"الساعة العضوية الصينية" ترسل لك رسائل ليلية للانتباه لصحتك – DW – 2025/5/16

هل تستيقظ في نفس الوقت خلال الليل ولا تعرف السبب؟ قد يكون لذلك تفسير عجيب وفقاً للطب الصيني التقليدي، فما هي الساعة العضوية الصينية وما الرسائل التي ترسلها لك؟
إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت خلال الليل فهذا ليس من قبيل الصدفة، وإنما له تفسير دقيق وفق الطب الصيني التقليدي، ويدلّ على الحالة الصحية للجسم ووظائف أعضائه، بحسب مجلة فوكوس الألمانية.
تعمل أعضاء الجسم بالتناوب خلال الليل، وترسل إشارات ورسائل محددة إلى الدماغ، وهو ما أسماه الطب الصيني التقليدي بالساعة العضوية الصينية.
تقوم الساعة العضوية الصينية بتعيين عضو محدد في الجسم لكل وقت من اليوم، وتم تطوير هذه الساعة على مدار آلاف السنين من خلال المراقبة الدقيقة وتوثيق المشكلات الصحية وفق أخصائي طب النوم الطبيب مايكل فيلد.
ومن خلال إشارات الساعة العضوية الصينية يخبرك جسدك بشيء ما، وتستخدم هذه الساعة في تشخيص الأمراض أيضاً.
ساعات المساء وقت الراحة للجسم
إذا خلدت إلى النوم مبكراً واستيقظت بين الساعة التاسعة والحادية عشرة مساءً فهذا يعني أنك تعاني من الضغط النفسي والتوتر، فهذه الفترة من اليوم ليست فترة مخصصة لعضو محدد وإنما هي فترة تفاعل دورات الطاقة التي تبدأ بالاسترخاء مساءً وفق الطب الصيني التقليدي.
وبهذه الفترة يسترخي الجسم وينخفض ضغط الدم والنبض، وتدخل الأعضاء الهضمية في مرحلة الراحة أيضاً، وهي فترة ذهبية للاسترخاء والقراءة، ويُنصح بتجنب تناول الطعام في هذا الوقت لأنها تؤثر على جودة النوم لديك.
أما إذا استيقظت بين الساعة الحادية عشرة والواحدة بعد منتصف الليل فهذا يعني أنك تناولت وجبة طعام ثقيلة ودسمة.
هذه الفترة من اليوم هي الوقت المخصص للمرارة، وفي هذه المرحلة ينخفض ضغط الدم والنبض أيضاً وتنخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ويتجدد الجلد.
نوم عميق وهادئ أخيرا!
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
أوقات عمل الكبد والرئتين
إذا استيقظت بين الساعة الواحدة والثالثة بعد منتصف الليلفهذا يعني أنك أسرفت في شرب الكحول، فخلال هاتين الساعتين ينظف الكبد جسمك من السموم، وإذا شربت الكثير من الكحول في المساء لن تحصل على ليلة هادئة ونوم عميق، وعوضاً عن شرب الكحول يُنصح بتناول الشاي الأخضر قبل الخلود إلى النوم.
في حين يشير الاستيقاظ بين الساعة الثالثة والخامسة صباحاً إلى مشكلة في الرئتين، وخاصة إذا صاحب الاستيقاظ سعال.
ففي هذه الفترة من اليوم تنظف الرئتان نفسيهما، ويساعد في هذه العملية إبقاء النوافذ مفتوحة أثناء النوم.
والاستيقاظ في هذا الوقت ينبّه الجسم إلى وجود مشكلة في الرئتين، قد يكون سببها التدخين أو الإصابة بالحساسية، والسعال يشير إلى أنك لم تتناول كمية كافية من السوائل خلال اليوم.
الجهاز الهضمي نشط وجاهز لتناول الطعام
بين الساعة الخامسة والسابعة صباحاً يبدأ الجسم بالاستيقاظ ويجهزك لهذه المرحلة من خلال زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي انخفض في مساء اليوم السابق.
وبهذه الفترة يتم تحفيز الأمعاء مما يدفع بالكثير من الأشخاص للذهاب إلى المرحاض سريعاً، ولتحسين عمل الجهاز الهضمي يُنصح بشرب كوب من الماء الفاتر.
بعد ذلك يبدأ جسمك بإرسال رسائل إلى الدماغ لتناول الطعام، فالفترة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً في الفترة الأفضل لتناول وجبة الإفطار؛ لأن الجهاز الهضمي يكون مستعداً لذلك بشدة.
ينصح الطب الصيني التقليدي بتناول وجبة إفطار خفيفة ودافئة، مثل العصيدة مع القرفة والفواكه، ولبدء يوم مليء بالطاقة والحيوية يُنصح بتجنب سماع الأخبار السلبية أو الاستعداد للعمل قبل تناول وجبة الإفطار.
النوم الهانئ والصحة الجيدة
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video
كيف تحصل على نوم أفضل؟
الساعة العضوية الصينية ليست السبب الوحيد للاستيقاظ ليلاً، فيمكن لبعض المشكلات الصحية أن تسبب لك الأرق، فمثلاً يؤثر الضغط اليومي عل جودة النوم لديك وفق الدكتور فيلد.
ويضيف فيلد لمجلة فوكوس أن الجسم يمكنه أن يستيقظ بنفس الوقت دون وجود سبب محدد.
ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إل الاستيقاظ ليلاً نقص في الهواء بداخل غرفة النوم، مما يؤدي إلى ضيق في الشعب الهوائية، أو الارتجاع في الصباح الباكر بسبب ارتفاع حموضة المعدة.
ولتحصل عل نوم مريح خالٍ من الأرق تجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية ليلاً، فبحسب الدكتور فيلد تؤدي الموجات الزرقاء الناتجة عن الشاشات إلى تثبيط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، وعوضاً عن ذلك احصل عل أمسية هادئة بإضاءة خافتة.
ويُنصح أيضاً بشرب كوب من الشاي المهدئ أو قراءة كتاب، ومن المفيد أيضاً الالتزام بموعد منتظم للنوم.
تحرير: عبده جميل المخلافي

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

DW

منذ 9 ساعات

• DW

فنجان من القهوة قد يفعّل مفتاح محاربة الشيخوخة في خلاياك – DW – 2025/6/28

باحثون يكشفون أن للقهوة فوائد تتجاوز مجرد التنبيه صباحا، إذ تنشّط مفتاحًا في الخلايا قد يطيل العمر ويحارب الشيخوخة. فكيف ذلك؟ في اكتشاف علمي جديد قد يغيّر نظرتنا إلى القهوة، كشف علماء من جامعة كوين ماري بلندن أن الكافيين لا يكتفي بتنشيط الدماغ وإبعاد النعاس، بل يلعب دورًا أعمق في إبطاء الشيخوخةعلى المستوى الخلوي، من خلال تنشيط نظام طاقي قديم في خلايا الجسم. وأظهرت الدراسة، المنشورة في مجلة Microbial Cell، أن الكافيين يؤثر على عملية الشيخوخة من خلال تنشيط إنزيم يُعرف باسم AMPK، وهو أشبه بمقياس وقود داخل الخلية يستشعر انخفاض الطاقة ويحفّز الخلايا على التكيّف مع الإجهاد ونقص الموارد. أسعار القهوة تصل إلى مستويات قياسية .. ما السبب؟ يقول الدكتور شارلامبوس راليس، أستاذ علم الوراثة وعلم الأحياء الخلوي الأساسي في جامعة كوين ماري والمشرف على الدراسة: "عندما تكون طاقة الخلايا منخفضة، يتدخل إنزيم AMPK ليساعدها على التكيّف. وتشير نتائجنا إلى أن الكافيين يساهم في تشغيل هذا المفتاح الحيوي". ويضيف العلماء أن هذا الاكتشاف قد يفسّر سبب ارتباط القهوة بتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر وإطالة العمر المتوقع، وهي فوائد لطالما لاحظها الباحثون لكن ظل تفسيرها الدقيق غامضًا حتى اليوم. To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video وتكشف الدراسة أن الكافيين لا يعمل مباشرة على بروتين النمو المعروف باسم TOR (وهو مفتاح حيوي يحدد متى تنمو الخلايا حسب توفر الغذاء والطاقة)، بل ينشّط إنزيم AMPK، الذي يتحكم في كيفية نمو الخلايا وإصلاح حمضها النووي ومواجهة الإجهاد، وكلها عوامل أساسية مرتبطة بعملية الشيخوخة والأمراض المزمنة. ويشير الدكتور جون-باتريك ألاو، الباحث الرئيسي المشارك في الدراسة، إلى أن الاكتشاف قد يفتح آفاقًا جديدة أمام الأبحاث المستقبلية قائلاً: "هذه النتائج تفسر كيف يمكن للكافيين أن يكون مفيدًا للصحة وطول العمر، وتفتح الباب أمام أبحاث أوسع حول كيفية تحفيز هذه الآليات مباشرة عبر النظام الغذائي أو نمط الحياة أو حتى عبر أدوية جديدة". الشاي أم القهوة: أيهما الصديق الأفضل للبيئة؟ ومن اللافت أن إنزيم AMPK هو ذاته الهدف الذي يعمل عليه دواء الميتفورمين المستخدم في علاج السكري، والذي تتم دراسته حاليًا لاختبار قدرته على إطالة عمر الإنسان إلى جانب دواء الراباميسين. وبينما يواصل العلماء سبر أغوار هذا العالم الخفي داخل خلايانا، قد يبدو لنا أن كوب القهوة الصباحي صار يحمل أكثر بكثير من مجرد طاقة لحظية إنه ربما يمد خلايانا بأسباب أطول للحياة.

DW

٢١-٠٦-٢٠٢٥

• DW

الصحة العقلية - خمس عادات داوم عليها للحفاظ على شباب دائم – DW – 2025/6/21

مع تقدم الإنسان في عمره يجب عليه المحافظة ليس فقط على الصحة البدنية ولكن على الصحة الإدراكية أيضا. وهناك قواعد بسيطة حينما تحافظ عليها يمكنك أن تحافظ على قدراتك الإدراكية لفترة طويلة. ما هي؟ هناك مصطلح معروف في الألمانية هو "Denksport" (معناه بالعربية: رياضة عقلية أو رياضة ذهنية) أي تدريبات للعقل للحفاظ عليه، مثلما نقوم بتدريبات بدنية للحفاظ على البدن. "فالنشاط الذهني يُبقي الدماغ نشطًا ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالزهايمر"، حسبما كتب موقع فوكوس الألماني الجمعة (20 يونيو/ حزيران 2025). وأوضح الموقع أن مبادرة أبحاث الزهايمر تُشدد على هذا الأمر. "أولئك الذين يُحفزون عقولهم بانتظام يحافظون على نشاطهم الذهني". ولكن كيف نحفز الذهن؟ الإجابة من خلال الألعاب الذهنية أو ألعاب العقل مثلا، ومن بينها لعبة ألغاز "السودوكو" أو حل الكلمات المتقاطعة بالصحف والمجلات. ويوضح "فوكوس" أن "القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى تُحفز القدرات الإدراكية. ومن الطرق الفعالة الأخرى تعلم مهارات جديدة - سواءً كانت لغة جديدة أو هواية إبداعية". بينما يحب كثيرون العزلة والانطواء على الذات يؤكد الخبراء على أهمية التفاعل الاجتماعي بالنسبة للصحة النفسية. فقضاء الوقت بانتظام مع الأصدقاء أو العائلة يعزز شعورك بالانتماء، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض النفسية. كما أن العلاقات الاجتماعية الإيجابية تعزز الصحة النفسية وتساهم في توازن المزاج. وكتب موقع "إشتبوست" الألماني أن الدراسات تُظهر أن العلاقات الاجتماعية الجيدة تُقوّي جهاز المناعة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب. وأضاف الموقع: "كما يتعافى الأشخاص ذوو العلاقات الاجتماعية القوية من المرض بشكل أسرع، ويعيشون حياة أطول". وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية أو الوحدة بزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والقلق. لذا، احرص أيضًا على التخطيط للقاءات دورية مع الأصدقاء والدردشة مع الجيران أو الاتصال بصديق قديم انقطعت صلتك به. كل هذا سيُؤثّر إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية، يؤكد "إشتبوست". To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video لا يقتصر تأثير النظام الغذائي المتوازن على الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة النفسية. تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية بانتظام يُحسّن التركيز والذاكرة. وينقل فوكوس عن عيادات "أوبربرغ" للصحة النفسية في برلين النصيحة باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك، باعتباره مثاليًا للصحة النفسية. يقول فوكوس إن النشاط البدني لا يقتصر دوره على تقوية العضلات فحسب، بل يُحسّن أيضًا تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات على النحو الأمثل. و"يؤكد علماء مثل بيورن إرفيغ من جامعة زيغن أن ممارسة الرياضة تُحسّن الأداء الإدراكي. بل حتى الأنشطة الخفيفة كالمشي أو اليوغا لها آثار إيجابية". الهواء الطلق مفيد للجسم والعقل. وممارسة الرياضة اليومية والتعرض لأشعة الشمس لا يعززان الدورة الدموية فحسب، بل يزيدان أيضًا من إنتاج فيتامين د، وهو فيتامين مهم للمزاج ويمكن أن يقلل من التوتر. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير إيجابي على التركيز ويمكن أن تقلل من التعب الذهني، بحسب فوكوس. ويذكر موقع "مجلة كنابشافت" خمسة أسباب تجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة للصحة. ومن بينها أن الرياضة في الهواء الطلق تُحفّز جميع حواسنا وتقوي القلب وتحسن أيضا نومنا و"الرياضة في الطبيعة مصدرٌ للشباب وتُبطئ الشيخوخة". تحرير: حسن زنيند

DW

١٩-٠٦-٢٠٢٥

• DW

خطوة واعدة.. دواء جديد لإنقاص الوزن يتفوق على أوزمبيك – DW – 2025/6/19

في سعي البحث العلمي لإنهاء معاناة السمنة ومضاعفاتها، طوّر علماء من جامعة تافتس الأمريكية دواءً جديدًا يجمع بين أربعة هرمونات فعّالة، ما قد يحدث نقلة نوعية في عالم أدوية التخسيس ويمنح الأمل للملايين حول العالم. في وقتٍ أصبحت فيه السمنة أزمة صحية عالمية تمس أكثر من 650 مليون شخص حول العالم، وتربطها الدراسات بأكثر من 180 حالة مرضية خطيرة مثل أمراض القلب والسكريوالسرطان، يبرز دواء جديد قيد التطوير كأمل كبير، قد يغير مستقبل علاج السمنة. فقد أعلن فريق من الباحثين في جامعة تافتس الأمريكية، بقيادة البروفيسور كريشنا كومار، عن تطوير مركب دوائي مبتكر يجمع بين تأثير أربعة هرمونات معروفة بدورها في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم واستهلاك الطاقة. مؤشر وزن الجسم To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video تعتمد معظم أدوية التخسيس الحالية، مثل "أوزمبيك" و"ويغوفي"، على هرمون GLP-1، الذي يحفز إفراز الإنسولين ويعطي إحساسًا بالشبع، لكنه غالبًا ما يسبب آثارًا جانبية مزعجة كالغثيان وفقدان الكتلة العضلية. كما أن فعاليته تقل أو تنتهي بعد التوقف عن استخدامه. وفي محاولة لتحسين هذه الأدوية، ظهرت تركيبات مثل "مونجارو" التي تجمع بين GLP-1 وGIP لتقليل الغثيان وزيادة الفعالية، ثم تطورت إلى ثلاثية الوظيفة مثل "ريتاترويد" التي تضيف هرمون الجلوكاجون، المعروف بزيادة صرف الطاقة في الجسم. لكن فريق جامعة تافتس خطا خطوة أبعد عبر تطوير تركيبة رباعية الوظيفة، بإضافة هرمون جديد يُدعى "PYY"، وهو هرمون يفرز بعد الأكل ويعمل على تقليل الشهية وتبطئة إفراغ المعدة، لكن بآليات مختلفة عن باقي الهرمونات. التحدي الأكبر كان في دمج هذا الهرمون مع الثلاثة الآخرين في مركب واحد، نظرًا لاختلاف بنيته الجزيئية، إلا أن العلماء نجحوا في ربط جزأين مختلفين من الببتيدات في سلسلة واحدة، ليولد دواء جديد بفعالية محسّنة. حقنة إنقاص الوزن والاقتداء بالمشاهير To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video يقول الباحث المشارك مارتن بينبورن إن من أهم مزايا هذا النهج الرباعي هو تقليل الفروقات الفردية في استجابة المرضى للعلاج، وهو ما قد يمنح نتائج أكثر استقرارًا واستدامة، فضلًا عن تقليل احتمال استرجاع الوزن بعد التوقف عن الدواء، وهي مشكلة شائعة حاليًا. كما أضاف أن الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام سيكون ممكنًا بشكل أفضل عند دمج هذا العلاج مع تغييرات نمط الحياة مثل التغذية الصحية والنشاط البدني. المثير في الأمر أن نتائج التجارب الأولية على هذا المركب تشير إلى إمكانية تحقيق خسارة في الوزن تصل إلى 30%، وهي نسبة تقترب من نتائج عمليات تكميم المعدة، ولكن دون جراحة أو مضاعفات خطيرة. ويرى فريق تافتس أن هذا الدواء يمكن أن يمثل نقلة نوعية في علاج السمنة، ليس فقط بسبب فعاليته، بل لأنه قد يسهم أيضًا في الوقاية من أمراض مزمنة مرافقة للسمنة، مما يجعله أداة قوية للصحة العامة في المستقبل القريب.