علاج بدون دواء.. دراسة تكشف دور العقل في تخفيف آلام الظهر المؤلم
تفاصيل الدراسة
ظهرت تجربة سريرية حديثة أن دورة علاجية لمدة ثمانية أسابيع باستخدام تقنيات مثل "الوعي الذهني" أو "العلاج السلوكي المعرفي"، يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من آلام الظهر لدى المرضى الذين يتناولون مسكنات أفيونية ولم يستجيبوا للعلاجات التقليدية الأخرى، وأظهرت الدراسة أن التحسن قد يستمر لمدة تصل إلى عام كامل.
رغم الغموض الذي يحيط بالعلاقة بين الدماغ والجسد فيما يتعلق بالألم، تؤكد الأخصائية النفسية مابل مارتينيلي من "مركز كامبريدج للعلاج السلوكي والمعرفي"، والتي تعمل في علاج الألم المزمن منذ أكثر من 25 عامًا، أن للأفكار قوة كبيرة في تخفيف الألم، تضاهي فعالية الأدوية أحيانًا.
توضح مارتينيلي أن الأفكار السلبية غالبًا ما ترتبط بالألم المزمن، مثل الاعتقاد بأنه سيعيق حياتنا أو سيزداد سوءًا، وهنا يأتي دور العلاج السلوكي المعرفي في كسر هذه العلاقة بين الألم والأفكار والمشاعر، فعندما نغير طريقة تفكيرنا حيال الألم، يتغير الألم نفسه.
اليوم، أصبحت برامج العلاج السلوكي والوعي الذهني جزءًا من نظام الرعاية الصحية الوطنية (NHS) للمصابين بآلام الظهر المزمنة.
وفيما يلي خمس نصائح من تجربة مارتينيلي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض:
1. احتفظ بمفكرة ألم شخصية: تختلف الأفكار والمشاعر التي تزيد الألم من شخص لآخر. تشير الأبحاث إلى أن التفكير المستمر في الألم يزيده حدة ويجعله يبدو أكثر تقييدًا للحياة، لذا فإن تدوين هذه الأفكار يمكن أن يساعد في كسر دوامة التفكير المتكرر والتعامل معها بوعي.
2. تقبل أن الألم جزء من حياتك حاليًا: أحد أصعب جوانب الألم المزمن هو استمراريته. من الطبيعي الشعور بالإحباط أو الغضب، لكن التوتر النفسي قد يزيد الألم، تقول مارتينيلي إن الغضب يرتبط بشكل خاص بآلام الظهر لدى الرجال، حيث يزيد من التوتر العضلي. لذا يُنصح بالتوقف لحظة والاعتراف بـ"الصراع الداخلي" مع الألم، حيث أن مجرد تسمية هذه المعاناة قد يساعد على تخفيفها.
3. الخروج للطبيعة وسيلة فعالة للتشتيت: ثبت علميًا أن التعرض للطبيعة – حتى بمشاهدة مناظرها على الشاشة – يقلل من الإحساس بالألم. الخروج لمكان أخضر أو حتى نزهة قصيرة حول الحي يمكن أن يساعد في تقليل الانشغال العقلي بالألم ويعيدك للحظة الحاضرة.
4. راقب متى تقلق بشأن الألم – وتمدد: تقول مارتينيلي: "ألم الظهر هو إشارة من الجسم إلى وجود خطأ ما في طريقة تعاملنا معه"، عندما نشعر بالألم، غالبًا ما نحاول مقاومته، مما يزيد التوتر والخوف.
لكن التوقف عن المقاومة وممارسة رياضة التمدد أو المشي يساعد في العودة إلى اللحظة الحالية وتقليل التوتر الجسدي والعقلي.
5. خصص وقتًا للتنفس العميق يوميًا: ممارسة التنفس العميق ثلاث مرات يوميًا، لمدة خمس دقائق، يمكن أن تكون كافية لتقليل الألم.
تنصح مارتينيلي بربط هذه الممارسة بعادة يومية، مثل شرب القهوة الصباحية. التركيز على اللحظة والمشاعر الإيجابية المرتبطة بها يساعد على بدء اليوم بنية إيجابية ووعي أكبر.
كيف يساهم العلاج المعرفي السلوكي في تغيير أنماط التفكير السلبية وتخفيف الألم؟
يعاني الأشخاص الذين لديهم آلام ظهر مزمنة من أفكار تلقائية مثل "سوف يزداد الألم وسأفقد قدرتي على الحركة"، وهذه الأفكار تزيد من معاناتهم.
يساعد العلاج المعرفي السلوكي في التعرف على هذه الأفكار وتحديها، مما يقلل من التوتر المرتبط بالألم. تستخدم مارتينيلي ثلاث تشبيهات رئيسية لمساعدة مرضاها في تغيير نظرتهم للألم. على سبيل المثال، يمكن تخيل الألم كالرمال المتحركة، حيث كلما حاولت مقاومته، كلما غصت أكثر، أما إذا توقفت عن المقاومة، يمكنك أن تطفو.
أو يمكن تشبيهه بموج البحر، حيث لا يمكن إيقاف الموج، لكن يمكن تعلم كيفية ركوبه. هذه الأساليب لا تعني إنكار الألم، بل تهدف إلى تعلم طرق جديدة للتعامل معه، مما يعيد بعض السيطرة والراحة إلى حياة المصابين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 11 ساعات
- مصراوي
"تلاحظها ليلا".. علامات خفية تدل على الإصابة بمرض السكري
العديد من أعراض الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني تكون خفية، ويمكن تجاهلها بسهولة، ومع ذلك، التعرف المبكر على هذه العلامات قد يحدث فرقًا حاسمًا في التحكم بمستويات السكر في الدم ويمنع المضاعفات طويلة الأمد. وأوضحت هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أن الحاجة للتبول أكثر من المعتاد وخاصة ليلا، من الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وفقا لصحيفة "إكسبريس" البريطانية. وقد يكون من السهل التغاضي عن زيادة عدد مرات الذهاب إلى الحمام ليلا، حتى إرجاع هذا الإزعاج إلى حالات صحية أخرى مثل تضخم البروستاتا، ومع ذلك، فإن التبول الليلي المتكرر قد يكون مؤشرا رئيسيا على أن الجسم يواجه صعوبة في تنظيم مستويات الجلوكوز، مما قد يشير إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. كما إن هذا الاضطراب المستمر في النوم قد يسبب أيضا التعب أثناء النهار، ولكن الشعور بالتعب الشديد هو أيضا مؤشر على الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتشمل العلامات التحذيرية الأخرى لارتفاع نسبة السكر في الدم (أي ارتفاع مستويات الجلوكوز) زيادة الشعور بالعطش، وعدم وضوح الرؤية، وفقدان الوزن غير المبرر. لذا يجب استشارة الطبيب فورا، لأنه إذا لم يتم علاج مرض السكري من النوع 2، فإنه يمكن أن يسبب مشكلات صحية خطيرة بما في ذلك تلف الأعصاب ومشاكل الكلى. أسباب مرض السكري من النوع الثاني يتطور مرض السكري من النوع الثاني عندما يفشل البنكرياس في إنتاج كمية كافية من الأنسولين لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، أو عندما لا يتمكن الجسم من استخدام الأنسولين المنتج بشكل فعال. علامات السكري من النوع الثاني التبول أكثر من المعتاد، وخاصة في الليل العطش الشديد التعب الشديد فقدان الوزن غير المبرر الحكة حول منطقة الأعضاء التناسلية الجروح التي تلتئم ببطء عدم وضوح الرؤية
نافذة على العالم
منذ 4 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : ارتفاع الحرارة.. إزاى تحمى نفسك وتحافظ على برودة البيت
الخميس 3 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - حذر العلماء من أن احتمالات حدوث موجات الحر أصبحت أعلى بمقدار 100 مرة وارتفاع درجات الحرارة بمقدار 2-4 درجات مئوية بسبب تغير المناخ، حيث توصلت دراسة سريعة أجرتها مجموعة أبحاث الطقس العالمية (WWA) إلى أن موجة الحر التي ضربت جنوب شرق إنجلترا الأسبوع الماضي كانت أكثر احتمالا بنحو 10 مرات مما كانت عليه في غياب النشاط البشري الذي يرفع درجة حرارة الكوكب، بحسب ما نشرت جريدة الأندبندنت البريطانية. وقدر باحثون من كلية لندن للصحة والطب الاستوائي وإمبريال كوليدج لندن أيضا أن هناك نحو 570 حالة وفاة إضافية بين 19 و22 يونيو بسبب موجة الحر الأخيرة. كيف تحافظ على سلامتك أثناء الطقس الحار؟１- منع الجفاف نصح الخبراء بالحفاظ على رطوبة الجسم خلال الطقس الحار عن طريق شرب السوائل بانتظام طوال اليوم، خاصة إذا كنت نشطًا. يُنصح بشرب الماء، وعصائر الفاكهة المخففة، والحليب قليل الدسم، لكن مع أن عصائر الفاكهة، والسموذي، والمشروبات الغازية قد تبدو منعشة، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكر، مما قد يُسبب الجفاف. من الأفضل الحد من كمية هذه الأطعمة التي تستهلكها واختيار بدائل غذائية خالية من السكر. ２- حماية نفسك من الشمس تعتبر أشعة الشمس قوية بما يكفي للتسبب في حروق الشمس، حيث يكون الأطفال على وجه الخصوص أكثر عرضة لأضرار الجلد. لتقليل المخاطر، اتبع إجراءات السلامة التالية من الشمس: - البقاء في الظل بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها. - ارتدِ ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة مصنوعة من قماش منسوج بإحكام، مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة أو السراويل أو التنانير الطويلة. - حماية رأسك ورقبتك ووجهك وأذنيك بقبعة واسعة الحواف. - استخدم النظارات الشمسية لحماية عينيك من الشمس. - ضع واقي الشمس، وزده بانتظام، خاصةً بعد السباحة أو استخدام المنشفة، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) باستخدام واقي شمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، وتصنيف حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UVA) يتراوح بين أربع وخمس نجوم. كيفية الحفاظ على منزلك باردًا يمكن أن تصبح المنازل دافئة بشكل غير مريح أثناء الطقس الحار، وخاصة في الليل عند محاولة النوم. للحفاظ على درجات الحرارة الداخلية منخفضة، ضع في اعتبارك الخطوات التالية: -احرص على إغلاق الستائر والنوافذ التي تتعرض لأشعة الشمس المباشرة أثناء النهار. -حاول النوم أو الراحة في الجزء الأكثر برودة من المنزل. - عندما يكون الجو في الخارج أكثر برودة من الداخل، عادةً أثناء الليل، افتح النوافذ إذا كان ذلك آمنًا، وأنشئ نسيمًا متقاطعًا للمساعدة في دوران الهواء. -المراوح الكهربائية هي المنقذ في الأيام الحارة المشمسة استخدم المراوح الكهربائية إذا كانت درجة الحرارة الداخلية أقل من 35 درجة مئوية، ولكن تجنب توجيه تدفق الهواء مباشرة إلى جسمك، لأن هذا يمكن أن يساهم في الجفاف. -قم بإطفاء أي أضواء أو أجهزة إلكترونية غير مستخدمة، لأنها قد تولد حرارة إضافية -إذا كانت درجة الحرارة في الخارج أكثر برودة، وخاصة في المناطق المظللة، ففكر في قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق قد تكون الأماكن العامة، كدور العبادة والمكتبات والمتاجر الكبرى، أكثر برودة من منزلك. إذا كانت قريبة، فإن زيارة إحداها قد توفر لك استراحة من الحر.
الوفد
منذ 4 أيام
- الوفد
دراسة: كل كوب قهوة يعزز شيخوختك الصحية بنسبة 5%
اكتشف باحثون في دراسة واسعة النطاق، شملت ما يقرب من 50,000 امرأة على مدى 30 عامًا، أن شرب المزيد من القهوة خلال منتصف العمر يرتبط بانخفاض الإصابة بالأمراض المزمنة ومشاكل الحركة البدنية والتدهور المعرفي في السنوات اللاحقة. فيما لم تحقق المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى القهوة منزوعة الكافيين، نفس النتائج. الكافيين في منتصف العمر وفقًا لما نشره موقع New Atlas، درس باحثون من جامعة هارفارد في العلاقة بين تناول الكافيين خلال منتصف العمر وكيف يمكن أن يساهم في الشيخوخة الصحية لدى النساء. قاموا بتقييم البيانات الصحية لـ 47,513 امرأة في دراسة صحة الممرضات NHS على مدى 30 عامًا، بدءًا من عام 1984. نقاط قوة رئيسية وقالت الدكتورة سارة مهدوي، من كلية هارفارد للصحة العامة: "تتميز الدراسة بالعديد من نقاط القوة الرئيسية"، فبالإضافة إلى حجم العينة الكبير ومتابعة استمرت 30 عامًا، تم بتقييم جوانب مختلفة من طول العمر والشيخوخة الصحية، إلى جانب معلومات شاملة للغاية حول العادات الغذائية ونمط الحياة، جُمعت كل أربع سنوات بعد بدء الدراسة". مصطلح "الشيخوخة الصحية" في حين أن "الشيخوخة الصحية" مصطلح شامل إلى حد ما، فقد صنّفها العلماء في هذه الدراسة على أنها بلوغ سن 70 عامًا أو أكثر دون أي من الأمراض المزمنة الرئيسية الأحد عشر وعدم وجود قيود على الوظائف الجسدية، وعدم وجود مشاكل في الصحة العقلية أو الإدراكية، وعدم وجود مشاكل في الذاكرة، وذلك وفقًا لإجابات المشاركين في عامي 2014 و2016. صُنفت البيانات الصحية التي استوفت هذه المتطلبات ضمن مجموعة كبار السن الأصحاء. 315 ملغ من الكافيين وفي عام 2016، تم إدراج 3706 مشاركات في الدراسة ضمن مجموعة كبار السن الأصحاء. وعندما تراوحت أعمار هؤلاء النساء بين 45 و60 عامًا، كنّ يستهلكن بانتظام حوالي 315 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل ثلاثة أكواب صغيرة في ذلك الوقت، أو حوالي كوب ونصف كبير بحلول عام 2025. وكان أكثر من 80% من إجمالي استهلاكهن للكافيين من القهوة وحدها. تحسن صحي ملحوظ وأظهرت هذه المجموعة، التي تناولت كمية أكبر من القهوة، تحسنًا ملحوظًا في مؤشراتها الصحية. واكتشف الباحثون أن كل 80 ملغ من الكافيين - أي ما يعادل كوبًا واحدًا تقريبًا (340 مل) من القهوة - أدى إلى ارتفاع بنسبة 2-5% في المؤشرات الصحية، وذلك بعد أخذ عوامل أخرى مثل التدخين في الاعتبار. وارتفعت هذه النسبة مع كل كوب، لتصل إلى حوالي خمسة أكواب صغيرة من القهوة - أو 2.5 كوب في أحجام عام 2025. القهوة فحسب وقالت مهدوي: "في حين ربطت الدراسات السابقة القهوة بالنتائج الصحية الفردية، فإن الدراسة هي الأولى التي تُقيّم تأثير القهوة في مجالات متعددة للشيخوخة على مدى ثلاثة عقود". وأضافت قائلة إن النتائج "تشير إلى أن القهوة التي تحتوي على الكافيين - وليس الشاي أو منزوع الكافيين – يمكن أن تدعم بشكل فريد مسارات الشيخوخة التي تحافظ على الوظائف العقلية والجسدية". مؤشرات صحية إيجابية يخطط الباحثون الآن للتحقيق في مسارات الشيخوخة وكيف يمكن للعديد من المركبات الموجودة في القهوة أن تؤثر بشكل إيجابي على هذه المؤشرات الصحية. فوائد وقائية وقالت الدكتورة مهدوي إن النتائج "على الرغم من كونها أولية، تشير إلى أن العادات الصغيرة والمستمرة يمكن أن تشكل الصحة على المدى الطويل". يمكن أن يُقدّم تناول القهوة باعتدال بعض الفوائد الوقائية عند دمجه مع سلوكيات صحية أخرى، مثل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والامتناع عن التدخين. وبينما تُضيف هذه الدراسة إلى الأدلة السابقة التي تُشير إلى ارتباط تناول القهوة بالشيخوخة الصحية، فإن فوائد القهوة تُعدّ متواضعة نسبيًا مُقارنةً بتأثير عادات نمط الحياة الصحية بشكل عام، وتستحق المزيد من البحث
