لتغذية أعصابك.. أطعمة تقلل القلق والتوتر وتعزز السلام النفسي

نشعر أحيانًا بالقلق والتوتر، مما يؤثر سلبًا على صحتنا النفسية والجسدية، فهناك مجموعة من الأطعمة البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحقيق السلام النفسي من خلال تقليل هرمونات الأدرينالين والكورتيزول.
ومن بين هذه الأطعمة:
1. الأفوكادو: تحتوي فاكهة الأفوكادو على فيتامين ب6 الذي يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين، المعروف بـ "هرمون السعادة"، كما تحتوي على دهون أساسية تمنح الجسم شعورًا بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الطعام أثناء التوتر.
2. الموز: بالإضافة إلى سهولة تناوله في أي مكان، يُعتبر الموز ممتازًا لعلاج حرقة المعدة وهو مصدر جيد للطاقة الفورية. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا يساعد في تقليل القلق والتوتر.
3. المكسرات: المكسرات التي نتناولها للتسلية ليست مجرد وجبة خفيفة، بل هي غنية بمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E، وكل هذه العناصر تعزز جهاز المناعة وتحتوي على فيتامين ب الذي يساعد في تقليل التوتر.
4. الكربوهيدرات الكاملة: تتمثل الكربوهيدرات الكاملة في طبق من الشوفان مع إضافة قطع من المكسرات والفواكه، مما يجعله غنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. كما أنه يساعد في خفض مستوى الكوليسترول بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان.
5. قطع الشوكولاتة الداكنة: قطعة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والتوتر، حيث إنها غنية بمضادات الأكسدة وتقلل الالتهاب في الجسم. ولا تقتصر فوائد تناول الشوكولاتة الداكنة على صحة الدماغ فقط، بل أظهرت دراسات سابقة أنها قد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي المقابل، يعتبر المعدل الطبيعي لتساقط الشعر بين 50 و100 شعرة يومياً، ولكن إذا زاد التساقط عن هذا الحد، فقد يكون نتيجة لعدة أسباب تتراوح بين الوراثة، والبيئة، والهرمونات، وحتى النظام الغذائي.
فما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر عند الإفراط في تناولها؟
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في صحة الشعر، حيث يمكن أن تؤدي بعض العادات الغذائية إلى تسريع تساقط الشعر أو التسبب به.
- الكربوهيدرات والحلويات
تحتوي الأطعمة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والمعجنات، والحلويات على الكربوهيدرات المكررة، ويمكن أن يؤثر الإفراط في تناولها على المدى الطويل سلباً على صحة الشعر.
يشير أطباء الجلد إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة قد يعيق نمو الشعر بطرق متعددة، كما أن هذه الأطعمة تزيد من الالتهابات، مما يعزز تساقط الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين الناتج عن تناول الأطعمة السكرية بكثرة يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، مما يقلل من كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الدقيقة التي تصل إلى بصيلات الشعر.
ومن الأطعمة الضارة في هذا السياق، تلك التي تحتوي على مواد حافظة، ونكهات اصطناعية، وألوان غذائية، حيث تزيد من الجذور الحرة في فروة الرأس، مما يتسبب في تلف بصيلات الشعر.
تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المكررة والكربوهيدرات يمنع لمعان الشعر ونموه بشكل سليم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 12 دقائق

• نافذة على العالم

عالم المرأة : بالملح والسكر.. وصفات طبيعية لتقشير البشرة في المنزل

الاثنين 30 يونيو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - تعتبر مقشرات البشرة من ضروريات العناية بجمالك، وكانت لفترة طويلة من أسرار كبرى مراكز التجميل، ولكن موقع "stylepersuit" كشف الستار عن طريقة تحضيرها في المنزل وبمكونات متاحة وفي متناول اليد، لتحصلي على لحظات من العناية والاستمتاع داخل منزلك وبتكلفة اقتصادية. مقشر الجسم بالسكر والقهوة لبشرة متوهجة هذا المقشر يقدم فوائد متعددة للبشرة وذلك لأن القهوة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تجديد شباب البشرة، بينما يعمل السكر كمقشر لإزالة خلايا الجلد الميتة. طريقة التحضير ¼ كوب قهوة مطحونة ¼ كوب سكر ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز 3 كبسولات فيتامين E قومي بخلط جميع المكونات حتى تتكون عجينة خشنة عليكِ تنظيف بشرتك قبل وضع الخليط دلكي المقشر بلطف على بشرتك بحركات دائرية، لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق لتقشير جسمك بالكامل اشطفي المقشر بالماء الفاتر، واستخدمي غسول الجسم المرطب إذا رغبتِ في ذلك تكرار الاستخدام: 2-3 مرات في الأسبوع مقشر الجسم بملح البحر لبشرة نقية يعرف ملح البحر بمحتواه المعدني الغني وخصائصه التقشيرية، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتقشير الجسم، ويساعد هذا المقشر على تقشير البشرة وتحسين الدورة الدموية، وقد يقلل من ظهور الندبات. طريقة التحضير 1 كوب ملح البحر نصف كوب زيت زيتون 15 قطرة من الزيت العطري المفضل لديك قومي بخلط المكونات معًا للحصول على عجينة خشنة. بعد تنظيف بشرتك، ضعي المقشر عليها دلكي بلطف وبحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على كل منطقة لمدة 1-2 دقيقة ثم اغسلي المقشر بالماء الفاتر. مقشر الجسم بزيت جوز الهند يعد زيت جوز الهند مكون متعدد الاستخدامات يمكنه تنظيف البشرة وترطيبها وتقشيرها. هذا المقشر يعمل على ترطيب البشرة بعمق أيضًا، حيث يتميز زيت جوز الهند بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة البشرة. طريقة التحضير ¼ كوب سكر خشن نصف كوب زيت جوز الهند 10 قطرات زيت الليمون " خطوة اختيارية" إذا كنت لا تحبين رائحة زيت جوز الهند قومي بخلط المكونات دون تسخين زيت جوز الهند لمنع ذوبان السكر. يفضل تنظيف بشرتك قبل وضع المقشر. دلكي المقشر على بشرتك بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق. اشطفي الخليط بالماء الفاتر. تكرار الاستخدام من 2-3 مرات في الأسبوع

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يفقدك نصف كيلوجرام أسبوعيا

الاثنين 30 يونيو 2025 12:50 صباحاً نافذة على العالم - يتجه الكثيرون نحو تغيير عاداتهم الغذائية للسيطرة على الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن نوعية الطعام الذي نتناوله تؤثر بشكل مباشر على عملية حرق الدهون والصحة العامة. وبهذا الصدد، أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن الامتناع عن تناول اللحوم لمدة قصيرة يمكن أن يساعد على فقدان حوالي نصف كج أسبوعيا. وشارك في الدراسة 62 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وطلب منهم اتباع نظام نباتي أو نظام غذائي متوسطي صحي لمدة 16 أسبوعا، ثم التبديل بين النظامين بعد فترة راحة 4 أسابيع. وركز النظام المتوسطي على تناول الخضراوات الطازجة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون كالأسماك والدجاج. ووجد فريق البحث أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام النباتي وامتنعوا عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض لمدة نحو 4 أشهر، تمكنوا من خسارة أكثر من 6 كج في المتوسط، بينما لم يشهد النظام المتوسطي فقدان وزن واضحا. وأرجع الباحثون ذلك إلى انخفاض الحموضة الناتجة عن الطعام عند اتباع النظام النباتي، ما يقلل الالتهابات في الجسم ويعزز التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات، ما يساهم في تقليل الوزن. وأكدت الدكتورة هانا كاهليوفا، خبيرة التغذية والمعدة الرئيسية للدراسة، أن استبدال المنتجات الحيوانية بأطعمة نباتية مثل الخضراوات الورقية والتوت والبقوليات يدعم فقدان الوزن ويقوي صحة الأمعاء. وأوصى الباحثون بزيادة استهلاك الأطعمة القلوية، مثل الخضراوات الورقية والبروكلي والتوت والبقوليات والحبوب مثل الكينوا، لدعم الصحة وفقدان الوزن. ومع ذلك، حذّر خبراء التغذية من أن النظام النباتي الصارم قد يسبب نقصا في بعض الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B12 وفيتامين (د) والحديد واليود، ما يستدعي اهتماما خاصا بالمكملات الغذائية أو تنويع النظام الغذائي.

الدستور

منذ 4 ساعات

• الدستور

تغيير بسيط في النظام الغذائي قد يفقدك نصف كيلوجرام أسبوعيا

يتجه الكثيرون نحو تغيير عاداتهم الغذائية للسيطرة على الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن نوعية الطعام الذي نتناوله تؤثر بشكل مباشر على عملية حرق الدهون والصحة العامة. وبهذا الصدد، أظهرت دراسة أمريكية جديدة أن الامتناع عن تناول اللحوم لمدة قصيرة يمكن أن يساعد على فقدان حوالي نصف كج أسبوعيا. وشارك في الدراسة 62 شخصا يعانون من زيادة الوزن، وطلب منهم اتباع نظام نباتي أو نظام غذائي متوسطي صحي لمدة 16 أسبوعا، ثم التبديل بين النظامين بعد فترة راحة 4 أسابيع. وركز النظام المتوسطي على تناول الخضراوات الطازجة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون كالأسماك والدجاج. ووجد فريق البحث أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام النباتي وامتنعوا عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض لمدة نحو 4 أشهر، تمكنوا من خسارة أكثر من 6 كج في المتوسط، بينما لم يشهد النظام المتوسطي فقدان وزن واضحا. وأرجع الباحثون ذلك إلى انخفاض الحموضة الناتجة عن الطعام عند اتباع النظام النباتي، ما يقلل الالتهابات في الجسم ويعزز التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات، ما يساهم في تقليل الوزن. وأكدت الدكتورة هانا كاهليوفا، خبيرة التغذية والمعدة الرئيسية للدراسة، أن استبدال المنتجات الحيوانية بأطعمة نباتية مثل الخضراوات الورقية والتوت والبقوليات يدعم فقدان الوزن ويقوي صحة الأمعاء. وأوصى الباحثون بزيادة استهلاك الأطعمة القلوية، مثل الخضراوات الورقية والبروكلي والتوت والبقوليات والحبوب مثل الكينوا، لدعم الصحة وفقدان الوزن. ومع ذلك، حذّر خبراء التغذية من أن النظام النباتي الصارم قد يسبب نقصا في بعض الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B12 وفيتامين (د) والحديد واليود، ما يستدعي اهتماما خاصا بالمكملات الغذائية أو تنويع النظام الغذائي.