لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟
لماذا تستيقظ فى منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة ثانية؟
1. التوتر: المنبه الذي لم تطلبه
لا يتوقف عقلك دائمًا لمجرد أن جسمك في السرير، إذا كنتَ تُفكّر في قائمة مهام الغد أنت تُفعّل بالفعل استجابة القتال أو الهروب في جسمك، هذا هو جهازك العصبي الودي، الذي يُضخّ الكورتيزول (هرمون التوتر) ويدفع جسمك إلى اليقظة، في الساعة 3 صباحًا وبالتالي يصعب عليك العودة للنوم مرة ثانية.
يبدأ الكورتيزول بالارتفاع بشكل طبيعي في هذا الوقت تقريبًا، كجزء من استعداد الجسم لليوم التالي ولكن إذا كان مستوى التوتر الأساسي لديك مرتفعًا بالفعل، فقد يتحول هذا التنبيه الهرموني الصباحي المُبكر إلى إيقاظ كامل.
للتغلب على التوتر يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، وتمارين التمدد للاسترخاء.
2. الأرق: الشقيق المُزعج للنوم
لا يقتصر الأرق على صعوبة النوم فحسب، بل يشمل أيضًا الاستيقاظ في منتصف النوم وعدم القدرة على النعاس مجددًا.
إذا حدث هذا 3 مرات على الأقل أسبوعيًا لأكثر من 3 أشهر، فقد تُعاني من الأرق المزمن.
الأسباب الشائعة هى القلق، والاكتئاب، وسوء عادات النوم، وعدم انتظام مواعيد النوم.
يعاني ما يقرب من واحد من كل ثلاثة بالغين من الأرق قصير المدى، ويستمر هذا الأرق لدى حوالي 10% منهم على المدى الطويل.
3. الشيخوخة: تحول هادئ في جدول جسمك
لا يقتصر التقدم في السن على الحاجة إلى المزيد من الكالسيوم أو التساؤل عن مكان نظارات القراءة، بل يُغير أيضًا طريقة نومك.
ينخفض إنتاج الميلاتونين مع التقدم في السن، مما يعني نومًا أخف وأكثر تقطعًا، كما يعاني العديد من كبار السن من تغير طبيعي في إيقاع الساعة البيولوجية، مما يدفعهم للنعاس مبكرًا في المساء والاستيقاظ قبل شروق الشمس.
يقضي كبار السن وقتًا أقل بكثير في مراحل النوم العميق مقارنةً بالشباب، مما يجعلهم أكثر عرضة للاستيقاظ ليلًا.
4. الأدوية المُسببة للأرق: مُخرِّبات النوم الخفية
قد تُسبب هذه الحبوب التي تبدو بريئةً اضطرابًا في نومك، بعض مضادات الاكتئاب، ومُنشِّطات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وحاصرات بيتا، وحتى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين أو مزيلات الاحتقان. جميعها قد تتداخل مع نوم حركة العين السريعة أو تُسبب لك الاستيقاظ المتكرر.
استشر طبيبك دائمًا إذا كان لأيٍّ من أدويتك آثار جانبية معروفة تتعلق بالنوم، خاصةً إذا تزامن توقيت الأرق مع وصفة طبية جديدة.
5. نظّم مساحة نومك
يجب أن تشعر غرفة نومك كملاذك الآمن، لا كمكتب منزلي مؤقت أو مكان لمشاهدة التلفاز حافظ على ظلمتها وهدوئها وبرودتها.
تعديلات بسيطة - ستارة تعتيم، أو جهاز ضوضاء بيضاء ، أو حتى مروحة - يمكن أن تُحسّن جودة نومك بشكل كبير.
6. دع التوقيت يكون دليلك
من المفارقات أن إجبار نفسك على النوم من أسوأ الأمور التي يمكنك فعلها، إذا كنت تتقلب في فراشك لمدة 20 دقيقة أو أكثر، انهض من السرير، اذهب إلى غرفة أخرى.
افعل شيئًا مُهدئًا - اقرأ كتابًا ورقيًا (بدون شاشات)، أو تمدّد، أو اجلس بهدوء في ضوء خافت، هدفك هو إعادة تدريب عقلك: السرير = نوم، وليس توترًا.
7. ابتكر طقوسًا قبل النوم
يبدأ النوم الجيد قبل الاستلقاء، حدّد روتينًا للاسترخاء يُدخل جسمك برفق إلى وضع الراحة. فكر في تناول شاي أعشاب دافئ، أو جلسة قصيرة لتدوين يومياتك، أو تمارين تمدد خفيفة، تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق يعيق إنتاج الميلاتونين، مما يُخل بتوازن إيقاعك.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ ساعة واحدة
- اليوم السابع
أمجد الشوا: وجوه الفلسطينيين تروى الجوع.. وسوء التغذية يرفع أعداد الضحايا
أكد أمجد الشوا، مدير شبكة المنظمات الأهلية الفلسطينية، أن الاحتلال الإسرائيلى يسعى إلى تضليل المجتمع الدولى، فبعد أكثر من أربعة أشهر من الحصار الكامل على قطاع غزة، ما زال إدخال المواد الغذائية محدودًا، وحتى الكميات القليلة التى تدخل من خلال برنامج الغذاء العالمى أو ما يسمى بالآلية العسكرية الإسرائيلية – الأمريكية هى كميات ضئيلة، مشددًا على أنها تُستخدم لذر الرماد فى العيون. وأوضح «الشوا»، خلال مداخلة مع الإعلامى كريم حاتم عبر شاشة «القاهرة الإخبارية»، أن الأوضاع الإنسانية فى القطاع تزداد خطورة على كل المستويات، فى ظل نفاد مختلف أصناف المواد الغذائية، والطبية، وحتى المياه، مؤكدًا أن اليوم هناك خطر كبير جدًا فيما يتعلق بتوفير المياه للمواطنين، سواء مياه الشرب أو الاستخدام اليومي. وأضاف: «النزوح وصل إلى 92% من سكان قطاع غزة، الذين يعيشون الآن فى مساحة لا تتجاوز 18% من مساحة القطاع، وهذا ولّد ازدحامًا شديدًا مع غياب الخدمات، وانتشار أمراض عدة كالتهاب الكبد الوبائى، والتهاب السحايا، والحمى الشوكية التى تنتشر بين الأطفال»، مؤكدًا أن فرص العدوى مرتفعة للغاية، خاصة مع عدم توفر مستلزمات النظافة الشخصية. وأشار إلى أن الاحتلال الإسرائيلى يدفع المواطنين إلى مزيد من تفاقم المعاناة، وإلى المجاعة التى تشتد على كل المستويات، فكل مواطن فى قطاع غزة الآن باتت مظاهر المجاعة هى السائدة، مشددًا على أن المساعدات لا تدخل القطاع حتى الآن، والمؤشرات تشير إلى تفاقم الأوضاع.
جريدة المال
منذ 2 ساعات
- جريدة المال
محافظ البحر الأحمر: حفار البترول إنقلب أثناء نقله إلى موقع آخر
توجه اللواء عمرو حنفي محافظ البحر الأحمر، بخالص التعازي لأسر ضحايا حادث غرق الحفار في البحر الأحمر، قائلا: "أدعو الله عز وجل أن يتغمدهم بخالص رحمته". وأضاف حنفي، في مداخلة هاتفية على فضائية "القاهرة الإخبارية"، أن المحافظة تلقت بلاغًا في الساعة 8 مساء أمس يفيد بانقلاب الحفار البحري أثناء نقله من موقع إلى آخر، وذلك في منطقة جبل الزيت، على بُعد نحو 60 كيلومترًا شمال مدينة الغردقة. وأوضح: "بمجرد تلقي البلاغ، تم اتخاذ إجراءات سريعة، تمثلت في إبلاغ القاعدة البحرية، والدفع بنحو 35 سيارة إسعاف، إضافة إلى تجهيز أقرب مستشفى لاستقبال المصابين". وعن زمن الاستجابة، أوضح اللواء حنفي أن سرعة التحرك كانت كبيرة بالنظر إلى المسافة بين موقع الحادث ومدينة الغردقة، قائلاً: "التحرك تم بأقصى سرعة ممكنة، واستغرق أقل من نصف ساعة للوصول إلى موقع الحادث". وتابع، أن المروحيات التابعة للشركة العامة للبترول أسهمت بدور كبير في سرعة نقل المصابين ذوي الحالات الحرجة مباشرة إلى المطار، حيث كانت الفرق الطبية بانتظارهم. وحول التنسيق مع الجهات المختلفة، أكد المحافظ أن التنسيق يتم على أعلى مستوى بين جميع الأجهزة المختصة، مضيفًا: "ننسق بشكل مباشر مع القوات المسلحة، ممثلة في القوات البحرية، باعتبارها الجهة الأولى في البحث والإنقاذ، كما ننسق مع الشركة العامة للبترول، التي تمتلك بدورها معدات وتجهيزات خاصة للمشاركة في عمليات البحث والإخلاء". وأشار اللواء حنفي إلى أن هناك تنسيقًا مستمرًا مع مديرية الصحة، وهيئة الإسعاف، وكل الجهات المعنية، موضحًا أن منظومة الاستجابة للطوارئ في المحافظة تعمل بكفاءة عالية للتعامل مع مثل هذه الحوادث، التي تتطلب سرعة ودقة في الأداء.
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
ماذا يحدث فى جسمك ورئتيك عند ارتفاع الرطوبة.. 5 نصائح لتجنب أى مضاعفات
قالت هيئة الأرصاد الجوية، إن اليوم الأربعاء، يشهد ارتفاعا فى نسب الرطوبة على أغلب الأنحاء، مما يزيد الإحساس بحرارة الطقس عن المتوقع في الظل، بقيم تتراوح من (3:2) درجة. وقد يتسبب ارتفاع درجة الرطوبة فى الشعور ببعض الأعراض، مثل الخمول وانخفاض النشاط البدنى، كذلك ضيق التنفس ، مما يستدعى القيام ببعض الخطواب لتجنب تلك الأعراض، وفقا لموقع "Health partners". كيف تحدث الرطوبة؟ تقيس الرطوبة كمية بخار الماء في الهواء، ويعني ارتفاع مستوى الرطوبة وجود كمية كبيرة من بخار الماء في الهواء، في الأجواء الرطبة، يصبح الهواء مشبعًا بالهيدروجين والنيتروجين والأكسجين، ما يضطر الرئتين إلى بذل جهد أكبر للحصول على الأكسجين من الهواء، مما يزيد الشعور بالخمول في تلك الأجواء، ويجعل النشاط البدني مرهقًا للغاية. وغالبًا ما تترافق الرطوبة مع سوء جودة الهواء ، لأن مع وجود كمية كبيرة من بخار الماء في الهواء خلال فترات الرطوبة العالية، لا تستطيع جزيئات التلوث المحمولة جوًا الانتشار في الغلاف الجوي بسهولة كما هو الحال عادةً، لذلك تبقي الرطوبة هذه الجزيئات قريبة من الأرض، مما يزيد مستويات تلوث الهواء من حولنا ويحافظ عليها. وفي الرطوبة العالية لا تكون درجة الحرارة أعلى في الواقع، ولكنها تبدو كذلك لأن أجسامنا لا تستطيع تبريد نفسها، لأنه فى درجات الحرارة المرتفعة يتعرق الجسم، وتبخر قطرات العرق عن بشرتنا هو ما يبردها، ولكن في الأيام الرطبة، يصعب تبخر العرق في الهواء، لأن الهواء يكون شبه ممتلئ بالبخار ولا يتسع للمزيد. وفى تلك الحالة يحدث الشعور بالحرارة واللزوجة، حيث يتراكم العرق على الجلد وغير قادر على التبخر في الهواء، مما يؤدى إلى استمرار الجسم في التعرق دون الشعور بأي راحة، وبالتالى تدفع الرطوبة العالية الجسم إلى بذل جهد زائد لتبريد نفسه، ومع كل هذا الجهد الإضافي، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم. الاضرار الصحية لارتفاع نسبة الرطوبة ووفقا للموقع قد تؤدى الرطوبة العالية للإصابة بالأمراض مرتبطة بالحرارة ، وذلك لأن عدم القدرة على تبريد الجسم لا يسبب مجرد الشعور بعدم الراحة، وإنما يرهق العمليات الداخلية للجسم، و مع استمرار ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، يحتاج إلى بذل جهد أكبر لمحاولة تبريده، مما يُسبب ارتفاع درجة الحرارة. وفى تلك الحالة يتدخل المخ لإرسال المزيد من الدم إلى الجلد، حيث يمكن الحرارة من الخروج، كذلك توسيع الأوعية الدموية لزيادة التعرق، الأمر الذى يتسبب فى فقدان الماء والأملاح، مما قد يؤدى إلى حدوث الجفاف، ويعرض الجسم لمجموعة من الآثار الجانبية المرتبطة بالحرارة والرطوبة، مثل التعب وتشنجات العضلات وصعوبة التنفس. وقد يؤدى ذلك إلى بعض المضاعفات الصحية المحتملة، مثل: الجفاف: إن التعرق الزائد في درجات الحرارة العالية والرطوبة العالية يُفقد أجسامنا السوائل الأساسية، أسرع مما يمكن تعويضه بشرب الماء، ويعد الشعور بالعطش هو أول علامة على الإصابة بالجفاف، وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء، فسيقل التعرق والتبول، وقد تعاني من صداع وتقلصات في المعدة وتشنجات عضلية. الإغماء: يحدث الإغماء في الطقس الحار بسبب انخفاض ضغط الدم في الدماغ، والناتج عن اندفاع الدم إلى مناطق أخرى من الجسم لمحاربة الحرارة. الطفح الحراري: قد يؤدي التعرق المفرط إلى طفح حراري بسبب تراكم العرق تحت الجلد، وقد يتسبب فى ظهور نتوءات بارزة في منطقة الطفح، وقد تُسبب حكة ولسعة. الإجهاد الحراري: قد يؤدي فقدان السوائل المستمر نتيجة التعرق المفرط إلى الإجهاد الحراري، لذلك إذا شعرت بالضعف أو الغثيان أو الدوار بعد قضاء وقت في الحر، فمن المرجح أنك تعاني من الإجهاد الحراري، والذى قد يتحول إلى ضربة شمس فى حالة عدم علاجه. ضربة الشمس:تحدث عند ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية، قد يتوقف الشخص المصاب بضربة الشمس فجأةً عن التعرق، ويعاني من ضعف التوازن، ويشعر بالارتباك والتشوش، ويفقد الوعي. حالات صحية قد تتفاقم بسبب الرطوبة العالية بعض الأمراض تزيد التعرض للآثار الصحية السلبية للحرارة والرطوبة، وقد تُسبب ردود فعل جسدية أشد، وعلى رأسها ما يلى: الربو: عند الإصابة بالربو ، تصبح رئتيك أكثر حساسية لعوامل متعددة، أحدها الرطوبة، حيث يمكن أن تؤدي مستويات الرطوبة العالية في الهواء إلى تضيق الشعب الهوائية لدى مرضى الربو، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، مثل السعال والصفير وضيق التنفس. مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD): يبذل الجميع جهدًا أكبر للتنفس عندما يكون الجو رطبًا في الخارج، لأن الهواء يكون أكثر كثافة، وتتفاقم صعوبة التنفس لدى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن . أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: يحتاج القلب إلى ضخ كميات أكبر بكثير من الدم في الأيام الحارة والرطبة للحفاظ على برودة الجسم، مما يُسبب ضغطًا كبيرًا على القلب. مرض الكلى المزمن : يتطلب التعرق المستمر في الحر جهدًا كبيرًا من الكليتين، إذ تساعدان في تنظيم ضغط الدم وإمداد باقي الجسم بالماء، ويمكن أن يُسبب مرض الكلى المزمن اضطرابًا في هذه العمليات. داء السكر: قد تتضرر الأعضاء والأوعية الدموية بسبب داء السكر ، مما يُصعّب على المريض معرفة متى يشعر بالحر الشديد وتبريد جسمه بفعالية عند الشعور به، مما قد يسبب جفافًا أسرع في الطقس الحار والرطب. الحساسية: تُهيئ الرطوبة بيئة مثالية لنمو العفن، ويحتفظ الهواء الرطب بحبوب اللقاح وغيرها من المواد المهيجة، إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقد تلاحظ أن الأعراض تزداد حدة في الأيام الرطبة، أو في الأماكن الداخلية ذات الرطوبة العالية. طرق للوقاية من المضاعفات الصحية أثناء الرطوبة العالية يوجد بعض الخطوات التى تساعد على الاستمتاع بفصل الصيف، مع الوقاية من الأعراض الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، مثل: ـ تحقق من مستوى الرطوبة قبل الخروج: مهما كانت خططك اليومية، يُنصح دائمًا بالتحقق من حالة الطقس مسبقًا، خاصةً إذا كنت تخطط لأنشطة خارجية، لأن معرفة توقعات الحرارة والرطوبة تمكنك من تعبئة كمية كافية من الماء وواقي الشمس ، والتخطيط لعدد كافٍ من فترات الاستراحة في الظل. ـ حافظ على رطوبة جسمك: أفضل طريقة للحفاظ على رطوبة الجسم هي شرب السوائل قبل الشعور بالعطش، حيث يمكنك تناول مشروبك مع وجبة خفيفة مالحة، أو اختيار ال مشروبات المحتوية على الصوديوم الذى يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء الذي تشربه. ـ تخفيف الأنشطة الخارجية الشاقة: يمكن إعادة جدولة التمارين الرياضية باستثناء السباحة، لأن انتظار يوم أكثر برودة ورطوبة أقل سيحمي صحتك. ـ اختار ملابس تسمح بمرور الهواء: اختار ملابس فضفاضة، مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء مثل القطن والكتان، لأن ذلك يساعد على تدوير الهواء على البشرة وتبخير العرق بدلاً من حبسه. ـ استرح قليلاً مع مكيف الهواء أو المروحة: بعد التعرق الشديد في الحر، حتى بضع ساعات فقط في الهواء البارد كفيلة بمساعدتك على التعافي.
