عالم المرأة : اليوم العالمي للشوكولاتة.. 4 أسباب تخليها مفيدة لجمالك مش بس مودك

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم للاستفادة القصوى من الكافيين.. تجنب هذا التوقيت نهائيًا

يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم للاستفادة القصوى من الكافيين، وهي واحدة من الأمور المهمة التي ينبغي تسليط الضوء عليها، حيث يستهلك معظم الأفراد القهوة في الصباح، بل ويستهلكونها طوال اليوم، بما في ذلك خلال العمل، وقبل ممارسة التمارين الرياضية، وحتى كمشروب بعد العشاء، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول القهوة؟ إذ يرتبط تناول القهوة بعدد من الفوائد الصحية مثل تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وسرطان الكبد، فضلا عن دورها في تعزيز الأداء الرياضي. أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم أوضح نتائج بحث نُشر في مجلة القلب الأوروبية، أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم للاستفادة القصوى من الكافيين، حيث وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون القهوة في الصباح لديهم خطر أقل للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بمن يشربون القهوة طوال اليوم ومن لا يشربونها، كما كان لدى شاربي القهوة الصباحية أيضًا خطر أقل للوفاة بشكل عام مقارنة بالآخرين في الدراسة. ولإجراء الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات من 40725 بالغًا شاركوا في المسح الوطني الأمريكي للصحة، ومن بين جميع المشاركين، كان 36% يشربون القهوة في المقام الأول قبل الظهر، و16% يشربون القهوة طوال اليوم، و48% لم يكونوا من شاربي القهوة، وأظهرت النتائج أن شاربي القهوة الصباحية كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16%، وأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31%. وبخلاف وقت الصباح، ينصح أيضا بتناول القهوة بعد الظهر، لتحسين الأداء ومستويات الطاقة في صالة الألعاب الرياضية، ما يُساعد على أداء تمرين أكثر فعالية، ولذلك توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بتناول منتجات الكافيين، مثل القهوة، قبل حوالي 60 دقيقة من التمرين لتحقيق أقصى استفادة، كما أن شرب القهوة بعد الظهر في المدرسة أو العمل يُحسن الأداء الذهني، لأن الكافيين يُحسن اليقظة ووظائف الدماغ. أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم فوائد القهوة في الصباح أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم للاستفادة القصوى من الكافيين، يكون في الصباح بعد تناول وجبة الفطور، وأسوأ وقت لتناول القهوة يكون في المساء لأن شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى اضطراب مستويات الهرمونات مثل الميلاتونين، ما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويؤدي إلى اضطراب النوم ما يؤدي بدوره إلى مشاكل تتعلق بصحة القلب وضغط الدم والسكتة الدماغية. كما أوضحت الدراسات الطبية، أن القهوة المضادة للالتهابات قد تكون أقوى إذا تم تناول القهوة في الصباح، حيث تصل بعض علامات الالتهاب في الدم إلى ذروتها في الصباح، وتنصح نفس الدراسات بعدم شرب القهوة قبل النوم بتسع ساعات على الأقل، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن شرب القهوة في غضون 8 ساعات من الذهاب إلى السرير قد يعطل النوم. فوائد شرب القهوة وتأثيراتها على الصحة بعدما تعرفنا على أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم للاستفادة القصوى من الكافيين، نسلط الضوء على فوائد القهوة عموما وفقا لموقع Health كالتالي: زيادة الطاقة والنشاط يحتوي كوب القهوة على حوالي 92 مليجرامًا من الكافيين، ولذلك فهي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة، والشعور بمزيد من اليقظة في الصباح، وعلى الرغم من ذلك لا يفضل تناول القهوة على معدة فارغة، حتى لا تؤثر على مستوى السكر في الدم وبعض الهرمونات. أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم تأثير القهوة على هرمون الكورتيزول يتجنب بعض الناس شرب القهوة في الصباح الباكر ظنًا منهم أنها تؤثر سلبًا على هرمون التوتر الكورتيزول، حيث يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في تنظيم وظائف المناعة، والتمثيل الغذائي، والالتهابات، والتوتر، وعلى الرغم من أن الكورتيزول ضروري للصحة، فإن المستويات المرتفعة منه ضارة بالجسم وترتبط بحالات طبية مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم وزيادة دهون البطن. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول مؤقتًا في بعض الفئات مثل أولئك الذين يعانون من التوتر، وتشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين لا يؤثر بشكل كبير على مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام. ووجدت دراسة أجريت على 148 شخصًا أن تناول الكافيين بانتظام لم يؤثر بشكل ملحوظ على مستويات الكورتيزول الأساسية، ولذلك فلا داعي للقلق بشأن تأثير القهوة التي تحتوي على الكافيين على مستويات الكورتيزول، إلا أنه قد يُنصح بتقليل تناول الكافيين في حال المعاناة من ضغوط شديدة، مثل المرض، أو قلة النوم، أو التعرض ليوم مرهق جدا. أفضل وقت لتناول القهوة في اليوم تأثير القهوة على سكر الدم وجدت دراسة أخرى أجريت على 29 بالغًا أن شرب القهوة بعد ليلة من النوم المتقطع أثر سلبًا على تحملهم للجلوكوز، أي على كفاءة استخدام الجسم لسكر الدم وتنظيمه، وعندما تناول المشاركون المحرومون من النوم قهوة سوداء تحتوي على 300 ملغ من الكافيين قبل 30 دقيقة من شرب مشروب سكري، زادت استجابة سكر الدم لديهم للمشروب بشكل ملحوظ بنسبة 50% تقريبًا. هذا يعني أن شرب القهوة قبل الوجبة، كما هو الحال مع الوجبات الغنية بالسكر، قد يُضعف قدرة الجسم على الحفاظ على مستويات صحية من سكر الدم، خاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو القليل، ولذلك ينصح بتناول وجبة غنية بالبروتين قبل شرب القهوة في حال المعاناة من ارتفاع سكر الدم أو مشاكل في النوم.

نافذة على العالم

منذ 6 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : الشاى أم القهوة.. ما المشروب الصباحى الأفضل لصحتك؟

الثلاثاء 8 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - بالنسبة للكثيرين لا يكتمل روتين الصباح دون تناول مشروب يحتوى على الكافيين، ويُعد الشاى سواء كان عاديا أو مضافًا إليه الحليب أو الشاى الأخضر أو القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم، فكل منها يتميز بنكهات فريدة، وأهمية ثقافية، وفوائد صحية واسعة، فسواء كنت من محبى القهوة أو الشاى، فإن فهم آثارهما على الجسم سيساعدك على اتخاذ خيارات أكثر وعيًا بشأن مشروبك اليومى، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ويعد القهوة والشاى غنيّان بمضادات الأكسدة، مما يُقدّم فوائد جمّة لدعم صحة الدماغ والقلب، وتعزيز عملية الأيض، وتعزيز وظائف المناعة، ويعتمد الخيار الأمثل على حساسية جسمك للكافيين، واحتياجاتك الصحية، ومستويات طاقتك، والأمر يتعلق بشعورك تجاه كل مشروب، سواءً كنت تُفضل القهوة أو الشاي، ويُمكن أن يكون كلاهما جزءًا من روتين صحي عند تناولهما بوعي. أنواع الشاى الشائعة سواء كان الشاي العادى أو الشاي باللبن أو الشاي الأخضر، فكلها تحتوى على مكون أساسى وهو البوليفينول، الذي يعمل كمضاد للأكسدة، ويُقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي تدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية. مكونات القهوة تُحضّر القهوة من حبوب البن المحمصة والمطحونة، ويختلف تركيبها باختلاف طريقة التخمير ودرجة التحميص وعملية الطحن، ومن أهم مكوناتها الكافيين الذي يعزز اليقظة ويرفع مستويات الدوبامين، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب وحماية خلايا الدماغ. الفوائد الصحية للشاى الشاي ليس مجرد مشروب مهدئ، فهو يحتوي على العديد من المركبات التي تعزز الصحة.. يخفض ضغط الدم والكوليسترول. يقلل من التهاب الجسم. يحسن حساسية الأنسولين واستقلاب السكر. يمنع التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة. يوفر مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة. يقدم الشاي الأخضر والأسود والحليب مزايا فريدة بناءً على طرق معالجتها، بينما يستخدم شاي الأعشاب البذور والجذور والفواكه للحصول على فوائد صحية مختلفة. الفوائد الصحية للقهوة لا تعد القهوة مجرد معزز للطاقة الصباحية، بل إنها توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد.. على النحو التالى: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر من النوع الثانى. تحمي من أمراض الدماغ مثل مرض باركنسون. تخفض مستويات السكر في الدم مؤقتًا. تقلل من التهاب الجسم. تعزز إنتاج الدوبامين، مما يحسن المزاج والقدرات العقلية. المخاطر المحتملة للإفراط في تناول الشاي والقهوة يعتبر كلا المشروبين آمنين عادةً إذا تم استهلاكهما باعتدال، ومع ذلك، فإن الإفراط في الاستهلاك (خاصة مع القهوة) يمكن أن يسبب آثارًا جانبية، ويمكن أن تحمل القهوة بعض المخاوف بشأن الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك التهيج وفرط النشاط والقلق ومشاكل النوم والصداع والرعشة، وخاصة عند تناولها بكميات مفرطة، كما يمكن أن تكون هذه الآثار الجانبية أكثر أو أقل خطورة وفقًا لطبيعة كل شخص، وذلك يعتمد في المقام الأول على حساسية الكافيين والكمية المستهلكة، ويعتبر الشاي أقل خطورة مع الاستهلاك المعتدل، ويحتوى الشاي على الكافيين أيضًا، ولكن ليس بقدر القهوة (مستويات الكافيين تعتمد على نوع الشاي المحدد). كيف تؤثر طرق التحضير على العناصر الغذائية للشاي والقهوة الشاي التقليدي أو الأسود.. يحتفظ بمحتواه العالى من البوليفينول. الشاي بالحليب.. قد يؤدي الجمع بين الشاي ومنتجات الألبان إلى منع امتصاص مضادات الأكسدة. القهوة.. يؤثر البن المحمص والمطحون على المذاق ومحتوى الكافيين والتركيب الكيميائي، كما تؤثر طرق التخمير على المحتوى النهائي لمضادات الأكسدة والمحتوى الغذائي.

نافذة على العالم

منذ 9 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكمون صباحا بعد نقعه طوال الليل.. فوائد لا تتوقعها

الثلاثاء 8 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - أحيانًا تكون أبسط الأمور هي الأكثر فعالية، ويمكن لنقع بضع بذور صغيرة من الكمون طوال الليل أن تساعد في إعداد مشروب صحى يُعيد ترطيب جسمك وينعشه ويشعرك بالخفة خاصة عند تناوله في الصباح، فهو لا يتطلب أي إضافات فاخرة، فقط تناوله قبل الشاي أو الإفطار، لتعزيز عملية الهضم والطاقة والبشرة الصحية، فهو ليس حلًا سحريًا، ولكنه إحدى العادات اليومية التي تُحدث فرقًا حقيقيًا مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا". ماذا تقول الدراسة؟ وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في المجلة الدولية للبحوث الطبية وعلوم الصحة، وُجد أن بذور الكمون تُقدم فوائد صحية عديدة، منها تأثيرات مضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، والحفاظ على صحة الكلى، وضبط مستويات السكر خاصة لدى السكري من النوع الثاني، كما تُسلط الدراسة الضوء على دور الكمون في تحسين صحة الكبد، ودعم فقدان الوزن. فيما يلى.. 4 فوائد صحية لتناول ماء الكمون على الريق في الصباح:يعزز الهضم بلطف تبدأ أمعاؤك بالعمل في الصباح، وماء الكمون يُعطيها دفعة خفيفة كما أنه ليس ثقيلًا على المعدة، فهو يُحفز الإنزيمات الهضمية، مما يُحسّن هضم الطعام على مدار اليوم، هذا بدوره يُخفف الانتفاخ والحموضة والشعور بالثقل بعد الأكل، كما يُساعد على انتظام حركة الأمعاء دون أن يُثقل على جسمك. يساعد على تقليل احتباس الماء هل تشعر بالانتفاخ بعد الاستيقاظ؟ قد يساعد ماء الكمون على التخلص من الملح والماء الزائدين من الجسم، فهو يعمل كمدرّ للبول لطيف، مما يساعد الكلى على التخلص من الفضلات بفعالية أكبر، ويُعدّ هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأيام الحارة والرطبة أو خلال فترات التقلبات الهرمونية التي يميل فيها الماء إلى البقاء محتبسًا في الجسم. يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم يُساعد ماء الكمون على توازن سكر الدم، خاصةً عند تناوله على معدة فارغة، وقد يُساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل وتكسير الجلوكوز بسهولة أكبر، إلى جانب نكهته الترابية الخفيفة، ويُمكن لشربه يوميًا أن يُساعد على ثبات طاقتك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم، مع أنه ليس بديلاً عن العلاج. يوازن الشهية ويكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام قد يساعد بدء اليوم بماء الكمون على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف اليوم، فهو يُنظّم شهيتك، مما يجعلك تشعر بتحكم أكبر فيما تتناوله طوال اليوم، وقد يكون هذا مفيدًا إذا كنت تحاول تجنب تناول الوجبات الخفيفة العشوائية أو الأكل العاطفي، لأنه يُضفي شعورًا خفيفًا بالهدوء والتوازن على جسمك.