خطوات لتجنب زيادة الوزن فى الحمل
يحتاج جسم المرأة ال حامل إلى سعرات حرارية إضافية، حيث يُنصح بتناول 340 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرة في الثلث الثالث. ومع ذلك، لا تحتاج ال حامل إلى سعرات إضافية في الثلث الأول إذا كان وزنها طبيعيًا.
يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على ال بروتينات وال دهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل تناول التفاح مع زبدة الجوز أو الزبادي اليوناني مع التوت.
2-شرب الماء بانتظام:
يعتبر الترطيب أمرًا ضروريًا أثناء الحمل لتفادي الجفاف وتخفيف الإمساك.
يوصي بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح الليمون أو الخيار.
تُعتبر التمارين الخفيفة، مثل المشي، خيارًا آمنًا ومفيدًا للمرأة ال حامل ، حيث يمكن البدء بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم
إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم، وجرّبت جميع النصائح التقليدية مثل النوم في غرفة باردة أو تجنّب الشاشات قبل النوم، فقد يكون الحل هذه المرة في نظامك الغذائي. دراسة حديثة نُشرت في مجلة Sleep Health كشفت أن تناول المزيد من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة يمكن أن يحسّن جودة النوم بنسبة تصل إلى 16%.أجريت الدراسة على 34 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة ولا يعانون من مشاكل في النوم. طلب منهم الباحثون تسجيل وجباتهم اليومية باستخدام تطبيق، كما ارتدوا أجهزة لمراقبة جودة النوم، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من الفواكه، والخضروات، والكربوهيدرات المعقدة، سجّلوا انقطاعات أقل في النوم ليلاً مقارنةً بمن تناولوا أطعمة أقل فائدة، كما لوحظ تحسن واضح لدى من تناولوا أطعمة غنية بالألياف والمغنيسيوم.وجد الباحثون أن تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً قد يؤدي إلى تحسن في جودة النوم بنسبة تصل إلى 16%.اقرأ ايضا|أبرزها الالتزام بجدول نوم منتظم | 5 قواعد للتغلب على الأرقما المقصود بخمس حصص من الفواكه والخضروات؟وفقاً للإرشادات الغذائية الأمريكية، فإن خمس حصص تعادل تقريبًا:- كوبين من الفاكهة- 2.5 كوب من الخضروات(بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميًا)لماذا يساعد هذا النظام الغذائي على النوم بشكل أفضل؟تقول خبيرة التغذية جيسيكا كوردينج إن التغذية المتوازنة تعزز الصحة العامة وتدعم إيقاع الجسم الطبيعي (الساعة البيولوجية).كما توضح الدكتورة فيليس زي، رئيسة قسم طب النوم في Northwestern Medicine، أن الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات، والتي قد تكون من مسببات اضطرابات النوم.من جهة أخرى، النظام الغذائي الغني بالألياف يُحسن من صحة الميكروبيوم المعوي (البكتيريا النافعة في الأمعاء)، والتي تؤثر بشكل مباشر على النوم والصحة العامة.الحبوب الكاملة والميلاتونين:تحتوي الحبوب الكاملة على حمض التريبتوفان، وهو أحد الأحماض الأمينية المهمة لتكوين السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم والمزاج.تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان والكينوا) يساعد أيضًا في تثبيت مستويات السكر في الدم، ما ينعكس إيجابًا على النوم من خلال تقليل الاستيقاظ الليلي وتثبيت حرارة الجسم.ماذا عن الأطعمة التي يجب تجنّبها قبل النوم؟تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم: لأنها تسبب عسر الهضم وتؤثر على جودة النوم.تجنّب الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة قبل النوم، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة التبول وجفاف الجسم وارتفاع درجة الحرارة.تنصح د. زي بتناول آخر وجبة قبل 2 إلى 3 ساعات من وقت النوم لإعطاء الجسم الوقت الكافي للهضم ولارتفاع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي.
الجمهورية
منذ يوم واحد
- الجمهورية
دراسة .. مستخلص الشاي الأخضر والرياضة يحدّان من تراكم دهون الكبد
يشهد مرض الكبد الدهني غير الكحولي ارتفاعًا مقلقًا في معدلات انتشاره عالميًا، ويُتوقع أن يصيب أكثر من 100 مليون شخص بحلول عام 2030، دون وجود علاج فعال حتى الآن. وتشير دراسة حديثة نُشرت في Journal of Nutritional Biochemistry إلى أن الجمع بين الشاي الأخضر منزوع الكافيين وممارسة التمارين الرياضية قد يقلل من تراكم الدهون في الكبد بشكل ملحوظ، ما يفتح آفاقًا جديدة لعلاج هذا المرض عبر تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. وقد أجرى الباحثون تجارب على فئران مخبرية مصابة بالسمنة وداء السكري، أعطوا لبعضها، بالإضافة إلى طعام غني بالدهون، مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين لمدة 16 أسبوعا. كما منحت فرصة ممارسة الرياضة (الجري على عجلة) إذا رغبت في ذلك. وأظهرت النتائج، أن الفئران التي حصلت على مستخلص الشاي الأخضر ومارست الجري على العجلة بانتظام، كانت رواسب الدهون في خلايا الكبد لديها أقل بنسبة ثلاثة أرباع مقارنة بالفئران التي تناولت أطعمة دهنية ولكنها لم تتناول الشاي الأخضر أو تمارس الرياضة (المجموعة الضابطة). أما الفئران التي مارست الجري على عجلة فقط أو تناولت مكملا غذائيا من الشاي الأخضر فقط، كان حجم الدهون في خلايا الكبد لديها أقل بنسبة النصف من فئران المجموعة الضابطة. وبالإضافة إلى ذلك، أظهر تحليل براز الفئران أن الجمع بين هذين العاملين - الشاي الأخضر وممارسة الرياضة - يؤدي إلى تغيرات في عملية الهضم. وقال الباحث جوشو لامبرت: "نحن نعتقد أن البوليفينولات الموجودة في الشاي الأخضر تتفاعل مع الإنزيمات الهضمية في الأمعاء الدقيقة، ما يؤدي إلى إعاقة جزئية في عملية تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الطعام. لذلك، بدلا من تحويل بعضها إلى سعرات حرارية، يطرح ببساطة من الجسم مع البراز". وأشار الخبراء إلى أنه على الرغم من أن هذه النتائج لم يتم تأكيدها بعد في التجارب البشرية، إلا أنهم يعتقدون أن ممارسة النشاط البدني المنتظم واستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ب الشاي الأخضر منزوع الكافيين له فوائد صحية.
الجمهورية
منذ 2 أيام
- الجمهورية
خطوات لتجنب زيادة الوزن فى الحمل
1-اتباع نظام غذائي متوازن: يحتاج جسم المرأة ال حامل إلى سعرات حرارية إضافية، حيث يُنصح بتناول 340 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرة في الثلث الثالث. ومع ذلك، لا تحتاج ال حامل إلى سعرات إضافية في الثلث الأول إذا كان وزنها طبيعيًا. يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على ال بروتينات وال دهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل تناول التفاح مع زبدة الجوز أو الزبادي اليوناني مع التوت. 2-شرب الماء بانتظام: يعتبر الترطيب أمرًا ضروريًا أثناء الحمل لتفادي الجفاف وتخفيف الإمساك. يوصي بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح الليمون أو الخيار. تُعتبر التمارين الخفيفة، مثل المشي، خيارًا آمنًا ومفيدًا للمرأة ال حامل ، حيث يمكن البدء بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
