أطعمة ومشروبات تحافظ على ترطيب الجسم خلال موجات الحر.. تعرف عليها
وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة والمشروبات التي ينصح بتناولها خلال موجات الحر، مع توضيح فوائدها وآليات عملها في الحفاظ على رطوبة الجسم وصحته.
الفواكه الغنية بالماء
تلعب الفواكه الصيفية دورًا أساسيًا في ترطيب الجسم بفضل محتواها العالي من الماء، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة. ومن أبرز هذه الفواكه:
البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، كما يمد الجسم بالليكوبين المفيد لصحة القلب والبشرة.
الشمام: يساعد في تعويض السوائل ويحتوي على البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.
الأناناس: غني بالفيتامين C والإنزيمات الهاضمة، ويساعد على مكافحة الالتهابات.
الخوخ والمشمش: يحتويان على الماء والألياف، ويعززان من الشعور بالشبع مع الترطيب.
الخضروات المائية
الخضروات النيئة تمثل مصدرًا ممتازًا للماء والعناصر المعدنية، ومن أهمها:
الخيار: يتكون من نحو 96% ماء، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
الخس: وخاصة الروماني والآيسبرغ، ويُعد مكونًا مثاليًا للساندويتشات والسلطات.
الكرفس: يحتوي على الصوديوم الطبيعي والماء، ما يجعله مفيدًا للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.
الطماطم: مصدر جيد لفيتامين C والماء، ويمكن تناولها طازجة أو عصيرًا.
مشروبات ترطيب الجسم
الماء: يبقى الخيار الأول والأفضل لترطيب الجسم، ويُنصح بشرب 2.5 إلى 3 لترات يوميًا خلال موجات الحر.
العصائر الطبيعية الطازجة: مثل عصير البرتقال، الليمون، والرمان، والتي توفر السوائل والفيتامينات في آنٍ واحد.
النعناع المثلج: مشروب منعش يهدئ حرارة الجسم ويسهم في تحسين عملية الهضم.
مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه المنقوع، واليانسون المبرّد، وهي خالية من الكافيين.
أطعمة أخرى تعزز الترطيب
الزبادي: يحتوي على الماء والبروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، ويمكن تناوله مع الفواكه.
الجيلاتين (الجيلي): يُحضر بالماء ويعتبر وسيلة مرطبة ومرغوبة للأطفال.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : أفضل من الماء.. تناول هذا المشروب خلال فصل الصيف
الاثنين 7 يوليو 2025 12:40 صباحاً نافذة على العالم - يعتبر ارتفاع مستويات الرطوبة خلال فصل الصيف يُسبب تعرقًا أكثر، مما يؤدي إلى الجفاف ولمواجهة ذلك، هناك مشروب أكثر ترطيبًا من الماء. وفقًا لدراسة، فإن شرب كوب من الحليب يُبقي الجسم رطبًا لفترة أطول، لأن العناصر الغذائية تُبطئ إفراغ السوائل من المعدة. بحسب الأطباء، يُعدّ الترطيب ضروريًا لصحتك العامة خلال فصل الصيف، وقد يؤدي نقص الماء إلى عواقب وخيمة، بدءًا من الصداع وصولًا إلى الدوخة والدوار، بل قد يُشكّل خطرًا على الحياة، يُنصح بشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وهو أمر طبيعي نظرًا لرخص ثمنه وتوافره، إلا أن هناك سوائل أخرى تُساعد على ترطيب الجسم، منها سوائل أكثر ترطيبًا من الماء. أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة سانت أندروز في اسكتلندا مقارنة بين استجابات الترطيب للعديد من المشروبات المختلفة مقابل الماء، أن الحليب، في الواقع، أكثر ترطيبًا من الماء. كيف يساعد الحليب على ترطيب الجسم بشكل أفضل خلال فصل الصيف؟ وفقاً للعلماء، فإن شرب الحليب قليل الدسم يُساعد على ترطيب الجسم، ويقول الخبراء إن المشروبات التي تحتوي على السكر أو الدهون أو البروتين غالباً ما تُحافظ على ترطيب الجسم لفترة أطول من الماء. يحدث ذلك عندما يستجيب جسمك جيدًا للمشروبات ويمتصها، الحليب غني بسكر اللاكتوز، وتحديدًا ثنائي السكاريد، وهو كربوهيدرات أساسية، يساعد على الحفاظ على رطوبة جسمك لفترة أطول، حيث تُبطئ العناصر الغذائية إفراغ السوائل من المعدة، يحتوي الحليب أيضًا، بطبيعة الحال، على الصوديوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، مما يعني أنك تقلّ الحاجة إلى التبول بعد ذلك، مع أن هذه وظيفة طبيعية في الجسم، إلا أن التبول بشكل أقل يعني أيضًا فقدانًا أقل للسوائل والحفاظ على رطوبة الجسم. مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الحليب نفس التأثير، فحليب النباتات عادةً ما يحتوي على نسبة ماء أعلى بكثير من حليب البقر. في حين أن الحليب الخالي من الدسم والكامل يُرطب الجسم، يقول الخبراء إن حليب الصويا يحتوي على حوالي 92% من الماء، وحليب الشوفان يحتوي على 91%، مما يعني أنهما أقل ترطيبًا. ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟ يقول الأطباء إنه في حال ظهور أعراض الجفاف، يجب الحصول على رعاية طبية عاجلة، فقد يُسبب ذلك مضاعفات خطيرة، مثل: اختلال توازن الإلكتروليت ضربة الشمس مشاكل الكلى، بما في ذلك حصوات الكلى وفشل الكلى الصدمة والغيبوبة وحتى الموت طرق لتشجيع نفسك على شرب المزيد من المشروبات لمنع الجفاف لتتأكد من عدم إصابتك بالجفاف، عليك القيام بما يلي: احمل معك زجاجة ماء واحتفظ بها مملوءة. اختر الماء بدلاً من المشروبات السكرية، بما في ذلك أثناء تناول الطعام وقبله وبعده. أضف نكهةً إلى الماء، ينصح الخبراء بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر، مما قد يُضفي عليه مذاقًا ألذ. يمكنك أيضًا تجربة بعض خلطات المشروبات المُنكّهة، ولكن انتبه للسكر. تناول أطعمة غنية بالماء، ينطبق هذا الوصف على العديد من أنواع الحساء والفواكه والخضراوات. إذا كنت لا ترغب في شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة، فحاول تناول جرعات أصغر موزعة على مدار اليوم. المصدر: timesnownews.
تحيا مصر
منذ 6 ساعات
- تحيا مصر
أطعمة ومشروبات تقلل من التهاب المفاصل.. أحرص على تناولها
في زحام الحياة اليومية، قد يبدو أطعمة ومشروبات تُخفف من التهاب المفاصل فالطعام ليس مجرد وقود للجسم، بل دواء طبيعي يمكن أن يُحدث فرقًا جذريًا في جودة الحياة، من أعماق البحار إلى حدائق الطبيعة، تُخبئ الطبيعة عناصر فعالة تهدّئ الألم وتطفئ الالتهاب، إليكو دليلك الذهبي لأطعمة ومشروبات تمتلك سر الراحة وتمنح مفاصلك حياة جديدة. النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض يُعد التهاب المفاصل من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، ويصاحبه عادة شعور بالإجهاد والتيبس والألم المزمن، ما يؤثر سلبًا على حياة المصابين به، لكن ما لا يعرفه كثيرون هو أن النظام الغذائي يمكن أن يكون حليفًا قويًا في تخفيف حدة هذه الأعراض. 1. الأسماك الدهنية.. درعك البحري ضد الالتهاب أسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل تحتوي على كميات وفيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي عناصر طبيعية مضادة للالتهابات، وتناولها بانتظام لا يساهم فقط في تحسين صحة المفاصل، بل يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الألم المزمن. 2. زيت الزيتون البكر.. الذهب السائل للمفاصل بعيدًا عن كونه مكونًا شهيًا في الأطباق، يُعرف زيت الزيتون بخصائصه المهدئة للالتهابات، حيث يحتوي على مركب الأوليوكانثال الذي يعمل كمضاد طبيعي يشبه في فعاليته بعض المسكنات، يمكن استخدامه في الطبخ أو تدليك المفاصل به مباشرة. 3. خضروات داكنة.. الدعم الأخضر لصحتك السبانخ، البروكلي، الكرنب، والقرنبيط غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل K وC، وتساعد في تقليل التورم ودعم صحة العظام والغضاريف، دمجها في نظامك الغذائي اليومي يمنحك حماية داخلية مستمرة. 4. المكسرات والبذور.. كنز صغير بمفعول كبير اللوز، عين الجمل، بذور الكتان والشيا غنية بالبروتين والألياف وأوميغا 3، وتلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، مجرد قبضة صغيرة منها يوميًا يمكن أن تصنع فارقًا حقيقيًا. 5. الشاي الأخضر.. مشروب مضاد للتيبس الشاي الأخضر ليس فقط وسيلة للاسترخاء، بل يحتوي على مركبات البوليفينول القادرة على تثبيط الالتهابات في الجسم. تناوله بانتظام يساعد في تخفيف ألم المفاصل وتحسين مرونتها. 6. الماء.. العلاج البسيط والمنسي الماء عنصر حيوي لترطيب المفاصل والمساعدة في تخليص الجسم من السموم التي تساهم في زيادة الالتهاب، وقلة شرب الماء قد تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل، لذا من الضروري شرب كميات كافية يوميًا.
يمرس
منذ 8 ساعات
- يمرس
مرض الفشل الكلوي (11)
فقال لي أنه يعاني من مرض الفشل الكلوي المزمن ويخضع لجلسات الغسيل الكلوي منذ 30 عاماً لكن بفضل الله تعالى ثم بإتباع نصائح وإرشادات الأطباء خصوصاً فيما يتعلق بالتغذية السليمة، صحته أفضل من غيره من المرضى. لذا فإن من الأشياء المهمة للمريض المصاب بالفشل الكلوي المزمن التغذية السليمة لأن الهدف منها هو توفير العناصر الغذائية للجسم مع تقليل الضغط على الكلى المتضررة.. وهنا سنتطرق إلى بعض الإرشادات العامة للتغذية السليمة لمريض الفشل الكلوي: البروتين : يجب تناول كمية كافية من البروتين لتجنب فقدان عضلات الجسم ولكن بكميات قليلة لا تؤثر على الكلى. الصوديوم : يجب الحد من تناول الصوديوم وخاصة ملح الطعام لمنع احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم. البوتاسيوم : يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز _ البرتقال _ البطاطس _ الطماطم.. ويمكن استبدالها بالتفاح والتوت والكمثري. الفوسفور : كذلك يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور مثل الألبان والبقوليات.. ويمكن استبدالها بالألبان قليلة الدسم والبقوليات الخضراء. السوائل : يجب مراقبة كمية السوائل المتناولة بعناية لتجنب تراكمها داخل الجسم، وينصح بشرب كميات قليلة من الماء النظيف بمعدل يومي من 500 إلى 750 مل. نصائح إضافية لتغذية مرضى الفشل الكلوي: التركيز على تناول الأطعمة الطازجة والمفيدة . طهي الطعام في البيت لتجنب الأطعمة المصنعة.. استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لنكهة الطعام. ممارسة الرياضة البسيطة بانتظام.. الحصول على قسط كافي من النوم .. وختاماً: الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يعرف قدرها إلا المرضى.. *مدير الخدمات الصحيحة بمؤسسة الشفقة لرعاية مرضى الفشل الكلوي والسرطان
