لترطيب الجسم في الصيف.. اليكم هذه المعلومات
وتشرح دكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، أن العطش هو 'آلية قوية متأصلة' في الجسم للإشارة إلى الحاجة إلى الترطيب. لكن لا يجب على الشخص دائمًا الانتظار حتى يشعر بالعطش – بل عليه أيضًا شرب السوائل على مدار اليوم، بما يشمل مع الوجبات.
أفضل مشروب
يقول كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في دالاس، إن 'الماء هو بلا شك أفضل سائل للشرب، إذ أن جسم الإنسان يفقد الماء، ويحتاج إلى تعويضه'.
تقول الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إن النساء عمومًا يحتجن إلى حوالي 2.7 لتر (11.4 كوب) من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أو 15.6 كوب.
وتؤكد تاوبمان أن هذه الكميات هي خط الأساس، فمن المرجح أن تكون هذه الكمية كافية من الماء إذا كان الشخص يقضي معظم اليوم في المنزل، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على الكمية التي يحتاجها بالفعل للشرب.
غزارة العرق
على سبيل المثال، تقول خانا: 'إذا كان الشخص يعمل في الخارج في الحر، فربما يحتاج إلى شرب كمية إضافية'. يقول كراندال إن الأمر نفسه ينطبق على أي شخص يتعرق كثيرًا، مثلًا بسبب ممارسة الرياضة. 'يعتمد الأمر برمته على كمية الماء التي يفقدها عند التعرق'.
الإلكتروليتات
يقول كراندال: في يوم شديد الحرارة عندما يكون الشخص متعرقًا بشدة، يمكن أن يعتقد أن مشروبًا رياضيًا يحتوي على الإلكتروليتات – الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم – خيار أفضل من الماء. وأحيانًا يكون كذلك.
يحتوي العرق على الماء والإلكتروليتات. 'لهذا السبب سيكون طعم العرق مالحًا'، حيث يفقد الجسم الملح والماء. إذا تم تناول الماء فقط، فسيكون كل شيء على ما يرام خلال الساعة الأولى تقريبًا.'
يضيف كراندال أنه بعبارة أخرى، يمكن أن يكون شرب الماء وحده كافيًا عندما يتعرق الشخص لفترات قصيرة (حوالي ساعة)، ولكن إذا استمر التعرق لفترة أطول – على سبيل المثال، إذا كان يعمل في البناء ويقضي معظم اليوم في الخارج، فإن مشروب الإلكتروليتات مفيد.
ويؤكد كراندال أن هناك 'حاجة إلى تعويض الملح المفقود. وإذا لم يحدث ذلك، فربما يؤدي الأمر إلى تخفيف كمية الملح في الدم، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تسبب مشاكل إدراكية وغثيانًا وضعفًا عضليًا.
حالات محددة
ومع ذلك، تقول ناوبمان إذا كان الشخص يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرق، فعادةً ما لا يحتاج إلى مشروبات رياضية، لأنه على الأرجح يحصل على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام.
وتضيف خانا أيضًا: 'من المهم شرب مشروب يحتوي على الإلكتروليتات إذا كان الشخص يعاني من الغثيان أو القيء أو الإسهال أو عدم تناول الطعام'. لهذا السبب غالبًا ما يُنصح بمشروبات الإلكتروليتات عند الإصابة بالتهاب المعدة.
أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم
تقول خانا إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيدة لترطيب الجسم بشكل عام، مثل الخيار والبطيخ والخس والطماطم والفراولة.
تقول تاوبمان: 'يحصل الإنسان على حوالي 20% من كمية السوائل التي يتناولها من خلال الطعام، والعديد من هذه الأطعمة الغنية بالماء تُعدّ في الواقع طريقة فعّالة لزيادة كمية السوائل التي يتم تناولها بشكل عام'. وتضيف أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على بعض الإلكتروليتات ويمكن إضافتها إلى الماء العادي للحصول على بعض النكهة.
مشروبات غير مرغوبة
وفقًا لكليفلاند كلينك، يُمكن أن تُسبب المشروبات السكرية والكافيين الجفاف. تقول تاوبمان إن الكافيين مُدرّ للبول، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لكن القهوة والشاي ليسا دائمًا مُضرّين لترطيب الجسم. تقول خانا: 'يمكن التخلص من العطش بشرب القهوة، لكنها ليست المشروب المثالي'.
وتقول تاوبمان إن القهوة أو الشاي المثلج قد يزيدان من كمية السوائل التي بشربها الشخص، 'والتالي فهو يعوّض بالكمية، خاصةً إذا لم يكن يضيف الكثير من السكر إليها.'
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
بيروت نيوز
منذ 9 ساعات
- بيروت نيوز
كيف تتصرف عند الاشتباه بنوبة قلبية في الطقس الحار؟
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يحذر طبيب القلب سيرغي فيتشتوموف من زيادة احتمالية حدوث النوبات القلبية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. في ظل الطقس الحار، تصبح هذه الحالات أكثر خطورة، مما يستوجب معرفة كيفية التصرف السريع والفعال عند الاشتباه بنوبة قلبية. ينصح بالابتعاد عن أشعة الشمس واللجوء إلى الظل أو غرفة مكيفة أو تحت مروحة. يجب الجلوس أو الاستلقاء مع رفع الساقين لتحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ. وتناول الماء البارد تدريجيًا (وليس مثلجًا) أمر ضروري. كما يفضل شرب الماء المعدني الخالي من الغازات أو قليل الملوحة لتعويض الإلكتروليتات. ويجب تجنب الكحول، القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من الجفاف. ويجب ترطيب الوجه والرقبة والمعصمين ومنطقة تحت الركبتين، ووضع كمادات باردة على الجبين أو مؤخرة الرأس. مع تجنب غمر الرأس في ماء مثلج لتفادي التشنجات الوعائية. كما يُنصح بفك أزرار الملابس وخلع الملابس الضيقة. وبحسب الدكتور فيتشتوموف، من أبرز العلامات: ألم ضاغط أو حارق خلف عظمة الصدر، لا يخف بالأدوية المعتادة مثل النتروغليسرين، ولا يرتبط بالنشاط الجسدي أو التوتر النفسي. انتشار الألم إلى الذراع الأيسر، لوح الكتف، الفك، أو الجزء العلوي من البطن، ضيق في التنفس، تعرق بارد، شحوب، ضعف، غثيان، دوار، تقيؤ، وشعور بالخوف الشديد أو الذعر ('هاجس الموت'). وهنا يجب قياس ضغط الدم والنبض فورًا، وإذا كان الضغط منخفضًا، ينصح بالاستلقاء مع رفع الساقين أعلى من مستوى الرأس، أما إذا كان مرتفعًا، يتم تناول الأدوية المعتادة بحذر دون خفض مفاجئ لتجنب أضرار على القلب والكلى والدماغ. (روسيا اليوم)
ليبانون 24
منذ 11 ساعات
- ليبانون 24
كيف تتصرف عند الاشتباه بنوبة قلبية في الطقس الحار؟
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يحذر طبيب القلب سيرغي فيتشتوموف من زيادة احتمالية حدوث النوبات القلبية، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. في ظل الطقس الحار، تصبح هذه الحالات أكثر خطورة، مما يستوجب معرفة كيفية التصرف السريع والفعال عند الاشتباه بنوبة قلبية. ينصح بالابتعاد عن أشعة الشمس واللجوء إلى الظل أو غرفة مكيفة أو تحت مروحة. يجب الجلوس أو الاستلقاء مع رفع الساقين لتحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ. وتناول الماء البارد تدريجيًا (وليس مثلجًا) أمر ضروري. كما يفضل شرب الماء المعدني الخالي من الغازات أو قليل الملوحة لتعويض الإلكتروليتات. ويجب تجنب الكحول ، القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها تزيد من الجفاف. ويجب ترطيب الوجه والرقبة والمعصمين ومنطقة تحت الركبتين، ووضع كمادات باردة على الجبين أو مؤخرة الرأس. مع تجنب غمر الرأس في ماء مثلج لتفادي التشنجات الوعائية. كما يُنصح بفك أزرار الملابس وخلع الملابس الضيقة. وبحسب الدكتور فيتشتوموف، من أبرز العلامات: ألم ضاغط أو حارق خلف عظمة الصدر ، لا يخف بالأدوية المعتادة مثل النتروغليسرين، ولا يرتبط بالنشاط الجسدي أو التوتر النفسي. انتشار الألم إلى الذراع الأيسر، لوح الكتف، الفك، أو الجزء العلوي من البطن، ضيق في التنفس، تعرق بارد، شحوب، ضعف، غثيان، دوار، تقيؤ، وشعور بالخوف الشديد أو الذعر ("هاجس الموت"). وهنا يجب قياس ضغط الدم والنبض فورًا، وإذا كان الضغط منخفضًا، ينصح بالاستلقاء مع رفع الساقين أعلى من مستوى الرأس، أما إذا كان مرتفعًا، يتم تناول الأدوية المعتادة بحذر دون خفض مفاجئ لتجنب أضرار على القلب والكلى والدماغ. (روسيا اليوم)
بيروت نيوز
منذ 2 أيام
- بيروت نيوز
لترطيب الجسم في الصيف.. اليكم هذه المعلومات
آلية قوية متأصلة وتشرح دكتورة راخي خانا، أخصائية أمراض الكلى في المركز الطبي بجامعة راش في شيكاغو، أن العطش هو 'آلية قوية متأصلة' في الجسم للإشارة إلى الحاجة إلى الترطيب. لكن لا يجب على الشخص دائمًا الانتظار حتى يشعر بالعطش – بل عليه أيضًا شرب السوائل على مدار اليوم، بما يشمل مع الوجبات. أفضل مشروب يقول كريج كراندال، أستاذ الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة تكساس ساوث ويسترن في دالاس، إن 'الماء هو بلا شك أفضل سائل للشرب، إذ أن جسم الإنسان يفقد الماء، ويحتاج إلى تعويضه'. تقول الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب إن النساء عمومًا يحتجن إلى حوالي 2.7 لتر (11.4 كوب) من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر، أو 15.6 كوب. وتؤكد تاوبمان أن هذه الكميات هي خط الأساس، فمن المرجح أن تكون هذه الكمية كافية من الماء إذا كان الشخص يقضي معظم اليوم في المنزل، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على الكمية التي يحتاجها بالفعل للشرب. غزارة العرق على سبيل المثال، تقول خانا: 'إذا كان الشخص يعمل في الخارج في الحر، فربما يحتاج إلى شرب كمية إضافية'. يقول كراندال إن الأمر نفسه ينطبق على أي شخص يتعرق كثيرًا، مثلًا بسبب ممارسة الرياضة. 'يعتمد الأمر برمته على كمية الماء التي يفقدها عند التعرق'. الإلكتروليتات يقول كراندال: في يوم شديد الحرارة عندما يكون الشخص متعرقًا بشدة، يمكن أن يعتقد أن مشروبًا رياضيًا يحتوي على الإلكتروليتات – الصوديوم والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم – خيار أفضل من الماء. وأحيانًا يكون كذلك. يحتوي العرق على الماء والإلكتروليتات. 'لهذا السبب سيكون طعم العرق مالحًا'، حيث يفقد الجسم الملح والماء. إذا تم تناول الماء فقط، فسيكون كل شيء على ما يرام خلال الساعة الأولى تقريبًا.' يضيف كراندال أنه بعبارة أخرى، يمكن أن يكون شرب الماء وحده كافيًا عندما يتعرق الشخص لفترات قصيرة (حوالي ساعة)، ولكن إذا استمر التعرق لفترة أطول – على سبيل المثال، إذا كان يعمل في البناء ويقضي معظم اليوم في الخارج، فإن مشروب الإلكتروليتات مفيد. ويؤكد كراندال أن هناك 'حاجة إلى تعويض الملح المفقود. وإذا لم يحدث ذلك، فربما يؤدي الأمر إلى تخفيف كمية الملح في الدم، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة خطيرة تسبب مشاكل إدراكية وغثيانًا وضعفًا عضليًا. حالات محددة ومع ذلك، تقول ناوبمان إذا كان الشخص يقضي معظم يومه في المنزل دون تعرق، فعادةً ما لا يحتاج إلى مشروبات رياضية، لأنه على الأرجح يحصل على ما يكفي من الإلكتروليتات من الطعام. وتضيف خانا أيضًا: 'من المهم شرب مشروب يحتوي على الإلكتروليتات إذا كان الشخص يعاني من الغثيان أو القيء أو الإسهال أو عدم تناول الطعام'. لهذا السبب غالبًا ما يُنصح بمشروبات الإلكتروليتات عند الإصابة بالتهاب المعدة. أطعمة تحافظ على رطوبة الجسم تقول خانا إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مفيدة لترطيب الجسم بشكل عام، مثل الخيار والبطيخ والخس والطماطم والفراولة. تقول تاوبمان: 'يحصل الإنسان على حوالي 20% من كمية السوائل التي يتناولها من خلال الطعام، والعديد من هذه الأطعمة الغنية بالماء تُعدّ في الواقع طريقة فعّالة لزيادة كمية السوائل التي يتم تناولها بشكل عام'. وتضيف أن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على بعض الإلكتروليتات ويمكن إضافتها إلى الماء العادي للحصول على بعض النكهة. مشروبات غير مرغوبة وفقًا لكليفلاند كلينك، يُمكن أن تُسبب المشروبات السكرية والكافيين الجفاف. تقول تاوبمان إن الكافيين مُدرّ للبول، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. لكن القهوة والشاي ليسا دائمًا مُضرّين لترطيب الجسم. تقول خانا: 'يمكن التخلص من العطش بشرب القهوة، لكنها ليست المشروب المثالي'. وتقول تاوبمان إن القهوة أو الشاي المثلج قد يزيدان من كمية السوائل التي بشربها الشخص، 'والتالي فهو يعوّض بالكمية، خاصةً إذا لم يكن يضيف الكثير من السكر إليها.'
