: 8 فواكه غنية بالمغنيسيوم تدعم صحتك في فصل الصيف

منذ 12 ساعات

صورة ارشيفيةالإثنين, ‏28 ‏يوليو, ‏2025المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في العديد من وظائف الجسم، مثل عمل الجهاز العصبي، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم، والحفاظ على صحة العظام وغيرها من العمليات الحيوية.إقرأ أيضاً..فوائد البرتقال لصحة العين والمناعة والجلددراسة توضح : الجوز يساعدك على فقدان الوزنتعرف على أهم الفيتامينات لصحة المرأةاكتشاف حاسة سادسة تتحكم في سلوك الإنسان وشهيتهتختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم بناءً على العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال البالغون إلى 400–420 ملجم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310–400 ملجم يوميًا.ولتعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، من المهم تناول المزيد من الأطعمة الغنية به، وخاصة الفواكه التي تقدم هذا المعدن الحيوي إلى جانب فوائد غذائية أخرى.وإليك أبرز الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، بحسب موقع Health:1. التين الشوكيينتمي التين الشوكي إلى نباتات الصبار ويُعد من الفواكه الغنية بالمغذيات والمركبات النباتية المفيدة؛ وتنمو هذه الثمار بشكل بيضاوي ولها طعم حلو يُشبه التوت.كوب واحد من التين الشوكي الطازج يحتوي على 127 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 30% من القيمة اليومية الموصى بها.كما يُعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والألياف الغذائية. إذ يحتوي الكوب الواحد على:23% من الاحتياج اليومي لفيتامين C19.2% من احتياج الجسم اليومي للألياففيتامين C ضروري لدعم جهاز المناعة، والألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي من خلال تحسين حركة الأمعاء ودعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.2. التين المجففالتين المجفف غني بالمغنيسيوم والألياف والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم وفيتامين B6.يحتوي كوب من التين المجفف على 101 ملغم من المغنيسيوم (24% من القيمة اليومية).كما يحتوي على 14.6 جرام من الألياف، ما يغطي أكثر من 50% من الاحتياج اليومي للألياف.ويحتوي على مضادات أكسدة قوية من نوع البوليفينولات، والتي تساعد على حماية الخلايا وتنظيم الالتهابات.3. فاكهة الدوريانتُعد الدوريان من الفواكه الاستوائية الكبيرة الحجم، موطنها جنوب شرق آسيا، وتشتهر برائحتها القوية ومذاقها الكريمي المميز.يحتوي كوب من الدوريان الطازج على 72.9 ملجم من المغنيسيوم (17% من القيمة اليومية).كما يزود الجسم بـ 53% من الاحتياج اليومي لفيتامين C، الذي يلعب دورًا هامًا كمضاد للأكسدة، ويعزز صحة الجهاز المناعي، ويُساهم في إنتاج الكولاجين والنواقل العصبية.4. فاكهة الباشنتُنتج فاكهة الباشن ثمارًا صغيرة ذات قشرة صلبة، ولُب مليء بالبذور، وهي فاكهة استوائية موطنها أمريكا الجنوبية.يحتوي كوب من فاكهة الباشن على 68.4 ملغم من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16.2% من القيمة اليومية.كما توفر 16.7% من الاحتياج اليومي لفيتامين A، الضروري لصحة النظر والجهاز المناعي، ودعم النمو والتكاثر.5. الأفوكادوتُعد الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدةً للجسم، فهي غنية بالدهون الصحية، الألياف، والمعادن الحيوية مثل المغنيسيوم.يحتوي كوب من مكعبات الأفوكادو على 43.5 ملغم من المغنيسيوم (10.35% من القيمة اليومية).كما يغطي 35% من احتياجاتك اليومية من الألياف، مما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.6. المشمش المجففالمشمش المجفف خيار ممتاز للأشخاص الذين يرغبون في تناول وجبة خفيفة صحية حلوة المذاق.يحتوي كوب من المشمش المجفف على 41.6 ملغم من المغنيسيوم (9.9% من القيمة اليومية).كما يحتوي على نسبة جيدة من الحديد (19.2% من القيمة اليومية)، والذي يُعد ضروريًا لنقل الأكسجين وإنتاج الطاقة ودعم الجهاز العصبي.7. الموزالموز من الفواكه الاستوائية الغنية بالعناصر الغذائية.يحتوي كوب من شرائح الموز على 40.6 ملجم من المغنيسيوم (9.6% من القيمة اليومية).كما يحتوي على كميات عالية من فيتامين B6، الذي يساهم في عمليات التمثيل الغذائي، ودعم المناعة، وإنتاج الهيموغلوبين.8. التوت الأسوديحتوي التوت الأسود على مجموعة من العناصر المهمة، منها المغنيسيوم، الفيتامينات ومضادات الأكسدة.كوب واحد يحتوي على 28.8 ملجم من المغنيسيوم (7% من القيمة اليومية).كما يحتوي على فيتامين C وK، بالإضافة إلى المنغنيز، الذي يدعم وظائف الجهاز العصبي والطاقة والمناعة.تُعد الفواكه مصدرًا طبيعيًا وآمنًا لتعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم، إلى جانب توفيرها مجموعة غنية من الفيتامينات، الألياف، ومضادات الأكسدة. إدراج فواكه مثل التين الشوكي، التين المجفف، الدوريان، فاكهة الباشن، الأفوكادو، المشمش المجفف، الموز، والتوت الأسود في نظامك الغذائي يمكن أن يُحسن صحتك العامة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الأعصاب.المصدر: بوابه اخبار اليوم
قد يعجبك أيضا...

هاشتاغز

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

أخبار ذات صلة

صحة وطب : احذر الإفراط فى تناول الفيتامينات.. أضرار الجرعات الزائدة من ب6

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

نافذة على العالم

صحة وطب : احذر الإفراط فى تناول الفيتامينات.. أضرار الجرعات الزائدة من ب6

الاثنين 28 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - يساعد تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على تعويض الجسم عن حاجته من العناصر الغذائية، التي قد لا يحصل عليها بشكل طبيعى من غذائه أو لأسباب مرضية مختلفة، بما يساهم في تحسين الصحة بشكل عام وعلاج أو الوقاية من الأمراض المختلفة. وينصح بإستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناولها قد يكون له عواقب صحية خطيرة، من بينها فيتامين ب 6. واستشهد موقع الجارديان، بإصابة الأسترالى "سيمون بوجيمان" بحالة عصبية تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي، بعد تناوله كميات زائدة من فيتامين ب6 من مكملات الفيتامينات المتعددة والمغنيسيوم، والمتاحة دون وصفة طبية. ما هي سمية فيتامين ب6؟ تحدث سمية فيتامين ب6 عندما يستهلك الأشخاص كميات زائدة من المكملات الغذائية، التي تحتوي على فيتامين ب6 وتكون مستوياته في الدم أعلى مما يحتاجه الجسم. وتقول الدكتورة تيري لين ساوث، المتحدثة باسم الكلية الملكية للأطباء العامين، أن ارتفاع مستويات فيتامين ب6 في الدم عن المعدل الطبيعي قد يُسبب آثارًا ضارة، خاصةً على بعض أعصابنا الطرفية "أعصاب الأطراف"، وقد يُسبب خللًا وظيفيًا، يشمل الألم والوخز وفقدان الإحساس وفقدان الوظيفة الحركية في الحالات القصوى. ويوجد فيتامين ب6 طبيعيًا في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك والفواكه غير الحمضية والخضراوات النشوية، و لم يبلغ عن أي آثار جانبية لتناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 من مصادر طبيعية. كما يوجد فيتامين ب6 أيضًا في العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم، والفيتامينات المتعددة، والزنك، وتركيبات فيتامينات ب المركبة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة، مثل مشروبات الطاقة، وحبوب الإفطار، ومخفوقات إنقاص الوزن، و تحدث سمية فيتامين ب6 عند تناول كميات زائدة منه من هذه المصادر غير الطبيعية. يحتاج الإنسان إلى حوالي ١ ملج فقط من فيتامين ب٦، لذلك قد يكون من السهل جدًا تناول كمية زائدة منه، وجزء من المشكلة هو أن فيتامين ب٦ يُعرف بأسماء مختلفة، وبالتالي قد يصعب على الناس معرفة كمية فيتامين ب٦ التي يحصلون عليها من جميع المصادر." أعراض التسمم بفيتامين ب 6 يجب على الناس توخي الحذر عند تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، أو استخدام منتجات تحتوي على فيتامين ب6 مثل مشروبات الطاقة، خاصة أعراض التسمم بفيتامين ب6 التي تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية ليست محددة بدقة، مما يعني أنها قد تكون ناجمة عن أسباب متعددة، مثل الشعور بوخز في اليدين والقدمين، أو إحساس حارق، أو خدر، أو صعوبة في التوازن أو المشي. الوقاية من التسمم بفيتامين ب 6 انتبه لمصادر فيتامين ب6 العديدة، بالإضافة إلى أسمائه المتعددة، و "احسب الكمية التي تتناولها يوميًا"، إذا كانت أكثر من 50 ملج، ينصح بالتحدث إلى طبيب أو صيدلي حول الأمر، لأنه حتى لو لم تظهر أعراض، فلا ينبغي تناول أكثر من 50 ملج يوميًا، كما تقول. لا يزال هناك بعض التكهنات حول ما إذا كانت الكميات التي تقل عن 50 ملج قد تسبب التسمم، يختلف الأمر من شخص لآخر، متى قد تظهر أعراض التسمم على من يتناول كميات زائدة من فيتامين ب6. وإذا حدثت أي أعراض مقلقة، فإن فحص الدم قد يساعد في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تسمم فيتامين ب6 أو سبب مرضى آخر.

الدولة الاخبارية

منذ 2 ساعات

الدولة الاخبارية

احذر الإفراط فى تناول الفيتامينات.. أضرار الجرعات الزائدة من ب6

الإثنين، 28 يوليو 2025 08:57 مـ بتوقيت القاهرة يساعد تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية على تعويض الجسم عن حاجته من العناصر الغذائية، التي قد لا يحصل عليها بشكل طبيعى من غذائه أو لأسباب مرضية مختلفة، بما يساهم في تحسين الصحة بشكل عام وعلاج أو الوقاية من الأمراض المختلفة. وينصح بإستشارة الطبيب قبل تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأن الإفراط في تناولها قد يكون له عواقب صحية خطيرة، من بينها فيتامين ب 6. واستشهد موقع الجارديان، بإصابة الأسترالى "سيمون بوجيمان" بحالة عصبية تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي، بعد تناوله كميات زائدة من فيتامين ب6 من مكملات الفيتامينات المتعددة والمغنيسيوم، والمتاحة دون وصفة طبية. ما هي سمية فيتامين ب6؟ تحدث سمية فيتامين ب6 عندما يستهلك الأشخاص كميات زائدة من المكملات الغذائية، التي تحتوي على فيتامين ب6 وتكون مستوياته في الدم أعلى مما يحتاجه الجسم. وتقول الدكتورة تيري لين ساوث، المتحدثة باسم الكلية الملكية للأطباء العامين، أن ارتفاع مستويات فيتامين ب6 في الدم عن المعدل الطبيعي قد يُسبب آثارًا ضارة، خاصةً على بعض أعصابنا الطرفية "أعصاب الأطراف"، وقد يُسبب خللًا وظيفيًا، يشمل الألم والوخز وفقدان الإحساس وفقدان الوظيفة الحركية في الحالات القصوى. ويوجد فيتامين ب6 طبيعيًا في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك والفواكه غير الحمضية والخضراوات النشوية، و لم يبلغ عن أي آثار جانبية لتناول كميات كبيرة من فيتامين ب6 من مصادر طبيعية. كما يوجد فيتامين ب6 أيضًا في العديد من المكملات الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم، والفيتامينات المتعددة، والزنك، وتركيبات فيتامينات ب المركبة، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة، مثل مشروبات الطاقة، وحبوب الإفطار، ومخفوقات إنقاص الوزن، و تحدث سمية فيتامين ب6 عند تناول كميات زائدة منه من هذه المصادر غير الطبيعية. يحتاج الإنسان إلى حوالي ١ ملج فقط من فيتامين ب٦، لذلك قد يكون من السهل جدًا تناول كمية زائدة منه، وجزء من المشكلة هو أن فيتامين ب٦ يُعرف بأسماء مختلفة، وبالتالي قد يصعب على الناس معرفة كمية فيتامين ب٦ التي يحصلون عليها من جميع المصادر." أعراض التسمم بفيتامين ب 6 يجب على الناس توخي الحذر عند تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن، أو استخدام منتجات تحتوي على فيتامين ب6 مثل مشروبات الطاقة، خاصة أعراض التسمم بفيتامين ب6 التي تؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية ليست محددة بدقة، مما يعني أنها قد تكون ناجمة عن أسباب متعددة، مثل الشعور بوخز في اليدين والقدمين، أو إحساس حارق، أو خدر، أو صعوبة في التوازن أو المشي. الوقاية من التسمم بفيتامين ب 6 انتبه لمصادر فيتامين ب6 العديدة، بالإضافة إلى أسمائه المتعددة، و "احسب الكمية التي تتناولها يوميًا"، إذا كانت أكثر من 50 ملج، ينصح بالتحدث إلى طبيب أو صيدلي حول الأمر، لأنه حتى لو لم تظهر أعراض، فلا ينبغي تناول أكثر من 50 ملج يوميًا، كما تقول. لا يزال هناك بعض التكهنات حول ما إذا كانت الكميات التي تقل عن 50 ملج قد تسبب التسمم، يختلف الأمر من شخص لآخر، متى قد تظهر أعراض التسمم على من يتناول كميات زائدة من فيتامين ب6. وإذا حدثت أي أعراض مقلقة، فإن فحص الدم قد يساعد في تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تسمم فيتامين ب6 أو سبب مرضى آخر.

أفضل الوصفات الطبيعية لتفتيح البشرة طوال الصيف

فيتو

منذ 3 ساعات

فيتو

أفضل الوصفات الطبيعية لتفتيح البشرة طوال الصيف

وصفات طبيعية لتفتيح البشرة، مع هذا الجو الحار والشمس المحرقة والرطوبة العالية، تسعى الكثير من النساء إلى الحصول على بشرة نضرة ومشرقة، ويعتبر توحيد لون البشرة وتفتيحها من أكثر الأهداف الجمالية التي تركز عليها النساء، خاصةً في ظل التعرض اليومي للشمس، الأتربة، ومستحضرات التجميل التي قد تترك أثرًا سلبيًا على البشرة. ومع تزايد الوعي حول مخاطر المنتجات الكيميائية، زاد الإقبال على الوصفات الطبيعية لتفتيح البشرة بأمان وفعالية. أكدت خبيرة العناية بالبشرة والجسم سامنثا جريج، أن تفتيح البشرة ليس هدفًا شكليًا فقط، بل هو انعكاس لنضارتها وصحتها وقد أثبتت الوصفات الطبيعية فعاليتها إذا ما استخدمت بشكل منتظم وصحيح. أضافت خبيرة العناية بالبشرة، أنه مع الحفاظ على العادات الصحية والابتعاد عن كل ما يضر بالبشرة، يمكن للمرأة أن تستعيد إشراقة بشرتها وتتمتع بوجه ناعم، موحد اللون، وخالٍ من التصبغات، دون الحاجة للمنتجات الكيميائية القاسية. وفي هذا التقرير تستعرض خبيرة العناية بالبشرة أهم الوصفات الطبيعية التي يمكن استخدامها لتفتيح البشرة دون الإضرار بها. تفتيح البشرة أولًا: أسباب اسمرار البشرة قبل التطرق للوصفات، من المهم معرفة الأسباب التي تؤدي إلى اسمرار البشرة، ومنها: التعرض المفرط لأشعة الشمس دون استخدام واقٍ شمسي. التلوث البيئي الذي يؤثر على نضارة البشرة. قلة شرب الماء مما يؤدي إلى جفاف وبهتان البشرة. استخدام منتجات تجميل غير مناسبة أو منتهية الصلاحية. العوامل الوراثية والهرمونية مثل الكلف والنمش. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C وE. ثانيًا: وصفات طبيعية فعالة لتفتيح البشرة 1. وصفة العسل والليمون المكونات: ملعقة من العسل + ملعقة صغيرة من عصير الليمون. الطريقة: يُخلط العسل مع عصير الليمون جيدًا، ويوضع المزيج على الوجه لمدة 15-20 دقيقة، ثم يُغسل بالماء الفاتر. الفائدة: العسل مرطب طبيعي، والليمون يحتوي على فيتامين C الذي يفتح البشرة ويقلل التصبغات. يُفضل عدم استخدام هذه الوصفة للبشرة الحساسة. 2. وصفة الزبادي والكركم المكونات: ملعقة كبيرة من الزبادي + رشة كركم. الطريقة: يُخلط الزبادي مع الكركم ويوضع الخليط على الوجه لمدة 20 دقيقة، ثم يُشطف بالماء. الفائدة: الزبادي يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تفتيح البشرة، أما الكركم فهو مضاد أكسدة قوي يساعد في تحسين لون البشرة. 3. وصفة ماء الورد والنشا المكونات: ملعقة كبيرة من النشا + ملعقتان من ماء الورد. الطريقة: يُخلط المزيج حتى يتجانس، ويوضع على الوجه كقناع لمدة 20 دقيقة ثم يُغسل بالماء البارد. الفائدة: النشا يساعد على توحيد لون البشرة، بينما ماء الورد يمنحها نضارة وإشراقًا. 4. وصفة الأرز المطحون والحليب المكونات: ملعقة من دقيق الأرز + ملعقتان من الحليب. الطريقة: يُخلط المكونان ويوضع الخليط على البشرة لمدة 15 دقيقة ثم يُغسل بالماء الدافئ. الفائدة: الأرز يحتوي على خصائص تفتيح طبيعية، والحليب يغذي البشرة ويزيد من نعومتها. 5. وصفة جل الصبار (الألوفيرا) المكونات: جل الألوفيرا الطبيعي. الطريقة: يُوضع جل الألوفيرا على الوجه مباشرة، ويُترك لمدة 20 دقيقة ثم يُغسل بالماء الفاتر. الفائدة: الألوفيرا يرطب البشرة، ويقلل من التصبغات ويجدد الخلايا. 6. وصفة البطاطس المبشورة المكونات: نصف حبة بطاطس مبشورة. الطريقة: توضع البطاطس المبشورة على الوجه وتُترك لمدة 20 دقيقة، ثم تُغسل بالماء. الفائدة: تحتوي البطاطس على إنزيمات طبيعية تعمل على تفتيح البشرة والتقليل من البقع الداكنة. 7. وصفة الخيار والليمون المكونات: عصير نصف خيارة + نصف ملعقة عصير ليمون. الطريقة: يُمسح الوجه بالمزيج باستخدام قطنة، ويُترك 15 دقيقة ثم يُغسل. الفائدة: الخيار يهدئ البشرة ويقلل من الالتهابات، والليمون يفتح لون البشرة. ثالثًا: نصائح مهمة أثناء استخدام الوصفات الطبيعية الاستمرار والانتظام: النتائج لا تظهر من أول استخدام، بل تحتاج إلى تكرار الوصفات مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. اختبار الحساسية: يجب تجربة أي وصفة على جزء صغير من الجلد قبل تطبيقها على الوجه بالكامل. استخدام واقي الشمس يوميًا: للحفاظ على نتائج التفتيح ومنع عودة الاسمرار. الترطيب اليومي: بعد أي ماسك، يُفضل وضع كريم مرطب طبيعي للحفاظ على نعومة البشرة. شرب الماء بانتظام: لترطيب البشرة من الداخل. تجنب وضع الليمون على الجلد مباشرة قبل الخروج للشمس لأنه قد يسبب تصبغات عكسية. رابعًا: ملاحظات هامة الوصفات الطبيعية آمنة مقارنة بالمنتجات الكيميائية، لكنها تحتاج للوقت والصبر. يمكن دعم هذه الوصفات بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وE مثل البرتقال، الجوافة، اللوز، وزيت الزيتون. النوم الكافي والتقليل من التوتر يؤثران بشكل مباشر على إشراقة البشرة. لا يُنصح بالإفراط في استخدام المقشرات أو المكونات الحمضية كالليمون دون فترات راحة بين الاستخدامات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.