متى يبدأ سن اليأس؟.. فهم تأثيراته وأعراضه لدى النساء
سن اليأس من المراحل المهمة والطبيعية في حياة المرأة والتي تحمل تغييرات كبيرة على المستوى الجسدي والنفسي. يعتبر علامة على انتهاء فترة الخصوبة الطبيعية ويحدث نتيجة توقف إنتاج الهرمونات الأنثوية الرئيسية مثل الإستروجين والبروجسترون.
بالرغم من أنه ينظر إلى سن اليأس كمفهوم طبي، إلا أن له تأثيرات اجتماعية ونفسية واسعة النطاق. لذلك، نستعرض معكم في السطور التالية أهم المعلومات والحقائق عن هذه المرحلة لمساعدة النساء على فهمها وأعراضها.
سن اليأس يشير إلى المرحلة التي تتوقف فيها المرأة عن الحيض بشكل نهائي، المعروفة باسم انقطاع الطمث، مما يدل على انتهاء قدرتها الطبيعية على الإنجاب.
هذه المرحلة لا تحدث فجأة، ولكنها تبدأ بالتدريج بما يعرف بمرحلة ما قبل سن اليأس، حيث تقل مستويات الهرمونات تدريجيا حتى يحدث الحيض الأخير. هذه المرحلة قد تكون مليئة بالأعراض التي تؤثر على حياة المرأة اليومية.
يختلف عمر بداية سن اليأس بناء على عوامل كثيرة مثل الجينات، نمط الحياة، وحالة الصحة العامة. عادة ما يبدأ سن اليأس بين عمر 45 و55 عاما، إلا أنه من الممكن أن يحدث في وقت مبكر أو متأخر لدى بعض النساء.
وفقا لموقع مايو كلينك، متوسط العمر لبلوغ سن اليأس هو 51 سنة. ومع ذلك، يعتمد تحديد العمر الذي تبدأ فيه هذه المرحلة بشكل كبير على التاريخ الصحي العائلي والعوامل البيئية.
سن اليأس المبكر يحدث عندما تصل المرأة إلى سن اليأس بين سن الأربعين، و45 عاما. يمكن أن يكون سببه تاريخ وراثي، أمراض معينة، أو عوامل بيئية مثل التدخين والتوتر المستمر.
على سبيل المثال، يشير موقع better health إلى أن علاج السرطان يمكن أن يتسبب في وصول النساء إلى سن اليأس المبكر، ولكن ليس في جميع الحالات. مع ذلك، فإن 60% من الحالات لا ترتبط بسبب واضح. لذلك من المهم الاستشارة الطبية لمعرفة الأسباب الكامنة وراء سن اليأس المبكر.
يتساءل البعض: كيف تعرف المرأة أنها وصلت سن اليأس؟ وفي الواقع، يتسم سن اليأس بمجموعة من العلامات الجسدية والنفسية التي قد تختلف من امرأة لأخرى. ووفقا لموقع مايو كلينك، تشمل أهم العلامات:
عدم انتظام الدورة الشهرية
يعتبر أول إشارة على اقتراب سن اليأس، حيث تبدأ الدورة الشهرية في أن تصبح غير منتظمة قبل أن تتوقف تماما.
الهبات الساخنة
هي نوبات من الحرارة المفاجئة التي تجعل المرأة تشعر بالحرارة والعرق، وهي شائعة جدا خلال سن اليأس.
جفاف المهبل
انخفاض مستويات الإستروجين يؤدي إلى تغيرات في أنسجة المهبل.
تغيرات في المزاج
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى مشاعر القلق أو الاكتئاب.
مشاكل النوم
صعوبة في النوم بسبب الأعراض مثل الهبات الساخنة.
تعرف المرأة أنها بلغت سن اليأس عندما تمر سنة كاملة دون حدوث الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الأعراض الجسدية والنفسية التي ترافق هذه المرحلة في تقديم دلائل إضافية.
من المهم الإشارة إلى أن التشخيص قد يتم عبر فحوصات طبية تقيس مستويات الهرمونات مثل FSH، التي تشير إلى انخفاض وظيفة المبيض.
دور الفحوصات الطبية في التشخيص
إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الهرمونات يمكن أن يقدم معلومات دقيقة عن حالة المرأة. على سبيل المثال، ارتفاع مستوى FSH وانخفاض مستوى الإستروجين يمكن أن يشيرا إلى أن المرأة في مرحلة سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للطبيب مستشار المرأة حول الأعراض والأوقات المحتملة للتغيرات.
تختلف مدة استمرار أعراض سن اليأس من امرأة إلى أخرى. في الكثير من الحالات، قد تستمر الأعراض 7 سنوات بعد انقطاع الدورة الشهرية بشكل نهائي. وفقا لموقع cleveland clinic، بعض النساء يعانين من أعراض سن اليأس لمدة تصل إلى 10 سنوات.
عوامل مؤثرة على مدة الأعراض
تؤثر العديد من العوامل في مدة وشدة الأعراض، منها نمط الحياة اليومي، الحالة النفسية، والعوامل البيئية. على سبيل المثال، النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من التوتر قد يشعرن بأعراض أقوى من غيرهن.
لذلك، ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول غذاء صحي قد يساعد في تخفيف الأعراض وتقليل مدتها.
يتساءل البعض: هل يمكن للمرأة أن تحمل وهي في سن اليأس؟ ومن الناحية الطبية، تقل فرص الحمل بشكل كبير بعد الوصول إلى سن اليأس. عندما تتوقف المرأة عن الإباضة، تصبح فرص الحمل الطبيعي شبه معدومة.
مع ذلك، وفقا لموقع cleveland clinic، في مرحلة ما قبل سن اليأس، عندما تكون الدورة الشهرية غير منتظمة ولكن لم تتوقف بشكل كامل، قد تكون هناك فرصة ضئيلة للحمل.
تأثير سن اليأس على النساء ليس فقط جسديا، بل نفسيا واجتماعيا أيضا. التغيرات في شكل الجسم والشعور بتراجع الخصوبة قد تؤدي إلى مشاعر الحزن أو القلق. كما أن بعض النساء يشعرن بضغوط اجتماعية مرتبطة بتغير دورهن في الأسرة والمجتمع.
طرق التعامل مع التغيرات النفسية
أفضل طريقة للتعامل مع التغيرات النفسية هي الحصول على دعم نفسي واجتماعي. التحدث مع متخصص في الصحة النفسية أو المشاركة في مجموعات دعم يمكن أن يساعد المرأة في فهم وقبول هذه المرحلة الجديدة. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي يلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية للمرأة خلال سن اليأس.
أهمية التثقيف حول سن اليأس
نشر الوعي حول سن اليأس يساعد النساء في التحضير لهذه المرحلة المهمة. التعليم والمعلومات الدقيقة يمكن أن تمكن المرأة من اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحتها الجسدية والنفسية. المنصات الطبية ومجموعات الدعم توفر مصادر قيمة للإرشادات والمشورة.
في النهاية، يمكننا التأكيد على إن الحفاظ على نمط حياة صحي من الأمور الأساسية. ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء غني بالمعادن والفيتامينات، والإقلاع عن التدخين يساعد في التحكم بالأعراض.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
إيلي عربية
منذ 42 دقائق
- إيلي عربية
نظام الصيام المتقطّع يعود إلى الواجهة مع نتائج أبحاث جديدة
عاد نظام الصيام المتقطّع إلى دائرة الضوء مجدّداً، وهذه المرة مدعوماً بأدلّة علمية جديدة تؤكد فعاليته في إنقاص الوزن وتحسين مؤشرات الصحّة القلبية والتمثيل الغذائي، ليتربّع جنباً إلى جنب مع الحميات التقليدية المعتمدة على تقييد السعرات الحرارية. فقد كشفت أبحاث جديدة شملت نحو 100 تجربة سريرية عشوائية، أن الصيام المتقطّع يحقق نتائج مشابهة تقريباً لتلك التي تحققها الحميات منخفضة السعرات من حيث خسارة الوزن وتحسين مؤشرات مثل مستويات السكر والكوليسترول في الدم. أنواع الصيام المتقطّع لا يركّز الصيام المتقطّع على ما تأكله، بل على الوقت الذي تأكله فيه. ومن أبرز أنواعه: الصيام بالتناوب ADF: يوم تناول طبيعي يتبعه يوم صيام أو تقليل كبير للسعرات. الأكل المقيّد بالوقت TRE: تناول الطعام خلال نافذة زمنية محدّدة يومياً، مثل 8 أو 12 ساعة. الصيام الكامل لأيام محدّدة (5:2) أي صياغ يومين أو ثلاثة في الأسبوع، مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى. ووفقًا للمراجعة، أظهر ADF نتائج أفضل قليلاً من الحميات التقليدية من حيث خسارة الوزن (حوالي 1.4 كغ أكثر)، إلا أن الخبراء يعتبرون هذا الفرق محدوداً ولا يترجم غالباً إلى تحسّن ملحوظ في المؤشرات الصحية. النظام الأفضل هو ما يمكنك الالتزام به رغم تشابه النتائج بين الصيام المتقطّع وتقييد السعرات، يؤكد الباحثون أن الالتزام هو العامل الحاسم في نجاح أي نظام غذائي على المدى الطويل. وتشير الأبحاث إلى أن الالتزام بالصيام المتقطّع كان أعلى نسبياً من الأنظمة الأخرى، لا سيما في المدى القصير (أقل من 24 أسبوعاً)، لكن هذا الالتزام يبدأ بالتراجع مع مرور الوقت، ليصل إلى مستويات متدنية بعد سنة كاملة. ورغم أن الصيام المتقطّع يُروّج له كخيار عصري وسهل الاتباع، لم تُحسم فوائده بعد مقارنة بالحميات التقليدية. ومع ذلك، فقد ارتبط بفوائد عدّة صحية، منها: خسارة الوزن، تحسين مقاومة الإنسولين، تقليل الالتهاب، تعزيز صحة الدماغ. لكن بعض الفئات يجب أن تتوخى الحذر قبل تبنّيه، ومنها: الأشخاص فوق سن الـ65، المصابون بانخفاض ضغط الدم، الحوامل والمرضعات، مرضى اضطرابات الأكل، ومرضى السكري الذين يتناولون الإنسولين ويحتاجون لمتابعة طبية دقيقة.
إيلي عربية
منذ 5 ساعات
- إيلي عربية
نصائح لتسمير البشرة من دون التأثّر بأضرار الشمس
تعدّ البشرة السمراء من أجمل المقوّمات الجماليّة، ولذا، محظوظة هي من تمتلكها، ومَن لا تتميّز بها، تنلجأ إلى طرق متنوّعة لذلك، من بينها الاستلقاء تحت أشعّة الشمس. وهذا النشاط قد ترغب بممارسته أيضًا مَن بشرتها في الأصل سمراء، إذ إنّه يعدّ ممارسة تدعو إلى الاسترخاء والتمتّع بأشعّة الشمس في هذا الموسم. ولك الأشعّة فوق البنفسجيّة مضرّة جدًّا بالبشرة، لأنّ التعرّض لها كثيرًا وبشكل مباشَر، يسبّب حروقًا، وظهر آثار الشيخوخة، وتلف الحمض النوويّ، ويزيد من خطر الإصابة يسرطان الجلد. فكيف تحصلين على سُمرَة الشمس بطريقة أكثر أمانًا؟ كيفيّة التسمّر بطرق آمنة يمكنك التقليل من أضرار أشعّة الشمس، ولكن طالما أنّك تتعرّضين إليها، لا يمكن أن تحميها تمامًا من ذلك، إنّما تساعد هذه النصائح بالتخفيف من آثارها المؤذية. ترطيب البشرة قبل التسمّر قبل أن تستلقي تحت أشعّة الشمس، طبّقي الكريم المرطّب قبل 10 دقائق على الأقلّ من توزيع مُستحضر التسمير، وذلك لأنّ الشمس تتسبّب بجفاف الجلد، محدثة لاخقًا عوارض مثل ظهور القشرة وخشونة الجلد. اختاري مرطّبًا قويًّا يحتوي مكوّنات تُعرَف بخصائصها المذهلة في الترطيب، مثل الألوفيرا، وزبدة الشيا، واحرصي أيضًا على تطبيقه كلّ ساعة طيلة فترة استلقائك تحت الشمس. شرب الماء والعصائر باستمرار تتسبّب الشمس بجفاف الطبقات الداخليّة من بشرتك، والتي يصعُب ترطيبها باستخدام الكريمات فقط، إنّما يجب أن ترطّبي الجسم من الداخل لتعيدي الحيويّة إلى خلاياها. ويكون ذلك عبر شرب الكثير من الماء، وكذلك العصائر الطبيعيّة التي تحتوي أيضًا عناصر مغذيّة، مثل الفيتامينات التي تساعد بدورها على تعزيز عمل الخلايا. الجلوس لأوقات متقطّعة أكبر خطأ تقترفينه بحقّ بشرتك، هو الجلوس لساعات متواصِلة تحت الشمس، لأنّ ذلك سيتسبّب بحروق جلديّة قد تلتهب، وهذا أمر لا تريدينه أن يحدث، لأنّه سيصعّب عليك تأدية مهامك اليوميّة. وقد يترافق أيضًا مع ألم يزداد أكثر كلّما احتكّت الملابس بجلدك. كي لا يحدُث ذلك، قسّمي أوقات الجلوس في الشمس، مع وضع الماء على جسمك أو النزول في حوض السباحة بين الجلسة والأخرى، ولا تجعلي كلّ جلسة تدوم لأكثر من 30 دقيقة. اختيار مستحضر تسمير فيه واقي من الشمس لتقلّلي من أضرار أشعّة الشمس على بشرتك، اختاري مُستَحضر تسمير يحتوي واقيًا من أشعّة الشمس، وهو على عكس ما تعتقدين، لا يمنع حصولك على اللون المطلوب، إنّما يكون مُصَمَّمًا لتأدية هذه الغاية، وفي الوقت نفسه، لمنحك السُمرة الذهبيّة. تطبيق كريم ما بعد التعرّض للشمس بعد أن تنتهي من الاسترخاء تحت الشمس، طبّقي الكريم الذي يقلّل من أضرار أشعّتها، والذي يكون مؤلّفًا من تركيبات تُعرَف بخصائصها المهدّئة للبشرة، مثل الألوفيرا، وماء الورد، وماء الشاي.
رائج
منذ 7 ساعات
- رائج
متى يبدأ سن اليأس؟.. فهم تأثيراته وأعراضه لدى النساء
سن اليأس من المراحل المهمة والطبيعية في حياة المرأة والتي تحمل تغييرات كبيرة على المستوى الجسدي والنفسي. يعتبر علامة على انتهاء فترة الخصوبة الطبيعية ويحدث نتيجة توقف إنتاج الهرمونات الأنثوية الرئيسية مثل الإستروجين والبروجسترون. بالرغم من أنه ينظر إلى سن اليأس كمفهوم طبي، إلا أن له تأثيرات اجتماعية ونفسية واسعة النطاق. لذلك، نستعرض معكم في السطور التالية أهم المعلومات والحقائق عن هذه المرحلة لمساعدة النساء على فهمها وأعراضها. سن اليأس يشير إلى المرحلة التي تتوقف فيها المرأة عن الحيض بشكل نهائي، المعروفة باسم انقطاع الطمث، مما يدل على انتهاء قدرتها الطبيعية على الإنجاب. هذه المرحلة لا تحدث فجأة، ولكنها تبدأ بالتدريج بما يعرف بمرحلة ما قبل سن اليأس، حيث تقل مستويات الهرمونات تدريجيا حتى يحدث الحيض الأخير. هذه المرحلة قد تكون مليئة بالأعراض التي تؤثر على حياة المرأة اليومية. يختلف عمر بداية سن اليأس بناء على عوامل كثيرة مثل الجينات، نمط الحياة، وحالة الصحة العامة. عادة ما يبدأ سن اليأس بين عمر 45 و55 عاما، إلا أنه من الممكن أن يحدث في وقت مبكر أو متأخر لدى بعض النساء. وفقا لموقع مايو كلينك، متوسط العمر لبلوغ سن اليأس هو 51 سنة. ومع ذلك، يعتمد تحديد العمر الذي تبدأ فيه هذه المرحلة بشكل كبير على التاريخ الصحي العائلي والعوامل البيئية. سن اليأس المبكر يحدث عندما تصل المرأة إلى سن اليأس بين سن الأربعين، و45 عاما. يمكن أن يكون سببه تاريخ وراثي، أمراض معينة، أو عوامل بيئية مثل التدخين والتوتر المستمر. على سبيل المثال، يشير موقع better health إلى أن علاج السرطان يمكن أن يتسبب في وصول النساء إلى سن اليأس المبكر، ولكن ليس في جميع الحالات. مع ذلك، فإن 60% من الحالات لا ترتبط بسبب واضح. لذلك من المهم الاستشارة الطبية لمعرفة الأسباب الكامنة وراء سن اليأس المبكر. يتساءل البعض: كيف تعرف المرأة أنها وصلت سن اليأس؟ وفي الواقع، يتسم سن اليأس بمجموعة من العلامات الجسدية والنفسية التي قد تختلف من امرأة لأخرى. ووفقا لموقع مايو كلينك، تشمل أهم العلامات: عدم انتظام الدورة الشهرية يعتبر أول إشارة على اقتراب سن اليأس، حيث تبدأ الدورة الشهرية في أن تصبح غير منتظمة قبل أن تتوقف تماما. الهبات الساخنة هي نوبات من الحرارة المفاجئة التي تجعل المرأة تشعر بالحرارة والعرق، وهي شائعة جدا خلال سن اليأس. جفاف المهبل انخفاض مستويات الإستروجين يؤدي إلى تغيرات في أنسجة المهبل. تغيرات في المزاج يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى مشاعر القلق أو الاكتئاب. مشاكل النوم صعوبة في النوم بسبب الأعراض مثل الهبات الساخنة. تعرف المرأة أنها بلغت سن اليأس عندما تمر سنة كاملة دون حدوث الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الأعراض الجسدية والنفسية التي ترافق هذه المرحلة في تقديم دلائل إضافية. من المهم الإشارة إلى أن التشخيص قد يتم عبر فحوصات طبية تقيس مستويات الهرمونات مثل FSH، التي تشير إلى انخفاض وظيفة المبيض. دور الفحوصات الطبية في التشخيص إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الهرمونات يمكن أن يقدم معلومات دقيقة عن حالة المرأة. على سبيل المثال، ارتفاع مستوى FSH وانخفاض مستوى الإستروجين يمكن أن يشيرا إلى أن المرأة في مرحلة سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للطبيب مستشار المرأة حول الأعراض والأوقات المحتملة للتغيرات. تختلف مدة استمرار أعراض سن اليأس من امرأة إلى أخرى. في الكثير من الحالات، قد تستمر الأعراض 7 سنوات بعد انقطاع الدورة الشهرية بشكل نهائي. وفقا لموقع cleveland clinic، بعض النساء يعانين من أعراض سن اليأس لمدة تصل إلى 10 سنوات. عوامل مؤثرة على مدة الأعراض تؤثر العديد من العوامل في مدة وشدة الأعراض، منها نمط الحياة اليومي، الحالة النفسية، والعوامل البيئية. على سبيل المثال، النساء اللواتي يعانين من مستويات عالية من التوتر قد يشعرن بأعراض أقوى من غيرهن. لذلك، ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول غذاء صحي قد يساعد في تخفيف الأعراض وتقليل مدتها. يتساءل البعض: هل يمكن للمرأة أن تحمل وهي في سن اليأس؟ ومن الناحية الطبية، تقل فرص الحمل بشكل كبير بعد الوصول إلى سن اليأس. عندما تتوقف المرأة عن الإباضة، تصبح فرص الحمل الطبيعي شبه معدومة. مع ذلك، وفقا لموقع cleveland clinic، في مرحلة ما قبل سن اليأس، عندما تكون الدورة الشهرية غير منتظمة ولكن لم تتوقف بشكل كامل، قد تكون هناك فرصة ضئيلة للحمل. تأثير سن اليأس على النساء ليس فقط جسديا، بل نفسيا واجتماعيا أيضا. التغيرات في شكل الجسم والشعور بتراجع الخصوبة قد تؤدي إلى مشاعر الحزن أو القلق. كما أن بعض النساء يشعرن بضغوط اجتماعية مرتبطة بتغير دورهن في الأسرة والمجتمع. طرق التعامل مع التغيرات النفسية أفضل طريقة للتعامل مع التغيرات النفسية هي الحصول على دعم نفسي واجتماعي. التحدث مع متخصص في الصحة النفسية أو المشاركة في مجموعات دعم يمكن أن يساعد المرأة في فهم وقبول هذه المرحلة الجديدة. تشير الدراسات إلى أن الدعم الاجتماعي يلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة النفسية للمرأة خلال سن اليأس. أهمية التثقيف حول سن اليأس نشر الوعي حول سن اليأس يساعد النساء في التحضير لهذه المرحلة المهمة. التعليم والمعلومات الدقيقة يمكن أن تمكن المرأة من اتخاذ خطوات استباقية للحفاظ على صحتها الجسدية والنفسية. المنصات الطبية ومجموعات الدعم توفر مصادر قيمة للإرشادات والمشورة. في النهاية، يمكننا التأكيد على إن الحفاظ على نمط حياة صحي من الأمور الأساسية. ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء غني بالمعادن والفيتامينات، والإقلاع عن التدخين يساعد في التحكم بالأعراض.
