هذا ما يحدث لجسمك عند تناول البطيخ يوميًا
اضافة اعلان
تعود شهرة ما يُعرف بـ«حمية البطيخ» إلى العام 2022 على الأقل، حين بدأ بعض مستخدمي تيك توك وغيرهم في الترويج لفكرة تناول البطيخ فقط لثلاثة أيام متتالية أو حتى ثلاثة أسابيع، بزعم أن ذلك سيسهم في تخليص الجسم من السموم بشكل سريع (وفقًا لسامانثا كاسيتي، أخصائية التغذية المشاركة في تأليف كتاب Sugar Shock).
غير أن هذه الفكرة ليست مبنيّة على أي خطة غذائية رسمية أو دليل علمي واضح، بل تظهر كنوع من 'التحدي' أو الروتين المؤقت، يختلف مداه من شخص لآخر بين ثلاثة أيام إلى أكثر من شهر، دون قواعد محددة للالتزام بأنواع أخرى من الطعام.
من جهة أخرى، يؤكد خبراء التغذية أن الجسم مصمَّم طبيعيًا لتنقية نفسه من السموم عبر الكبد والكليتين، ولا يحتاج إلى تناول فاكهة بعينها للقيام بهذه المهمة. فقد أوضحت كاسيتي أنه لا وجود لأدلة علمية تدعم فكرة أن البطيخ وحده يُنظف الجسم أو يحفز فقدان الدهون بشكل مباشر، مشيرةً إلى أن وظائف الكبد والكلى كافية للتخلص من الفضلات والسموم يوميًا دون مساعدة.
على الرغم من ذلك، لا يمكن إنكار القيمة الغذائية للبطيخ. فهو غني بالفيتامينات A وC وB6، التي تدعم صحة العين والجهاز المناعي، بحسب وزارة الزراعة الأميركية (USDA). كما يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي رُبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لما أوردته وزارة الزراعة نفسها.
يتكوّن البطيخ من نحو 90% ماء، مما يجعله وسيلة ممتازة للترطيب مع سعرات حرارية منخفضة، وقد أظهرت دراسات أن إدخاله بانتظام في النظام الغذائي اليومي قد يساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) بفضل محتواه القليل من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول .
ومع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على البطيخ وحده كوسيلة دائمة لفقدان الوزن. ففي حال الاعتماد عليه بشكل مطلق، سيخسر الجسم وزناً مائيًا في المقام الأول، وعند العودة إلى تناول الأطعمة الأخرى، سيرتد الوزن المفقود بسرعة، كما تحذر كيري جانز، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب The Small Change Diet .
و يبقى البطيخ خيارًا صحيًا يستحق إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن لما فيه من فوائد ترطيبية وغذائية، لكنه لا يغني عن التنوع الغذائي الضروري لتلبية احتياجات الجسم من البروتين والدهون الصحية وغيرها من العناصر الأساسية.، بحسب موقع وومن هيلث مغازين.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رؤيا نيوز
منذ 4 ساعات
- رؤيا نيوز
المغرب.. وفاة مؤثرة بعد عملية لـ'تغيير مسار المعدة'
توفيت المؤثرة المغربية سلمى، المعروفة على منصة 'تيك توك'، متأثرة بمضاعفات صحية خطيرة، أعقبت خضوعها لعملية جراحية لتغيير مسار المعدة أُجريت بإحدى العيادات الخاصة في تركيا بهدف إنقاص الوزن. وكانت سلمى ترقد في قسم العناية المركزة تحت المراقبة الطبية الدقيقة، بعد تدهور حالتها الصحية في أعقاب العملية، ثم أعلن عن وفاتها، مما خلف صدمة وحزنا واسعا في أوساط متابعيها. وتفاعل عدد كبير من مستخدمي منصات التواصل الاجتماعي مع خبر الوفاة، خاصة بعد ظهور زوجها في مقطع فيديو وهو ينهار بالبكاء أثناء إعلان الخبر، وسط موجة من التعاطف والحزن. وأثارت الحادثة النقاش مجددا حول الضغوط النفسية التي قد يواجهها المؤثرون، خاصة بسبب التنمر الإلكتروني المرتبط بالمظهر الجسدي. وأشار نشطاء إلى أن الشابة كانت تتعرض لتعليقات سلبية متكررة بشأن وزنها، وهو ما قد يكون أحد العوامل التي دفعتها لاتخاذ قرار إجراء الجراحة. وتعد عملية 'تغيير مسار المعدة' واحدة من أبرز جراحات إنقاص الوزن، وتجرى على مرحلتين تتضمن الأولى تصغير حجم المعدة، والثانية تجاوز جزء من الأمعاء الدقيقة، مما يساهم في الشعود بالشبع وتغيير مسار الطعام.
الغد
منذ يوم واحد
- الغد
هذا ما يحدث لجسمك عند تناول البطيخ يوميًا
يُعرف البطيخ بكونه فاكهة لذيذة ومرطبة، إلا أن مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي حوَّلوه مؤخرًا إلى ما يشبه 'حمية' أو 'ديتوكس' يعتمدون فيها على تناوله حصريًا لفترة محددة، بغية تنقية الجسم أو تحفيز فقدان الوزن دون الشعور بالجوع الشديد. اضافة اعلان تعود شهرة ما يُعرف بـ«حمية البطيخ» إلى العام 2022 على الأقل، حين بدأ بعض مستخدمي تيك توك وغيرهم في الترويج لفكرة تناول البطيخ فقط لثلاثة أيام متتالية أو حتى ثلاثة أسابيع، بزعم أن ذلك سيسهم في تخليص الجسم من السموم بشكل سريع (وفقًا لسامانثا كاسيتي، أخصائية التغذية المشاركة في تأليف كتاب Sugar Shock). غير أن هذه الفكرة ليست مبنيّة على أي خطة غذائية رسمية أو دليل علمي واضح، بل تظهر كنوع من 'التحدي' أو الروتين المؤقت، يختلف مداه من شخص لآخر بين ثلاثة أيام إلى أكثر من شهر، دون قواعد محددة للالتزام بأنواع أخرى من الطعام. من جهة أخرى، يؤكد خبراء التغذية أن الجسم مصمَّم طبيعيًا لتنقية نفسه من السموم عبر الكبد والكليتين، ولا يحتاج إلى تناول فاكهة بعينها للقيام بهذه المهمة. فقد أوضحت كاسيتي أنه لا وجود لأدلة علمية تدعم فكرة أن البطيخ وحده يُنظف الجسم أو يحفز فقدان الدهون بشكل مباشر، مشيرةً إلى أن وظائف الكبد والكلى كافية للتخلص من الفضلات والسموم يوميًا دون مساعدة. على الرغم من ذلك، لا يمكن إنكار القيمة الغذائية للبطيخ. فهو غني بالفيتامينات A وC وB6، التي تدعم صحة العين والجهاز المناعي، بحسب وزارة الزراعة الأميركية (USDA). كما يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي رُبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وفقًا لما أوردته وزارة الزراعة نفسها. يتكوّن البطيخ من نحو 90% ماء، مما يجعله وسيلة ممتازة للترطيب مع سعرات حرارية منخفضة، وقد أظهرت دراسات أن إدخاله بانتظام في النظام الغذائي اليومي قد يساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) بفضل محتواه القليل من الصوديوم والدهون المشبعة والكوليسترول . ومع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على البطيخ وحده كوسيلة دائمة لفقدان الوزن. ففي حال الاعتماد عليه بشكل مطلق، سيخسر الجسم وزناً مائيًا في المقام الأول، وعند العودة إلى تناول الأطعمة الأخرى، سيرتد الوزن المفقود بسرعة، كما تحذر كيري جانز، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب The Small Change Diet . و يبقى البطيخ خيارًا صحيًا يستحق إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن لما فيه من فوائد ترطيبية وغذائية، لكنه لا يغني عن التنوع الغذائي الضروري لتلبية احتياجات الجسم من البروتين والدهون الصحية وغيرها من العناصر الأساسية.، بحسب موقع وومن هيلث مغازين.
الغد
منذ 3 أيام
- الغد
المشي قبل الأكل أم بعده .. أيهما أفضل لضبط مستويات السكر؟
المشي من أبسط العادات الصحية وأكثرها تأثيرا في تعزيز الصحة العامة، حيث يُحسّن الهضم، ويساعد على ضبط مستويات سكر الدم، ويُعزز المزاج. ولكن توقيت المشي، سواء قبل الوجبات أو بعدها، يلعب دورا مهما في تحديد نوع الفوائد التي يمكن تحقيقها، خصوصا فيما يتعلق بفقدان الوزن وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. يرتبط المشي قبل تناول الطعام، وخصوصا في الصباح الباكر، بزيادة حرق الدهون؛ إذ يعتمد الجسم في هذه الحالة على مخزون الطاقة المخزن بسبب عدم توفر سعرات حرارية جديدة.و هذا النوع من التمارين يُعرف بـ"الكارديو على معدة فارغة"، ويُوصى به ضمن برامج إنقاص الوزن. اضافة اعلان وللمشي قبل الأكل فوائد ذهنية أيضا، حيث يُساعد في زيادة التركيز وتقليل التوتر، لا سيما إذا تم قبل وجبة الغداء خلال فترة الخمول الصباحية. فحتى 10 دقائق من المشي في الهواء الطلق تسهم في تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول. أما المشي بعد تناول الطعام، فيُعتبر تقليدا صحيا قديما، وتؤكد الدراسات الحديثة أهميته في تنظيم سكر الدم. فالمشي الخفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد الوجبات يسهم في تقليل ارتفاع سكر الدم من خلال تحفيز العضلات على استهلاك جزء من الجلوكوز؛ ما يقلل الضغط على البنكرياس والأنسولين. ينصح بالمشي بعد الوجبات بشكل خاص مرضى السكري من النوع الثاني ومن يعانون من مقاومة الأنسولين، مثل النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. وأظهرت دراسة نُشرت عام 2023 أن المشي بعد الأكل يحسن حساسية الأنسولين ويقلل التعب بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي بعد الطعام على تسريع عملية الهضم وتخفيف أعراض مثل الانتفاخ والإمساك. كما يُنصح مرضى ارتجاع المريء بالمشي الخفيف بعد الأكل مع تجنب المشي السريع أو في منحدرات حادة، لتفادي تفاقم الأعراض. من حيث التوقيت اليومي، يُحفز المشي الصباحي على معدة فارغة حرق الدهون، ويساعد في تنظيم الساعة البيولوجية والنوم. بينما يُعد المشي المسائي بعد العشاء مفيدا للهضم وتحسين جودة النوم، كما يخفف من التوتر بعد يوم طويل. في النهاية، يعتمد اختيار التوقيت الأمثل للمشي على هدف الشخص. فإذا كان الهدف هو فقدان الدهون وزيادة النشاط الصباحي، يُفضل المشي قبل تناول الطعام. أما إذا كان الهدف تحسين الهضم والتحكم في سكر الدم، فالمشي بعد الوجبات هو الأنسب. الأهم من ذلك كله هو الاستمرارية في المشي، سواء قبل أو بعد الطعام، إذ إن المواظبة على هذه العادة الصحية حتى لبضع دقائق يوميا تترك أثرا إيجابيا كبيرا على الصحة الجسدية والعقلية.
