طبيبة تكشف السر وراء الشعور المستمر بـ الشد العضلي
فكتبت الدكتورة أسماء عبر صفحتها على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، منشورًا توعويًا في هذا الشأن آثار تفاعل واهتمام الكثيرين ممن يعانون من هذه المشكلة المزعجة.
فقالت: 'عارف إحساس شد العضل اللي بيخليك تصوت ده؟.. طيب عارف إحساس إنك تلاقي صابعك لوحده كده بيوجعك ومش قادر تحركه؟.. فكرت ده من إيه؟ وهل ليه علاج ولا لأ؟'.
أوضحت الطبيبة أن هذا الشعور هو عرض مشهور وواضح لنقص عنصري الماغنسيوم والبوتاسيوم.
مخاطر نقص الماغنسيوم من الجسم
ذكرت أخصائية التغذية العلاجية أن نقص الماغنسيوم لا يؤدي فقط إلى الإصابة بالشد العضلي، وإنما يعد أيضا أكبر سبب للأرق وقلة النوم، والعصبية المفرطة، والاكتئاب والقلق، وضعف الذاكره وقلة التركيز، علاوة على آلام المفاصل والعظام.
كما أشارت إلى أن النقص شديد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب في ضربات القلب. لذا أكدت أن الشد العضلي ليس مجرد ألم يستغرق ثوان ويختفي، وإنما هو إنذار لخطر قادم.
علاج الشد العضلي
قالت الطبيبة إنه في حال حدوث 3 أعراض من الأعراض المذكورة أعلاه بجانب الشد العضلي، فيمكن علاج هذه المشكلة من خلال إما تناول أقراص ماغنسيوم لمدة أسبوعين قبل النوم مثل (ماغنسيوم بلس، أو كالماج).
وتابعت: 'وبعد الأسبوعين نركز قوي في أكلنا على الأكلات اللي فيها ماغنسيوم مثل المكسرات (لوز وعين جمل وكاجو )، والبقوليات، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والأسماك، والموز، والتوت، والأفوكادو، والخضروات ذات اللون الأخضر الغامق مثل السبانخ والكرنب والخس'.
وفي ختام المنشور، نوهت إلى الماغنسيوم كعنصر مهم للغدة الكظريه اللازمة للنوم بعمق، والغده الدرقية اللازمة لحرق الدهون.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
أفضل 8 فواكه لمرضى السكري
يتطلب التحكم في داء السكري تناول الفاكهة بحكمة، لا الامتناع عنها، حيث تتميز العديد من الفواكه، مثل التوت الأسود الهندي والجوافة والتفاح والتوت، بمؤشرات سكرية منخفضة إلى متوسطة، وهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة. يبحث مرضى السكري دائمًا عن خيارات غذائية صحية تساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتأتي الفواكه الطبيعية في مقدمة الأطعمة المفيدة إذا تم تناولها بكميات معتدلة وبأنواع مناسبة. وفيما يلي أبرز 8 فواكه ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية لمرضى السكري: 1- التفاحيُعتبر التفاح من أكثر الفواكه الصحية لمرضى السكري، حيث يحتوي على ألياف تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب. 2- التوت بأنواعهيُعرف التوت الأزرق والأحمر بكونهما غنيين بمضادات الأكسدة والألياف، مما يساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتقليل الالتهابات. 3- الكمثرى (الإجاص)تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تساهم في ضبط مستويات السكر وتقليل الشهية، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. 4- البرتقال والحمضياتتعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف، كما تساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية. 5- الكرزيتميز الكرز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعله مناسبًا للحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم، بالإضافة لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات. 6- الفراولةتُعتبر الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للتحلية الطبيعية لمرضى السكري. 7- الكيوييمتاز الكيوي باحتوائه على الألياف وفيتامين C والبوتاسيوم، ويساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر. 8- الأفوكادورغم أن الأفوكادو يُصنَّف ضمن الفواكه، إلا أنه غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب وقليل الكربوهيدرات، مما يجعله مناسبًا للتحكم في مستويات السكر. نصائح عند تناول الفواكه لمرضى السكرييفضل تناول الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها للحفاظ على الألياف الطبيعية.توزيع حصص الفواكه على مدار اليوم لتفادي ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.اختيار الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التوت والكيوي والتفاح.استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكميات المناسبة لكل حالة.
بوابة الأهرام
منذ 7 ساعات
- بوابة الأهرام
في ظل الموجة الحارة.. "بخطوات بسيطة محصولك في أمان"
في ظل الموجة الحارة.. "بخطوات بسيطة محصولك في أمان" وجّه الدكتور محمد فهيم، رئيس مركز معلومات تغير المناخ، مجموعة من التوصيات الفنية العاجلة، لحماية الزراعات المختلفة من تأثيرات الموجة الحارة الحالية، مؤكدًا أن الارتفاع الشديد في الحرارة أحد مؤشرات تسارع تغير المناخ، مما يستدعي مرونة في التعامل مع المواسم الزراعية، يأتى ذلك مع تصاعد درجات الحرارة بشكل غير مسبوق، حيث تتعرض المحاصيل الزراعية لمخاطر جسيمة، مما يستدعي تدخلاً عاجلاً من المزارعين لتقليل الفاقد وضمان استمرار الإنتاج. أهم التوصيات الفنية لحماية المحاصيل: 1. الذرة والأرز والقطن في مراحل النمو الحرجة: زيادة عدد الريات مع تقليل الفترات بينها. إضافة حمض الفولفيك ونترات الماغنسيوم مع الري. بدء الفحص المبكر لزراعات الذرة لرصد دودة الحشد الخريفية، والرش الفوري إذا تجاوزت الإصابة 5 نباتات من كل 100. 2. مكافحة الآفات والرش: استخدام المبيدات مع ماء الري لمقاومة المن خاصة وقت ظهور السنابل. ضرورة استخدام مادة ناشرة لضمان وصول المبيد لكل الأوراق. الرش يجب أن يتم في الصباح الباكر أو بعد الغروب. 3. نصائح خاصة لمحاصيل الخضر والفاكهة: تجنب زراعة الطماطم والفلفل والباذنجان في العروة الصيفية المتأخرة. في حال زراعة الكوسة أو الخيار أو البطيخ: الحذر من العنكبوت الأحمر ومراقبة أي تغير في لون الأوراق. لا تقم بتقليم الأشجار أو التسميد بالأزوت وقت الظهيرة. رش الطماطم المكشوفة بـ كالسيوم + حمض أميني صباحًا لتقليل عفن الطرف الزهري ومشاكل العقد. 4. إدارة الري خلال الحر الشديد: الري الثقيل ممنوع، ويفضل ريات خفيفة متقاربة. لا رَي في الظهيرة إلا في أضيق الحدود ومع شروط دقيقة. في الأراضي الخفيفة مثل زراعة القصب، الري كل 10 أيام بدلًا من 12، صباحًا أو مساءً فقط. 5. السماد والتغذية النباتية: تقليل التسميد الآزوتي لمحاصيل مثل السمسم والفول السوداني، وزيادة البوتاسيوم. عدم التسميد بالأزوت نهارًا، بل في الصباح الباكر أو آخر النهار. 6. زراعات تحت الصوب والمشاتل: فتح التهوية جيدًا في النهار داخل الصوب. تقليل التسميد الأزوتي خلال الحرارة المرتفعة. في مشاتل الفراولة، يمكن استخدام رش خفيف لتبريد النبات وقت الظهيرة. 7. أمراض النبات والآفات: إذا ظهر البياض الزغبي في الكنتالوب والخيار: يُنصح بالرش بمبيد مثل "داكونيل" أو "أزوكسي ستروبين 25%" مع التكرار بعد أسبوع. في حالة وجود الذبابة البيضاء والجاسيد، يجب الرش بدقة باستخدام "أميداكلوبريد" أو "أسيتامبريد"، مع تغيير المبيد دوريًا. 8. إرشادات إضافية للمزارعين: متابعة ملوحة مياه الآبار، وإذا زادت عن 1800 جزء في المليون، يجب تقليل كمية المياه وزيادة عدد الريات. في مزارع النخيل وخاصة "البرحي" و"المجدول"، يجب فحص العذوق بانتظام ضد الإصابة بـ"حفار العذوق" والتشققات. عند زراعة العنب في مرحلة التلوين، تجنب الرش تمامًا وركز على انتظام الري فقط. تحذيرات هامة: لا تستخدم مبيدات جهازية وقت الحرارة المرتفعة. ممنوع تمامًا تعفير الكبريت الزراعي أو خلط المبيدات دون استشارة متخصصة. لا يتم تقليم الأشجار المثمرة خلال الموجة الحارة. د. فهيم ختم نصائحه قائلاً: "كل ارتفاع في درجات الحرارة هو إنذار جديد بسرعة تغير المناخ... وعلى المزارعين التسلّح بالمرونة ومواكبة التغيرات بالممارسات الزراعية السليمة".
نافذة على العالم
منذ 18 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كيف يحميك المغنيسيوم من حصوات الكلى والأمراض المزمنة؟
الأحد 27 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - عندما يتعلق الأمر بصحة الكلى، يفكر معظم الناس في ترطيب الجسم، أو تقليل تناول الملح، أو ضبط ضغط الدم، ومع ذلك، يلعب المغنيسيوم، وهو معدن غالبًا ما يطغى عليه الكالسيوم والبوتاسيوم، دورًا حاسمًا في دعم وظائف الكلى ومنع تطور المرض، ووفقًا لدراسة حديثة نُشرت فيScienceDirect ، ارتبط تناول كميات أكبر من المغنيسيوم الغذائي بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة (CKD) وحصوات الكلى، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويسلط البحث الضوء على قدرة المغنيسيوم على تنظيم النشاط الأنزيمي، وتقليل تكلس الأوعية الدموية، وتحسين حساسية الأنسولين، وهي جميعها عمليات حيوية لصحة الكلى، ويُعدّ المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الكلى، ولكنه غالبًا ما يُقلّل من أهميته، وتدعم الأدلة العلمية الحديثة، بما في ذلك النتائج الحديثة، فوائده، بدءًا من الوقاية من حصوات الكلى ووصولًا إلى إبطاء تطور مرض الكلى المزمن. ويُعدّ دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي استراتيجية بسيطة وفعالة للحفاظ على صحة الكلى، ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من خلل في وظائف الكلى التحكم في تناول المغنيسيوم بعناية وتحت إشراف طبي لتجنب المضاعفات المحتملة. كيف يدعم المغنيسيوم وظائف الكلى؟ يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، يؤثر العديد منها بشكل مباشر على أداء الكلى، ويلعب دورًا رئيسيًا في: تنظيم ضغط الدم: يحسن المغنيسيوم وظائف الأوعية الدموية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر أساسي لأمراض الكلى. موازنة الإلكتروليتات: يساعد الكلى على الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وهو أمر ضروري لكفاءة الترشيح. تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي: وجدت الدراسة أن تناول كميات أكبر من المغنيسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتلف الكلى وتطور مرض الكلى المزمن. المغنيسيوم والوقاية من حصوات الكلى من أبرز فوائد المغنيسيوم المعروفة قدرته الوقائية ضد حصوات الكلى المكونة من أكسالات الكالسيوم، ويرتبط المغنيسيوم بالأكسالات في الجهاز الهضمي، مما يقلل امتصاصها ويمنع تكوّن الحصوات داخل الكلى، ويشير تحليل الدراسة إلى أن "انخفاض مستويات المغنيسيوم يزيد من خطر تكرار حصوات الكلى ويفاقم اختلال توازن المعادن"، ويعزز هذا الاكتشاف دراسات سابقة أظهرت أن المرضى الذين يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم يعانون من تكرار أقل لحصوات الكلى. الرابط بين نقص المغنيسيوم ومرض الكلى المزمن يُسلِّط البحث الضوء على أن نقص مغنيسيوم الدم (انخفاض مستويات المغنيسيوم) يُمكن أن يُسرِّع من تطور مرض الكلى المزمن، ويُسهم نقص المغنيسيوم في: زيادة تكلس الأوعية الدموية. زيادة مستويات الإجهاد التأكسدي. تفاقم مقاومة الأنسولين. وتؤدي هذه العوامل الثلاثة إلى تفاقم تلف الكلى وتسريع تطور المرض، لذلك بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض كلوية سابقة، يجب مراقبة مستويات المغنيسيوم عن كثب، لأن نقصه أو زيادته قد يُسببان آثارًا ضارة. المصادر الغذائية للمغنيسيوم بالنسبة لمعظم الأفراد، يُعدّ النظام الغذائي أفضل طريقة للحفاظ على مستويات المغنيسيوم، وتُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة مصادر غنية به، وتُؤكد الدراسة على أن تناول الطعام، وليس المكملات الغذائية، هو النهج الأساسي لتحسين مستويات المغنيسيوم لدى الأفراد الأصحاء. ومع ذلك، يجب على مرضى الكلى توخي الحذر، فقد يتراكم فائض المغنيسيوم من المكملات الغذائية بسبب ضعف ترشيح الكلى، مما يؤدي إلى التسمم، لذلك يُعد الإشراف الطبي ضروريًا قبل البدء بتناول أي مكملات.
