متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟ التوقيت يصنع الفرق
متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟
في هذا المقال، كشفت آسراءعطية أخصائى التغذية الإيكلينيكية، أسرار توقيت أكل الموز حسب الهدف، حتى تحصل على أقصى استفادة منه دون زيادة في الوزن أو اضطراب في الهضم.
متى تأكل الموز لخسارة الوزن؟
وأوضحت أخصائي التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أنه إذا كنت في رحلة لإنقاص وزنك، لا تستغنِ عن الموز، لكن توقيت تناوله مهم جدًا.
أفضل وقت: في الصباح مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان مثل "البكتين"، التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
تجنّب تناوله ليلًا قبل النوم، لأن الجسم في هذه الفترة يقلل من حرق السعرات، والموز يحتوي على نسبة طبيعية من السكريات قد تُخزن كدهون إذا لم تُحرق.
متى تأكل الموز لزيادة الطاقة؟
هل تشعر بالخمول أو تحتاج إلى دفعة طبيعية من الطاقة خلال يومك؟ الموز هو الحل المثالي.
أفضل وقت: قبل التمرين بـ 30 دقيقة أو بعده مباشرة.
الموز غني بـ الكربوهيدرات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، التي تمد الجسم بطاقة سريعة وطويلة الأمد. كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على منع تشنجات العضلات أثناء التمرين.
نصيحة ذهبية: تناول موزة مع القليل من زبدة الفول السوداني قبل التمرين يمنحك طاقة مضاعفة.
متى تأكل الموز لتحسين الهضم؟
الموز
الموز صديق للمعدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو الإمساك.
أفضل وقت: بين الوجبات أو في منتصف اليوم كوجبة خفيفة.
يحتوي الموز على ألياف "الإينولين"، وهي نوع من البريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسن من حركة الجهاز الهضمي.
كما أن الموز يحتوي على الإنزيمات الطبيعية التي تسهّل هضم الكربوهيدرات وتهدّئ المعدة.
لا يُفضَّل تناوله على معدة فارغة في الصباح الباكر لمن يعاني من حموضة المعدة، إذ قد يزيد من الشعور بالانتفاخ.
هل يؤكل الموز ناضجًا أم أخضر؟
موز
الموز الأخضر: يحتوي على نشا مقاوم يُبطئ الهضم، ويقلل من امتصاص السكر، مما يجعله مفيدًا أكثر لخسارة الوزن.
الموز الناضج: أسهل في الهضم ويمنح طاقة سريعة، لكنه يحتوي على نسبة سكر أعلى.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 6 ساعات
- ليبانون 24
3 مشروبات تسرع من شيخوخة وجفاف البشرة.. هل تشربينها؟
حذر أخصائيون في طب الجلد من تأثير بعض أنواع المشروبات على صحة البشرة، مشيرين إلى أن بعض المكونات الشائعة قد تُفقد الجلد مرونته وتسرّع من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة. وأوضح الأطباء، في تقرير نشره موقع Shefinds الأميركي، أن شيخوخة الجلد عملية طبيعية ناتجة عن تراجع تدريجي في مكوّناته الحيوية، لكن بعض العوامل الخارجية، وعلى رأسها النظام الغذائي والمشروبات، يمكن أن تعجّل في هذه العملية وتؤدي إلى جفاف البشرة وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد في سنّ مبكرة. وفيما يلي أبرز المشروبات التي أُدرجت ضمن " القائمة السوداء" لصحة البشرة: 1. المشروبات الغازية: رغم شعبيتها الواسعة، إلا أن المشروبات الغازية تُعد من الأكثر ضررًا على الجلد، بسبب احتوائها على مكونات مثل الفوسفور، والبوتاسيوم، والكافيين، التي تساهم في امتصاص المعادن من الجسم وتؤدي إلى تلف الخلايا. كما أن محتواها العالي من الغلوكوز والفركتوز قد يتفاعل مع الأحماض الأمينية في الكولاجين، مما يؤدي إلى إضعاف أنسجة البشرة وتعزيز الجفاف وظهور التجاعيد. 2. مشروبات الطاقة: تحظى بشعبية كبيرة بين الشباب، لكنها غنية بالكافيين الذي يؤثر على نوعية النوم وجودته، ما ينعكس مباشرةً على مظهر البشرة، خاصة حول العينين. كما يتسبب الكافيين بتضييق الأوعية الدموية، ما يقلل من ترطيب البشرة ويعزز من شيخوختها المبكرة. 3. مشروبات القهوة الجاهزة: تُعتبر هذه المشروبات خيارًا سريعًا وشائعًا، لكنها تحتوي غالبًا على نسب عالية من السكر والدهون والمحليات الصناعية. وتساهم هذه المكونات في جفاف البشرة وظهور الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة. وينصح الخبراء باسابدالها بفنجان من القهوة السوداء الخالية من السكر والمبيضات. ويختتم التقرير بالتأكيد على أهمية الترطيب الجيد ونمط الحياة المتوازن للحفاظ على شباب البشرة، والحد من العوامل التي تُسرّع من شيخوختها.
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟ التوقيت يصنع الفرق
الموز من أكثر الفواكه المحبوبة حول العالم، فهو غني بالعناصر الغذائية، سهل الحمل، ولذيذ الطعم. لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن توقيت تناول الموز يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فوائده، خاصة إذا كنت تسعى إلى خسارة الوزن، أو تعزيز طاقتك اليومية، أو تحسين عملية الهضم. متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟ في هذا المقال، كشفت آسراءعطية أخصائى التغذية الإيكلينيكية، أسرار توقيت أكل الموز حسب الهدف، حتى تحصل على أقصى استفادة منه دون زيادة في الوزن أو اضطراب في الهضم. متى تأكل الموز لخسارة الوزن؟ وأوضحت أخصائي التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أنه إذا كنت في رحلة لإنقاص وزنك، لا تستغنِ عن الموز، لكن توقيت تناوله مهم جدًا. أفضل وقت: في الصباح مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان مثل "البكتين"، التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. تجنّب تناوله ليلًا قبل النوم، لأن الجسم في هذه الفترة يقلل من حرق السعرات، والموز يحتوي على نسبة طبيعية من السكريات قد تُخزن كدهون إذا لم تُحرق. متى تأكل الموز لزيادة الطاقة؟ هل تشعر بالخمول أو تحتاج إلى دفعة طبيعية من الطاقة خلال يومك؟ الموز هو الحل المثالي. أفضل وقت: قبل التمرين بـ 30 دقيقة أو بعده مباشرة. الموز غني بـ الكربوهيدرات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، التي تمد الجسم بطاقة سريعة وطويلة الأمد. كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على منع تشنجات العضلات أثناء التمرين. نصيحة ذهبية: تناول موزة مع القليل من زبدة الفول السوداني قبل التمرين يمنحك طاقة مضاعفة. متى تأكل الموز لتحسين الهضم؟ الموز الموز صديق للمعدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو الإمساك. أفضل وقت: بين الوجبات أو في منتصف اليوم كوجبة خفيفة. يحتوي الموز على ألياف "الإينولين"، وهي نوع من البريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسن من حركة الجهاز الهضمي. كما أن الموز يحتوي على الإنزيمات الطبيعية التي تسهّل هضم الكربوهيدرات وتهدّئ المعدة. لا يُفضَّل تناوله على معدة فارغة في الصباح الباكر لمن يعاني من حموضة المعدة، إذ قد يزيد من الشعور بالانتفاخ. هل يؤكل الموز ناضجًا أم أخضر؟ موز الموز الأخضر: يحتوي على نشا مقاوم يُبطئ الهضم، ويقلل من امتصاص السكر، مما يجعله مفيدًا أكثر لخسارة الوزن. الموز الناضج: أسهل في الهضم ويمنح طاقة سريعة، لكنه يحتوي على نسبة سكر أعلى.
الجمهورية
منذ 2 أيام
- الجمهورية
الهيموغلوبين السكري: رقم يكشف سرّ صحتك!
ويُقدّم تحليل HbA1c صورة شاملة عن متوسط مستويات السكر في الدم خلال آخر شهرَين إلى 3، ما يجعله أكثر دقة وثباتاً مقارنةً بقياسات السكر اللحظية التي تتأثر بالطعام أو النشاط البدني. أهمية تحليل A1c لا يُعدّ تحليل A1c مجرّد رقم، بل مؤشر حاسم على احتمال التعرّض إلى مضاعفات مزمنة مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب والكلى، وحتى مشكلات الشبكية التي قد تؤدّي إلى فقدان البصر. إنّ رصد هذا المؤشر بانتظام يتيح الكشف المبكر وتفادي التدهور الصامت للصحة. وفقاً للجمعية الأميركية للسكري (ADA) لعام 2025، تُعدّ قراءة أقل من 5,7% طبيعية. أمّا القيم بين 5,7% و6,4% فتعني مرحلة ما قبل السكري، وهي فرصة ذهبية لتغيير نمط الحياة قبل تطور الحالة إلى سكري من النوع الثاني. أمّا القيم التي تتخطى 6,5% فتؤكّد الإصابة بالسكري. ويُعتبر الحفاظ على A1c تحت 7% هدفاً أساسياً لمعظم المرضى. على رغم من أنّ خفض A1c بنسبة 1% قد يبدو طفيفاً، إلّا أنّ أثره الصحي كبير، إذ تُظهر دراسات مثل UKPDS وDCCT أنّ هذا الانخفاض يمكن أن يُقلّل من خطر أمراض الكلى بنسبة 40%، والاعتلال العصبي بنسبة 37%، ومضاعفات الشبكية بنسبة 43%. كذلك، تنخفض احتمالات النوبات القلبية والسكتات بشكل ملموس. أهمية خفض A1c بنسبة 1% تشير دراسات دولية إلى أنّ خفض A1c بنسبة 1% يقلل من خطر أمراض الكلى بنسبة 40%، تلف الأعصاب بنسبة 37%، واعتلال الشبكية بنسبة 43%. كما يسهم في تقليل خطر السكتات القلبية والدماغية بشكل ملموس. طرق خفض A1c بفعالية 1- ضبط الكربوهيدرات: التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والبطيئة الامتصاص مثل الشوفان والبقوليات، وتطبيق «العد الكربوهيدراتي» بالتعاون مع أخصائي تغذية. 2- وجبات متوازنة ومنتظمة: تضمين الألياف والبروتين والخضار في كل وجبة، وتفادي الفجوات الطويلة بين الوجبات. 3- نشاط بدني منتظم: الالتزام بـ150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية، وتمارين مقاومة لتحسين حساسية الجسم للأنسولين. 4- خسارة الوزن: تقليل 5-7% من الوزن يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في A1c. 5- الحذر من المكمّلات: تجنّب المكملات الغذائية دون استشارة طبية، حتى لو زُعِم أنّها تُخفض السكر. تحليل HbA1c هو أداة تشخيصية وتوجيهية في آنٍ واحد، ونجاح السيطرة عليه هو استثمار مباشر في جودة حياة المريض ووقايته من مضاعفات خطيرة ومكلفة.
