رجيم للعروس لخسارة الوزن قبل موعد الزفاف
في حال بدأ العد العكسي لموعد دخولكِ القفص الذهبي، وتتوالى التحضيرات الشاقة للّيلة المنتظَرة، وعليكِ أن توازني بين التجهيز لحفل الزفاف وبين الاهتمام برشاقة جسمكِ ومظهركِ. تعرّفي من خلال هذا المقال مع اختصاصية التغذية ميرنا الفتى، إلى رجيم صحي، والتزمي به لخسارة الكيلوغرامات الزائدة قبل الزفاف.
ما هي أهداف رجيم العروس؟
خسارة الدهون الزائدة (خصوصاً في البطن والخصر).
نضارة البشرة والشعر.
تقوية المناعة وتقليل التوتر.
مثال على رجيم للعروس يمكن تكراره وتعديله حسب احتياجكِ
الفطور (اختاري واحدة يومياً)
2 بيضة+ شريحة توست أسمر+ خيار/طماطم.
شوفان بالحليب قليل الدسم+ ملعقة عسل+ 5 حبات لوز نيّئ.
زبادي يوناني+ فواكه طازجة+ ملعقة بذور شيا.
سناك (بين الفطور والغداء)
تفاحة أو 3 تمرات+ قهوة/شاي من دون سكر.
حفنة مكسرات (نيّئة وغير مملحة).
خيار+ جزر+ ليمون.
الغداء
صدر دجاج مشوي أو سمك أو تونة من دون زيت+ خضار مطبوخة+ نصف كوب أرز بني أو بطاطا مشوية. أو طبق سلطة كبير مع بروتين (بيض، دجاج، تونة)+ زيت زيتون وخل تفاح.
سناك بعد الظهر
شاي أخضر أو نعناع+ مكعب شوكولاتة داكن.
زبادي لايت+ قرفة.
العَشاء
شوربة عدس أو خضار+ توست أسمر، أو سلطة تونة من دون مايونيز+ عصير ليمون، أو بيض مسلوق+ خضار مشوية.
نصائح مهمة للعروس
شرب 2- 3 لتر ماء يومياً.
تجنُّب السكر والخبز الأبيض والمقليات.
النوم 7- 8 ساعات يومياً.
تقليل الكافيين والملح لتقليل الانتفاخ.
المشي يومياً لـ30 دقيقة، أو ممارسة تمارين خفيفة (يوغا أو تمارين منزلية).
لنضارة بشرة العروس
ملعقة عسل على الريق أو ماء دافئ مع ليمون.
تناولي أطعمة غنية بفيتاميني سي C وإي E مثل: البرتقال، اللوز والأفوكادو.
استخدمي ماسكات طبيعية 2- 3 مرات أسبوعياً (مثل ماسك الزبادي والعسل).
6 نصائح صحية للعروس: التزمي بها لجسم رشيق قبل الزفاف
التخلُّص من مجموعات الكافيين والأطعمة المعالَجة والأطعمة المحلاة بالسكر؛ لأنها العدو الأول للحصول على بطن مسطّح.
العمل على تسريع وتحفيز عمليات الجسم الأيضية، من خلال مكافأة النفس بوجبة من الطعام المفضّل بمعدل مرة واحدة في الأسبوع.
زيادة معدّل حرق الدهون، من خلال تناوُل الأطعمة الغنية بزيت السمك، كالسلمون والسردين؛ فهي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الضرورية والمهمة لهذا الهدف.
يمكنكِ الصيام كلّ ليلة، بينما تكونين نائمة، هذا هو السبب في إطلاق اسم الفطور على الوجبة الأولى من اليوم. وكلما أطلتِ فترة الصيام هذه، قلّت السعرات الحرارية ، وزاد الوقت المخصّص لشفاء الجسم (الهضم يتطلب الكثير من العمل). اقطعي تناوُل الطعام قبل الساعة 07:00 أو 08:00 ليلاً، وقومي بتأخير وجبة الإفطار. تأكّدي من أن لديكِ 12 ساعة على الأقل بين آخر وجبة في الليل، وأول وجبة في الصباح.
ابدأي يومكِ بتناوُل البروتين لمنع الإرهاق في منتصف الصباح، أو فقدان الطاقة بعد الظهر، واللجوء للسكر والكافيين أو الكربوهيدرات للحصول على دفعة نشاط سريعة. قومي بإضافة مخلوط البروتين أو العصير أو البيض. الهدف هو ألّا تغادري المنزل من دون تناوُل ما لا يقل عن 15 غراماً من البروتين.
يمكن أن يساعد التقليل من تناوُل الكربوهيدرات المكرّرة على فقدان الدهون الزائدة، وخاصة في منطقة البطن؛ حيث إن الكربوهيدرات المكررة تفقد معظم الفيتامينات، المعادن والألياف أثناء معالجتها فتصبح منخفضة القيمة الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك؛ فإن تناوُل الكثير من الكربوهيدرات المكررة، يمكن أن يسبّب اختلالاً في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وتناوُل المزيد من الطعام.
رجيم آخر يمكن اعتماده لخسارة الوزن قبل موعد زفافكِ
اليوم الأول: يمكنكِ تناوُل حصص متنوّعة من الفاكهة وتقسيمها على مدار اليوم. تشمل: التفاح والبرتقال وطبقاً من البطيخ على وجبة الغداء، مع ثمرة من الكمثرى والتوت في العشاء.
اليوم الثاني: يمكنكِ تناوُل الخضروات على مدار يومكِ؛ حيث تتكوّن وجبة الفطور من تناوُل البطاطا الحلوة أو الكرنب. وخلال الغداء تناولي طبقاً من سلطة الخس والطماطم والجزر والخيار. وخلال العَشاء يمكنكِ تناوُل طبق من البروكلي والخضروات المطهية على البخار.
اليوم الثالث: يُسمح لكِ بتناوُل الخضروات والفاكهة معاً، لكن مع تجنُّب تناوُل الموز والبطاطا.
اليوم الرابع: يقتصر على تناوُل وجبات من الموز والحليب على مدار اليوم، بمقدار موزتين خلال الفطور وكوب من الحليب. وخلال وجبة الغداء، يمكنكِ تناوُل طبق من الشوربة والخضروات المطبوخة، وتناوُل كوب من عصير الموز بالحليب. وخلال العَشاء تناولي كوباً من عصير الموز بالحليب خالي الدسم.
اليوم الخامس: هذا اليوم مخصّص لتناوُل اللحوم الحمراء، الدواجن أو الأسماك، بما يعادل كيلوغراماً من اللحوم على مدار يومكِ، مع الإكثار من تناوُل الماء.
اليوم السادس: يشمل اللحوم والخضروات مع تجنُّب تناوُل البطاطا والطماطم. ويتكوّن الفطور من قطعة من اللحم مع الخضروات المطهية على البخار. والغداء أيضاً طبق من اللحوم والخضروات. وخلال العَشاء قطعة من اللحم مع طبق من الشوربة.
اليوم السابع: يتكوّن من حصص من الأرز والفواكه والخضروات. خلال الفطور تناولي طبقاً صغيراً من الأرز البني وكوباً من الفواكه. وخلال الغداء يمكنكِ تناوُل طبق من الأرز البني والخضروات المطهية على البخار. وللعَشاء تناولي الأرز والخضروات أيضاً.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 28 دقائق
- عكاظ
ما أسباب انتشار قرود البابون بالرياض؟.. «الحياة الفطرية» توضح
كشف المركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية أنه تمت معالجة مواقع انتشار قرود البابون بالرياض، مؤكداً أن انتشارها جاء نتيجة اقتناء غير نظامي، وحذر من خطورة تربية الكائنات الفطرية. وقال المركز في منشور عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي «X»: «إشارة إلى الفيديو المتداول عن وجود قرود البابون في بعض المواقع بمنطقة الرياض، يوضح المركز أنه باشر المواقع منذ رصد المشكلة، وتمت معالجة الجزء الأكبر، وجارٍ استكمال المعالجة». وأضاف المركز أن الأعداد المرصودة ليست ضمن نطاق الانتشار الطبيعي لقرود البابون، وهي ناتجة عن قيام بعض الأفراد بتربيتها وإطلاقها. وأكد المركز خطورة اقتناء الكائنات الفطرية، ودعا إلى الإبلاغ عن أي حالات مشابهة عبر الرقم الموحد: 19914. أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 29 دقائق
- عكاظ
الربيعة: استقرار حالة التوأم السعودي «يارا ولارا» بعد 4 أيام من عملية فصلهما الناجحة
أكَّد المستشار بالديوان الملكي المشرف العام على مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية رئيس الفريق الطبي والجراحي للبرنامج السعودي للتوائم الملتصقة الدكتور عبدالله بن عبدالعزيز الربيعة، استقرار حالة التوأم الملتصق السعودي (يارا ولارا) بعد 4 أيام من إجراء عملية فصلهما الناجحة بمستشفى الملك عبدالله التخصصي للأطفال في مدينة الملك عبدالعزيز الطبية للحرس الوطني بالرياض. وقال في تصريح لوكالة الأنباء السعودية: «إنه -بفضل الله تعالى- أصبحت جميع المؤشرات الحيوية للتوأم طبيعية وما زالتا تخضعان للتنفس الاصطناعي في غرفة العناية المركزة»، مشيراً إلى أن الأمعاء -ولله الحمد- بدأت باستعادة نشاطها بعد العملية، وسيتم تدريجياً إدخال الطعام من خلال أنبوب متصل من الأنف إلى المعدة ليتم تقديم الغذاء اللازم لهما. وأوضح أن التوأم تخضعان للمتابعة الدقيقة ويتم إعطاؤهما المضادات الحيوية لمنع الالتهابات، مبيناً أن حالة الجروح جيدة، وأنه من المحتمل أن يتم رفع التنفس الاصطناعي عن التوأم خلال الأيام الأربعة القادمة بمشيئة الله. يذكر أن التوأم كانتا تلتصقان في أسفل البطن والحوض والجزء السفلي للأمعاء الدقيقة والقولون والجهاز البولي والتناسلي وتشتركان كذلك في عظمة الحوض، وتم إجراء عملية جراحية معقدة لفصلهما يوم الخميس 22 محرم الجاري الموافق 17 يوليو الجاري، واستغرقت (12.5) ساعة، تكللت -ولله الحمد- بالنجاح التام، ونُفِّذت على (9) مراحل، وشارك فيها فريق طبي مكوّن من (38) من الاستشاريين والمتخصصين في التخدير، وجراحة الأطفال، والمسالك البولية للأطفال، والتجميل والعظام، والكوادر التمريضية والفنية. أخبار ذات صلة
الشرق الأوسط
منذ ساعة واحدة
- الشرق الأوسط
خلال استقباله ماكرون... عين الملك تشارلز الحمراء تثير مخاوف صحية
أثار آخر ظهور علني للملك تشارلز بعض التساؤلات حول صحته بين متابعيه ومحبيه. في 8 يوليو (تموز)، استقبل الملك الرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون وزوجته بريجيت في وندسور. وانضمت إليه زوجته الملكة كاميلا، البالغة من العمر 76 عاماً، بينما ترأس الأمير ويليام وزوجته كيت ميدلتون مراسم افتتاح الزيارة الرسمية. بينما كانت الابتسامة تعلو وجه الملك وهو يستقبل الرئيس الفرنسي والسيدة الأولى، لاحظ العديد من متابعي العائلة المالكة إحمراراً واضحاً في عينه اليمنى. لا يزال تشارلز يُكمل علاجه من نوع غير مُعلن من السرطان. الملك البريطاني تشارلز (يمين) والرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون يحضران مأدبة عشاء رسمية في قلعة وندسور غرب لندن (أ.ف.ب) صرح مصدر في القصر لشبكة «فوكس نيوز» بأن تشارلز عانى من انفجار وعاء دموي في إحدى عينيه. وأشار المصدر إلى أن الأمر لا علاقة له بأي حالة صحية أخرى، بما في ذلك علاجه من السرطان. شُخِّصت إصابة تشارلز بالسرطان عام 2024. وأفادت «مايو كلينك» أن تمزق الأوعية الدموية، أو «نزيف تحت الملتحمة»، عادةً ما يكون غير ضار، ويشبه وجود كدمة على الجلد. وقد يكون سبب ذلك «عطس أو سعال قوي»، ورغم أنه يبدو مثيراً للقلق، فإن الإحمرار يزول من تلقاء نفسه في غضون أسبوع إلى أسبوعين، بحسب المركز الطبي. ☀ Bienvenue à Windsor!Earlier today, President @EmmanuelMacron and Mrs. Macron received a Ceremonial Welcome to the UK, joining The King and Queen for a carriage procession to Windsor Castle, where President Macron was invited to inspect the Guard of Honour. — The Royal Family (@RoyalFamily) July 8, 2025 لم يبدُ على تشارلز أي شعور بأي انزعاج. وبدلاً من ذلك، قام بواجباته الملكية كما هو مخطط له، حيث استضاف ماكرون والسيدة الأولى في قلعة وندسور بمراسم رسمية كاملة، وفقاً لمجلة «بيبول». أفادت مصادر سابقة للمجلة بأن الملك عازم على مواصلة واجباته العامة في ظل الحديث المستمر عن صحته. وقال أحد مساعدي الملك مؤخراً عن علاج تشارلز المستمر: «ما تتعلمه عن هذا المرض هو أنك ببساطة تتحكم فيه، وهذا ما يفعله». وأضاف: «لقد حقق الطب تقدماً هائلاً، ولا أرى أي فرق يُذكر في الملك.. ما دمت تفعل ما يقوله الأطباء، يمكنك عيش حياتك بشكل طبيعي قدر الإمكان. هذا بالضبط ما يفعله». ولم يكن تشارلز الوحيد الذي يتمتع بروح معنوية عالية خلال مراسم الاستقبال. مثل تشارلز، تم تشخيص إصابة كيت ميدلتون، زوجة ابنه ويليام، بالسرطان في عام 2024. في يناير (كانون الثاني) من هذا العام، أعلنت الأميرة البالغة من العمر 43 عاماً أنها في حالة تعافي من المرض.
