتزيد من التجاعيد المبكرة. كما أن العضلات تصبح أكثر عرضة للتشنجات والتعب مع أقل مجهود.
قد يعجبكِ أيضاً أسباب عسر الهضم عديدة وطبيب يطلعك على طرق إدارة الحالة
الفئات الأكثر عرضة لخطر الجفاف في الصيف
أي شخص يُهمل شرب الماء في الصيف يمكن اعتباره عرضة للإصابة بالجفاف، لكن هناك فئات عمرية يمكن تصنيفها بالأكثر عرضة، مثل:
الأطفال: بسبب حساسيتهم وسرعة فقدان السوائل لديهم.
كبار السن: حيث يقل لديهم الشعور بالعطش بطبيعتهم.
النساء الحوامل والمرضعات: بسبب احتياجات الجسم الإضافية.
العاملون في المهن الخارجية: مثل عمال البناء والزراعة.
الرياضيون: نظراً لفقدانهم الكبير للسوائل أثناء التمارين.
مضاعفات خطيرة لإهمال شرب الماء
أضرار عدم شرب الماء لا تقف على التأثيرات السابقة، بينما قد يتطور الأمر لمضاعفات أكثر خطورة مثل:
فقدان الوعي أو الإغماء.
قلة التبول لمدة تزيد عن 8 ساعات.
سرعة في نبضات القلب مع تنفس غير منتظم.
جفاف شديد في الجلد والعيون.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
نصائح للوقاية من الجفاف في الصيف
لتجنّب مضاعفات أو أضرار إهمال شرب الماء في الصيف يجب اتباع النصائح التالية:
شرب الماء بانتظام: عدم انتظار الشعور بالعطش. ينصح بشرب كوب ماء كل ساعة تقريباً في الصيف.
مراقبة لون البول: البول الفاتح يعني ترطيباً جيداً، بينما البول الداكن يشير إلى حاجة للماء.
تناول أطعمة غنية بالماء، مثل الخيار، البطيخ، الفراولة، الكوسا.
التقليل من الكافيين والمشروبات الغازية، لأنها مدرّة للبول وتزيد من فقدان السوائل.
تجنّب التعرّض للشمس المباشرة خاصة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 36 دقائق
- عكاظ
ما أسباب انتشار قرود البابون بالرياض؟.. «الحياة الفطرية» توضح
كشف المركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية أنه تمت معالجة مواقع انتشار قرود البابون بالرياض، مؤكداً أن انتشارها جاء نتيجة اقتناء غير نظامي، وحذر من خطورة تربية الكائنات الفطرية. وقال المركز في منشور عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي «X»: «إشارة إلى الفيديو المتداول عن وجود قرود البابون في بعض المواقع بمنطقة الرياض، يوضح المركز أنه باشر المواقع منذ رصد المشكلة، وتمت معالجة الجزء الأكبر، وجارٍ استكمال المعالجة». وأضاف المركز أن الأعداد المرصودة ليست ضمن نطاق الانتشار الطبيعي لقرود البابون، وهي ناتجة عن قيام بعض الأفراد بتربيتها وإطلاقها. وأكد المركز خطورة اقتناء الكائنات الفطرية، ودعا إلى الإبلاغ عن أي حالات مشابهة عبر الرقم الموحد: 19914. أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 38 دقائق
- عكاظ
الربيعة: استقرار حالة التوأم السعودي «يارا ولارا» بعد 4 أيام من عملية فصلهما الناجحة
أكَّد المستشار بالديوان الملكي المشرف العام على مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية رئيس الفريق الطبي والجراحي للبرنامج السعودي للتوائم الملتصقة الدكتور عبدالله بن عبدالعزيز الربيعة، استقرار حالة التوأم الملتصق السعودي (يارا ولارا) بعد 4 أيام من إجراء عملية فصلهما الناجحة بمستشفى الملك عبدالله التخصصي للأطفال في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض. وقال في تصريح لوكالة الأنباء السعودية: «إنه -بفضل الله تعالى- أصبحت جميع المؤشرات الحيوية للتوأم طبيعية وما زالتا تخضعان للتنفس الاصطناعي في غرفة العناية المركزة»، مشيراً إلى أن الأمعاء -ولله الحمد- بدأت باستعادة نشاطها بعد العملية، وسيتم تدريجياً إدخال الطعام من خلال أنبوب متصل من الأنف إلى المعدة ليتم تقديم الغذاء اللازم لهما. وأوضح أن التوأم تخضعان للمتابعة الدقيقة ويتم إعطاؤهما المضادات الحيوية لمنع الالتهابات، مبيناً أن حالة الجروح جيدة، وأنه من المحتمل أن يتم رفع التنفس الاصطناعي عن التوأم خلال الأيام الأربعة القادمة بمشيئة الله. يذكر أن التوأم كانتا تلتصقان في أسفل البطن والحوض والجزء السفلي للأمعاء الدقيقة والقولون والجهاز البولي والتناسلي وتشتركان كذلك في عظمة الحوض، وتم إجراء عملية جراحية معقدة لفصلهما يوم الخميس 22 محرم الجاري الموافق 17 يوليو الجاري، واستغرقت (12.5) ساعة، تكللت -ولله الحمد- بالنجاح التام، ونُفِّذت على (9) مراحل، وشارك فيها فريق طبي مكوّن من (38) من الاستشاريين والمتخصصين في التخدير، وجراحة الأطفال، والمسالك البولية للأطفال، والتجميل والعظام، والكوادر التمريضية والفنية. أخبار ذات صلة
الرجل
منذ ساعة واحدة
- الرجل
ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية
حذر خبراء اللياقة من أن ممارسة التمرين اليومي دون فترات راحة كافية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، ويُبطئ من تطور الكتلة العضلية، رغم ما قد يبدو من التزام وجهد. فبينما يتصور البعض أن زيادة عدد الحصص التدريبية تسرّع النتائج، إلا أن تجاهل حاجة الجسم للتعافي قد يُجهض الجهود المبذولة. وجاء ذلك ضمن تقرير نشره موقع The Manual، تناول فيه الجوانب السلبية للتدريب المكثف المستمر، وتأثيره على الصحة البدنية والأداء الرياضي. أضرار التمرين اليومي بدون راحة أوضح التقرير أن نمو العضلات لا يتم خلال التمرين نفسه، بل خلال فترة الراحة اللاحقة. فعند رفع الأوزان، تتعرض الألياف العضلية لتمزقات دقيقة، ولا تستعيد قوتها إلا عبر عملية ترميم طبيعية تستلزم الراحة والتغذية والنوم الكافي، وفي حال استمرار التدريب يومًا بعد يوم من دون توقف، تبقى العضلات في حالة هدم، ما يؤدي إلى ضعف الأداء، وتأخر التعافي، وربما ظهور آلام مزمنة. الأمر لا يتوقف عند العضلات فحسب، بل يمتد إلى النظام الهرموني في الجسم، إذ يرتفع هرمون الكورتيزول نتيجة الإجهاد المزمن، مما يعوق نمو العضلات ويبطئ عملية حرق الدهون. ومن العلامات الشائعة على فرط التدريب: فقدان الدافع، ضعف النوم، اضطراب المزاج، وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة. ممارسة الرياضة يوميًا؟ إليك ما قد يحدث لجسمك دون راحة كافية - مصدر الصورة - shutterstock أفضل جدول تمرين مع أيام الراحة أوصى مدربو اللياقة المعتمدون بالاكتفاء بمعدل 3 إلى 5 جلسات تدريبية أسبوعيًا لتحقيق أفضل النتائج، مؤكدين أن هذا التواتر يُعد كافيًا لمعظم الأشخاص الساعين إلى تحسين لياقتهم البدنية دون تعريض أجسامهم للإجهاد المفرط. وشددوا على أهمية تخصيص أيام راحة منتظمة تتخلل الجدول التدريبي، مع إمكانية ممارسة أنشطة خفيفة خلالها مثل المشي أو تمارين التمدد والحركة البسيطة. فهذه الأنشطة، رغم بساطتها، تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتُعزز من عملية الاستشفاء العضلي، دون أن تضيف عبئًا إضافيًا على الجهاز العضلي أو العصبي. كما يُنصح خلال أيام التعافي بالتركيز على النوم العميق، شرب الماء بكثرة، وتناول البروتين لدعم إصلاح الأنسجة. إضافة إلى ذلك، تمثل الراحة فرصة لتقييم الحالة النفسية وممارسة أنشطة تقلل التوتر مثل التأمل أو القراءة أو حتى الجلوس في أماكن هادئة. وذكر الخبراء على أن بناء جسم قوي لا يعتمد على الحصص المتتالية فحسب، بل على التوازن بين الجهد والتعافي، فـ"الراحة ليست كسلًا... بل خطوة أساسية نحو نتائج مستدامة".
