صحة وطب : تناول هذه الأطعمة يساعد فى تقليل نسبة الأملاح فى الجسم
نافذة على العالم - هل تشعر بالتوتر بسهولة، أو الغضب أو القلق، أو تعاني من خفقان مفاجئ في القلب؟ قد تكون هذه علامات خفية لارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ومع ذلك، من الطرق السهلة لتقليل مستويات الصوديوم أو الملح بشكل طبيعي هو التحكم في تناول الصوديوم والبوتاسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث إن الملح الزائد عامل مساهم في ارتفاع ضغط الدم، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" بعض الأطعمة الشائعة التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل مستويات الصوديوم في الجسم.
الفواكه
إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي يُحسن الصحة ويضبط ضغط الدم، وتناول فاكهة مثل الموز والبرتقال والفراولة غنية بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يساعد في تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم.
الخضراوات الورقية
من الطرق الأخرى لتقليل الصوديوم والحفاظ على توازن صحي للعناصر الغذائية إضافة الخضراوات الورقية كالسبانخ والكرنب إلى النظام الغذائي، فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يُساعد على مُواجهة آثار الصوديوم،و يُمكن إضافة هذه الخضراوات الورقية بسهولة إلى السلطات والعصائر والأطباق المطبوخة، مما يجعلها خيارًا مُتنوعًا.
البطاطا الحلوة
تعتبر البطاطا الحلوة والبطاطس أيضًا مصدران ممتازان للبوتاسيوم، ويمكن تناولها من خلال خبزها أو سلقها بقشرها لتحقيق أقصى فائدة، كما تُساعد البطاطا على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية.
الخيار
يعتبر الخيار منعش ومرطب ومنخفض الصوديوم، ويساعد محتواه العالي من الماء على طرد الصوديوم الزائد من الجسم، ويمكنك إضافته إلى السلطات والعصائر، أو كوجبة خفيفة مقرمشة.
الثوم
لا يُضفي الثوم نكهةً مميزةً على أطباقك فحسب، بل يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم ومستويات الصوديوم في الجسم، وإضافة الثوم الطازج إلى وجباتك يُضفي فوائد صحية ومذاقًا لذيذًا.
البنجر
البنجر غني بالنترات، التي تُحسن تدفق الدم وتُخفض ضغط الدم، حيث أن حلاوته الطبيعية تجعله إضافة رائعة للسلطات والعصائر، كما يُساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.
الزبادي
يعتبر الزبادي قليل الدسم وهو ليس مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين فحسب، بل يحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذى يُساعد على تعزيز صحة الأمعاء، كما أن يحتوى على البروبيوتيك الذى يدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وهو أمر بالغ الأهمية للتحكم في مستويات الصوديوم في الجسم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 31 دقائق
- الدستور
أطعمة ومشروبات تحافظ على ترطيب الجسم خلال موجات الحر.. تعرف عليها
مع الارتفاع في درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب مضاعفات الإجهاد الحراري مثل الجفاف، الصداع، الإرهاق، والدوخة، وتلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في دعم الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية الضرورية، خاصة من خلال تناول أطعمة ومشروبات تساعد في تعزيز مستويات الترطيب والانتعاش. وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها خلال موجات الحر، مع توضيح فوائدها وآليات عملها في الحفاظ على رطوبة الجسم وصحته. الفواكه الغنية بالماء تلعب الفواكه الصيفية دورًا أساسيًا في ترطيب الجسم بفضل محتواها العالي من الماء، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة. ومن أبرز هذه الفواكه: البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، كما يمد الجسم بالليكوبين المفيد لصحة القلب والبشرة. الشمام: يساعد في تعويض السوائل ويحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم. الأناناس: غني بالفيتامين C والإنزيمات الهاضمة، ويساعد على مكافحة الالتهابات. الخوخ والمشمش: يحتويان على الماء والألياف، ويعززان من الشعور بالشبع مع الترطيب. الخضروات المائية الخضروات النيئة تمثل مصدرًا ممتازًا للماء والعناصر المعدنية، ومن أهمها: الخيار: يتكون من نحو 96% ماء، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كوجبة خفيفة. الخس: وخاصة الروماني والآيسبرغ، ويُعد مكونًا مثاليًا للساندويتشات والسلطات. الكرفس: يحتوي على الصوديوم الطبيعي والماء، ما يجعله مفيدًا للحفاظ على توازن الإلكتروليتات. الطماطم: مصدر جيد لفيتامين C والماء، ويمكن تناولها طازجة أو عصيرًا. مشروبات ترطيب الجسم الماء: يبقى الخيار الأول والأفضل لترطيب الجسم، ويُنصح بشرب 2.5 إلى 3 لترات يوميًا خلال موجات الحر. العصائر الطبيعية الطازجة: مثل عصير البرتقال، الليمون، والرمان، والتي توفر السوائل والفيتامينات في آنٍ واحد. النعناع المثلج: مشروب منعش يهدئ حرارة الجسم ويسهم في تحسين عملية الهضم. مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه المنقوع، واليانسون المبرّد، وهي خالية من الكافيين. أطعمة أخرى تعزز الترطيب الزبادي: يحتوي على الماء والبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، ويمكن تناوله مع الفواكه. الجيلاتين (الجيلي): يُحضر بالماء ويعتبر وسيلة مرطبة ومرغوبة للأطفال.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لماذا لا يجب غسل أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة؟.. أطباء يوضحون
الأحد 6 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - من المعروف أن الحفاظ على الصحة العامة من خلال العادات الغذائية السليمة يُقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكر وأمراض القلب، ومع ذلك، غالبًا ما يُغفل تأثير هذه العادات على صحة الأسنان، خاصةً عند تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي بشكل كبير على صحة أسنانك ولثتك، إن فهم الخطوات والأخطاء التي تؤثر على صحة الأسنان أمر بالغ الأهمية للوقاية من مشاكل مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة وغيرها من مشاكل صحة الفم، وباتخاذ خيارات مدروسة بشأن نظامك الغذائي وعاداتك، يمكنك الحفاظ على صحتك إن عادات صحة الأسنان الجيدة تُكمل نمط الحياة الصحي لتحقيق أقصى استفادة. لماذا يجب عليك تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول وجبة الإفطار؟ لا تنظف أسنانك بالفرشاة مباشرةً بعد تناول وجبة الإفطار، حيث أن فتنظيف الأسنان بالفرشاة مبكرًا بعد تناول أطعمة أو مشروبات حمضية قد يكون ضارًا. فالمواد الحمضية، مثل الحمضيات وعصير البرتقال والقهوة، قد تُضعف مينا الأسنان مؤقتًا، كما أن التنظيف الفوري قد يُسبب تآكله بشكل أسرع. ولأن مينا الأسنان لا يُعوّض، فمن الضروري مراعاة توقيت تنظيف الأسنان بالفرشاة لحماية أسنانك. كم من الوقت يجب عليك الانتظار لتنظيف أسنانك بعد تناول وجبة الإفطار؟ يقول خبراء طب الأسنان أنه من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار لتنظيف أسنانك، وهذا يسمح للعاب بإزالة بقايا الطعام، وموازنة درجة حموضة الفم، وإعادة تقوية مينا الأسنان، ويمكنك فقط المضمضة بالماء بعد تناول الطعام تساعد في تقليل التعرض للحموضة وتنعش أنفاسك حتى تصبح مستعدًا لتنظيف أسنانك بالفرشاة. فيما يلى.. 5 طرق بسيطة لتحسين روتين تنظيف أسنانك:اختر الفرشاة المناسبة استخدم فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات، سواءً كهربائية أو يدوية، حيث تُوفر فرش الأسنان الكهربائية تنظيفًا أدق، وبعضها مزود بمؤقتات وأجهزة استشعار ضغط. الزوايا والأشكال نظّف أسنانك بزاوية 45 درجة على خط اللثة، بحركات بيضاوية أو دائرية، بالنسبة للفرش الكهربائية، دع الفرشاة تقوم بالعمل، تخيّل أسنانك كجسم ذي خمسة جوانب، أمامي، خلفي، سطح مضغ، وسطحان بين الأسنان (يجب تنظيفهما بخيط الأسنان). حدد وقت تنظيف أسنانك بالفرشاة قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين، وقسم فمك إلى أربعة أجزاء وخصص 30 ثانية لكل جزء. لا تنسى أجزاء الفم الأخرى تنظيف جميع مناطق الفم بشكل صحيح بما في ذلك اللسان. كن لطيفًا استخدم أقل قدر ممكن من الضغط عند تنظيف أسنانك بالفرشاة أو خيط الأسنان لتجنب إتلاف الأنسجة، استبدل فرشاة الأسنان أو رؤوسها كل ثلاثة أشهر، أو قبل ذلك إذا كانت الشعيرات تالفة. نصائح إضافية قم باستبدال فرشاة الأسنان بانتظام للحفاظ على فعاليتها ومنع تراكم البكتيريا. استخدم خيط تنظيف الأسنان بلطف على شكل حرف C لتنظيف أسنانك بفعالية دون الإضرار بلثتك.
نافذة على العالم
منذ 15 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : خيارات غذائية بسيطة هتساعدك تخس من غير ريجيم قاسى
السبت 5 يوليو 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - الحفاظ على الرشاقة لا يعني اتباع حمية غذائية مُرهقة أو حساب السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار، بل يتعلق باتخاذ خيارات ذكية ومتسقة تُبقي طاقتك عالية، وجسمك مُرضيًا، وهنا يأتي دور الأطعمة الأساسية منخفضة السعرات الحرارية، فهي تُضفي على طبقك شعورًا بالشبع والتغذية والرضا دون الإفراط في تناول الدهون أو السكريات، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". فيما يلى.. خيارات غذائية يومية يمكن أن تساعدك على البقاء خفيفًا دون فقدان النكهة أو المتعة: الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والكرنب، والخس، والجرجير، فهذه الخضراوات الورقية ليست مجرد حشوة للسلطة، بل غنية بفيتاميني A و C، والحديد، والألياف، وكما أنها غنية بمحتواها من الماء الذى يساعد على الترطيب. والأفضل من ذلك كله، يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون إضافة السعرات الحرارية، لذلك يمكنك إضافتها إلى العصائر، أو الأطعمة المقلية، أو كوّن وجبة كاملة منها، تشعرك بالشبع والامتلاء، لكنها في الوقت نفسه خفيفة وسهلة الهضم. بياض البيض هل ترغب في بروتين قليل الدسم دون دهون إضافية، يمكن أن يكون بياض البيض هو الخيار الأمثل، فهو خفيف ومُشبِع، ويمكن إعداده بأكثر من طريقة، مثل البيض المخفوق، أو تناول في وجبات ما بعد التمرين، حيث يُساعد على التحكم في الجوع ويكبح الشهية ويدعم عملية الأيض دون أن يُثقل كاهلك، بالإضافة إلى ذلك، يتم طهيه بسرعة ويتناسب مع أي شيء تقريبًا. بذور الشيا لا تستهن بهذه البذور الصغيرة، حيث تنتفخ بذور الشيا عند نقعها، مما يساعدك على الشعور بالشبع لساعات، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، لذلك فهي ممتازة للهضم والتحكم في الشهية، ويمكنك إضافتها إلى الزبادي، أو امزجها في العصائر، كوجبة خفيفة جاهزة. الكوسة والقرنبيط هل تشتهي المكرونة أو الأرز؟ استبدلهما بنودلز الكوسا أو أرز القرنبيط، فهذه الخضراوات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية، وتجعلك تشعر بالشبع ويمكنك تناول كميات كبيرة منهما دون الشعور بالثقل، كما أنها وجبات سهلة التحضير ومذاقها رائع. الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني خاصةً قليل الدسم، عنصر أساسي لسبب وجيه، فهو غني بالبروتين والبروبيوتيك المفيد للأمعاء، ويتميز بقوام كريمي غني بالعناصر الغذائية، ويمكنك تناوله بمفرده، أو أضف إليه الفاكهة، أو استخدمه كأساس للصلصات، وتجنب الأنواع ذات النكهات السكرية والتزم بالأنواع العادية للحصول على أفضل النتائج. التوت التوت مثل الفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق، حيث يُعد التوت وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه غني بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين C، ويساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الشعور بالثقل، ويمكنك إضافته إلى الزبادي، أو رشّه على دقيق الشوفان، أو تناول حفنة منه كوجبة خفيفة، حيث أن طعمه لذيذ، ولكنه ليس ثقيلًا على الإطلاق. الأفوكادو الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية، ولكنه غني بالدهون التي يحبها جسمك، فهو يُشعرك بالشبع، ويُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويُضفي نكهة مميزة، ويمكنك تناوله مع بضع شرائح من الخبز المحمص، أو إضافته إلى طبق السلطة. ماء الليمون ومشروبات الأعشاب معظمنا لا يدرك حتى كمية السعرات الحرارية الفارغة التي تتسلل عبر المشروبات، وهنا يكمن سرّ تألق ماء الليمون ومشروبات الأعشاب، فهما يرطبان جسمك، ويساعدان على كبح الشهية، ويدعمان عملية الهضم كل ذلك بدون سكر، ويمكنك تناول هذه المشروبات طوال اليوم للحفاظ على توازنك ويساعدك على التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.
