أحدث الأخبار مع #فوكوس
رائج
منذ 3 أيام
- صحة
- رائج
الصحة العقلية - خمس عادات داوم عليها للحفاظ على شباب دائم
أولا: ممارسة رياضة ذهنية، أي تنشيط الذهن بانتظام هناك مصطلح معروف في الألمانية هو "Denksport" (معناه بالعربية: رياضة عقلية أو رياضة ذهنية) أي تدريبات للعقل للحفاظ عليه، مثلما نقوم بتدريبات بدنية للحفاظ على البدن. "فالنشاط الذهني يُبقي الدماغ نشطًا ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالزهايمر"، حسبما كتب موقع فوكوس الألماني الجمعة (20 يونيو/ حزيران 2025). وأوضح الموقع أن مبادرة أبحاث الزهايمر تُشدد على هذا الأمر. "أولئك الذين يُحفزون عقولهم بانتظام يحافظون على نشاطهم الذهني". ولكن كيف نحفز الذهن؟ الإجابة من خلال الألعاب الذهنية أو ألعاب العقل مثلا، ومن بينها لعبة ألغاز "السودوكو" أو حل الكلمات المتقاطعة بالصحف والمجلات. ويوضح "فوكوس" أن "القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى تُحفز القدرات الإدراكية. ومن الطرق الفعالة الأخرى تعلم مهارات جديدة - سواءً كانت لغة جديدة أو هواية إبداعية". ثانيا: العلاقات الاجتماعية الإيجابية.. حافظ عليها! بينما يحب كثيرون العزلة والانطواء على الذات يؤكد الخبراء على أهمية التفاعل الاجتماعي بالنسبة للصحة النفسية. فقضاء الوقت بانتظام مع الأصدقاء أو العائلة يعزز شعورك بالانتماء، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض النفسية. كما أن العلاقات الاجتماعية الإيجابية تعزز الصحة النفسية وتساهم في توازن المزاج. وكتب موقع "إشتبوست" الألماني أن الدراسات تُظهر أن العلاقات الاجتماعية الجيدة تُقوّي جهاز المناعة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب. وأضاف الموقع: "كما يتعافى الأشخاص ذوو العلاقات الاجتماعية القوية من المرض بشكل أسرع، ويعيشون حياة أطول". وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية أو الوحدة بزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والقلق. لذا، احرص أيضًا على التخطيط للقاءات دورية مع الأصدقاء والدردشة مع الجيران أو الاتصال بصديق قديم انقطعت صلتك به. كل هذا سيُؤثّر إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية، يؤكد "إشتبوست". ثالثا: الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يقتصر تأثير النظام الغذائي المتوازن على الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة النفسية. تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية بانتظام يُحسّن التركيز والذاكرة. وينقل فوكوس عن عيادات "أوبربرغ" للصحة النفسية في برلين النصيحة باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك، باعتباره مثاليًا للصحة النفسية. رابعا: الحفاظ على النشاط البدني ولو كان بسيطا يقول فوكوس إن النشاط البدني لا يقتصر دوره على تقوية العضلات فحسب، بل يُحسّن أيضًا تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات على النحو الأمثل. و"يؤكد علماء مثل بيورن إرفيغ من جامعة زيغن أن ممارسة الرياضة تُحسّن الأداء الإدراكي. بل حتى الأنشطة الخفيفة كالمشي أو اليوغا لها آثار إيجابية". خامسا: التحرك في الهواء الطلق بانتظام الهواء الطلق مفيد للجسم والعقل. وممارسة الرياضة اليومية والتعرض لأشعة الشمس لا يعززان الدورة الدموية فحسب، بل يزيدان أيضًا من إنتاج فيتامين د، وهو فيتامين مهم للمزاج ويمكن أن يقلل من التوتر. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير إيجابي على التركيز ويمكن أن تقلل من التعب الذهني، بحسب فوكوس. ويذكر موقع "مجلة كنابشافت" خمسة أسباب تجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة للصحة. ومن بينها أن الرياضة في الهواء الطلق تُحفّز جميع حواسنا وتقوي القلب وتحسن أيضا نومنا و"الرياضة في الطبيعة مصدرٌ للشباب وتُبطئ الشيخوخة". تحرير: حسن زنيند
صحيفة سبق
منذ 6 أيام
- صحة
- صحيفة سبق
من الأنشطة الذهنية إلى صلة الرحم.. تقرير: 5 عادات تحافظ على الصحة العقلية والحيوية عند كبار السن
مع تقدم الإنسان في عمره يجب عليه المحافظة ليس فقط على الصحة البدنية ولكن على الصحة الإدراكية أيضا. وهناك قواعد بسيطة حينما تحافظ عليها يمكنك أن تحافظ على قدراتك الإدراكية لفترة طويلة. ويقدم تقرير على موقع إذاعة صوت ألمانيا " دويتشه فيله" خمس عادات يجب ممارستها للحفاظ على شباب دائم، وهي: هناك مصطلح معروف في الألمانية هو "Denksport" معناه بالعربية: رياضة عقلية أو رياضة ذهنية، أي تدريبات للعقل للحفاظ عليه، مثلما نقوم بتدريبات بدنية للحفاظ على البدن. "فالنشاط الذهني يُبقي الدماغ نشطًا ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالزهايمر"، حسبما كتب موقع "فوكوس" الألماني أمس الجمعة . وأوضح الموقع أن مبادرة أبحاث الزهايمر تُشدد على هذا الأمر. "أولئك الذين يُحفزون عقولهم بانتظام يحافظون على نشاطهم الذهني". ولكن كيف نحفز الذهن؟ الإجابة من خلال الألعاب الذهنية أو ألعاب العقل مثلا، ومن بينها لعبة ألغاز "السودوكو" أو حل الكلمات المتقاطعة بالصحف والمجلات. ويوضح "فوكوس" أن "القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى تُحفز القدرات الإدراكية. ومن الطرق الفعالة الأخرى تعلم مهارات جديدة - سواءً كانت لغة جديدة أو هواية إبداعية". بينما يحب كثيرون العزلة والانطواء على الذات يؤكد الخبراء على أهمية التفاعل الاجتماعي بالنسبة للصحة النفسية. فقضاء الوقت بانتظام مع الأصدقاء أو العائلة يعزز شعورك بالانتماء، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض النفسية. كما أن العلاقات الاجتماعية الإيجابية تعزز الصحة النفسية وتساهم في توازن المزاج. وكتب موقع "إشتبوست" الألماني أن الدراسات تُظهر أن العلاقات الاجتماعية الجيدة تُقوّي جهاز المناعة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب. وأضاف الموقع: "كما يتعافى الأشخاص ذوو العلاقات الاجتماعية القوية من المرض بشكل أسرع، ويعيشون حياة أطول". وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية أو الوحدة بزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والقلق. لذا، احرص على دوام التواصل مع الأقارب ولقاءات دورية مع الأصدقاء والدردشة مع الجيران أو الاتصال بصديق قديم انقطعت صلتك به. كل هذا سيُؤثّر إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية، حسبما يؤكد "إشتبوست". الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يقتصر تأثير النظام الغذائي المتوازن على الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة النفسية. تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية بانتظام يُحسّن التركيز والذاكرة. وينقل موقع "فوكوس" عن عيادات "أوبربرغ" للصحة النفسية في برلين النصيحة باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك، باعتباره مثاليًا للصحة النفسية. يقول "فوكوس" إن النشاط البدني لا يقتصر دوره على تقوية العضلات فحسب، بل يُحسّن أيضًا تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات على النحو الأمثل. و"يؤكد علماء مثل بيورن إرفيغ من جامعة زيغن أن ممارسة الرياضة تُحسّن الأداء الإدراكي. بل حتى الأنشطة الخفيفة كالمشي أو اليوغا لها آثار إيجابية". الهواء الطلق مفيد للجسم والعقل. وممارسة الرياضة اليومية والتعرض لأشعة الشمس لا يعززان الدورة الدموية فحسب، بل يزيدان أيضًا من إنتاج فيتامين د، وهو فيتامين مهم للمزاج ويمكن أن يقلل من التوتر. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير إيجابي على التركيز ويمكن أن تقلل من التعب الذهني، بحسب موقع "فوكوس". ويذكر موقع مجلة "كنابشافت" خمسة أسباب تجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة للصحة. ومن بينها أن الرياضة في الهواء الطلق تُحفّز جميع حواسنا وتقوي القلب وتحسن أيضا نومنا و"الرياضة في الطبيعة مصدرٌ للشباب وتُبطئ الشيخوخة".
DW
٢١-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- DW
الصحة العقلية - خمس عادات داوم عليها للحفاظ على شباب دائم – DW – 2025/6/21
مع تقدم الإنسان في عمره يجب عليه المحافظة ليس فقط على الصحة البدنية ولكن على الصحة الإدراكية أيضا. وهناك قواعد بسيطة حينما تحافظ عليها يمكنك أن تحافظ على قدراتك الإدراكية لفترة طويلة. ما هي؟ هناك مصطلح معروف في الألمانية هو "Denksport" (معناه بالعربية: رياضة عقلية أو رياضة ذهنية) أي تدريبات للعقل للحفاظ عليه، مثلما نقوم بتدريبات بدنية للحفاظ على البدن. "فالنشاط الذهني يُبقي الدماغ نشطًا ويُقلل من خطر الإصابة بالخرف المرتبط بالزهايمر"، حسبما كتب موقع فوكوس الألماني الجمعة (20 يونيو/ حزيران 2025). وأوضح الموقع أن مبادرة أبحاث الزهايمر تُشدد على هذا الأمر. "أولئك الذين يُحفزون عقولهم بانتظام يحافظون على نشاطهم الذهني". ولكن كيف نحفز الذهن؟ الإجابة من خلال الألعاب الذهنية أو ألعاب العقل مثلا، ومن بينها لعبة ألغاز "السودوكو" أو حل الكلمات المتقاطعة بالصحف والمجلات. ويوضح "فوكوس" أن "القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى تُحفز القدرات الإدراكية. ومن الطرق الفعالة الأخرى تعلم مهارات جديدة - سواءً كانت لغة جديدة أو هواية إبداعية". بينما يحب كثيرون العزلة والانطواء على الذات يؤكد الخبراء على أهمية التفاعل الاجتماعي بالنسبة للصحة النفسية. فقضاء الوقت بانتظام مع الأصدقاء أو العائلة يعزز شعورك بالانتماء، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض النفسية. كما أن العلاقات الاجتماعية الإيجابية تعزز الصحة النفسية وتساهم في توازن المزاج. وكتب موقع "إشتبوست" الألماني أن الدراسات تُظهر أن العلاقات الاجتماعية الجيدة تُقوّي جهاز المناعة وتُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية كالاكتئاب. وأضاف الموقع: "كما يتعافى الأشخاص ذوو العلاقات الاجتماعية القوية من المرض بشكل أسرع، ويعيشون حياة أطول". وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية أو الوحدة بزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مُختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب والقلق. لذا، احرص أيضًا على التخطيط للقاءات دورية مع الأصدقاء والدردشة مع الجيران أو الاتصال بصديق قديم انقطعت صلتك به. كل هذا سيُؤثّر إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية، يؤكد "إشتبوست". To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video لا يقتصر تأثير النظام الغذائي المتوازن على الصحة البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الصحة النفسية. تناول الأطعمة الطازجة والغنية بالعناصر الغذائية بانتظام يُحسّن التركيز والذاكرة. وينقل فوكوس عن عيادات "أوبربرغ" للصحة النفسية في برلين النصيحة باتباع نظام غذائي متوسطي غني بالخضراوات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك، باعتباره مثاليًا للصحة النفسية. يقول فوكوس إن النشاط البدني لا يقتصر دوره على تقوية العضلات فحسب، بل يُحسّن أيضًا تدفق الدم إلى الدماغ، مما يضمن وصول الأكسجين والمغذيات على النحو الأمثل. و"يؤكد علماء مثل بيورن إرفيغ من جامعة زيغن أن ممارسة الرياضة تُحسّن الأداء الإدراكي. بل حتى الأنشطة الخفيفة كالمشي أو اليوغا لها آثار إيجابية". الهواء الطلق مفيد للجسم والعقل. وممارسة الرياضة اليومية والتعرض لأشعة الشمس لا يعززان الدورة الدموية فحسب، بل يزيدان أيضًا من إنتاج فيتامين د، وهو فيتامين مهم للمزاج ويمكن أن يقلل من التوتر. علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير إيجابي على التركيز ويمكن أن تقلل من التعب الذهني، بحسب فوكوس. ويذكر موقع "مجلة كنابشافت" خمسة أسباب تجعل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق مفيدة للصحة. ومن بينها أن الرياضة في الهواء الطلق تُحفّز جميع حواسنا وتقوي القلب وتحسن أيضا نومنا و"الرياضة في الطبيعة مصدرٌ للشباب وتُبطئ الشيخوخة". تحرير: حسن زنيند
DW
١٦-٠٦-٢٠٢٥
- DW
بمسدسات مائية..إسبان يحتجون على "غزو" السياح! – DW – 2025/6/16
رغم أن السياحة تعد شريانا اقتصاديا رئيسيا لإسبانيا، لم يتردد آلاف الإسبان في الخروج بمظاهرات غير مألوفة. رش السياح بمسدسات مائية في مشهد يعكس غضبهم من تأثير السياحة المفرطة على مدنهم، وحياتهم اليومية. لا شك أن إسبانيا واحدة من أكثر الوجهات السياحية في العالم، إذ تحتل المراتب الأولى عالميا إلى جانب فرنسا والولايات المتحدة. وتُدر السياحة على إسبانيا المليارات، وتُساهم بجزء مهم في الناتج المحلي الإجمالي الإسباني. ورغم ما يُمثله قطاع السياحة للاقتصاد الإسباني، إلا أن ذلك لم يمنع أعدادا كبيرة من الإسبان من الخروج إلى الشارع والتعبير عن غضبه من السياحة المُفرطة. الاحتجاج بمسدسات مائية فقد قام محتجون إسبان باستهداف سياح، لم يكونوا على دراية بما يجري، بمسدسات مياه في برشلونة وفي جزيرة مايوركا الإسبانية. وهتف البعض "عطلتكم شقائي"، ورفعوا لافتات كُتب عليها "السياحة الجماعية تقتل المدينة"، وفق ما أوردته مجلة "دير شبيغل" الألمانية. اختار الإسبان التعبير عن نفاد صبرهم بطريقة غير تقليدية. صورة من: Pau Venteo/AP Photo/picture alliance وقال أحد المتظاهرين بعد أن رش بالماء زوجين يجلسان في مقهى بالشارع :"إننا نريد إزعاج السياح قليلا بهذه المسدسات المائية. لقد تُركت برشلونة للسياح، وهذا نضال من أجل عودة المدينة إلى سكانها". وطالب مُتظاهرون بإعادة النظر في نموذج اقتصادي يرون أنه يتسبب في أزمة سكن. فضلا على أنه يمحو الطابع الأصيل لمدنهم. ويقول متظاهرون إن السياحة المُفرطة تؤدي إلى ارتفاع الإيجارات، وتزيد من العبء على البنية التحتية الحضرية، وتؤدي إلى مشاكل القمامة ونقص المياه. حسب ما ذكرته مجلة "فوكوس" الألمانية. وتتزامن هذه المسيرات في عدة مدن إسبانية (برشلونة، مايوركا..) مع تحرك منسق يقوده نشطاء معنيون بمخاطر السياحة المفرطة في أبرز الوجهات السياحية بجنوبي أوروبا. وشملت المسيرات أيضا مدينة البندقية الإيطالية، والعاصمة البرتغالية لشبونة. أزمة السكن في إسبانيا To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video أعداد قياسية من السياح وفي عام 2024، زار إسبانيا لوحدها أكثر من 90 مليون سائح أجنبي. ويُطالب المُحتجون بوضع حدود قصوى لأعداد السياحة في المناطق المزدحمة. بالإضافة إلى زيادة الضرائب السياحية من أجل تمويل البنية التحتية المحلية. ولفتت مجلة "فوكس" أن بعض الملاك الإسبان والأجانب يُفضلون في كثير من الأحيان تأجيرات العقارات للسياح بأسعار أعلى، وهو ما تسبب في أزمة سكن فرضت على العديد من السكان مغادرة أماكن سكنهم الأصلية. وقال مواطن إسباني من برشلونة يُدعى مارتينيز إن إيجاره ارتفع بنسبة تزيد عن 30 في المئة لأن المزيد من الشقق في مدينته يتم تأجيرها للسياح لفترات قصيرة. وأضاف في تصريحات نقلتها صحيفة "ذي فيلت" الألمانية إنه يتم استبدال المحلات التجارية التقليدية بشركات تستهدف السياح على غرار: محلات بيع الهدايا التذكارية ومطاعم البرغر. تحرير: عادل الشروعات
DW
١٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- DW
"الساعة العضوية الصينية" ترسل لك رسائل ليلية للانتباه لصحتك – DW – 2025/5/16
هل تستيقظ في نفس الوقت خلال الليل ولا تعرف السبب؟ قد يكون لذلك تفسير عجيب وفقاً للطب الصيني التقليدي، فما هي الساعة العضوية الصينية وما الرسائل التي ترسلها لك؟ إذا كنت تستيقظ في نفس الوقت خلال الليل فهذا ليس من قبيل الصدفة، وإنما له تفسير دقيق وفق الطب الصيني التقليدي، ويدلّ على الحالة الصحية للجسم ووظائف أعضائه، بحسب مجلة فوكوس الألمانية. تعمل أعضاء الجسم بالتناوب خلال الليل، وترسل إشارات ورسائل محددة إلى الدماغ، وهو ما أسماه الطب الصيني التقليدي بالساعة العضوية الصينية. تقوم الساعة العضوية الصينية بتعيين عضو محدد في الجسم لكل وقت من اليوم، وتم تطوير هذه الساعة على مدار آلاف السنين من خلال المراقبة الدقيقة وتوثيق المشكلات الصحية وفق أخصائي طب النوم الطبيب مايكل فيلد. ومن خلال إشارات الساعة العضوية الصينية يخبرك جسدك بشيء ما، وتستخدم هذه الساعة في تشخيص الأمراض أيضاً. ساعات المساء وقت الراحة للجسم إذا خلدت إلى النوم مبكراً واستيقظت بين الساعة التاسعة والحادية عشرة مساءً فهذا يعني أنك تعاني من الضغط النفسي والتوتر، فهذه الفترة من اليوم ليست فترة مخصصة لعضو محدد وإنما هي فترة تفاعل دورات الطاقة التي تبدأ بالاسترخاء مساءً وفق الطب الصيني التقليدي. وبهذه الفترة يسترخي الجسم وينخفض ضغط الدم والنبض، وتدخل الأعضاء الهضمية في مرحلة الراحة أيضاً، وهي فترة ذهبية للاسترخاء والقراءة، ويُنصح بتجنب تناول الطعام في هذا الوقت لأنها تؤثر على جودة النوم لديك. أما إذا استيقظت بين الساعة الحادية عشرة والواحدة بعد منتصف الليل فهذا يعني أنك تناولت وجبة طعام ثقيلة ودسمة. هذه الفترة من اليوم هي الوقت المخصص للمرارة، وفي هذه المرحلة ينخفض ضغط الدم والنبض أيضاً وتنخفض مستويات الكورتيزول في الجسم، ويتجدد الجلد. نوم عميق وهادئ أخيرا! To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video أوقات عمل الكبد والرئتين إذا استيقظت بين الساعة الواحدة والثالثة بعد منتصف الليلفهذا يعني أنك أسرفت في شرب الكحول، فخلال هاتين الساعتين ينظف الكبد جسمك من السموم، وإذا شربت الكثير من الكحول في المساء لن تحصل على ليلة هادئة ونوم عميق، وعوضاً عن شرب الكحول يُنصح بتناول الشاي الأخضر قبل الخلود إلى النوم. في حين يشير الاستيقاظ بين الساعة الثالثة والخامسة صباحاً إلى مشكلة في الرئتين، وخاصة إذا صاحب الاستيقاظ سعال. ففي هذه الفترة من اليوم تنظف الرئتان نفسيهما، ويساعد في هذه العملية إبقاء النوافذ مفتوحة أثناء النوم. والاستيقاظ في هذا الوقت ينبّه الجسم إلى وجود مشكلة في الرئتين، قد يكون سببها التدخين أو الإصابة بالحساسية، والسعال يشير إلى أنك لم تتناول كمية كافية من السوائل خلال اليوم. الجهاز الهضمي نشط وجاهز لتناول الطعام بين الساعة الخامسة والسابعة صباحاً يبدأ الجسم بالاستيقاظ ويجهزك لهذه المرحلة من خلال زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي انخفض في مساء اليوم السابق. وبهذه الفترة يتم تحفيز الأمعاء مما يدفع بالكثير من الأشخاص للذهاب إلى المرحاض سريعاً، ولتحسين عمل الجهاز الهضمي يُنصح بشرب كوب من الماء الفاتر. بعد ذلك يبدأ جسمك بإرسال رسائل إلى الدماغ لتناول الطعام، فالفترة بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً في الفترة الأفضل لتناول وجبة الإفطار؛ لأن الجهاز الهضمي يكون مستعداً لذلك بشدة. ينصح الطب الصيني التقليدي بتناول وجبة إفطار خفيفة ودافئة، مثل العصيدة مع القرفة والفواكه، ولبدء يوم مليء بالطاقة والحيوية يُنصح بتجنب سماع الأخبار السلبية أو الاستعداد للعمل قبل تناول وجبة الإفطار. النوم الهانئ والصحة الجيدة To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video كيف تحصل على نوم أفضل؟ الساعة العضوية الصينية ليست السبب الوحيد للاستيقاظ ليلاً، فيمكن لبعض المشكلات الصحية أن تسبب لك الأرق، فمثلاً يؤثر الضغط اليومي عل جودة النوم لديك وفق الدكتور فيلد. ويضيف فيلد لمجلة فوكوس أن الجسم يمكنه أن يستيقظ بنفس الوقت دون وجود سبب محدد. ومن الأسباب الأخرى التي تؤدي إل الاستيقاظ ليلاً نقص في الهواء بداخل غرفة النوم، مما يؤدي إلى ضيق في الشعب الهوائية، أو الارتجاع في الصباح الباكر بسبب ارتفاع حموضة المعدة. ولتحصل عل نوم مريح خالٍ من الأرق تجنب استخدام الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية ليلاً، فبحسب الدكتور فيلد تؤدي الموجات الزرقاء الناتجة عن الشاشات إلى تثبيط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، وعوضاً عن ذلك احصل عل أمسية هادئة بإضاءة خافتة. ويُنصح أيضاً بشرب كوب من الشاي المهدئ أو قراءة كتاب، ومن المفيد أيضاً الالتزام بموعد منتظم للنوم. تحرير: عبده جميل المخلافي
