رجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف
في حال بدأ العد العكسي لموعد دخولكِ القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة للّيلة المنتظَرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمكِ ومظهركِ. تعرّفي من خلال هذا المقال مع اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، إلى رجيم صحي، والتزمي به لخسارة الكيلوغرامات الزائدة قبل الزفاف.
ما هي أهداف رجيم العروس؟
خسارة الدهون الزائدة (خصوصاً في البطن والخصر).
نضارة البشرة والشعر.
تقوية المناعة وتقليل التوتر.
مثال على رجيم للعروس يمكن تكراره وتعديله حسب احتياجكِ
الفطور (اختاري واحدة يومياً)
2 بيضة+ شريحة توست أسمر+ خيار/طماطم.
شوفان بالحليب قليل الدسم+ ملعقة عسل+ 5 حبات لوز نيّئ.
زبادي يوناني+ فواكه طازجة+ ملعقة بذور شيا.
سناك (بين الفطور والغداء)
تفاحة أو 3 تمرات+ قهوة/شاي من دون سكر.
حفنة مكسرات (نيّئة وغير مملحة).
خيار+ جزر+ ليمون.
الغداء
صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة من دون زيت+ خضار مطبوخة+ نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية. أو طبق سلطة كبير مع بروتين (بيض، دجاج، تونة)+ زيت زيتون وخل تفاح.
سناك بعد الظهر
شاي أخضر أو نعناع+ مكعب شوكولاتة داكن.
زبادي لايت+ قرفة.
العَشاء
شوربة عدس أو خضار+ توست أسمر، أو سلطة تونة من دون مايونيز+ عصير ليمون، أو بيض مسلوق+ خضار مشوية.
نصائح مهمة للعروس
شرب 2- 3 لتر ماء يومياً.
تجنُّب السكر والخبز الأبيض والمقليات.
النوم 7- 8 ساعات يومياً.
تقليل الكافيين والملح لتقليل الانتفاخ.
المشي يومياً لـ30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة (يوغا أو تمارين منزلية).
لنضارة بشرة العروس
ملعقة عسل على الريق أو ماء دافئ مع ليمون.
تناولي أطعمة غنية بفيتاميني سي C وإي E مثل: البرتقال، اللوز والأفوكادو.
استخدمي ماسكات طبيعية 2- 3 مرات أسبوعياً (مثل ماسك الزبادي والعسل).
6 نصائح صحية للعروس: التزمي بها لجسم رشيق قبل الزفاف
التخلُّص من مجموعات الكافيين والأطعمة المعالَجة والأطعمة المحلاة بالسكر؛ لأنها العدو الأول للحصول على بطن مسطّح.
العمل على تسريع وتحفيز عمليات الجسم الأيضية، من خلال مكافأة النفس بوجبة من الطعام المفضّل بمعدل مرة واحدة في الأسبوع.
زيادة معدّل حرق الدهون، من خلال تناوُل الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين؛ فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية والمهمة لهذا الهدف.
يمكنكِ الصيام كلّ ليلة، بينما تكونين نائمة، هذا هو السبب في إطلاق اسم الفطور على الوجبة الأولى من اليوم. وكلما أطلتِ فترة الصيام هذه، قلّت السعرات الحرارية ، وزاد الوقت المخصّص لشفاء الجسم (الهضم يتطلب الكثير من العمل). اقطعي تناوُل الطعام قبل الساعة 07:00 أو 08:00 ليلاً، وقومي بتأخير وجبة الإفطار. تأكّدي من أن لديكِ 12 ساعة على الأقل بين آخر وجبة في الليل، وأول وجبة في الصباح.
ابدأي يومكِ بتناوُل البروتين لمنع الإرهاق في منتصف الصباح، أو فقدان الطاقة بعد الظهر، واللجوء للسكر والكافيين أو الكربوهيدرات للحصول على دفعة نشاط سريعة. قومي بإضافة مخلوط البروتين أو العصير أو البيض. الهدف هو ألّا تغادري المنزل من دون تناوُل ما لا يقل عن 15 غراماً من البروتين.
يمكن أن يساعد التقليل من تناوُل الكربوهيدرات المكرّرة على فقدان الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن؛ حيث إن الكربوهيدرات المكررة تفقد معظم الفيتامينات، المعادن والألياف أثناء معالجتها فتصبح منخفضة القيمة الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناوُل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبّب اختلالاً في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتناوُل المزيد من الطعام.
رجيم آخر يمكن اعتماده لخسارة الوزن قبل موعد زفافكِ
اليوم الأول: يمكنكِ تناوُل حصص متنوّعة من الفاكهة وتقسيمها على مدار اليوم. تشمل: التفاح والبرتقال وطبقاً من البطيخ على وجبة الغداء، مع ثمرة من الكمثرى والتوت في العشاء.
اليوم الثاني: يمكنكِ تناوُل الخضروات على مدار يومكِ؛ حيث تتكوّن وجبة الفطور من تناوُل البطاطا الحلوة أو الكرنب. وخلال الغداء تناولي طبقاً من سلطة الخس والطماطم والجزر والخيار. وخلال العَشاء يمكنكِ تناوُل طبق من البروكلي والخضروات المطهية على البخار.
اليوم الثالث: يُسمح لكِ بتناوُل الخضروات والفاكهة معاً، لكن مع تجنُّب تناوُل الموز والبطاطا.
اليوم الرابع: يقتصر على تناوُل وجبات من الموز والحليب على مدار اليوم، بمقدار موزتين خلال الفطور وكوب من الحليب. وخلال وجبة الغداء، يمكنكِ تناوُل طبق من الشوربة والخضروات المطبوخة، وتناوُل كوب من عصير الموز بالحليب. وخلال العَشاء تناولي كوباً من عصير الموز بالحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس: هذا اليوم مخصّص لتناوُل اللحوم الحمراء، الدواجن أو الأسماك، بما يعادل كيلوغراماً من اللحوم على مدار يومكِ، مع الإكثار من تناوُل الماء.
اليوم السادس: يشمل اللحوم والخضروات مع تجنُّب تناوُل البطاطا والطماطم. ويتكوّن الفطور من قطعة من اللحم مع الخضروات المطهية على البخار. والغداء أيضاً طبق من اللحوم والخضروات. وخلال العَشاء قطعة من اللحم مع طبق من الشوربة.
اليوم السابع: يتكوّن من حصص من الأرز والفواكه والخضروات. خلال الفطور تناولي طبقاً صغيراً من الأرز البني وكوباً من الفواكه. وخلال الغداء يمكنكِ تناوُل طبق من الأرز البني والخضروات المطهية على البخار. وللعَشاء تناولي الأرز والخضروات أيضاً.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مباشر
منذ 2 ساعات
- مباشر
"لانا" تعلن ترسية مشروع مع وزارة الصحة بقيمة 10.59 مليون ريال
الرياض – مباشر: أعلنت شركة لانا عن ترسية مشروع مع وزارة الصحة؛ لتأمين المستهلكات والمستلزمات لنفايات الرعاية الصحية الخطرة لمدينة الملك سعود الطبية، وذلك بقيمة 10.59 مليون ريال. وأوضحت لانا، في بيان على "تداول" اليوم الخميس، أن المشروع يتضمن تأمين المستهلكات والمستلزمات لنفايات الرعاية الصحية الخطرة لمدينة الملك سعود الطبية بمدينة الرياض، ولمدة 60 شهرا ميلادية، تبدأ من تاريخ استلام الموقع بعد توقيع العقد وإجازته من وزارة المالية حسب وثائق المشروع من مواصفات وجداول كميات وأضافت لانا، أن هذه الترسية تأتي امتدادًا لاستراتيجيتها الهادفة إلى تعزيز ريادتها في قطاع الخدمات البيئية بالمملكة، والمساهمة الفاعلة في تحقيق مستهدفات رؤية السعودية 2030 في مجال الاستدامة البيئية. ونوهت الشركة، بأن هذا المشروع يُعد خطوة هامة ضمن خطة الشركة للتوسع في تقديم حلول متكاملة لإدارة النفايات في القطاع الصحية، مع التركيز على تحسين جودة الخدمات البيئية، وتطبيق أفضل الممارسات العالمية في إدارة النفايات، ودعم المبادرات الوطنية للحد من التلوث وتعزيز الصحة العامة، وتحقيق الاستدامة وتقليل الأثر البيئي الناتج عن عمليات النقل والتخلص. وأشارت، إلى أن المشروع يعكس قدرة شركة "لانا" على تنفيذ مشاريع كبرى داخل المنشآت الصحية وفق أعلى المعايير الفنية والتشغيلية، متوقعة ظهور الأثر المالي اعتباراً من الربع الرابع من عام 2025م. حمل تطبيق معلومات مباشر الآن ليصلك كل جديد من خلال أبل ستور أو جوجل بلاي للتداول والاستثمار في البورصات الخليجية اضغط هنا لمتابعة قناتنا الرسمية على يوتيوب اضغط هنا لمتابعة آخر أخبار البنوك السعودية.. تابع مباشر بنوك السعودية.. اضغط هنا ترشيحات:
الشرق الأوسط
منذ 3 ساعات
- الشرق الأوسط
5 مشروبات صباحية لتعزيز الصحة وفقدان الوزن
يبدأ العديد من الناس يومهم بكوب من القهوة، لكن إذا كان هدفك هو تعزيز صحتك وفقدان الوزن هناك مشروبات صباحية صحية تساعدك على هذا الهدف. نستعرض 5 من هذه المشروبات الصحية، وفقاً لما ذكره موقع «ذا هيلث سايت». يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة، وأهمها الكاتيكينات، التي ترفع معدل حرق الدهون ومعدّل الأيض. كما أنه مصدر خفيف للكافيين يساعدك على الشعور باليقظة. الشاي الأخضر يُعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة (رويترز) يستخدم خل التفاح لتنظيم مستويات السكر في الدم، وكبح الشهية، وتحسين عملية الهضم. كما أن وجود حمض الخليك فيه قد يُساعد أيضاً في فقدان الدهون. هذا المشروب المنعش يبقي الجسم رطباً، ويُخلصه من السموم، وهو منخفض جداً في السعرات الحرارية. الخيار يحتوي على مضادات الأكسدة، والنعناع يُحسن من عملية الهضم. يعزز الزنجبيل عملية الهضم ويقلل الالتهابات، ومن الممكن أن يساعد في حرق الدهون. وهو مفيد أيضاً للمعدة ويساعد على تقليل الشهية في الصباح. الزنجبيل يحتوي على مركب طبيعي يقلل التهاب القولون (جامعة ميونيخ التقنية) ينظف عصير الليمون المخفف بالماء الجسم ويُحسن الهضم، ويحفز عملية الأيض. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين «سي» الذي يساعد في أكسدة الدهون أثناء النشاط البدني.
صحيفة سبق
منذ 3 ساعات
- صحيفة سبق
تحذير.. "طق الرقبة" قد يؤدي إلى شلل رباعي ووفقدان التحكم الكامل في الأطراف
حذّر الدكتور ممدوح هوساوي، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، من خطورة بعض الممارسات الشائعة لعلاج ديسك الرقبة، وعلى رأسها ما يُعرف بـ"طق الرقبة"، مؤكدًا أن هذه الطريقة قد تُسبب مضاعفات خطيرة تصل إلى الشلل الرباعي وفقدان التحكم الكامل في الأطراف. وأوضح "هوساوي" خلال حديثه لبرنامج "صباح السعودية"، أن بعض الحالات قد تنجو من العواقب، إلا أن هناك نسبة معرضة لإصابات مباشرة في الحبل الشوكي، نتيجة تحركات غير محسوبة بين الفقرات. وقال: "الطق لا يمكن التحكم به، وقد يؤدي إلى تمزق أو انزلاق إضافي يضغط على الحبل الشوكي، مما يسبب شللًا رباعيًّا يعتمد حجمه على شدة الإصابة". وأكد أن الحبل الشوكي الموجود داخل التجويف الفقري مسؤول عن وظائف الجسم الحيوية، وأي ضغط مباشر عليه نتيجة ممارسات خاطئة يشكل تهديدًا حقيقيًا. وشدد على أن إمالة الرأس لفترات طويلة باتجاه الهاتف المحمول تسبّب ضغطًا كبيرًا على فقرات الرقبة، مما يؤدي إلى تدهور الوضع بمرور الوقت، في ظل عدم وجود أي علاج دوائي قادر على إنتاج غضروف جديد أو استعادة وظيفة الديسك المتآكل. وفي هذا السياق، قال "هوساوي": "بعض المكملات مثل الكولاجين قد تساعد في المحافظة العامة على الغضاريف، لكنها لا تعيد بناء الديسك أو تعوض وظيفته". وعن المؤشرات التي تستدعي تدخلاً طبيًا، أوضح أن الألم البسيط غير المصحوب بأعراض عصبية غالبًا لا يستدعي القلق، أما إذا صاحبه ألم عصبي أو ضعف في الأطراف، فيجب مراجعة الطبيب فورًا. وفيما يتعلق بالجراحات، بيّن أن عملية ديسك الرقبة تُجرى غالبًا من الجهة الأمامية عبر جرح جلدي بسيط، حيث يتم تنظيف الغضروف التالف واستبداله إما بغضروف صناعي أو بصندوق داعم. وأشار إلى أن "الغضروف الصناعي يؤدي دورًا فعّالًا خلال أول خمس سنوات، ومع التئام الفقرتين يختفي الألم تدريجيًا، ويستعيد المريض حياته الطبيعية خلال نحو 12 أسبوعًا". كما نبه إلى ضرورة تصحيح الممارسات اليومية الخاطئة في النوم والجلوس والوقوف، لافتًا إلى أن مشكلات الرقبة والاحتكاك تزداد بين سني الأربعين والخمسين، بينما ترتفع نسبة الإصابة بين من تجاوزوا سن الـ65 لتصل إلى 85٪ ممن يعانون من انزلاقات وآلام مزمنة دون سبب واضح. وفي ختام حديثه، دعا الدكتور هوساوي إلى اللجوء إلى الطب المتخصص بدلًا من الحلول الشعبية غير المضمونة، في ظل ما يشهده الطب الحديث من تطور كبير في مجالي التشخيص والعلاج.
