هل شرب ماء الليمون صباحًا مفيد؟
1- الوقاية من الجفاف
يساعد شرب ماء الليمون على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، خاصة عند تناوله على معدة فارغة.
2- تنقية الجسم من السموم
بفضل احتوائه على حمض الستريك ، يُساهم ماء الليمون في طرد السموم وتعزيز وظائف الكبد ، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
3- تقوية المناعة
يُعزز ماء الليمون من قوة الجهاز المناعي بسبب غناه بـ فيتامين سي ، ما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
4- تحسين المزاج والصحة النفسية
فيتامين سي في ماء الليمون يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يساهم في الحد من القلق وتحسين المزاج.
5- دعم صحة الجهاز الهضمي
يساعد ماء الليمون على تحفيز إنتاج العصارة الصفراوية ، مما يُحسّن من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
6- المساهمة في فقدان الوزن
من أبرز فوائد ماء الليمون أنه يكبح الشهية ، ويُقلل من احتباس السوائل ، كما يدعم أكسدة الدهون ، ما يجعله عاملًا مساعدًا في خسارة الوزن.
7- زيادة نضارة البشرة
يساعد فيتامين سي في تحفيز إنتاج الكولاجين ، مما يمنح البشرة إشراقًا وحيوية ، ويُبطئ من ظهور علامات الشيخوخة.
8- التخلص من رائحة الفم الكريهة
ماء الليمون فعال في مكافحة البكتيريا الفموية ، مما يُقلل من رائحة الفم الكريهة ويمنحك نفسًا منعشًا.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الصحراء
٢٦-٠٦-٢٠٢٥
- الصحراء
12 نوعا من الفاكهة قليلة السكر يُنصح بتناولها
يستهلك كثير منا سكرا بدون أن يدرك حجم الخطر، إذ يرتبط الإفراط في تناول السكر المضاف بزيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. لكن دراسة جديدة أشارت إلى أهمية تناول الفواكه قليلة السكر للتعويض، مؤكدة أن استهلاك الفاكهة الكاملة يقلل خطر الإصابة بالسكري، وفقاً موقع "EatingWell". فقد أكدت اختصاصية التغذية إريكا باريرا، أن مرضى السكري يحتاجون إلى مراعاة كمية السكر الطبيعي التي يحتويها الطعام، موضحة أنهم يحتاجون إلى تقليل تناولهم للسكريات الطبيعية لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكربوهيدرات التي يوصي بها اختصاصي التغذية أو الطبيب. أوضحت الدراسة أنه تم تصنيف الفواكه منخفضة السكر من الأقل إلى الأعلى، كما يلي: 1. الليمون الحامض إذ يتصدر الليمون الحامض القائمة كأقل الفواكه احتواءً على السكر، حيث تحتوي كل ثمرة على غرام واحد وغرامين من السكر على التوالي. إضافة إلى محتواها المنخفض من السكر، تحتوي هذه الحمضيات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C. 2. الأفوكادو تحتوي ثمرة الأفوكادو الكاملة على غرام واحد فقط من السكر، كما يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف. 3. توت العليق يوجد في عصير توت العليق على 5 غرامات فقط من السكر الطبيعي لكل كوب، بل إنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف بشكل لا يُصدق. 4. الكيوي تعتبر الكيوي مصدرا غنيا بالكاروتينات، وهي نوع محدد من المواد الكيمياوية النباتية التي ثبتت فعاليتها في تعزيز صحة العين والبشرة، كما أن ثمرة كيوي صغيرة تحتوي على "غرامين من الألياف وحوالي 90% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C". 5. التوت الأسود على الرغم من احتوائه على سكر أكثر بقليل من توت العليق، إلا أن التوت الأسود فاكهة رائعة أخرى منخفضة السكر. 6. الفراولة تعرف الفراولة بأنها منخفضة السكر، حيث تحتوي على 7 غرامات فقط لكل كوب. كما أنها تحتوي على مزيج الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم التي تجعلها مفيدة لصحة القلب. 7. البطيخ يُعزى مستوى السكر المنخفض في البطيخ جزئيًا إلى ارتفاع نسبة الماء في هذه الفاكهة الصيفية، حيث تحتوي حصة كوب واحد من البطيخ على أقل من 10 غرامات من السكر وما يصل إلى 140 غرامًا من الماء. كما أن البطيخ غني بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة مُقاوم للإجهاد التأكسدي، وقد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الزهايمر. 8. الغريب فروت يُعتبر الغريب فروت إلى حد ما فاكهة منخفضة السكر، حيث يحتوي نصف حبة غريب فروت على أقل من 11 غرامًا من السكر. 9. البابايا تحتوي البابايا على 11 غرامًا من السكر لكل كوب، وهو أقل بكثير من الفواكه الاستوائية الشائعة الأخرى مثل الأناناس أو المانغو. إضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على نسبة عالية من حمض الفوليك - حوالي 54 ميكروغرامًا لكل كوب، أو حوالي 14% من القيمة اليومية الموصى بها. 10. الشمام مثل البطيخ، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، لذا فإن تناول هذه الفاكهة كوجبة خفيفة يُمكن أن يُساعد على تحقيق الأهداف من الترطيب. ويحتوي الشمام على 13 غرامًا من السكر الطبيعي لكل كوب مكعب. 11. البرتقال على الرغم من أن عصير البرتقال غني بالسكر، إلا أن البرتقال الكامل يُعد من الفواكه منخفضة السكر. وتحتوي البرتقالة الكاملة على 12 غرامًا من السكر وهي مصدر جيد للألياف، حيث تُوفر 3 غرامات لكل برتقالة. 12. الخوخ تحتوي كل ثمرة من هذه الفاكهة الرقيقة على أقل من 13 غرامًا من السكر، بالإضافة إلى عناصر غذائية أخرى مثل الألياف والبوتاسيوم وفيتاميني A وC. ومثل العديد من الفواكه، يوفر الخوخ أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يذكر أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى زيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب. فيما يستهلك الكثيرون سكرا أكثر مما يدركون، بما يصل إلى ما يُعادل ثلاثة أضعاف الحد الأقصى الموصى به من قِبل جمعية القلب الأميركية وهو 6 ملاعق صغيرة (25 غراما) من السكر المضاف للنساء يوميا، وضعف الكمية الموصى بها للرجال وهي 9 ملاعق صغيرة (36 غرامًا). يأتي هذا وسط تنبيهات كثيرة من خبراء الصحة من خطورة المادة البيضاء على صحة الإنسان وجسده. نقلا عن العربية نت
تونسكوب
٢٥-٠٦-٢٠٢٥
- تونسكوب
السكر المضاف: خطر خفي في نظامنا الغذائي اليومي...تعرف عليه !
يستهلك الكثيرون السكر دون وعي بآثاره الضارة، إذ يرتبط الإفراط في تناوله بزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، إضافة إلى أمراض القلب. ومع ذلك، تشير دراسة حديثة – نُشرت على موقع "EatingWell" – إلى أن تعويض السكر المضاف من خلال تناول فواكه منخفضة المحتوى السكري يمكن أن يكون خطوة صحية فعالة. الفواكه الكاملة مفيدة... ولكن باعتدال أوضحت خبيرة التغذية "إريكا باريرا" أن مرضى السكري يجب أن يكونوا حذرين حتى من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه، لأنها تدخل ضمن الحصة اليومية الموصى بها من الكربوهيدرات. لذلك، من المهم اختيار فواكه منخفضة السكر لتجنب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. قائمة بأبرز الفواكه منخفضة السكر، من الأقل إلى الأعلى: الليمون الحامض يتصدر هذه القائمة، حيث تحتوي كل ثمرة على ما بين 1 إلى 2 غرام من السكر فقط. كما أنه غني بفيتامين C، ما يجعله خياراً ممتازاً. الأفوكادو ثمرة الأفوكادو الواحدة تحتوي على حوالي غرام واحد من السكر، وهي غنية بالألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب. توت العليق كوب واحد من توت العليق يحتوي على نحو 5 غرامات من السكر الطبيعي، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات وغني بالألياف. فاكهة صغيرة لكنها غنية بالقيمة الغذائية، إذ توفر غرامين من الألياف وتغطي نحو 90% من الاحتياج اليومي من فيتامين C، كما أنها تحتوي على مركبات مفيدة للبشرة وصحة العين. يحتوي على نسبة سكر أعلى قليلاً من توت العليق، لكنه لا يزال من الفواكه منخفضة السكر والغنية بمضادات الأكسدة.
تورس
٢٤-٠٦-٢٠٢٥
- تورس
هذا ما يفعله تخطّي وجبة الإفطار لاجسامنا..
ذكر تقرير لموقع "ڤيري ويل هيلث"، أن بعض الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يشعرون بالتعب وانخفاض في مستويات الطاقة. وأُظهر الأبحاث أن الامتناع عن الأكل، يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والضعف بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، لكن، مع تعوّد الجسم على الصيام، يبدأ الشخص بالشعور بمزيد من الطاقة وقلّة في التعب خلال اليوم. أما أبرز النتائج المحتملة لتخطي وجبة الفطار فهي: مستويات الكورتيزول قد يؤدي الصيام في الصباح إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، أو "هرمون التوتر"، ويُفرزه الجسم أثناء الضغوط الجسدية أو النفسية، وتنخفض مستوياته أثناء النوم في الليل. معدل الأيض يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تباطؤ معدل الأيض، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، فعندما لا يحصل الجسم على الطاقة الكافية في الصباح، يبدأ في إبطاء عملية الأيض للحفاظ على الطاقة. أمراض القلب وفقا للتقارير، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث أظهرت الدراسات، أن الأشخاص الذين يتجاهلون هذه الوجبة، أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، مما يرفع من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. تقلبات المزاج يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى السكر في الدم، الناتج عن الصيام إلى تهيج المزاج، والعصبية، والقلق، وصعوبة التركيز. السعرات الحرارية أظهرت الدراسات، أن الأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار، غالبا ما يميلون إلى تناول وجبتي غداء وعشاء أكبر، كما يستهلكون أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، وهو ما قد يؤثر سلبا على جودة النظام الغذائي. نقص التغذية الأشخاص الذين يتبعون الصيام المتقطع قد يكونون عرضة لنقص التغذية، نتيجة عدم حصولهم على كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الضرورية، لذلك، لا يُوصى بالصيام المتقطع للأطفال، أو المراهقين، أو النساء الحوامل والمرضعات. ورغم أن الاستغناء عن وجبة الإفطار لا يناسب الجميع، إلا أن الصيام لمدة تتراوح بين 12 إلى 16 ساعة، قد يساعد بعض الأشخاص على تحسين صحة الأيض وتحقيق نتائج أفضل في فقدان الوزن. ولا يوجد وقت محدد لتناول وجبة الإفطار، إذ يعتمد التوقيت المثالي على الأهداف الصحية، والتفضيلات الشخصية، ومدى حساسية الشخص لانخفاض مستوى السكر في الدم.
