طرق فعّالة تساعد الشباب في التغلب على الإحباط
لكن، هل يعني ذلك أن نستسلم؟ أن نترك أنفسنا رهينة لمشاعر اليأس؟ بالطبع لا. فكما أن الليل مهما طال لا يمنع شروق الشمس، فإن الإحباط مهما اشتد لا يستطيع أن يطفئ نور الأمل فينا، مادمنا نملك الإرادة والرغبة في التغيير.
التغلب على الإحباط لا يأتي من تجاهله، بل من مواجهته بوعي، وفهم أسبابه، ثم اتخاذ خطوات عملية تعيد التوازن إلى حياتنا. هناك طرق فعّالة، مجرّبة، يمكن لكل شخص أن يتبناها ليعيد بناء نفسه من جديد، ويحول لحظات الانكسار إلى فرص للنمو والتطور.
في هذا الموضوع، سنغوص في أبرز الوسائل التي تساعد الشباب على تجاوز الإحباط، بدءاً من فهم مشاعر، وصولاً إلى تبني عادات يومية تعزز من القوة النفسية مع جون حجار، ماجستير في العلاج النفسي المعرفي السلوكي.
ما هو الإحباط؟
الإحباط هو شعور نفسي ينتج عن عدم تحقيق هدف أو رغبة، ويصاحبه توتر، قلق، أو حتى فقدان الأمل. وهو أمر طبيعي يمر به الجميع، لكن الاستسلام له قد يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة النفسية والجسدية.
برأي حجار "الإحباط، ذلك الشعور الثقيل الذي يزحف إلينا بصمت، حين لا تسير الأمور كما نأمل، أو حين نُقابل بالسكون بعد سعيٍ طويل. لا أحد منّا في مأمنٍ منه، مهما بدا قوياً أو ناجحاً في ظاهر الأمور. لكن الجميل في النفس البشرية هو قدرتها على الترميم، والتعافي، والعودة من جديد.
فكيف يمكننا أن نتعامل مع الإحباط، لا كمشكلة، بل كإشارة ناعمة من الداخل تخبرنا أن شيئاً ما يحتاج إلى انتباه"؟.
يمكنك أيضاً الاطلاع على متى يجب أن تطلبي المساعدة النفسية؟ علامات لا تتجاهلينها وفق علم النفس
اعطِ مشاعرك حقّها.. لا تتجاهلها
الإحباط ليس علامة ضعف، بل هو انعكاس طبيعي لاحتياجات لم تُلبَّ، أو توقعات لم تتحقّق. تجاهله أو قمعه قد يمنحه مساحة أكبر للنمو في الداخل.
كن صادقاً مع نفسك. "أنا محبط، نعم. وهذا لا ينتقص من قوتي شيئاً."
عندما تُسمّي الشعور، كما يُنصح في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، تُخرجه من الظل إلى النور، فتبدأ أول خطوة نحو التحرّر منه.
تذكّر أن ما تمرّ به مؤقّت
عندما نشعر بالإحباط، تميل عقولنا إلى "التهويل المعرفي"، فنعتقد أن ما نشعر به الآن سيستمر إلى الأبد. لكن الحقيقة النفسية أن العواطف موجات، لها قمّة، ولها انحسار.
ذكّر نفسك دائماً: "هذا الشعور سيمرّ، كما مرّت مشاعر كثيرة قبله."
قلّل الضجيج وارجع إلى ذاتك
أحياناً لا يكون الإحباط نابعاً منّا، بل من الأصوات المحيطة: المقارنات، التوقّعات، ضغط المجتمع. في العلاج الجدلي السلوكي، نُشجّع على مهارات "الذهن الحاضر".
خذ لحظة. تنفّس بعمق. اسأل نفسك: "ماذا أحتاج أنا؟ لا الآخرون".
لا تعزل نفسك.. اختر من يفهمك
الإحباط يحبّ العزلة ، لكن العزلة تطيل عمره. ليس عليك أن تشرح كل شيء، لكن كلمة من شخص يشعر بك قد تكون كل ما تحتاجه. ابحث عن دوائرك الآمنة: صديق، معالج نفسي، أو حتى دفترك الخاص.
حوّل الإحباط إلى دافع
قد يبدو هذا صعباً حين نكون في عمق المشاعر، لكن بعض من أعظم التحوّلات في الحياة بدأت بلحظة إحباط. جرّب أن تسأل نفسك:
ما الذي يمكن أن أتعلمه من هذا الموقف؟ ماذا سأفعل بشكل مختلف؟
هذا التحوّل من عقلية "الضحية" إلى عقلية "المتعلّم" هو من أقوى الأدوات في علم النفس الإيجابي.
اهتم بجسدك.. فالنفس تسكن فيه
النوم الكافي، الحركة اليومية، والطعام المتوازن ليست رفاهية. الجسد والعقل روح واحدة في جسدين. الإهمال الجسدي يزيد من الإحباط، والعكس صحيح.
ويختم حجار، "الإحباط لا يعني أنك على الطريق الخطأ، بل أحياناً يكون مجرّد استراحة قصيرة لتُعيد ترتيب خطاك. كن رحيماً بنفسك، وتذكّر:لست وحدك، وكل شعور مهما اشتد، يحمل بداخله بذرة شفاء".
طرق فعّالة للتغلب على الإحباط
التعبير عن المشاعر
لا تكبت مشاعرك، بل تحدث عنها مع شخص تثق به.
الكتابة اليومية أو التدوين تساعد على تفريغ المشاعر السلبية.
إعادة تقييم الموقف
اسأل نفسك: هل المشكلة فعلاً كبيرة كما أتصورها؟
حاول أن ترى الأمور من زاوية مختلفة، فقد تكتشف فرصاً وسط التحديات.
وضع أهداف واقعية
قسم أهدافك الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق.
احتفل بكل إنجاز صغير، فهو خطوة نحو النجاح.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني يحفّز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
حتى المشي لمدة 20 دقيقة يومياً يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً.
الاهتمام بالنوم والتغذية
قلة النوم وسوء التغذية يزيدان من التوتر والإحباط.
احرص على نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.
الابتعاد عن مصادر التوتر
قلّل من التفاعل مع الأشخاص السلبيين أو المواقف المحبطة.
خصص وقتاً للراحة والأنشطة التي تحبها.
التأمل وممارسة اليقظة الذهنية
تمارين التنفس والتأمل تساعد على تهدئة العقل.
جرّب تطبيقات التأمل أو استمع إلى موسيقى هادئة.
ما رأيك متابعة علامات تخبرك أنك مصاب بالتفكير المفرط
طلب المساعدة المهنية
لا تتردد في استشارة مختص نفسي إذا استمر الإحباط لفترة طويلة.
العلاج النفسي يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفهم الذات وتجاوز الأزمات.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ 2 دقائق
- صحيفة سبق
بعملية تُجرى لأول مرة بحائل.. فريق طبي يُنقذ طفلة باستخدام الغسيل الكلوي المستمر
نجح فريق طبي في مستشفى الولادة والأطفال بحائل في إنقاذ طفلة تبلغ من العمر خمس سنوات، كانت في حالة حرجة بعد إصابتها بالتهاب رئوي حاد ناتج عن فيروس "الإنفلونزا ب". وتسبب الفيروس في فشل حاد بعدد من الأعضاء شمل الكلى والكبد والجهاز التنفسي، ما استدعى إدخالها إلى قسم العناية المركزة، ووضعها على أجهزة تنفس صناعي عالية التردد، إلى جانب أدوية داعمة للدورة الدموية. وبعد توقف وظائف الكلى بالكامل، بادر الفريق الطبي بإجراء الغسيل الكلوي المستمر (CKRT) في تدخل يُعد الأول من نوعه للأطفال بمنطقة حائل، واستمر لعدة أيام متواصلة دون انقطاع. وساهم الغسيل الكلوي في إنقاذ الكليتين، فيما أسهم التنفس الصناعي في دعم الرئتين، وساعدت الأدوية الداعمة للدورة الدموية في استعادة الكبد لوظائفه. وتماثلت الطفلة للشفاء وغادرت المستشفى.
الاقتصادية
منذ ساعة واحدة
- الاقتصادية
مجلس الضمان الصحي يغرم 110 أصحاب عمل بـ 2.5 مليون ريال لمخالفتهم نظام التأمين الصحي
فرض مجلس الضمان الصحي السعودي اليوم الخميس غرامات بقيمة تتجاوز 2.5 مليون ريال على 110 من أصحاب العمل، وذلك نتيجة مخالفتهم أحكام نظام الضمان الصحي التعاوني. وبحسب المجلس فقد أصدرت المخالفات بعد توجيه عدة إنذارات سابقة لهم بضرورة تصحيح أوضاعهم، ومعالجة المخالفات المتعلقة بعدم توفير التغطية الصحية الإلزامية للعاملين لديهم وأفراد أسرهم المشمولين بالنظام. تنص المادة الرابعة عشرة من نظام الضمان الصحي التعاوني، على أنه في حال عدم التزام صاحب العمل بالاشتراك أو لم يقم بدفع أقساط التأمين الصحي عن العاملين وأسرهم المشمولين، فإنه يُلزم بسداد الأقساط المستحقة، إضافة إلى غرامة مالية لا تتجاوز قيمة الاشتراك السنوي لكل فرد، كما يجوز حرمان المخالفين من استقدام العمالة لفترة مؤقتة أو دائمة. وتأتي الإجراءات في إطار تعزيز دور المجلس، جهة معنية بتطبيق إلزامية التأمين الصحي، على أصحاب العمل لحفظ حقوق المستفيدين من الضمان الصحي، ورفع مستوى الامتثال بما يسهم في ترسيخ مبادئ العدالة والشفافية، لضمان حصول المستفيدين على حقوقهم من الرعاية والحماية الكاملتين، وبأعلى معايير الجودة والكفاءة. من جانبها، أكدت المتحدث الرسمي لمجلس الضمان الصحي إيمان الطريقي، حرص المجلس على توفير بيئة تنظيمية تعزز الامتثال والالتزام لضمان حقوق مستفيدي الضمان الصحي، مشددةً على مواصلة المجلس جهوده في رصد المخالفات، وتطبيق الأنظمة بحق المنشآت غير الممتثلة، لحفظ حقوق المستفيدين من الضمان الصحي وأفراد أسرهم. وأوضحت الطريقي أن المجلس يعمل بشكل مستمر على متابعة التزام أصحاب العمل بالتغطية الصحية الإلزامية، مهيبةً بجميع أصحاب العمل المبادرة إلى تصحيح أوضاعهم والالتزام بالأنظمة واللوائح المنظمة، لحفظ حقوق العاملين وتهيئة بيئة عمل صحية وآمنة.
الرياض
منذ ساعة واحدة
- الرياض
إنقاذ عين طفلة بمستشفى الملك فهد التخصصي بتبوك
نجح فريق طبي متخصص في قسم طب وجراحة العيون بمستشفى الملك فهد التخصصي بتبوك، التابع لتجمع تبوك الصحي، في إنقاذ عين طفلة تبلغ من العمر تسعة أعوام بعد تعرضها لإصابة حادة أثناء اللعب أدت إلى تمزق في الجفن السفلي وتهتك في القناة الدمعية. حيث أُجريت لها عملية تدخل جراحي دقيقة تضمنت إصلاح الأنسجة المتضررة وإعادة بناء القناة الدمعية من خلال زراعة أنبوب دقيق من نوع Minimonoka ، مما أسهم بفضل الله في الحفاظ على وظيفة العين وشكلها الجمالي دون أي مضاعفات تذكر. وأوضح الفريق الطبي المعالج المكوّن من استشاري جراحة تجميل العيون الدكتور فراس أبو محارب والدكتورة عيدة الغريض أن الإصابة كانت معقدة وشملت الجفن السفلي والقناة الدمعية، مما تطلب تدخلاً جراحياً عاجلاً باستخدام تقنيات دقيقة للحفاظ على التكوين التشريحي للعين ووظيفتها الطبيعية. هذا وتكللت العملية بالنجاح بحمد الله واستغرقت قرابة ثلاث ساعات، استجابت خلالها الطفلة للعلاج، وأثبتت المتابعة بعد العملية نجاح عملية الترميم الكامل دون أي آثار بصرية أو تجميلية جانبية. ويواصل قسم جراحة تجميل العيون في مستشفى الملك فهد التخصصي بتبوك تقديم خدماته التخصصية المتقدمة ضمن منظومة رعاية صحية، تهدف إلى تحسين جودة الخدمات الصحية وتعزيز رضا المستفيدين، عبر تشخيص وعلاج الحالات المرضية والوظيفية والتجميلية للجفون ومحجر العين والقنوات الدمعية، وتشمل خدمات القسم تصحيح تدلي الجفون وعلاج انسداد مجرى الدمع واستئصال الأورام، بالإضافة إلى إجراء عمليات تجميلية ووظيفية دقيقة تُنفذ وفق أعلى معايير السلامة الطبية وبتقنيات حديثة.
