أفضل توقيت لتناول المكسرات لفقدان الوزن والطاقة وصحة القلب
لفقدان الوزن:
أظهرت دراسات أن تناول نحو 28 غراماً من المكسرات قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة يساعد على كبح الشهية، وزيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول، مما يحدّ من الإفراط في تناول الطعام.
لتعزيز الطاقة:
أفضل وقت هو الصباح أو منتصف اليوم؛ إذ تمنح المكسرات طاقة تدوم طويلاً بفضل محتواها من الدهون الصحية والمغنيسيوم وفيتامينات 'ب'، من دون التسبب بهبوط مفاجئ في سكر الدم مثل الوجبات الخفيفة السكرية.
لصحة القلب:
لا يرتبط الأمر بوقت محدد بقدر ما يرتبط بالاستمرار؛ فتناول نحو 42 غراماً يومياً يقلل خطر أمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية، بفضل الدهون غير المشبعة التي تحتويها المكسرات.
والكمية الموصى بها: نحو 30 غراماً يومياً (ما يعادل 20 حبة لوز أو 15 كاجو أو 40 فول سوداني).
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عكاظ
منذ 20 دقائق
- عكاظ
وزير الصحة: نفخر بأن مدن المملكة باتت نموذجًا تنافسيًّا عالميًّا في تطبيق معايير المدن الصحية
ثمّن وزير الصحة فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، ثناء مجلس الوزراء على منجزات برنامج المدن الصحية، في اعتماد 16 مدينة صحية حول المملكة، وذلك ضمن الجهود الوطنية الرامية لتعزيز صحة ورفاه السكان. وأكد أن هذا التقدم جاء نتيجة للدعم غير المحدود من القيادة وانعكاسًا لالتزام وزارة الصحة ممثلةً ببرنامج المدن الصحية، بالعمل التكاملي مع مختلف الجهات الحكومية لتحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030، ونتيجة للالتزام الراسخ بنهج الصحة في كل السياسات؛ مما يضمن تكامل الجهود وتعزيز الأثر الصحي في مختلف المسارات، الذي تعمل عليه اللجنة الوزارية للصحة في كل السياسات، من خلال تعزيز الصحة الوقائية وجودة الحياة. وقال: «نفخر بأن مدن المملكة باتت نموذجًا تنافسيًّا عالميًّا في تطبيق معايير المدن الصحية، باعتماد 16 مدينة صحية حول المملكة من ضمنها أول مدينتين صحية مليونية في الشرق الأوسط، وأن التسارع الملحوظ في التحوّل نحو مدن تمتاز بجودة الحياة، وبيئات تنموية مستدامة يأتي نتيجة جهود تضع صحة الإنسان في صميم أولوياتها، كما أتقدّم بجزيل الشكر لإمارات المناطق وجميع الجهات الحكومية الشريكة على دعمهم الفاعل، الذي كان أساسًا في تحقيق نجاحات برنامج المدن الصحية». وشدد على مواصلة وزارة الصحة -ممثلة ببرنامج المدن الصحية- جهودها التكاملية بالتعاون مع مختلف الجهات الحكومية والمجتمعية، لتوسيع نطاق المدن الصحية المعتمدة، وتحقيق تحوّل فعلي في أنماط المعيشة، عبر مدن تتبنّى الوقاية الصحية، وتدعم جودة الحياة، كما تُرسّخ المكانة العالمية الرائدة للمملكة في بناء المدن الداعمة للصحة والتنمية الشاملة. أخبار ذات صلة
صحيفة سبق
منذ ساعة واحدة
- صحيفة سبق
تحت شمس الصيف.. لماذا يُصر الخبراء على مكملات فيتامين "د"؟ تعرف على السر الصحي والموسمي
يوصي الأطباء بالاستمرار في تناول مكملات فيتامين "د" حتى خلال فصل الصيف، لضمان مستويات كافية من هذا العنصر الحيوي طوال العام، خصوصًا أن أشعة الشمس وحدها قد لا تكفي لإنتاج الكمية المطلوبة. وذكر تقرير لموقع "فيري ويل هيلث" أن عدة عوامل قد تقلل من قدرة الجسم على إنتاج الفيتامين "د" رغم وفرة أشعة الشمس صيفًا، منها لون البشرة، والوزن، والموقع الجغرافي. ويُعد الفيتامين "د" عنصرًا أساسيًا لدعم امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، بالإضافة إلى دعم عضلات الجسم، وتعزيز المزاج، والمناعة. ويخزن الجسم الفيتامين "د" في الأنسجة الدهنية والكبد، مما يجعل حصول الإنسان على كمية كافية منه في الصيف فرصة لبناء احتياطي يستخدمه في فصل الشتاء، حين يقل تعرضه لأشعة الشمس. وشدد الخبراء على أهمية الحفاظ على مستويات مستقرة من فيتامين "د" بتناول المكملات خلال الصيف، لتعزيز الصحة النفسية والعظام والمناعة على المدى الطويل. وبحسب التوصيات، يحتاج أغلب البالغين إلى ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من الفيتامين "د" يوميًا، بينما قد يحتاج كبار السن أو الأشخاص الذين لا يتعرضون كثيرًا للشمس إلى جرعات أعلى. ويؤثر لون البشرة بشكل مباشر على إنتاج الفيتامين، إذ يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى تعرض أطول لأشعة الشمس (30 إلى 60 دقيقة)، بينما تكفي من 10 إلى 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة. ومن العوامل الأخرى المؤثرة: العمر، والوزن، والفصل، والموقع الجغرافي. وأكد التقرير أن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة مستويات الفيتامين "د" في الجسم هي إجراء فحص دم، ويمكن تعويض النقص من خلال الأغذية الغنية به، إضافة إلى المكملات الغذائية المعتمدة.
الشرق الأوسط
منذ 2 ساعات
- الشرق الأوسط
للحفاظ على صحة الكبد...7 أطعمة يجب تجنبها
يحاول العديد من الأشخاص جاهدين الحفاظ على صحتهم بشكل عام، وصحة كبدهم بشكل خاص، ولكن ما قد يجهله الكثيرون هو أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على كبد سليم. تحتوي الأطعمة المقلية، مثل السمبوسة ورقائق البطاطس، على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، مما يُثقل كاهل الكبد، ويعزز تراكم الدهون، ويزيد الالتهاب، مما يؤدي إلى تلف الكبد ومرض الكبد الدهني. تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المُعبأة ومشروبات الطاقة على نسبة عالية من الفركتوز، الذي يُحوّله الكبد إلى دهون. يُساهم الإفراط في استهلاكها في مقاومة الأنسولين، وتراكم الدهون في الكبد، وفي النهاية التهاب الكبد أو تليفه. حتى تناول الكحول باعتدال قد يُرهق الكبد. يؤدي الاستهلاك المُزمن للكحول إلى الكبد الدهني، والتهاب الكبد، وفي النهاية إلى تليف الكبد. يعمل الكبد بجهدٍ مُضاعف لإزالة سموم الكحول، مما يُسبب ندوباً وأضراراً لا رجعة فيها. تحتوي النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة على مواد حافظة ودهون مشبعة تُضر بالكبد، مما قد يزيد من الإجهاد التأكسدي، ويعزز تخزين الدهون، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الكبد. تؤدي الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والمخبوزات، إلى ارتفاع سكر الدم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد. ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين ومرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). تربط بعض الدراسات المُحليات الصناعية باضطراب التواصل بين الأمعاء والكبد. على الرغم من خلوها من السعرات الحرارية، فإن الإفراط في استخدامها قد يُغير إنزيمات الكبد وتوازن البكتيريا النافعة، مما قد يؤدي إلى مشاكل أيضية واختلال في وظائف الكبد. عادةً ما تكون الوجبات السريعة غنية بالدهون المتحولة والسكريات والملح. يُرهق تناولها بانتظام نظام الكبد للتخلص من السموم، ويعزز تخزين الدهون، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
