صحة وطب : أطعمة تناولها على معدة فارغة.. سهلة الهضم وتعطى طاقة فورية
نافذة على العالم - يستعد جسمك لبدء يوم جديد بنشاط فى الصباح، ولكن قبل أن تبدأ يومك المزدحم بالمهام، هل فكرت يومًا فى أهمية ما تتناوله أولًا فى الصباح؟.. يعتقد الخبراء أن ما تأكله صباحًا يُحدد مسار يومك بأكمله، فهو يُحافظ على مستويات الطاقة لديك، وينظم عملية الهضم، وحتى توازن الهرمونات، لذا من المهم اختيار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، بحسب موقع "تايمز ناو".
ووفقاً للخبراء فإن تناول الطعام على معدة فارغة يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك، وعمليات الأيض، والصحة العامة، حيث إن للألياف الغذائية دورٌ مهم في تسهيل عملية الهضم، مما يجعلها عنصراً أساسياً في وجبة الإفطار، لذا، يجب عليك تناول هذه الأطعمة كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرةً.
بذور الشيا
بذور الشيا المنقوعة طوال الليل غنية بالعديد من العناصر الغذائية، كالألياف والبروتين، كما أن نقعها طوال الليل يُحسّن هضمها، ويسمح لها بتكوين قوام هلامي، مما يُسهّل الهضم، ويُعزز الترطيب، ويُساعد على التحكم في الوزن.
يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا المنقوعة إلى كوب من الماء أو الحليب وتناولها يوميًا لتعزيز أحماض أوميجا 3 ومضادات الأكسدة في جسمك، مما يساعد على طرد السموم، وتطبيع حركة الأمعاء، وترطيبها، كما أنها تساهم في استقرار مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة.
اللوز
إن نقع اللوز طوال الليل لا يعزز قيمته الغذائية فحسب، بل يُسهّل هضمه أيضًا، ويوفر فوائد صحية متنوعة عند تناوله صباحًا، من هذه الفوائد..
- تحسين الهضم
- تعزيز امتصاص العناصر الغذائية
- تحسين وظائف المخ
- تنظيم صحة القلب
- ملمس بشرة أفضل
- اللوز غني بفيتامين هـ، والدهون الصحية، والمغنيسيوم، والبروتين النباتي وعند نقعه، يُنشّط هذا النوع من المكسرات الإنزيمات التي تُساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
كما يُزيل النقع العفص وحمض الفيتيك، مما يُسهّل هضمه ويُقلّل من تأثيره على المعدة.
الزبيب
رغم أن الكثيرين لا يفضلون تناول الزبيب، إلا أن نقعه طوال الليل يُعد أفضل طريقة لتناوله، فهو يُحسّن الهضم، ويزيد مستويات الطاقة، ويساعد في إنقاص الوزن والتحكم فيه.
يقول الخبراء إن نقع الزبيب في الماء يُليّنه، مما يُسهّل هضمه ويُخفّف الإمساك، كما أنه يُوفّر مصدرًا طبيعيًا للطاقة، ويُعدّ مصدرًا جيدًا للحديد، الذي قد يُساعد في مكافحة التعب.
التمر
للحصول على طاقة فورية تناول تمرةً غنيةً بالألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك، كما أن التمر غنيٌّ بالبوتاسيوم، الذي يُساعد في علاج اضطراب المعدة والإسهال.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 3 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تحدد 3 أنواع من التمارين الرياضية لتعزيز صحة الدماغ
توصلت نتائج دراسة جديدة، إلى أن أنواعًا مختلفة من التمارين الرياضية يمكن أن تعزز صحة الدماغ وتقوي الإدراك والذاكرة والوظائف التنفيذية في أي عمر، ووفقًا للخبراء، فإن اليوجا ورياضة التاي تشي وألعاب التمارين الرياضية، تحقق أكبر فوائد للدماغ، والتي يمكن جنيها بممارستها مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا فقط. التمارين الرياضية تعزيز صحة الدماغ ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن لـ3 أنواع من التمارين الرياضية أن تعزز صحة الدماغ في أي عمر، حيث أن التمارين منخفضة الكثافة مثل اليوجا والتاي تشي مفيدة للإدراك العام، ورغم أن ممارسة الرياضة تعد من أفضل الطرق لتقوية الدماغ باستمرار، إلا أن أظهرت دراسة جديدة أن جميع أنواع التمارين، بغض النظر عن شدتها، يمكن أن تُحسّن صحة الدماغ بشكل ملحوظ. وبحسب خبراء الصحة، تعد التمارين الرياضية متوسطة الشدة هي الأفضل لتحقيق نتائج ملموسة في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية، مثل حل المشكلات والتفكير المنطقي، كما تفيد التمارين منخفضة الشدة الإدراك العام، وقد شددت الدراسة على أهمية ممارسة أنشطة محددة، مثل اليوغا والتاي تشي، لما تحققه من فوائد معرفية بالغة الأهمية. كيف تعمل التمارين الرياضية على تعزيز وظائف المخ بشكل أفضل ؟ وركزت الدراسة، التي شملت أكثر من 258 ألف مشارك، على أنماط متباينة في مختلف التقارير، حيث وجد الباحثون أدلة قوية على أن التمارين الرياضية تحسن الإدراك العام والذاكرة والوظائف التنفيذية لدى جميع الفئات العمرية. وأظهرت التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة نتائج أفضل عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ مقارنة بالتمارين القوية أو عالية الشدة، حتى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر لها فوائد إيجابية على الإدراك العام، وأي نشاط يتطلب حركة بدنية له أكبر الأثر على الإدراك والذاكرة، ويمكن تجربة تمارين اليوجا والتأمل والتنفس، لزيادة مستويات التركيز. 9 تمارين منزلية لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.. موصي بها من جامعة هارفارد تقلل من التشتت الذهني.. دراسة تكشف فوائد تمارين التأمل
فيتو
منذ 5 ساعات
- فيتو
فوائد ماء جوز الهند للشعر، يغذيه ويقويه
فوائد ماء جوز الهند للشعر، يُعتبر ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية المنعشة، ويُستخلص من داخل ثمرة جوز الهند الخضراء، ويتميز بتركيبته الفريدة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات ومضادات الأكسدة. وعلى الرغم من شهرته كمشروب صحي، فإن ماء جوز الهند له استخدامات جمالية متعددة، خاصة في مجال العناية بالشعر. فقد أصبح من المكونات الطبيعية التي تحظى بشعبية متزايدة في وصفات العناية بالشعر، لما له من فوائد صحية وجمالية مذهلة. أكدت خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أن ماء جوز الهند كنز طبيعي يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في صحة وجمال الشعر عند استخدامه بانتظام. فهو يُرطب، يقوي، يغذي، وينظف فروة الرأس بلطف دون أي آثار جانبية تُذكر، وبما أنه مكون طبيعي وآمن، فهو يناسب النساء والفتيات من جميع الأعمار، ويمكن أن يُدمج بسهولة في روتين العناية بالشعر دون الحاجة إلى منتجات تجارية مكلفة. أهم فوائد ماء جوز الهند للشعر فوائد ماء جوز الهند وفي هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالشعر، أبرز فوائد ماء جوز الهند للشعر، وكيفية استخدامه بطرق فعالة وآمنة. 1. ترطيب الشعر الجاف بعمق من أهم خصائص ماء جوز الهند أنه يعمل على ترطيب الشعر من الجذور حتى الأطراف، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء والعناصر المغذية التي تساعد على إعادة التوازن الطبيعي للرطوبة في الشعر الجاف. على عكس بعض الزيوت الثقيلة، فإن ماء جوز الهند لا يُسبب انسداد المسام أو يجعل الشعر دهنيًا، بل يمنحه مظهرًا صحيًا ولامعًا. 2. تقوية بصيلات الشعر ومنع التساقط بفضل احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، يعمل ماء جوز الهند على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه. كما أن خصائصه المضادة للأكسدة تساهم في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على إيصال الأكسجين والمواد الغذائية إلى جذور الشعر، وبالتالي يقلل من التساقط ويحسن كثافته. 3. محاربة قشرة الرأس وتنقية فروة الرأس يتميز ماء جوز الهند بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، مما يجعله علاجًا طبيعيًا فعالًا لقشرة الرأس. كما أنه ينقي فروة الرأس من الشوائب والدهون الزائدة، ويساعد على تهدئة الحكة والتهيج. يمكن استخدامه كغسول لفروة الرأس مرة أو مرتين أسبوعيًا لتحقيق هذه الفائدة. 4. تعزيز نمو الشعر يحتوي ماء جوز الهند على فيتامينات مثل فيتامين C وB1 وB3 وB5 وB6، والتي تساهم في تنشيط بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر الجديد. الاستخدام المنتظم لماء جوز الهند كتونك أو سبراي للشعر يمكن أن يساعد في تسريع عملية نمو الشعر بطريقة طبيعية وآمنة دون الحاجة إلى مستحضرات كيميائية. 5. إصلاح الشعر التالف وتقليل التقصف الشعر الذي يتعرض باستمرار للحرارة أو الصبغات أو العوامل البيئية مثل الشمس والهواء الجاف قد يتعرض للتلف والتقصف. ماء جوز الهند يساعد على ترميم الطبقة الخارجية للشعر ويعيد إليه مرونته ولمعانه، كما أنه يُقلل من التقصف الناتج عن الجفاف والتعرض للمواد الكيميائية. 6. تسهيل تسريح الشعر وتقليل التشابك بفضل خصائصه المرطبة، يساعد ماء جوز الهند على تنعيم الشعر وتسهيل تسريحه، وخاصة الشعر المجعد أو المتشابك. يمكن استخدامه كرذاذ يرش على الشعر بعد غسله لتقليل التشابك دون الحاجة إلى مستحضرات تجارية. 7. يمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا الاستخدام المنتظم لماء جوز الهند يجعل الشعر أكثر لمعانًا ونعومة. كما يُضفي عليه مظهرًا صحيًا ويقلل من بهتان اللون، سواء للشعر الطبيعي أو المصبوغ. كما يساعد على إبراز جمال لون الشعر خاصة عند تعرضه للضوء. 8. مناسب لجميع أنواع الشعر سواء كان الشعر دهنيًا، جافًا، مجعدًا أو ناعمًا، فإن ماء جوز الهند يعتبر آمنًا وفعالًا لجميع أنواع الشعر، لأنه لا يحتوي على مواد كيميائية ضارة، ولا يُسبب أي تهيج لفروة الرأس. ماء جوز الهند للشعر كيفية استخدام ماء جوز الهند للعناية بالشعر كبلسم طبيعي: بعد غسل الشعر بالشامبو، يُمكن سكب كمية قليلة من ماء جوز الهند على الشعر وتركه لعدة دقائق قبل شطفه بالماء الفاتر. يساعد ذلك على تنعيم الشعر ومنحه ترطيبًا عميقًا. كماسك للشعر: يمكن مزج ماء جوز الهند مع زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز وتطبيقه على فروة الرأس والشعر لمدة نصف ساعة قبل الاستحمام. هذه الطريقة مثالية لعلاج الشعر التالف. كرذاذ يومي (سبراي): يُملأ بخاخ صغير بماء جوز الهند ويُستخدم على الشعر الجاف أو الرطب يوميًا لترطيبه وتسهيل تصفيفه. لتدليك فروة الرأس: تُستخدم أطراف الأصابع في تدليك فروة الرأس بماء جوز الهند لمدة 5-10 دقائق لتحفيز الدورة الدموية وتغذية الجذور. نصائح هامة: يُفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج أو العضوي الخالي من المواد الحافظة. يُحفظ ماء جوز الهند في الثلاجة ويُستخدم خلال 3 إلى 5 أيام لتجنب تلفه. في حالة وجود حساسية جلدية أو التهاب بفروة الرأس، يجب اختبار كمية صغيرة أولًا. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : هذا المشروب الأفضل لترطيب جسمك فى حرارة طقس يوليو
الأربعاء 2 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - مستويات الرطوبة العالية في الطقس خلال شهر يوليو الجارى تزيد من تعرقك، مما يؤدي إلى الجفاف، ولمواجهة ذلك، هناك مشروب يعتبر الأكثر ترطيبًا ووفقًا لدراسة جديدة، فإن شرب كوب من الحليب يمكن أن يحافظ على رطوبة جسمك لفترة أطول، حيث تُبطئ العناصر الغذائية من إفراغ السوائل من المعدة، وفقاً لموقع "تايمز ناو". وفقًا للأطباء، يُعدّ الترطيب ضروريًا لصحتك العامة، وقد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الماء إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع وصولًا إلى الشعور بالدوار، بل قد يُشكّل خطرًا على الحياة. قارنت دراسة حديثة من جامعة سانت أندروز في اسكتلندا استجابات الترطيب لعدة مشروبات مختلفة عن الماء، ووجدت الدراسة أن الحليب أكثر ترطيبًا. كيف يُحسّن الحليب ترطيب جسمك؟ وفقًا للعلماء، يُمكن لشرب الحليب قليل الدسم أن يُحافظ على رطوبة الجسم، يقول الخبراء إن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين غالبًا ما تُحسّن ترطيب الجسم لفترة أطول من الماء، يحدث ذلك عندما يستجيب جسمك جيدًا للمشروبات ويمتصها. الحليب غني بسكر اللاكتوز، وتحديدًا ثنائي السكاريد، وهو كربوهيدرات أساسية يساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك لفترة أطول لأن العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ السوائل من المعدة. يحتوي الحليب أيضًا على الصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يعني أنك تصبح أقل حاجة للتبول بعد ذلك. على الرغم من أن هذه وظيفة طبيعية للجسم، إلا أن التبول بشكل أقل يعني أيضًا أنك تعاني من فقدان أقل للسوائل وتحافظ على رطوبة جسمك. مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الحليب نفس التأثيرات، وعادةً ما تحتوي أنواع الحليب النباتية على نسبة ماء أعلى بكثير من حليب البقر. في حين أن الحليب الخالي من الدسم والكامل يُرطبك، يقول الخبراء إن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان يحتوي على 91%، مما يعني أنهما ليسا بنفس القدر من الترطيب. ماذا يحدث عندما يُصاب جسمك بالجفاف؟ يقول الأطباء إنه إذا ظهرت عليك أعراض الجفاف، فأنت بحاجة إلى الحصول على رعاية طبية عاجلة على الفور يمكن أن يُسبب ذلك مضاعفات خطيرة مثل: -اختلال توازن الأملاح -ضربة الشمس -مشاكل الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى والفشل الكلوي -الصدمة، والغيبوبة، وحتى الوفاة طرق لتشجيع نفسك على شرب المزيد من المشروبات للوقاية من الجفاف للتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، عليك: -احمل معك زجاجة ماء واملأها باستمرار. -اختر الماء بدلًا من المشروبات السكرية، بما في ذلك أثناء الوجبات وقبلها وبعدها. -أضف نكهة إلى الماء، يوصي الخبراء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر، مما قد يُضفي عليه مذاقًا ألذ. -تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل: الحساء والفواكه والخضراوات. -إذا كنت لا تُحب شرب الكثير من الماء دفعة واحدة، فجرب جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم.
