الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر
1-فيتامين A
يساعد فيتامين A في إنتاج الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر وتقصفه. كما يساهم في تعزيز صحة الخلايا التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر.
3-فيتامين B7 (البيوتين)
يعد البيوتين من أشهر ال فيتامينات لتعزيز نمو الشعر وتقويته. ينشط البصيلات ويزيد من سماكة الشعر ، مما يقلل تساقطه بشكل ملحوظ.
4-فيتامين C
فيتامين C مضاد قوي للأكسدة يساعد في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنه يعزز من إنتاج الكولاجين الضروري لبنية الشعر وقوته.
5-فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا مهمًا في تحفيز بصيلات الشعر غير النشطة، ويساعد في منع تساقط الشعر وتعزيز نموه بشكل صحي.
6-فيتامين E
يساعد فيتامين E في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي يزيد من تغذية البصيلات وحصولها على الأكسجين والمواد المغذية اللازمة.
2-الزنك: يعمل على تعزيز نمو الشعر وإصلاح الأنسجة التالفة في فروة الرأس.
3-المغنيسيوم: يساهم في منع فقدان الشعر ويقوي بصيلاته.
الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الشعر
الثلاثاء 13 مايو 2025 7:05:09 م
المزيد
الكيك الياباني فى المنزل
الثلاثاء 13 مايو 2025 6:54:57 م
المزيد
العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها المراهق
الثلاثاء 13 مايو 2025 6:44:47 م
المزيد
سمك مشوي بالأعشاب
الثلاثاء 13 مايو 2025 6:14:23 م
المزيد
روتين العناية المثالي للشعر في الصيف
الثلاثاء 13 مايو 2025 5:27:05 م
المزيد
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
المصري اليوم
منذ ساعة واحدة
- المصري اليوم
هل تناول بيضة يومياً عادة مفيدة كما نعتقد؟.. توصيات غذائية تكشف الإجابة
في كل صباح، توضع البيضة على طاولة الإفطار كخيار شائع ومغذٍّ، لكن خلف هذا الروتين اليومي البسيط، تدور أسئلة علمية وصحية معقدة: هل تناول بيضة يوميًا مفيد للجسم فعلًا؟، أم أنه عادة تحمل مخاطر غير مرئية؟، بين القيمة الغذائية المرتفعة والقلق من الكوليسترول، يقدم الخبراء تفسيرات جديدة قد تغيّر نظرتنا إلى البيض. ما الذي تحتويه البيضة؟ وتعتبر البيضة من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية، فبيضة واحدة متوسطة الحجم (نحو 60 جرامًا) تحتوي على: 6 جرامات من البروتين عالي الجودة 5 جرامات من الدهون 75 سعرة حرارية فقط مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، أبرزها: فيتامين B12، فيتامين D، الحديد، السيلينيوم، والفوسفور. ورغم هذه الفوائد، يخلو البيض من الكربوهيدرات تمامًا، مما يجعله مناسبًا لكثير من الحميات الغذائية مثل الكيتو. الكوليسترول.. كلمة السر في الجدل البيض يحتوي على نسبة مرتفعة من الكوليسترول الغذائي ، حيث تحتوي البيضة الواحدة على حوالي 186 ملج من الكوليسترول ، وهو ما يعادل أكثر من نصف الحد اليومي الموصى به لبعض الفئات. ولكن، وفقًا لخبراء التغذية في لدراسة من جمعية القلب الأمريكي، فإن الكوليسترول الغذائي لا يرفع بالضرورة مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى الجميع. فاستجابة الجسم تختلف من شخص لآخر. الأشخاص الأصحاء قد لا يتأثرون، بينما يجب على مرضى القلب أو السكري استشارة الطبيب قبل تناول البيض يوميًا. توصيات متباينة.. أين نقف؟ وأوصت جمعية التغذية الألمانية (DGE) حديثًا بتناول بيضة واحدة فقط أسبوعيًا ضمن نظام غذائي متوازن، ما أثار جدلًا بين محبي البيض وخبراء التغذية. في المقابل، تُظهر دراسات أخرى أن تناول بيضة واحدة يوميًا لا يُشكّل خطرًا صحيًا عند غالبية الناس ، بل قد يُساهم في دعم صحة العضلات والعينين والمناعة بفضل مضادات الأكسدة مثل «اللوتين» و«الزياكسانثين». ولا يُنصح بالإفراط في تناول البيض لمن يعانون من الحالات التالية: وبحسب الأطباء، فـ الاعتدال هو المفتاح. لا ضرر من تناول بيضة يوميًا ضمن نظام غذائي متوازن، شرط أن يكون باقي النظام قليل الدهون المشبعة وغني بالألياف والخضروات.
الأسبوع
منذ 16 ساعات
- الأسبوع
احذر الإفراط في تناول هذا المكمل الغذائي الشهير
مكمل غذائي أحمد خالد خلصت تقارير طبية إلى أن الإفراط في تناول مكمل غذائي شهير قد يسبب تلف في الأعصاب، ويسبب اعتلالا عصبيا يؤثر على الدماغ والنخاع الشوكي والعضلات. وذكرت التقارير أن فيتامين «بي 6» المعروف بالبيريدوكسين، يستخدم لتخفيف الغثيان لدى الحوامل وأعراض ما قبل الحيض، دون الحاجة إلى وصفة طبية، لكنه قد يكون ضارا عند تناوله بجرعات مفرطة. فيتامين «بي 6» يعمل على تقوية المناعة ويلعب الفيتامين دورا في إنتاج النواقل العصبية والهيموجلوبين وتقوية المناعة، لكن معظم الناس يحصلون على كفايتهم منه من الغذاء مثل اللحوم والحبوب والخضروات. خطورة الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» وبحسب المختصين، فإن الإفراط في تناول فيتامين «بي 6» يسبب الألم والتنميل وضعف اليدين والقدمين، مشيرين إلى أن معظم الحالات تتعافى بعد التوقف عن تناول المكمل، لكن بعضهم يحتاج إلى مدة تصل إلى عامين. وينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص قبل تناول المكملات، واللجوء للفحص الطبي عند الشعور بأعراض مثل التنميل، وضعف العضلات، أو مشكلات في التوازن.
المصري اليوم
منذ 16 ساعات
- المصري اليوم
لماذا يجب أن تتناول الشمام يوميًا خلال فصل الصيف؟ (تفاصيل)
مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة ، يبحث الكثيرون عن أطعمة منعشة تساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، ويبرز في هذا السياق الشمام كخيار مثالي يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتعددة، هذه الفاكهة الصيفية ليست مجرد وسيلة للانتعاش، بل هي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجسم، وتقي من العديد من الأمراض المزمنة، وفقًا لما ذكره تقرير لصحيفة «USA Today». الشمام فاكهة صيفية غنية بالفوائد: ينتمي الشمام إلى عائلة البطيخ الأحمر، ويتميز بلونه البرتقالي الزاهي الذي يعود إلى احتوائه على مادة «البيتا كاروتين»، وهي مضاد أكسدة قوي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين «أ»، وبحسب ما أوضحته أخصائية التغذية مونيكا داغوستينو، فإن هذا الفيتامين يساهم في دعم صحة العين، وتحفيز إنتاج خلايا الدم، وتعزيز جهاز المناعة، كما يعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة للالتهابات والأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. فوائد الشمام الصحية الشمام يحتوي على مزيج متكامل من العناصر الغذائية الأساسية، منها مضادات الأكسدة، البوتاسيوم، والألياف، ما يجعله غذاءً داعمًا للجهاز الهضمي، ومفيدًا في الوقاية من الأمراض المزمنة، وتشير الدراسات إلى أن هذه المكونات تسهم في تقوية الجهاز المناعي، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الالتهابات في الجسم، كما أن فيتامين «سي» الموجود بكميات كبيرة في الشمام يلعب دوراً أساسياً في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، ما يزيد من فعالية النظام الغذائي اليومي، بحسب أخصائية التغذية هوب براندت. كيف يمكن تناول الشمام بطريقة صحية؟ يوصي خبراء التغذية بتناول الشمام ضمن وجبات متوازنة تشمل السلطات الصيفية، والأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة مثل الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات، هذا التنوع يساعد في ترطيب الجسم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي ، وخاصةً خلال أيام الصيف الحارة. وبحسب صحيفة «USA Today»، فإن كوبًا واحدًا من مكعبات الشمام الطازج يحتوي على 53 سعرة حرارية فقط، ويوفر كميات كبيرة من فيتاميني «أ» و«سي»، بالإضافة إلى حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من الألياف.
