رجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف
في حال بدأ العد العكسي لموعد دخولكِ القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة للّيلة المنتظَرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمكِ ومظهركِ. تعرّفي من خلال هذا المقال مع اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، إلى رجيم صحي، والتزمي به لخسارة الكيلوغرامات الزائدة قبل الزفاف.
ما هي أهداف رجيم العروس؟
خسارة الدهون الزائدة (خصوصاً في البطن والخصر).
نضارة البشرة والشعر.
تقوية المناعة وتقليل التوتر.
مثال على رجيم للعروس يمكن تكراره وتعديله حسب احتياجكِ
الفطور (اختاري واحدة يومياً)
2 بيضة+ شريحة توست أسمر+ خيار/طماطم.
شوفان بالحليب قليل الدسم+ ملعقة عسل+ 5 حبات لوز نيّئ.
زبادي يوناني+ فواكه طازجة+ ملعقة بذور شيا.
سناك (بين الفطور والغداء)
تفاحة أو 3 تمرات+ قهوة/شاي من دون سكر.
حفنة مكسرات (نيّئة وغير مملحة).
خيار+ جزر+ ليمون.
الغداء
صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة من دون زيت+ خضار مطبوخة+ نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية. أو طبق سلطة كبير مع بروتين (بيض، دجاج، تونة)+ زيت زيتون وخل تفاح.
سناك بعد الظهر
شاي أخضر أو نعناع+ مكعب شوكولاتة داكن.
زبادي لايت+ قرفة.
العَشاء
شوربة عدس أو خضار+ توست أسمر، أو سلطة تونة من دون مايونيز+ عصير ليمون، أو بيض مسلوق+ خضار مشوية.
نصائح مهمة للعروس
شرب 2- 3 لتر ماء يومياً.
تجنُّب السكر والخبز الأبيض والمقليات.
النوم 7- 8 ساعات يومياً.
تقليل الكافيين والملح لتقليل الانتفاخ.
المشي يومياً لـ30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة (يوغا أو تمارين منزلية).
لنضارة بشرة العروس
ملعقة عسل على الريق أو ماء دافئ مع ليمون.
تناولي أطعمة غنية بفيتاميني سي C وإي E مثل: البرتقال، اللوز والأفوكادو.
استخدمي ماسكات طبيعية 2- 3 مرات أسبوعياً (مثل ماسك الزبادي والعسل).
6 نصائح صحية للعروس: التزمي بها لجسم رشيق قبل الزفاف
التخلُّص من مجموعات الكافيين والأطعمة المعالَجة والأطعمة المحلاة بالسكر؛ لأنها العدو الأول للحصول على بطن مسطّح.
العمل على تسريع وتحفيز عمليات الجسم الأيضية، من خلال مكافأة النفس بوجبة من الطعام المفضّل بمعدل مرة واحدة في الأسبوع.
زيادة معدّل حرق الدهون، من خلال تناوُل الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين؛ فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية والمهمة لهذا الهدف.
يمكنكِ الصيام كلّ ليلة، بينما تكونين نائمة، هذا هو السبب في إطلاق اسم الفطور على الوجبة الأولى من اليوم. وكلما أطلتِ فترة الصيام هذه، قلّت السعرات الحرارية ، وزاد الوقت المخصّص لشفاء الجسم (الهضم يتطلب الكثير من العمل). اقطعي تناوُل الطعام قبل الساعة 07:00 أو 08:00 ليلاً، وقومي بتأخير وجبة الإفطار. تأكّدي من أن لديكِ 12 ساعة على الأقل بين آخر وجبة في الليل، وأول وجبة في الصباح.
ابدأي يومكِ بتناوُل البروتين لمنع الإرهاق في منتصف الصباح، أو فقدان الطاقة بعد الظهر، واللجوء للسكر والكافيين أو الكربوهيدرات للحصول على دفعة نشاط سريعة. قومي بإضافة مخلوط البروتين أو العصير أو البيض. الهدف هو ألّا تغادري المنزل من دون تناوُل ما لا يقل عن 15 غراماً من البروتين.
يمكن أن يساعد التقليل من تناوُل الكربوهيدرات المكرّرة على فقدان الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن؛ حيث إن الكربوهيدرات المكررة تفقد معظم الفيتامينات، المعادن والألياف أثناء معالجتها فتصبح منخفضة القيمة الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناوُل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبّب اختلالاً في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتناوُل المزيد من الطعام.
رجيم آخر يمكن اعتماده لخسارة الوزن قبل موعد زفافكِ
اليوم الأول: يمكنكِ تناوُل حصص متنوّعة من الفاكهة وتقسيمها على مدار اليوم. تشمل: التفاح والبرتقال وطبقاً من البطيخ على وجبة الغداء، مع ثمرة من الكمثرى والتوت في العشاء.
اليوم الثاني: يمكنكِ تناوُل الخضروات على مدار يومكِ؛ حيث تتكوّن وجبة الفطور من تناوُل البطاطا الحلوة أو الكرنب. وخلال الغداء تناولي طبقاً من سلطة الخس والطماطم والجزر والخيار. وخلال العَشاء يمكنكِ تناوُل طبق من البروكلي والخضروات المطهية على البخار.
اليوم الثالث: يُسمح لكِ بتناوُل الخضروات والفاكهة معاً، لكن مع تجنُّب تناوُل الموز والبطاطا.
اليوم الرابع: يقتصر على تناوُل وجبات من الموز والحليب على مدار اليوم، بمقدار موزتين خلال الفطور وكوب من الحليب. وخلال وجبة الغداء، يمكنكِ تناوُل طبق من الشوربة والخضروات المطبوخة، وتناوُل كوب من عصير الموز بالحليب. وخلال العَشاء تناولي كوباً من عصير الموز بالحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس: هذا اليوم مخصّص لتناوُل اللحوم الحمراء، الدواجن أو الأسماك، بما يعادل كيلوغراماً من اللحوم على مدار يومكِ، مع الإكثار من تناوُل الماء.
اليوم السادس: يشمل اللحوم والخضروات مع تجنُّب تناوُل البطاطا والطماطم. ويتكوّن الفطور من قطعة من اللحم مع الخضروات المطهية على البخار. والغداء أيضاً طبق من اللحوم والخضروات. وخلال العَشاء قطعة من اللحم مع طبق من الشوربة.
اليوم السابع: يتكوّن من حصص من الأرز والفواكه والخضروات. خلال الفطور تناولي طبقاً صغيراً من الأرز البني وكوباً من الفواكه. وخلال الغداء يمكنكِ تناوُل طبق من الأرز البني والخضروات المطهية على البخار. وللعَشاء تناولي الأرز والخضروات أيضاً.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرياض
منذ 34 دقائق
- الرياض
أمير القصيم يطّلع على جهود "الصحة العامة" وبرامج جمعية "سماء الإبداع"
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز، أمير منطقة القصيم، في مكتبه بمقر الإمارة، المدير التنفيذي للقطاع الأوسط بهيئة الصحة العامة الدكتورة أميرة الرصيص، يرافقها مدير مكتب الهيئة بالمنطقة عبدالعزيز الحربي. واستمع سموه خلال اللقاء إلى عرض موجز حول جهود الهيئة في القطاع الأوسط، والمبادرات الصحية التي تهدف إلى تعزيز مفاهيم الوقاية ورفع مستوى الصحة العامة، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030 في تحسين جودة الحياة. وأشاد سموه بما تبذله الهيئة من جهود تكاملية مع الجهات الصحية والمجتمعية، مؤكداً على أهمية استمرارية العمل التوعوي والوقائي لما له من أثر إيجابي في تحسين أنماط الحياة وتعزيز سلامة المجتمع. وفي سياق منفصل، استقبل سمو أمير منطقة القصيم مدير عام التعليم بالمنطقة محمد الفريح، يرافقه رئيس وأعضاء مجلس إدارة جمعية "سماء الإبداع". واستعرض اللقاء أهداف الجمعية وبرامجها التعليمية والمجتمعية التي تسعى إلى تنمية المهارات الإبداعية لدى النشء، وتعزيز البيئة التعليمية عبر مبادرات نوعية وشراكات فاعلة تسهم في دعم وتطوير العملية التعليمية. وثمّن سمو الأمير ما تقدمه الجمعية من جهود تعكس روح المبادرة والتكامل بين الجهات التعليمية والمجتمعية، مشدداً على أهمية استثمار الطاقات الشابة وتوجيهها نحو الإبداع لخدمة الوطن والمجتمع، بما يتوافق مع توجهات رؤية المملكة 2030 في تطوير التعليم وتنمية القدرات.
الشرق الأوسط
منذ 40 دقائق
- الشرق الأوسط
الجبن القريش أم الزبادي اليوناني: أيهما أفضل كوجبة خفيفة؟
يُعدّ الجبن القريش والزبادي اليوناني من مصادر الألبان الشائعة، ويُضافان بكثرة إلى الأطباق لتعزيز القيمة الغذائية. كلاهما غني بالبروتين، ولكن تختلف خصائصهما الغذائية اختلافاً طفيفاً. يحتوي الجبن القريش عموماً على بروتين أكثر من الزبادي اليوناني. ومع ذلك، يُعدّ كلٌّ من الجبن القريش والزبادي اليوناني خيارين جيدين كوجبة خفيفة غنية بالبروتين. ومع ذلك، قد يعتمد اختيار الجبن القريش أو الزبادي اليوناني وجبة خفيفة غنية بالبروتين على تفضيلاتك واحتياجاتك الغذائية. يمتاز الزبادي اليوناني بقوام أنعم وأكثر دسماً. يحتوي الجبن القريش على نسبة صوديوم أعلى، وهو أمر غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يجب عليهم مراقبة استهلاكهم للملح بعناية. تختلف القيمة الغذائية باختلاف منتجات الجبن القريش أو الزبادي اليوناني، سواءً كانت خالية الدسم أو كاملة الدسم أو بنكهات مختلفة. يُضاف الملح (الصوديوم) أثناء الإنتاج، لذا يُوفر الجبن القريش كمية كبيرة من الصوديوم في النظام الغذائي. ومع ذلك، توجد أنواع من الجبن القريش منخفضة الصوديوم. تُوفر البكتيريا المُضافة لتخمير الزبادي وإنتاج الزبادي اليوناني بروبيوتيك مُفيداً. يدعم البروبيوتيك صحة الأمعاء والمناعة، والصحة العامة، والعافية. يُعد الزبادي اليوناني الخيار الأكثر صحةً بفضل محتواه من البروبيوتيك وانخفاض الصوديوم. ترتبط البروبيوتيك الموجودة في منتجات الألبان، مثل تلك الموجودة في الزبادي اليوناني، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد تحمي من داء السكري من النوع الثاني. توصي الإرشادات الغذائية الأميركية بالحد من تناول الصوديوم إلى ألفين و300 ملغ يومياً. ومع ذلك، تشجع جمعية القلب الأميركية على تقليله إلى 1500 ملغ يومياً. يوفر كوب واحد من الجبن القريش 47 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم، بشرط ألا تتجاوز الكمية الموصى بها 1500 ملغ. يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. - الجبن القريش وجبة خفيفة غنية بالبروتين، حيث تحتوي كل حصة (كوب واحد) على 24 غراماً من البروتين، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الصوديوم مقارنة بالزبادي اليوناني. -توجد اختلافات طفيفة في القيمة الغذائية بين الجبن القريش والزبادي اليوناني، خصوصاً في محتوى الصوديوم. -الجبن القريش والزبادي اليوناني متعددي الاستخدامات، إذ يُمكن دمجهما في المخبوزات، أو التتبيلات، أو الصلصات، أو العصائر لزيادة البروتين والعناصر الغذائية.
مجلة سيدتي
منذ ساعة واحدة
- مجلة سيدتي
الكيميائي الحيوي توفيق بريدي يكشف عن حقائق علمية في مجال العناية بالبشرة
توفيق بريدي مهندس بيولوجي وصانع محتوى على وسائل التواصل الاجتماعي حوّل معرفته العلمية إلى ابتكار ملموس حاول من خلاله تلبية احتياجات البشرة في العالم العربي،في هذه المقابلة مع "سيدتي"، يشارك توفيق بريدي رؤيته في العناية بالبشرة، ويوضح الأساطير حول المكونات، ولماذا يعتبر البساطة هي الاتجاه الأكثر جرأة في عالم الجمال؟ بما أنك كيميائي حيوي، ما هو أكبر خطأ شائع يعتقده الناس عن العناية بالبشرة اليوم؟ الخطأ الأكبر هو أن كل كلمة مكتوبة على العبوة تعني شيئاً حقيقياً. الصناعة تستخدم مصطلحات مثل "نظيف"، "غير كوميدوجينيك"، أو "تم اختباره من قبل أطباء الجلدية"، وكثير من الناس يصدقونها دون تدقيق. لكن الحقيقة هي أن العديد من هذه الادعاءات لا تحتاج إلى أي دليل علمي. بموجب قوانين الاتحاد الأوروبي، بعض المصطلحات تتطلب بيانات داعمة، بينما مصطلحات مثل "نظيف" لا تعني شيئاً إلا إذا قررت العلامة التجارية تعريفها. إذا أخذ الناس دقيقتين للتحقق من الادعاءات مقابل قوائم المكونات، لكانوا قد اكتشفوا كم من الخداع موجود في هذه الصناعة. قد يهمك أيضاً: هناك الكثير من الحديث عن "الجمال النظيف"، ماذا يعني ذلك من منظور علمي؟ الجمال النظيف يجب أن يُقاس بالفعل، لا بالمظاهر. من الناحية العلمية، يعرفه المجتمع الدولي بناءً على ثلاث ركائز: 1. البصمة الكربونية، أي من أين وكيف تقوم باستخراج المواد الخام. إذا كنت تستورد من نصف الكرة الأرضية الآخر، بينما تدعي أنك مستدام، فأنت بالفعل على المسار الخطأ. 2. سلامة المكونات، ليس فقط تجنب الاحمرار على المدى القصير، بل ضمان ألا يشكل أي مكون خطراً طويل الأمد على جميع أنواع البشرة. 3. عدم استخدام المواد الكيميائية القاسية، وهذه ليست مسألة ذاتية. الاتحاد الأوروبي لديه تصنيف مفصل لما يُعتبر مادة كيميائية قاسية، لا بد من اتباع هذه المعايير بدقة. كيف تختلف بشرة العرب ومناخنا من حيث احتياجات المنتجات؟ بشرتنا مصممة للشمس، حرفياً. كأحفاد لشبه الجزيرة العربية ومنطقة ما بين النهرين، تكيفت بشرتنا مع المناخات الجافة والصحراوية. قد يكون لبنان هو الاستثناء الوحيد الذي لا يحتوي على صحراء، لكننا جميعاً نعيش تحت أشعة الشمس الحادة، في بعض الأماكن لأكثر من 300 يوم في السنة. هذه التعرض المستمر يزيد من إنتاج الدهون ، وهي وسيلة الجسم لحماية البشرة، ولهذا السبب حوالي 70% من العرب لديهم بشرة دهنية أو معرضة للدهون. لذلك إذا لم تقم بتطوير تركيبة تأخذ ذلك في الاعتبار. ما اتجاهات العناية بالبشرة التي ترى أنها ستكتسب زخماً هذا العام، والتي تعتمد فعلاً على العلم؟ هناك بعض الاتجاهات التي تثيرني حقاً. أولاً، النياسيناميد. أخيراً يحصل على الاهتمام الذي يستحقه. إنه ليس مجرد موضة ، فهو يقلل من حجم المسام، يوازن الدهون، ويدعم وظيفة الحاجز الجلدي. ثانياً، أنا سعيد لرؤية العودة إلى مستخلصات النباتات، مثل لحاء الألبزيا، والخوخ، وخشب الأرز. هذه المكونات استخدمت للشفاء لأجيال، والآن نراها تستخدم في التركيبات السريرية. وبالطبع، حمض الهيالورونيك، أو بالأدق، الصوديوم هيالورونات، يشهد عودة قوية؛ لأنه يرطب على المستوى الخلوي. هذه ليست مجرد كلمات رنانة، إنها مكونات فعالة. ما روتينك الشخصي للعناية بالبشرة؟ البساطة هي دائماً الأفضل. لا أؤمن بروتينيات العناية بالبشرة التي تحتوي على 10 أو 20 خطوة. أؤمن بمعرفة بشرتك ومنحها ما تحتاجه. روتيني هو: - أنظف بشرتي بصابون يحتوي على زيت الزيتون ومضادات الأكسدة. - أستخدم النياسيناميد؛ لأنه يساعد على تقليل حجم المسام. - ثم أستخدم كريم يحتوي على 11 مكوناً نباتياً وهو مصمم للحصول على أداء متميز. هذا كل شيء، ثلاث خطوات، نتائج مرئية. لا يزال الكثير من الرجال يترددون في استخدام منتجات العناية بالبشرة. كيف يمكننا تغيير هذا؟ بصراحة، العناية بالبشرة كانت لفترة طويلة تُعتبر شيئاً "أنثوياً". وهذا لا صحة له . الجلد يغطي كامل الجسم ، العناية به أمر صحي، وليس تباهياً. وبصراحة، الكثير من النساء سئمن من الرجال الذين لا يعتنون بأنفسهم. هناك تحول ثقافي يحدث، خاصة في العالم العربي. بدأ المزيد من الرجال بالاستثمار في العناية بالبشرة، وأنا سعيد لرؤية ذلك. العناية بالبشرة لا تجعلك أقل رجولة. في الواقع، تجعل منك رجلاً أفضل. ما النصيحة التي تقدمها لمن تشعر بالإرهاق من كثرة الخيارات في إطار العناية بالبشرة ؟ "لا تعقدي الأمور" هذه نصيحتي، افهمي بشرتك، ولا تقعي في فخ الضوضاء التسويقية. أنت بحاجة إلى أربع خطوات: تنظيف. علاج. ترطيب. حماية. هذا كل شيء. خمس دقائق في الصباح والمساء. إذا لم تكوني متأكدة مما يجب استخدامه، اسألي الخبراء . هنا أشير إلا أنني سأبدأ قريباً استشارات مجانية عبر الإنترنت؛ لأن مساعدتي للناس على فهم بشرتهم هي شغفي. تابعي أيضاً:
