في يومه العالمي.. أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي
تزامنًا مع الاحتفال باليوم العالمي للتمثيل الغذائي، لابد أن تعي كيف يمكنك الحفاظ على هذه العملية الحيوية الأساسية التي تحدث يوميًا لجسمك، حتي تتمكن أعضاؤه من العمل بأعلى كفاءة، وتتمكن أنت من مزاولة نشاطاتك اليومية.
وفقًا لموقعي abbot وكلفلاند كلينك، فإن عملية الأيض أو التمثيل الغذائي فى أبسط تعريف لها هى النظام الذي يغذي كل شيء فى جسم الإنسان، وتتأثر كثيرًا عملية الأيض لدينا بما نأكله وبطبيعة اتباعنا لنمط صحي حياتي بشكل مستمر. أفضل نمط حياة لدعم التمثيل الغذائي فيما يلي مجموعة من الأمور والعوامل الأساسية التي تمكن جسمك من إعادة تدريب عملية التمثيل الغذائي وجعلها أكثر سلامة وتعمل بكفاءة عالية، وذلك لتمتعك بصحة عالية وبوزن مثالي: لابد أن تعطي الأولوية لتناول البروتين البروتين عنصر غذائي رئيسي في الجسم يلعب دورًا أساسيًا في بناء العضلات والأعصاب، وتناول البروتين يحمي كتلة الجسم الخالية من الدهون ويحسن الصحة ويؤثر على مستويات الجلوكوز في الدم، فضلًا عن أنه يساعد على التحكم في عملية الأيض إذا تناولت الكميات المناسبة منه يوميًا.وترتبط كتلة الجسم الخالية من الدهون بتناول البروتين بالحفاظ على صحة العضلات أيضًا، مما يسمح بممارسة الأنشطة البدنية، وبالتالي لابد من تناول نظام غذائي يساعد على التحكم في مستويات الجلوكوز "سكر الدم"، ويحتوي أيضًا على البروتين بنسب جيدة حتى لا يسبب ارتفاعًا كبيرًا فى مستوى الجلوكوز، وبالتالي يشعرك هذا الأمر بالشبع لفترات طويلة ويجعل عملية التمثيل الغذائي في أفضل صورها.لا تهمل الدهون الدهون الصحية مهمة للجسم وعملية التمثيل الغذائي، لأنها تحسن من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وتحمي أعضاء الجسم من التلف وتحافظ على وظائف الجسم، وتوفر فيتامينات مهمة تذوب في الدهون مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين ك.والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، الجوز، الجبن، السلمون والبيض، كلها تعزز مستويات شبع مرتفعة ولا تؤثر في مستويات الجلوكوز وتحسن من كفاءة عملية التمثيل الغذائي. تناول الطعام الأخضر كلما تناولت الكرنب والخس والفاصوليا والخضروات غير النشوية كان ذلك أمرًا جيدًا للتمثيل الغذائي، لأنه يقلل من حدة الكربوهيدرات والسكريات ويتحكم في عملية الأيض.فكر في الطعام المالح قبل الطعام الحلو، يجب أن تتمتع خياراتك الغذائية بالذكاء وعدم الانسياق وراء تناول الحلويات، فالمالح يحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف ونسبة أقل في السكريات والكربوهيدرات، بينما الحلويات قد تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك بالسلب.ولكن ليس معنى هذا أن تتوقف تمامًا عن تناول الحلويات، بل تناول كميات محدودة للغاية.الحركة وممارسة الرياضة لابد لك من الحركة أو المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة الواحدة لمنع ارتفاع مستويات السكر وجعل العضلات والدورة الدموية في أفضل صورها واستقرار مستويات الجلوكوز وهضم الطعام بشكل جيد، وبالتالي تمثيل غذائي جيد للغاية.لابد أن تغير وتقيس وتكرر هذه العملية الثلاثية، لابد وأن تتبعها على الدوام بتعديل نظامك الغذائي دومًا بخيارات صحية وممارسة التمارين الرياضية، وعدل على الدوام عاداتك اليومية لتصبح أكثر صحة وتوازن في وجباتك واختياراتك الغذائية. تناول وجبات متوازنة لا تفوت وجباتك كما يفعل البعض، تفويت الوجبات يبطئ من عملية الأيض، احرص على تناول فاكهة وخضار وبروتين ودهون صحية وحبوب كاملة.مارس تمارين بعينها مثل تمارين القوة وبناء العضلات والمقاومة لحرق السعرات وتعزيز معدل الأيض.الحصول على قسط كاف من النومالنوم لفترة كافية يضبط الهرمونات ويساعد على ضبط عملية الأيض أيضًا.ترطيب الجسم يجب ترطيب الجسم على الدوام بشرب كميات كافية من الماء.تجنب الحميات الغذائيةالقاسية التي تهدف لإنقاص الوزن بشكل سريع لأنها تبطئ عملية الأيض تدريجيً
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 30 دقائق
- مصراوي
منها الطول.. عوامل تؤثر على نمو الإنسان
يشير الدكتور فياتشيسلاف أرتيشيف، من جامعة سيتشينوف الطبية، إلى أن الطول يعتبر نتيجة معقدة لتفاعل العوامل الوراثية والهرمونات والتغذية وحتى نمط الحياة. ووفقا له، تؤثر الوراثة على النمو بنسبة 60-80 بالمئة فقط. ويقول: "تحدد الوراثة طول القامة بنسبة 60-80 بالمئة تقريبا. فإذا كان الوالدان طويلي القامة، فمن المرجح أن يرث الطفل طولهما. وقد حدد العلماء مئات الجينات التي تؤثر على النمو، بما فيها تلك التي تنظم نمو العظام والغضاريف. كما أن الهرمونات مهمة جدا للنمو. حتى مع وجود جينات مثالية، لذلك لا يمكن الاستغناء عن الهرمونات. والمحفز الرئيسي هو هرمون النمو (سوماتروبين)، الذي تنتجه الغدة النخامية، يساعد على إطالة العظام والغضاريف، خاصة في مرحلتي الطفولة والمراهقة. كما تعتبر هرمونات الغدة الدرقية مهمة أيضا، حيث يمكن أن يؤدي نقصها في مرحلة الطفولة إلى تأخر النمو - والهرمونات الجنسية (التستوستيرون والإستروجين) - تسرع النمو خلال فترة البلوغ، ولكنها تغلق مناطق النمو في العظام، موقفة ذلك النمو"، بحسب جازيتا رو. ويشير الطبيب إلى أن التغذية هي من العوامل الرئيسية الأخرى، حيث من دون وجود كمية كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن، لن يتمكن الجسم من تحقيق إمكاناته الوراثية. ويقول: "العناصر الرئيسية التي تؤثر على النمو هي البروتين (الضروري لتكوين الأنسجة)، والكالسيوم وفيتامين D (لتقوية العظام)، والزنك والحديد (يؤثران على إنتاج الهرمونات). كما يؤثر النشاط البدني والنوم، فأثناء الحركة (خاصة القفز والسباحة والرياضات الجماعية)، يتم تحفيز إنتاج هرمون النمو. ويعتبر النوم العميق ذروة إفرازه. لذلك الأطفال الذين ينامون قليلا غالبا ما يتأخرون في النمو". ويشير الطبيب، إلى أن الأمراض المزمنة (مثل أمراض الكلى أو الداء البطني) وسوء البيئة أن تبطئ النمو. حتى الضغط النفسي لدى الأطفال (مثلا، في الأسر المفككة) يمكن أن يثبط إنتاج الهرمونات.
24 القاهرة
منذ ساعة واحدة
- 24 القاهرة
فواكه صيفية منعشة وغنية بالماء.. تعرف عليها
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية، وفي حين يُعد شرب الماء ضرورة أساسية، فإن الخبراء يشيرون إلى أن بعض أنواع الفاكهة الصيفية يمكن أن تُشكّل حليفًا قويًا في مواجهة الجفاف، بفضل محتواها العالي من الماء وفوائدها الغذائية المتنوعة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا. وتُعد الفواكه الغنية بالماء خيارًا ممتازًا لتخفيف حرارة الصيف، حيث تُوفر ترطيبًا طبيعيًا إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة. البطيخ يُعد ملك الفواكه الصيفية بلا منازع. إلى جانب محتواه العالي من الماء، فهو منخفض السعرات الحرارية، غني بفيتامين C، وله خصائص مدرة للبول، ما يجعله مناسبًا للترطيب والتخلص من السموم. كما يساعد على تخفيف إرهاق العضلات بعد ممارسة التمارين. الفراولة تعد الفراولة من الفواكه التي تتصدر قائمة الترطيب، تحتوي على الألياف، وفيتامين C، وحمض الفوليك، وبيتا كاروتين، ما يجعلها إضافة مثالية لأي نظام غذائي صيفي. الجريب فروت منعش ومنخفض السعرات الحرارية، ويُعرف بخصائصه المنشطة، كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية، ما يجعله خيارًا مثاليًا للراغبين في الجمع بين الترطيب والحفاظ على الوزن. دراسة جديدة: هذه الفواكه تساعد على التقليل من الإصابة بأمراض خطيرة الإحصاء: صادرات مصر من المانجو وعصائر الفواكه تسجل 290 مليون دولار خلال 12 شهرًا الخوخ يحتوي على تركيبة غذائية غنية تشمل فيتامينات A وB وC، إلى جانب معادن مهمة كالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد. كما يساهم في دعم المناعة وتحسين البشرة. ويؤكد الأطباء، أن إدخال هذه الفواكه إلى النظام الغذائي اليومي، إلى جانب شرب الماء بانتظام، يُساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم، وتحسين النشاط البدني والذهني خلال فترات الحر الشديد.
مصراوي
منذ 7 ساعات
- مصراوي
راقب عينيك.. 5 أعراض غير عادية تكشف ارتفاع الكوليسترول
كتب – سيد متولي يمكن لارتفاع الكوليسترول أن يسبب مشكلات صحية عديدة، ومنها ما يظهر على العينين، بسبب تأثيره على الأوعية الدموية الصغيرة والأعصاب في شبكية العين. والكوليسترول مادة شمعية شبيهة بالدهون في الجسم، وهي مهمة لإنتاج الهرمونات وفيتامين د والأحماض الصفراوية التي تساعد على هضم الدهون، بحسب موقع healthsite. 5 علامات لارتفاع الكوليسترول تظهر على عينيك بقع داخل شبكية العين ارتفاع الكوليسترول يسبب بقع داخل شبكية العين يمكن رؤيتها أثناء فحص العين، ويمكن أن تسد أوعية الشبكية، وتنذر باحتمالية الإصابة بسكتات دماغية أو غيرها من أمراض القلب. رواسب صفراء ظهور رواسب دهنية صفراء ناعمة على الجفون، بجوار العين مباشرة، علامة لارتفاع الكوليسترول ، تتطور هذه البقع ببطء ولا تختفي من تلقاء نفسها، وقد تكون أول علامة ظاهرة على ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. انسداد الوريد الشبكي يحدث بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول، إذ تتراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية في شبكية العين وتسدها، ما يسبب عدم وضوح الرؤية أو فقدانها المفاجئ، ويزيد احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو فقدان البصر الدائم. حلقة رمادية حول القرنية تحدث هذه الحالة بسبب تراكم الدهون في الأوعية الدموية للقرنية حول القزحية، وهي علامة شائعة لدى البالغين، ولكن إذا كنت دون سن 45 عامًا أو كنت تعاني من ارتفاع مستوى كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، فعليك الانتباه إليها. إجهاد العين المزمن إجهاد العين المزمن الذي يسبب انخفاض تدفق الدم، علامة على ارتفاع مستويات الكوليسترول، إذ يعيق تدفق الدم، ويقل توصيل الأكسجين، وتشعر العينان بالتعب والجفاف والثقل.
