10أطعمة خارقة لتحسين ذاكرة الطفل وتعزيز تركيزه

مع تطور المناهج وأساليب التعلم الحديثة اليوم، يجب على الأمهات والآباء الاهتمام بصحة دماغ الأطفال؛ لأن صحة الدماغ تؤثر بشكل كبير على عملية التعلم، بما في ذلك الذاكرة. لذلك وفي خضم هذه الأنشطة التعليمية المُزدحمة، غالباً ما يتم إهمال تناول التغذية الصحية، إلا أنه في المقابل يحتاج دماغ طفلك إلى التغذية المناسبة؛ ليعمل على النحو الأمثل؛ ولتنمو خلاياه بشكل سليم.
على الرغم من أن العوامل الوراثية ونمط الحياة يلعب دوراً في نمو الدماغ، إلا أن التغذية تظل الأساس الرئيسي للنمو المعرفي، فقد ينمو دماغ طفلك بسرعة كبيرة؛ ليصل وزن دماغ الطفل إلى 80% من وزن دماغه عند البلوغ في عمر السنتين. لذا وفقاً لموقع "هيلث" يُعد توفير أطعمة غنية بالعناصر الغذائية للدماغ أمراً بالغ الأهمية للأطفال.
اللوز ومضادات الأكسدة
يُعد اللوز غنياً بفيتامين E ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساعد على تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية وصحة الدماغ بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز أيضاً على الريبوفلافين وL-كارنيتين اللذين يساعدان على نمو خلايا الدماغ، ويقللان من خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية التنكسية.
ربما تودين التعرف إلى
الجوز وتحسين الوظائف الإدراكية
الجوز غني بحمض DHA (نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية) وهو مفيد جداً لتحسين الوظائف الإدراكية وتقليل التوتر ، وتحتوي هذه المكسرات أيضاً على بوليفينولات تُحسّن التواصل بين خلايا الدماغ، وتُعزز قدرات التعلم، وتُقي من التدهور المعرفي.
يمكن للأمهات إعطاء الجوز لأطفالهن ليتناولوه مباشرةً. كما يُمكن طحن الجوز ورشّه على العصائر أو الزبادي.
الكركم وصحة الدماغ
تغفل الكثير من الأمهات عن أهمية الكركم لصحة الدماغ فهو يحتوي على الكركمين، وهو مركب معروف بتحسين وظائف الدماغ والحفاظ على صحة الذاكرة.
يتميز الكركم أيضاً بخصائص مضادة للالتهابات وللأكسدة تدعم النمو المعرفي، وتمنع الضرر التأكسدي، وتحسن المزاج عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.
التوت والبرتقال
يُعد التوت غنياً بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة وفيتامين ج، مما يساعد على تحسين الذاكرة والقدرة على التعلم. كما يحمي خلايا الدماغ من التلف ويحسن التواصل بين الخلايا العصبية.
بفضل مذاقه الحلو الطبيعي، يُعد التوت مناسباً كوجبة خفيفة صحية للأطفال. بالإضافة إلى تناوله مباشرةً، يمكن أيضاً تحويله إلى عصائر أو مزجه مع الزبادي.
على الجانب الآخر يُعد البرتقال غنياً بمركبات الفلافونويدات، وتعد هذه المركبات قادرة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، كما أنه غني أيضاً بالعديد من الفيتامينات.
وتشير الدراسات إلى أن المستويات المثلى من فيتامين ج في الدم تُحسّن أداء المهام التي تتطلب التركيز والذاكرة واتخاذ القرارات.
المأكولات البحرية
تُعد المأكولات البحرية، مثل الأسماك، غنية جداً بأوميغا 3 واليود والزنك، والتي تلعب جميعها دوراً مهماً في الحفاظ على وظائف الدماغ.
كما أن أوميغا 3 الموجود في المأكولات البحرية تساعد أيضاً على تحسين وظائف الدماغ، بينما يُعدّ الزنك ضرورياً لإنتاج الخلايا العصبية وتطورها. وقد ربطت الدراسات أيضاً بين تناول المأكولات البحرية بانتظام وارتفاع معدل الذكاء والأداء الأكاديمي.
فوائد الشوكولاتة
تُعدّ الشوكولاتة من الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ؛ حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو) على مركبات الفلافونويدات والكافيين ومضادات الأكسدة وكلاهما يساعد على تحسّن وظائف الدماغ والذاكرة، لكن يجب أن تُحدّدي كمية الشوكولاتة المُتناولة بكمية معقولة حتى لا يفْرط الطفل في تناولها.
الخضروات الورقية الخضراء
بحسب دراسة نُشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، تحتوي الخضروات الخضراء مثل السبانخ والكرنب والخس على مُركّبات مُختلفة مُفيدة للدماغ، بما في ذلك حمض الفوليك والفلافونويدات وفيتامين هـ.
كما تُشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يتناولون كمية كافية من حمض الفوليك يُحققون نتائج معرفية أفضل مقارنة بأولئك الذين يُعانون من نقصه. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للأطعمة الغنية بالكاروتينات، مثل الخضروات الخضراء، أن تُحسّن أيضاً وظائفهم الإدراكية.
البيض وذكاء الأطفال
يُعدّ البيض من أسهل الأطعمة المُغذّية لدماغ الأطفال لاحتوائه على فيتامينات ب6، ب12، وحمض الفوليك، وتعد هذه العناصر مفيدة لصحة الخلايا العصبية، ولنمو دماغ الطفل.
الحليب ونمو أنسجة الدماغ
يُعدّ الحليب حلاًّ مثالياً للأمهات عندما لا تُلبّى احتياجات الطفل الغذائية من قائمة طعامه اليومية. تحتوي منتجات حليب البقر على فيتامين ب، والبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والحديد. وقد يساعد تقديم الحليب بانتظام للأطفال على تلبية احتياجاتهم الغذائية.
على الجانب الآخر تحتوي الأطعمة المُصنّعة من منتجات الألبان أيضاً على نفس المحتوى الغذائي تقريباً.
العنب يُحسّن الذاكرة
يُعد العنب من الفواكه التي تُقوي الذاكرة فهو غني بمركبات الريسفيراترول، وهو مركب يُحسّن الذاكرة. كما يُعدّ الريسفيراترول الموجود في العنب مضاداً قوياً للأكسدة يُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي، مما يُؤثر إيجاباً على صحة الدماغ والوقاية من خطر الإصابة بمرضي باركنسون والزهايمر.
قد يهمكِ الاطلاع إلى فوائد العنب بأنواعه للأطفال ومحاذير الإفراط في تناوله
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مجلة سيدتي

منذ 10 دقائق

• مجلة سيدتي

عشر دقائق قد تغير حياتنا.. الفوائد المعرفية لقوة الدقائق العشر العرفجية

يسعى الجميع إلى أنّ يغيروا من حياتهم للأحسن، ويظلون في بحث مستمر عن أنجح الطرق، وأفضل الأساليب لتحقيق هذا التغيير، ولعل وجود أشخاص يكونون بمثابة البوصلة التي ترشدنا إلى الوجهة الصحيحة والمختصرة تضمن لنا سهولة الوصول إلى الهدف المنشود، وتحقيق الغاية المرجوة. عامل المعرفة أحمد العرفج كانت لديه نصائح قيمة ونظرية ناجحة لكل من يرغب في تغيير حياته، وأكد أنّ الكثيرين قد طبقوا نظريته التي أطلق عليها "اسم: الفوائد المعرفية لقوة الدقائق العشر العرفجية" وكان النجاح حليفهم. ومن خلال السطور التالية سنعرفكم قراءنا الأعزاء وبشكل مفصل على هذه النظرية العرفجية. ما فوائد النظرية العرفجية؟ بداية بين عامل المعرفة أحمد العرفج بأنّ نظريته التي تعطي مفعول السحر لا تستغرق من الشخص الذي يرغب في تطبيقها إلا ساعة واحدة في اليوم، وستكون مقسمة إلى ست حصص، كل حصة تستغرق عشر دقائق فقط. وجاء إيمان العرفج بنجاح نظريته كونها تضم عشر فوائد، فهي تجمع بين رياضة العقل ورياضة الجسد ورياضة الروح ورياضة النفس، مؤكدًا بأنه من النادر أن تكون هنالك نظرية أو برنامج تجمع بين هذه الأربعة، وتعد هذه الميزة في النظرية من أهم فوائدها. كما أنّ هذه الدورة تدرب العقل والنفس على الانضباط الذاتي بسبب الالتزام بالوقت المحدد لها، وأيضًا تكسر الروتين من خلال تنوع فقراتها التي تساعد ممارسها على بناء عادات حسنة، فرغم أنّ بناء هذه العادات يعتبر أمرًا صعبًا إلا أنّ مردودها إيجابي وكبير، بعكس العادات السيئة التي يكون بناؤها سهل إلا أنّ التخلص منها صعب. أما الفائدة الرابعة لهذه الدورة بأنها تضم أعمالًا صغيرة بنتائج كبيرة، حيث تعطي ممارسها شعورًا بالإنجاز اليومي مع بساطة الأفعال. والفائدة الخامسة للدورة تتجسد بأنها تجعلنا نتعرف على أنفسنا، ونكتشف ذاتنا، ونصبح على معرفة بالأمور التي نريدها والتي نشتكي منها. بينما تتمثل الفائدة السادسة للدورة بأنها لا تحتاج لتخصص ولا مبالغ مالية ودقائقها قابلة للزيادة، وغير مرتبطة ببرامجنا اليومية. كما تجعلنا هذه الدورة نشعر بالنمو اليومي، وتخفف من ضغوط الحياة. وتتمثل فائدتها الثامنة بكونها تقوي الذاكرة لأنها عبارة عن تمارين يومية، والتاسعة تشجع النفس على القيام بالفعل. وأخيرًا تتمثل الفائدة الأخيرة بأنّ الدورة مستمدة من حديث الرسول صلى الله عليه وسلم:" خير الأعمال أدومها وإن قل"، وأفضل الأعمال تلك التي تكتسب صفة الاستمرار والديمومة. برنامج الدقائق العرفجية تجدر الإشارة إلى أنّ عامل المعرفة أحمد العرفج جعل قائمة برنامج الدقائق العرفجية مرتبًا على النحو التالي: الدقائق العشر الأولى من البرنامج تتم فيها قراءة القرآن الكريم. الدقائق العشر الثانية يختار الشخص أي كتاب ليقرأ منه وفق المدة المحددة. ممارسة التأمل في الدقائق العشر الثالثة، مع ممارسة الشهيق والزفير وعيش اللحظة. وفي الدقائق العشر الرابعة نكتب في دفتر الشكر ست نعم أنعم الله عز وجل بها علينا، ثم نقوم بإخراج صدقة مهما كانت قيمتها. ممارسة أي هواية نميل إليها ونتميز بها في الدقائق العشر الخامسة. وفي السادسة نمارس أي نوع من الرياضات بحيث لا تتجاوز ممارستها العشر دقائق. نصيحة عرفجية بعد أن سرد عامل المعرفة أحمد العرفج برنامج الفوائد المعرفية لقوة الدقائق العشر العرفجية، توجه بكلمة تحمل الكثير من المعاني القيمة والمضامين الثمينة، حيث قال:" عمرك يستحق فلا تجعل حياتك هوامش لحياة الآخرين، وتأكد بأنّ السلبية والإيجابية موجودة في هذه الحياة، ونحن نحتاج في حياتنا للمتشائم والمتفائل، وهناك الكثيرون الذين عاشوا تحديات عديدة إلا أنهم تجاوزوها، ومع كل صباح لنردد: جيوش الخير تحملني إلى التفاؤل والإنجاز والعمل فنحن بحاجة لهذه الثلاثة معًا: التفاؤل والإنجاز والعمل، والتفاؤل من صفة الأنبياء والشجعان، والسلبية سهلة والكل يستطيع فعلها، إلا أنّ الشجعان هم وحدهم أهل التفاؤل". عامل المعرفة أحمد العرفج في سطور يشار إلى أنّ عامل المعرفة أحمد عبد الرحمن العرفج هو كاتب سعودي، له باع طويل في المجال الإعلامي والأدبي. نال شهادة البكالوريوس في اللغة العربية من الجامعة الإسلامية عام 1410هـ، فيما حصل على درجة الدكتوراه في الإعلام من جامعة برمنجهام في بريطانيا. شارك بالكتابة في عدد كبير من الصحف والمجلات السعودية، وله العديد من المؤلفات الشعرية والنثرية التي حققت انتشارًا واسعًا وشهرة كبيرة، كما أنّ له زاوية شهرية في مجلة سيدتي من بداية 2011م، وقد حظيت هذه الزاوية بإقبال كبير من قبل قراء المجلة. وكانت لعامل المعرفة أحمد العرفج بصمة مميزة في مجال تقديم البرامج، حيث قدم برنامج (الميدان) على قناة الرسالة من عام 2014 ولعدة سنوات، وقدم برنامج (صحوة) على قناة روتانا خليجية في شهر رمضان عام 2016م، وأيضًا شارك في تقديم برنامج (يا هلا بالعرفج) الأسبوعي على قناة روتانا خليجية. حصل عامل المعرفة أحمد العرفج على جائزة المنتدى السعودي للإعلام فئة "الإنتاج العلمي - الكتب والبحوث" في عام 2023 عن كتابه (الكتابة العلاجية).

مجلة هي

منذ 14 دقائق

• مجلة هي

إليك علاج تشققات القدمين بروتين سهل في الصيف

في عزّ الصيف، ومع حرارة الشمس والصنادل المفتوحة، لا مجال لإخفاء تشققات الكعبين. فالصيف موسم الأقدام المكشوفة، والمشي حافية على الشاطئ أو أرضيات المنزل الساخنة، وهذا قد يزيد من جفاف البشرة ويُفاقم مظهر التشققات. هذه المشكلة لا تؤثر فقط على الشكل الجمالي للقدم، بل قد تسبب الإزعاج أو حتى الألم إذا تُركت من دون علاج. لذلك لا يتطلب منكِ سوى القليل من الوقت وبعض المكونات المتوفرة في المنزل. فإليك جولة سريعة إلى أبسط الطرق التي تساعدك على ترميم بشرة قدميكِ وجعلها ناعمة كالحرير، لتتألقي بكل ثقة في صيفك. لماذا تتشقق القدمين في الصيف؟ في خضمّ أجواء الصيف الحارة، تنسى كثيرات أن القدمين تتعرّضان لأقسى الظروف خلال هذا الفصل، دون أن يلاحظن أن علامات الجفاف والتشققات تبدأبالظهور بصمت. الجفاف في الصيف، تفقد البشرة كميات كبيرة من الماء بسبب التعرّق، وتزيد حرارة الجو من تبخر الرطوبة الطبيعية التي تحمي سطح الجلد. مما يسبب جفاف حاد في طبقة الكعب السميكة، التي بطبيعتها أقل احتواءً على الغدد الدهنية، مما يجعلها عرضة للتشقق أكثر من غيرها من مناطق الجسم. في الصيف، تفقد البشرة كميات كبيرة من الماء بسبب التعرّق مما يسبب جفاف حاد في طبقة الكعب السميكة المشي حافية القدمين المشي حافية القدمين على شرفة المنزل أو على الرمال الذهبية هو من أجمل عادات الطقس الصيفي. لكن الحقيقة أن الاحتكاك المباشر مع الأسطح الخشنة أو الساخنة يسبّب ضرراً متراكماً لجلد القدم، إذ تُزال الطبقة الواقية بالتدريج، ويصبح الجلد أكثر عرضة للتشقق والتصلب. المشي حافية القدمين يسبب الاحتكاك المباشر مع الأسطح الخشنة مما يسبّب ضرراً متراكماً لجلد القدم الصنادل الجميلة ليست دوماً صديقة للبشرة رغم أن الصنادل تضيف لمسة أنثوية راقية لمظهرك الصيفي، إلا أن ارتداء أحذية غير مبطّنة أو مصنوعة من مواد قاسية يؤدي إلى زيادة الضغط على الكعبين، خاصة أثناء المشي الطويل. ومع التعرّق والاحتكاك المتكرر، تظهر الخطوط والتشققات بسرعة، وقد تصبح مؤلمة عند إهمالها. إهمال التقشير والترطيب المنتظم غالباً ما تنشغل النساء بجمال الوجه أو الجسم، وينسون أن القدمين تحتاجان روتيناً خاصاً، لا سيما في الصيف. فعدم تقشير الكعبين بانتظام يراكم خلايا الجلد الميتة،مما يخلق سطحاً سميكاً وقاسياً يشق طريقه إلى التشقق. ومع غياب الترطيب المناسب، تصبح تلك التشققات أكثر وضوحاً وأصعب علاجاً. الماء الساخن رغم ارتفاع الحرارة، تلجأ كثيرات إلى الاستحمام بماء ساخن، سواء بعد السباحة أو لتهدئة العضلات. لكن الماء الساخن يُزيل الزيوت الطبيعية من البشرة، ويجعل جلد القدم أكثر عرضة للجفاف، خاصة إذا لم يُتبع الاستحمام مباشرةً بترطيب عميق.وقد لا تنتبهين أن هذا السلوك البسيط يساهم تدريجياً في ظهور التشققات. خطوات فعالة لعلاج تشققات القدمين في المنزل نقع القدمين يومياً ابدئي بروتينك الليلي بنقع القدمين في ماء دافئ مضاف إليه: ملعقة من ملح البحر أو ملح الهملايا لتهدئة الجلد. ملعقة من البيكنغ صودا لتليين البشرة. قطرات من زيت اللافندر أو شجرة الشاي لتعقيم طبيعي. يعمل هذا النقع على ترطيب الجلد وتليينه، مما يسهّل إزالة الخلايا الميتة. تقشير لطيف بعد النقع باستخدام حجر الخفاف أو مبرد خاص للقدم، افركي برفق المناطق الخشنة، ولا تفرطي في التقشير كي لا تتسببي بجروح صغيرة. ترطيب عميق بكريمات مخصصة بعد يوم طويل من التعرض للحرارة، والغبار، والهواء الجاف، تحتاج قدماكِ إلى أكثر من مجرد غسلهما بالماء. إنهما تحتاجان إلى عنايةوترطيب عميق يعيد لهما مرونتهما ونعومتهما الطبيعية. فهنا يأتي دور الكريمات الغنية بالتركيبة الفعالة، والتي تعمل على اختراق طبقات الجلد السميكة في الكعبين، لتذيب الخشونة من الداخل وتمنح البشرة ترميماً حقيقياً، لا مجرد ملمس ناعم مؤقت. دور الكريمات الغنية بالتركيبة الفعالة، تعمل على اختراق طبقات الجلد السميكة في الكعبين، وتمنح البشرة ترميماً حقيقياً كيفية اختيار الكريمات اختاري كريماً يحتوي على حمض اللاكتيكأو حمض الساليسيليك، فهما بمثابة مقشرات لطيفة تُذيب الخلايا الميتة بلطف وتُمهّد الطريق لامتصاص المغذيات. أما إن كنتِ تبحثين عن نعومة مضاعفة، فابحثي عن مادة اليوريا، وهي عنصر فعّال معروف بقدرته على تنعيم حتى أقسى مناطق الجلد، خاصة في حالات التشققات الشديدة. ولا تكتمل العناية بالقدمين دون لمسة دافئة من الطبيعة، مثل زبدة الشيا وزيت جوز الهند، اللذين يغلفان القدم بطبقة مرطبة غنية، تُصلح وتغذي بعمق. وصفة مسائية تعيد لقدميكِ نعومتهما امزجي ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، مع ملعقة صغيرة من العسل النقي، وأضيفي إليهما بضع قطرات من زيت النعناع العطري. فهذا المزيج يعمل كبلسم مريح للبشرة المتعبة لأن زيت جوز الهند يرطّب ويهدئ التشققات.والعسل يضمد الجلد ويمنحه خصائص مضادة للبكتيريا.أما زيت النعناع، فيضفي لمسة تبريد وانتعاش، ويحفز الدورة الدموية في القدم. لذا ضعي الخليط بسخاء على كعبيكِ في المساء، ثم ارتدي جوارب قطنية ناعمة لتساعد في حبس الرطوبة طوال الليل.وفي صباح اليوم التالي، ستلاحظين قدم أكثر نعومة، ومظهر صحي، وشعور بالراحة. قناع القدمين الليلي مرتين أسبوعياً في وعاء صغير، امزجي ملعقة كبيرة من زبدة الشيا الغنية والدافئة، ثم أضيفي إليها كبسولة فيتامين E التي تُعتبر مضاد أكسدة طبيعي يساعد على تجديد الخلايا، ثم أكملي المزيج بـبضع قطرات من زيت اللافندر العطري، المعروف بخصائصه المهدئة وقدرته على تعزيز الاسترخاء قبل النوم. يمكنك تطبيق قناع ليلي يساعد على تجديد الخلايا ضعي الخليط بسخاء على كامل قدمك، مع التركيز على الكعبين والمناطق المتشققة.بعدها، لفّي قدميكِ بـكيس بلاستيكي ناعم أو ارتدي جوارب سميكة قطنية. هذا الغلاف يمنح القناع فرصة التغلغل العميق في الطبقات الجافة، ويحافظ على حرارة القدم لتعزيز الامتصاص. وفي صباح اليوم التالي، ستشعرين بالفرق، وستحصلين على ملمس ناعم كالمخمل، كعب أكثر مرونة، ومظهر أكثر صحة وتألقاً. ومع تكرار هذه الخطوة مرتين أسبوعياً، ستلاحظين أن التشققات بدأت بالاختفاء تدريجياً، لتحلّ مكانها بشرة ناعمة. نصائح إضافية للحفاظ على نعومة القدمين طوال الصيف: ارتدي الأحذية المبطنة والمريحة، وابتعدي عن الصنادل القاسية. اشربي كميات كافية من الماء، لأن الجفاف الداخلي ينعكس على الجلد. قشّري قدميك مرة إلى مرتين أسبوعياً، وطبّقي مرطب غني بعد كل استحمام.

مجلة سيدتي

منذ 25 دقائق

• مجلة سيدتي

نصائح لا غنى عنها قبل صبغ شعرك في المنزل.. دليلك للون مثالي دون أخطاء

تلوين الشعر في المنزل قد يبدو خطوة جريئة وممتعة، فهو يمنحك شعوراً بالتجديد والتحكم الكامل بإطلالتك من دون الحاجة للذهاب إلى صالون التجميل. ومع ذلك، فإن هذه المغامرة التجميلية تحتاج إلى وعي ودقة؛ حتى لا تتحول إلى تجربة غير مُرضية أو تلحق الضرر بخصلاتك. في كل مرة تمسكين فيها بعلبة صبغة، تذكري أنك لا تغيرين فقط لون شعرك، بل تضفين لمسة على شخصيتك، تترجم إحساسك الداخلي إلى مظهر خارجي. لذلك، من المهم أن تكون خطواتك مدروسة، بدءاً من اختيار اللون المناسب، وصولاً إلى طريقة التطبيق والعناية بالشعر بعد الصبغة. في هذا المقال، أقدم لك دليلاً متكاملاً من النصائح المهمة عند صبغ شعرك في المنزل ، وتحقيق نتيجة تضاهي صالونات التجميل، مع الحفاظ على صحة وجمال شعرك. اختيار اللون المناسب لبشرتك اختيار اللون لا يجب أن يكون عشوائيا أو فقط بناء على الصور الموجودة على العبوة بل على نوع البشرة: إن كانت بشرتك باردة (بها تدرجات وردية أو زرقاء)، اختاري ألواناً باردة مثل البني الرمادي، الأشقر الرمادي، أو الأسود المزرق. أما إن كانت بشرتك دافئة (بها تدرجات ذهبية أو زيتونية)، فالألوان الدافئة مثل الأشقر الذهبي، البني العسلي، أو الأحمر النحاسي ستكون الأنسب. لا تنسي اختبار اللون على خصلة صغيرة من الشعر قبل تطبيقه على الرأس بالكامل، لتجنب المفاجآت. اختبري الحساسية أولاً من أهم الخطوات التي تغفل عنها الكثيرات، اختبار الحساسية (Patch Test) قبل صبغ الشعر. طبقي كمية صغيرة من الصبغة خلف أذنك أو على الساعد وانتظري 48 ساعة. إذا شعرت بحكة، حرقة، احمرار أو تورم، لا تستخدمي الصبغة إطلاقاً. هذا الإجراء البسيط قد يقيك من تفاعلات جلدية مزعجة أو خطيرة. لا تصبغي شعرك وهو نظيف جداً الشعر النظيف جداً قد يتعرض للتحسس من المواد الكيميائية في الصبغة. من الأفضل صبغ الشعر بعد يومين من غسله؛ لأن الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس تشكل طبقة حماية ضد التحسس. تجنبي استخدام بلسم أو ماسكات قبل الصبغة؛ لأنها قد تؤثر على امتصاص اللون. قسمي شعرك جيداً استخدمي مشبكاً لتقسيم الشعر إلى 4 أجزاء على الأقل، حتى تتمكني من توزيع الصبغة بالتساوي. ابدئي من الجذور ثم اسحبي اللون إلى الأطراف، خاصة إن كانت هذه أول مرة لك. استخدمي فرشاة مخصصة أو عبوة مزودة بفوهة دقيقة لتسهيل التوزيع. التزمي بتوقيت الصبغة لا تزيدي الوقت المحدد على العبوة معتقدة أن اللون سيصبح أقوى، فهذا قد يضر الشعر. تابعي التوقيت بدقة باستخدام منبه أو مؤقت، واحرصي على شطف الشعر مباشرة عند انتهاء الوقت. يمكنك الاطلاع أيضاً على الفرق بين صبغات الشعر الدائمة وشبه الدائمة.. مميزات وعيوب كل منهما احمي بشرتك وملابسك ضعي فازلين على حدود الجبهة، الرقبة، الأذنين وخلف الأذنين لتجنب تلطخ الجلد. ارتدي قميصاً قديماً أو غطاء خاصاً، واستخدمي القفازات الموجودة في العبوة لحماية يديك. غطي الأرض بمنشفة أو قطعة قماش لتفادي البقع. الاهتمام بعد الصبغة لا يقل أهمية بعد تلوين شعرك، يحتاج إلى روتين عناية خاص: استخدمي شامبو وبلسماً مخصصين للشعر المصبوغ، فهما يحتويان على تركيبات لطيفة تحفظ اللون وتمنع التلاشي. لا تغسلي شعرك بالماء الساخن جداً؛ لأنه يسرع من زوال اللون. استخدمي ماسكات مرطبة مرة أسبوعياً، وابتعدي عن أدوات التصفيف الحرارية قدر الإمكان في الأيام الأولى. لا تلوني شعرك بشكل متكرر تكرار الصبغة بفواصل زمنية قصيرة قد يتلف الشعر، ويجعله باهتاً ومتكسراً. اتركي على الأقل 6 إلى 8 أسابيع بين كل صبغة وأخرى، وركزي في تلك الفترة على تغذية الشعر وحمايته من الجفاف والتكسر. ألوان جريئة؟ جربي أولاً الصبغات المؤقتة إذا كنت ترغبين في تجربة لون غير اعتيادي مثل الأزرق أو الوردي، فابدئي بمنتجات التلوين المؤقت أو شبه الدائم. هذه الأنواع تزول بعد عدة غسلات، وتتيح لك فرصة التجربة من دون التزام دائم. استشيري مختصة عند التردد إذا لم تكوني متأكدة من اللون المناسب، أو إذا كان شعرك قد خضع لعلاجات سابقة مثل الفرد أو البروتين، فمن الأفضل استشارة مصففة شعر محترفة. فهناك أنواع شعر قد تتفاعل بطريقة غير متوقعة مع الصبغة.