القليل جداً من الكربوهيدرات خطر على القولون
كشفت دراسة كندية حديثة عن العلاقة بين ثلاثة أنظمة غذائية مختلفة وثلاث سلالات من البكتيريا، وتأثيرها على تطور سرطان القولون والمستقيم.
ووفقًا للنتائج، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وقليل الألياف، بالتزامن مع نوع معين من بكتيريا الإشريكية القولونية، قد يؤدي إلى زيادة تكوّن الزوائد اللحمية في القولون، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
تأثير نظام الكيتو الغذائي
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، مثل نظام الكيتو، اكتسبت شعبية واسعة كوسيلة فعالة لضبط الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم.
وفي ظل تزايد معدلات الإصابة بسرطان القولون والمستقيم عالميًا، خاصة بين من هم دون سن الخمسين، يسعى الباحثون لفهم العوامل المسببة لهذه الظاهرة.
أُجريت الدراسة في جامعة تورنتو، حيث ركّز الباحثون على تأثير بكتيريا الإشريكية القولونية، المرتبطة بنحو 60% من حالات سرطان القولون والمستقيم.
وأظهرت التجارب التي أُجريت على الحيوانات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أدى إلى ترقق الطبقة المخاطية في القولون، والتي تلعب دورًا هامًا في حماية الأمعاء من الميكروبات الضارة. ونتيجة لذلك، تعرضت خلايا القولون لتلف الحمض النووي وتسارع الشيخوخة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
دور الألياف في الوقاية
ورغم خطورة هذه النتائج، وجدت الدراسة أن إضافة الألياف إلى النظام الغذائي للفئران ساهمت في تقليل تكوّن الأورام وتقليل الالتهاب، مما يبرز أهمية الألياف في حماية القولون.
طرق الوقاية من سرطان القولون
لخفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، يُوصى باتباع الإجراءات التالية:
– الإقلاع عن التدخين
– تقليل استهلاك الكحول
– اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة
– الحد من تناول اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
البوابة
منذ يوم واحد
- البوابة
كيف أتخلص من دهون البطن بدون رياضة؟
من الطبيعي أن يتأثر وزن الإنسان وكمية الدهون في جسده بعوامل عدة، أبرزها عدد السعرات الحرارية التي يتناولها مقارنةً بما يحرقه الجسم، إلى جانب عامل التقدم في العمر، والذي يساهم في تقليل الكتلة العضلية، خصوصًا لدى الأشخاص غير النشطين بدنيًا، وعلى الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني يشكلان الركيزة الأساسية للتخلص من دهون البطن، إلا أن التحكم في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية حتى دون ممارسة التمارين ووفقا لموقع healthline الطبي هناك عدة طرق تخسيس البطن دون رياضة منها ما يلي: طرق التخلص من دهون البطن بدون رياضة تظل التمارين الرياضية من أهم الوسائل التي لا تقتصر فوائدها على تقليص دهون البطن فحسب، بل تمتد لتشمل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاضطرابات الأيضية، فعلى سبيل المثال، تُعد الأنشطة الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة من أكثر التمارين فعالية في تقليل الدهون الحشوية، وهي أول أنواع الدهون التي يبدأ الجسم في التخلص منها عند ممارسة الرياضة بانتظام لدى الرجال والنساء على حد سواء. ولتشجيع النشاط البدني اليومي، يُوصى بعدم الجلوس لفترات طويلة تتجاوز 8 إلى 9 ساعات يوميًا، فحتى من يلتزمون بـ150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا لا يجنون الفائدة الكاملة إذا كانت معظم أوقاتهم تقضى في وضعية الجلوس، من المفيد استغلال أوقات الفراغ أو جزء من استراحة الغداء للمشي، وأداء بعض تمارين التمدد أثناء ساعات العمل، واستخدام السلالم بدلًا من المصاعد، بالإضافة إلى ممارسة تمارين المقاومة كرفع الأثقال، والقرفصاء، والاندفاع، لما لها من دور في بناء الكتلة العضلية وزيادة معدل حرق الدهون حتى أثناء الراحة. إرشادات للتخلص من دهون البطن (الكرش) رغم أن تمارين البطن تُعزز من بناء العضلات في هذه المنطقة، إلا أنها وحدها لا تكفي للقضاء على الكرش، فدهون البطن، خصوصًا الحشوية منها، لا تنخفض إلا مع تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال التوازن بين التغذية والجهد البدني، وإليك أبرز النصائح: • خفض السعرات الحرارية: لتقليل الوزن بشكل صحي، يُنصح بتقليل السعرات بمعدل يتراوح بين 500 إلى 1000 سعرة يوميًا، مما يساعد على خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. ولكن لا يُنصح بتقليلها بشكل حاد لأن ذلك قد يؤدي إلى خفض معدل الأيض، وبالتالي تثبيت الوزن. • زيادة تناول الألياف الذائبة: هذه الألياف تساعد على امتصاص الماء وتأخير تفريغ المعدة، مما يُشعر الإنسان بالشبع لفترات أطول، ويقلل من امتصاص السعرات الحرارية. ومن مصادرها الجيدة: الشوفان، بذور الكتان، الأفوكادو، البقوليات، كرنب بروكسل، وتوت العليق الأسود. • تقليل الكربوهيدرات المكررة: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، يُحفز الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. لذا، من الأفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة. • التركيز على البروتين: يُعزز البروتين من الشعور بالامتلاء ويساعد في بناء العضلات. وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من البروتين الحيواني عالي الجودة، مثل اللحوم، البيض، والحليب، يتمتعون بنسبة أقل من دهون البطن. • إضافة البروبيوتيك للنظام الغذائي: بعض أنواع البروبيوتيك، مثل بكتيريا Lactobacillus fermentum وLactobacillus amylovorus الموجودة في الزبادي، أثبتت فعاليتها في تقليل الدهون بنسبة تصل إلى 4% خلال ستة أسابيع. كما تُسهم هذه البكتيريا في تحسين عملية الأيض وتحفيز إفراز هرمون الشبع. • التقليل من السكريات: تناول كميات مفرطة من السكر، خصوصًا الغني بالفركتوز، يرتبط مباشرة بتراكم الدهون حول البطن والكبد، ويزيد من احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين واضطرابات التمثيل الغذائي. • النوم الجيد والسيطرة على التوتر: ارتفاع مستويات الكورتيزول الناتج عن الضغط النفسي يؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون، خاصة في البطن. كما أن النوم غير الكافي يُضعف من قدرة الجسم على تنظيم الوزن، لذلك يُنصح بممارسة اليوغا أو التأمل لضبط التوتر، والحصول على عدد ساعات نوم كافية كل ليلة. ما هو الكرش؟ الكرش، أو ما يُعرف طبيًا بالسمنة البطنية، يشير إلى تراكم الدهون في منطقة البطن الواقعة بين الصدر والحوض، ما يُكسب الجسم شكل 'التفاحة'، وهناك نوعان من الدهون في هذه المنطقة: الدهون تحت الجلد التي يمكن لمسها، والدهون الحشوية التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية، وهذا النوع الأخير يُعد الأخطر، إذ يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية، السكري، السرطانات، وقد يرتفع خطر الوفاة المبكرة بسببه.
صقر الجديان
منذ 6 أيام
- صقر الجديان
إشارات يرسلها الجسم عند نقص الفيتامينات
ووفقا له، فإن القيود الغذائية الصارمة تؤدي في كثير من الأحيان إلى مشكلات صحية خطيرة. ولكن، هل تنتهي الحميات الغذائية دائما بنتائج عكسية؟ وكيف يمكن جعل هذه العملية آمنة قدر الإمكان؟ يشير الخبير إلى أن اتباع نظام غذائي محدد ليس أمرا مقلقا بحد ذاته، لكن هناك بعض التفاصيل الدقيقة التي يجب الانتباه إليها. ويقول: 'الأمر كله يعتمد على محتوى السعرات الحرارية. المشكلة الرئيسية التي يواجهها كثيرون ممن يقررون إنقاص وزنهم بأنفسهم، هي عدم رغبتهم في احتساب السعرات الحرارية. كل ما يتطلبه الأمر هو تخصيص 15 إلى 20 دقيقة لحساب النظام الغذائي مرة واحدة، ثم الالتزام بعدد السعرات المناسب. ومع الوقت، سيصبح ذلك عادة، ولن يؤثر على تنويع الطعام بأي شكل من الأشكال'. ويؤكد أنه يجب أن تحتوي المائدة دائما على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والعناصر المعدنية المغذية، وإلا فإن الجسم سيبدأ في إرسال إشارات تدل على وجود خلل. ويضيف: 'إذا تحدثنا عن الطاقة اليومية، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لها. أما الدهون، فهي مسؤولة عن استقرار الحالة المزاجية، لذلك عند حدوث تقلبات عاطفية، قد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الدهون. كذلك، فإن كثرة التبول الليلي لدى الرجال قد تكون أول علامة على وجود مشكلات في هرمون التستوستيرون. أما لدى النساء، فإن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد يؤدي إلى تساقط الشعر، والتوتر، ومشكلات في الشهية والتغذية'.
صقر الجديان
١٧-٠٧-٢٠٢٥
- صقر الجديان
التعب المزمن والنعاس صباحا.. متى يستدعي الأمر فحصا طبيا؟
وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون سبب النعاس المتكرر أمراضا مزمنة. وتقول الدكتورة أولغا أولانكينا: 'نعم، الشعور المستمر بالتعب والرغبة في النوم حتى بعد ليلة نوم كاملة، هو سبب يدعو للاهتمام بالصحة. وغالبا ما يكون هذا من أوائل علامات نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة. لذلك يُنصح بفحص مستوى فيتامين D (وخاصة في الصيف وفي الطقس الغائم)، وفيتامين B12، والحديد، والفريتين.' ويؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى اختلال في عمليات تكوين الدم ونقل النبضات العصبية، ما يسبب انخفاض النشاط العام، وزيادة التعب، وعدم استعادة النشاط بعد النوم. وتضيف: 'قد يكون سبب النعاس المتكرر أيضا أمراضا مزمنة، مثل تدهور وظيفة الغدة الدرقية، وفقر الدم، والالتهابات المزمنة، واضطراب استقلاب الكربوهيدرات — وهي حالات يقل فيها امتصاص السكر وتتعطل السيطرة على مستواه في الدم بشكل طبيعي.' ووفقا لها، قد يكون السبب اضطراب النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، والاستيقاظ المتكرر ليلا، والإجهاد المزمن الذي يضعف جودة النوم بشكل كبير، بحيث لا يحصل الجسم على الوقت الكافي للتعافي أثناء الليل. لذا، إذا لم يحسّن النوم من نشاط الجسم، فمن الأفضل إجراء فحوصات شاملة تشمل فحص الدم العام والكيميائي الحيوي، وفحص هرمون TSH، ومستويات فيتامين D، والفيريتين، والغلوكوز.
