عادات بسيطة.. يمكن أن تطيل العمر بدون أمراض
ووفقا لصحيفة "تلغراف"، يمكن لتغييرات بسيطة في العادات اليومية أن تزيد عدد السنوات التي يعيشها الإنسان خاليا من الأمراض.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
قالت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول، ويقضون عددا أكبر من السنوات بصحة جيدة.
وأضافت أن التمارين تحفز التهابات طفيفة يعقبها تنظيف شامل مضاد للالتهاب، لا يقتصر على العضلات فقط، بل يشمل الجسم بأكمله.
وتنصح باتباع مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب (الكارديو).
حذرت الدكتورة جينا من تناول الطعام طوال اليوم، مشيرة إلى أن الجسم يحتاج إلى فترات راحة ليستعيد مستواه الطبيعي.
وقد أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات بنسبة تتراوح بين 20 و30 بالمئة يسهم في خفض علامات الالتهاب والشيخوخة.
وتوصي بالتركيز على ثلاث وجبات أساسية مغذية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة (السناكات) بين الوجبات.
تناول أطعمة مضادة للالتهاب
تنصح الدكتورة بتناول زيت الزيتون بانتظام، مشيرة إلى أن طول عمر سكان منطقة البحر المتوسط يعود جزئيا إلى حصولهم على مكونات زيت الزيتون المضادة للالتهاب.
وتوصي أيضا بتناول الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات، والأسماك.
كما توصي باتباع نظامي "مايند" و"داش"، المعروفَين بفوائدهما للدماغ والوقاية من التدهور المعرفي.
تناول المزيد من الألياف
تشير الدكتورة جينا إلى أن 70 بالمئة من الخلايا المناعية موجودة في الجهاز الهضمي.
وأكد التقرير أن الألياف تلعب دورا أساسيا في تقوية المناعة، إذ تنتج أحماضا دهنية مضادة للالتهاب، وتعزز صحة الأمعاء.
ولهذا ينصح بتناول كميات وفيرة من الخضراوات، والفواكه، والبقوليات.
يحمي الجهاز المناعي الجسم من خلال إطلاق استجابة التهابية عند الإصابة بعدوى، أو فيروسات، أو بكتيريا.
فكلما كان الجهاز المناعي سالم وقوي، زادت السنوات التي يمكن أن يعيشها الفرد بدون أمراض.
ووفقا للدكتورة جينا، يخلق الجهاز المناعي بيئة معادية للجراثيم داخل الجسم، لتسهيل القضاء عليها والتخلص منها.
لكن بسبب النظام الغذائي السيئ، والتعرض المستمر للملوثات، والضغوط النفسية، يتم تفعيل هذه الاستجابة بشكل مفرط، وهو ما يؤدي إلى ما يعرف بـ"الشيخوخة الالتهابية"، وفقا لنفس الطبيبة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سكاي نيوز عربية
منذ 4 ساعات
- سكاي نيوز عربية
غمس البسكويت في الشاي.. خبراء يحذرون من مخاطر صحية
وقد تبدو قطعة بسكويت وكوب شاي أمرا بسيطا، لكن الاستهلاك اليومي قد يسبب مشاكل صحية. سعرات حرارية عالية غالبا ما تحتوي أنواع البسكويت الشائعة على نسبة عالية من السكر و السعرات الحرارية ، ودهون مشبعة، وقليل من الألياف، وفقا لما ذكره تقرير لموقع "منصف دايلي". وهذه المواد ترفع مستويات السكر في الدم، وهو أمر خطير للمصابين بداء السكري أو باضطرابات الغدة الدرقية. وحذر خبراء من أن المداومة على هذه العادة قد تؤدي إلى زيادة في الوزن وتخلق مشاكل في عملية الأيض. وأكد خبراء صحيون أن تناول البسكويت مع الشاي يوميا يشكل خطرا على القلب، فبعض أنواع البسكويت تحتوي على نسب عالية من الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم ويؤثر على صحة القلب. ونظرا لافتقارها إلى الألياف الغذائية، يؤثر البسكويت سلبا على الجهاز الهضمي ، وقد يسبب عسر هضم، والانتفاخ أو الإمساك، ونقص الشهية، وضعف المناعة. وقد تؤدي هذه العادة على المدى الطويل إلى مضاعفات صحية خطيرة، خصوصا عند الأشخاص الذين لا يمارسون أي مجهود بدني لحرق السعرات الحرارية. ينصح الخبراء الأشخاص المصرين على بدء يومهم بهذه الوجبة، بتناول بسكويت من الحبوب الكاملة أو الشوفان منخفض السكر، وإعداد وجبات منزلية خفيفة. ويوصى أيضا باستبدال البسكويت بالمكسرات أو الفواكه الجافة للحصول على طاقة أفضل. ويؤكد الخبراء على أهمية الاعتدال والانتباه، واختيار الوجبات بشكل دقيق.
صحيفة الخليج
منذ 5 ساعات
- صحيفة الخليج
الرطوبة في مصر تقترب من 100% والأرصاد تحذر
أصدرت الهيئة العامة للأرصاد الجوية في مصر تحذيراً عاجلاً بشأن الارتفاع الشديد وغير المسبوق في نسب الرطوبة بجميع أنحاء الجمهورية. وتقترب في بعض المناطق من حاجز 100%، ما يزيد من الإحساس بارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير ويهدد بظروف مناخية خانقة. رطوبة خانقة تزيد الحرارة المحسوسة بمعدل 3 درجات على الرغم من أن درجات الحرارة المسجلة تتراوح بين 34 و37 درجة مئوية في أغلب المحافظات، فإن تأثير الرطوبة العالية يجعل الشعور الفعلي وكأنه يتجاوز 45 درجة، وفقاً لتقديرات الأرصاد، ما يُشكل عبئاً على كبار السن والأطفال. أكدت الهيئة أن نسب الرطوبة تراوحت بين 80% و97%، خصوصاً على السواحل الشمالية والوجه البحري، ما يؤدي إلى ارتفاع الحرارة المحسوسة بقيم تتراوح بين 2 و3 درجات أعلى من المُسجلة فعلياً. وأضافت أن الطقس ليلاً سيكون رطباً مائلاً للحرارة، مع شبورة مائية كثيفة في ساعات الصباح الباكر، خاصة على الطرق الزراعية والسريعة المؤدية إلى القاهرة الكبرى وشمال البلاد. تفاصيل نسب الرطوبة اليوم حسب المناطق •القاهرة الكبرى والوجه البحري العظمى ليلاً: 80 – 85% الصغرى نهاراً: 35 – 40% •السواحل الشمالية العظمى ليلاً: 90 – 97% الصغرى نهاراً: 50 – 55% •شمال الصعيد العظمى ليلاً: 55 – 60% الصغرى نهاراً: 20 – 25% •جنوب الصعيد العظمى ليلاً: 30 – 35% الصغرى نهاراً: 10 – 15% الرطوبة تتصدر المشهد في المدن الساحلية سجلت المدن الساحلية، خاصة الإسكندرية ومرسى مطروح، نسب رطوبة قياسية بلغت 95-100%، ما أدى إلى أجواء شديدة الاختناق حتى في ساعات الليل. ولم تسلم محافظات الدلتا والقاهرة الكبرى من هذه الموجة، إذ تجاوزت الرطوبة فيها 85%. تحذير رسمي من طقس خانق وتأثيرات صحية محتملة على المواطنين صرّح الدكتور محمود شاهين، مدير عام التنبؤات الجوية بهيئة الأرصاد، أن ارتفاع نسب الرطوبة سيجعل المواطنين يشعرون بحرارة أعلى من المسجلة، وهو ما يستدعي اتخاذ احتياطات وقائية خاصة لكبار السن ومرضى الجهاز التنفسي. كما حذرت الهيئة من الشبورة المائية الكثيفة في ساعات الصباح من الساعة 6 حتى 8 صباحاً على الطرق المؤدية إلى القاهرة الكبرى ومدن القناة ووسط سيناء. دعت الأرصاد المواطنين إلى الالتزام بعدة إجراءات احترازية، أبرزها: •تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس. •ارتداء ملابس قطنية فاتحة. •شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل. •تجنب الخروج خلال أوقات الذروة بين الساعة 12 ظهراً و4 عصراً. متى تنكسر هذه الموجة؟ أشارت التوقعات إلى استمرار الرطوبة المرتفعة حتى نهاية الأسبوع الجاري، مع احتمالات لانخفاض طفيف بداية الأسبوع المقبل، خاصة مع نشاط محدود للرياح في بعض المناطق.
سكاي نيوز عربية
منذ 7 ساعات
- سكاي نيوز عربية
عادات بسيطة.. يمكن أن تطيل العمر بدون أمراض
ويتكون هذا الجهاز من مئات الأنواع من الخلايا والجزيئات، وهو ثاني أكثر أجهزة الجسم تعقيدا بعد الدماغ. ووفقا لصحيفة "تلغراف"، يمكن لتغييرات بسيطة في العادات اليومية أن تزيد عدد السنوات التي يعيشها الإنسان خاليا من الأمراض. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قالت الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية المناعة، إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون في المتوسط سبع سنوات أطول، ويقضون عددا أكبر من السنوات بصحة جيدة. وأضافت أن التمارين تحفز التهابات طفيفة يعقبها تنظيف شامل مضاد للالتهاب، لا يقتصر على العضلات فقط، بل يشمل الجسم بأكمله. وتنصح باتباع مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب (الكارديو). حذرت الدكتورة جينا من تناول الطعام طوال اليوم، مشيرة إلى أن الجسم يحتاج إلى فترات راحة ليستعيد مستواه الطبيعي. وقد أظهرت الدراسات أن تقليل السعرات بنسبة تتراوح بين 20 و30 بالمئة يسهم في خفض علامات الالتهاب والشيخوخة. وتوصي بالتركيز على ثلاث وجبات أساسية مغذية، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة (السناكات) بين الوجبات. تناول أطعمة مضادة للالتهاب تنصح الدكتورة بتناول زيت الزيتون بانتظام، مشيرة إلى أن طول عمر سكان منطقة البحر المتوسط يعود جزئيا إلى حصولهم على مكونات زيت الزيتون المضادة للالتهاب. وتوصي أيضا بتناول الحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والفواكه، والخضروات، والأسماك. كما توصي باتباع نظامي "مايند" و"داش"، المعروفَين بفوائدهما للدماغ والوقاية من التدهور المعرفي. تناول المزيد من الألياف تشير الدكتورة جينا إلى أن 70 بالمئة من الخلايا المناعية موجودة في الجهاز الهضمي. وأكد التقرير أن الألياف تلعب دورا أساسيا في تقوية المناعة، إذ تنتج أحماضا دهنية مضادة للالتهاب، وتعزز صحة الأمعاء. ولهذا ينصح بتناول كميات وفيرة من الخضراوات، والفواكه، والبقوليات. يحمي الجهاز المناعي الجسم من خلال إطلاق استجابة التهابية عند الإصابة بعدوى، أو فيروسات، أو بكتيريا. فكلما كان الجهاز المناعي سالم وقوي، زادت السنوات التي يمكن أن يعيشها الفرد بدون أمراض. ووفقا للدكتورة جينا، يخلق الجهاز المناعي بيئة معادية للجراثيم داخل الجسم، لتسهيل القضاء عليها والتخلص منها. لكن بسبب النظام الغذائي السيئ، والتعرض المستمر للملوثات، والضغوط النفسية، يتم تفعيل هذه الاستجابة بشكل مفرط، وهو ما يؤدي إلى ما يعرف بـ"الشيخوخة الالتهابية"، وفقا لنفس الطبيبة.
