مكملات طبيعية لتعزيز نمو العضلات .. تعرف عليها
العضلة
دون تغيير في عدد الألياف الموجودة، ولذلك ينصح الخبراء بتناول بعض المكملات الغذائية الطبيعية، التي لا تدعم نمو العضلات فحسب، بل تزود بالطاقة أيضًا، مثل الكرياتين وبروتين مصل اللبن والبيتين، وهناك مكملات طبيعية لتعزيز نمو العضلات، بالإضافة إلى المساعدة على تحسين روتين التمارين الرياضية والتعافي، وزيادة القوة، وتعمل المكملات الغذائية أيضًا على تقليل خطر الإصابات، وفيما يلي المكملات الغذائية الشائعة التي يجب تناولها، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
بروتين مصل اللبن
مصل اللبن هو بروتين موجود في الحليب، غني بالأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات، ويهضم مصل اللبن أسرع من منتجات البروتين الأخرى مثل الصويا، ووفقًا للخبراء، يحتوي أيضًا على نسبة أعلى من الليوسين، وهو أمر رائع لبناء العضلات، وتناول بروتين مصل اللبن بانتظام مع ممارسة الرياضة ويحسن القوة ونمو العضلات، وأفضل مصدر طبيعي لبروتين مصل اللبن هو منتجات الألبان، وخاصة الحليب.
البيتين
البيتين، المعروف باسم ثلاثي ميثيل جليسين، مركب موجود في عصير بنجر السكر، لا يساعد على بناء العضلات فحسب، بل يزيد أيضًا مستويات الكرياتين بشكل طبيعي لتحسين مستويات الطاقة والبيتين يحسن الأداء المرتبط بالقوة، خاصة للاعبي كمال الأجسام أو راكبي الدراجات، إلى جانب البنجر، يوجد البيتين بشكل طبيعي في السبانخ وخبز الحبوب الكاملة، كما يتوفر أيضًا على شكل كبسولات أو مكمل غذائي على شكل مسحوق، وتتراوح كمية البيتين المُتناولة من النظام الغذائي بين 100 و300 ملليجرام يوميًا.
الكرياتين
الكرياتين حمض أميني يؤدي العديد من الوظائف الخلوية في جميع أنحاء الجسم، وتشير الدراسات إلى أنه يزود العضلات بالطاقة اللازمة لإكمال النشاط البدني على المستوى الخلوي، وبالإضافة إلى ذلك، يزيد الكرياتين أيضًا من القوة والطاقة، ويزيد من عدد مجموعات التمارين التي يتم إكمالها، وبينما يُنتج الكبد والكلى والبنكرياس الكرياتين بشكل طبيعي، يُمكنك الحصول عليه من أطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك، بالإضافة إلى المُكمّلات الغذائية، وتبلغ الجرعة النموذجية من الكرياتين 20 جرامًا يوميًا لمدة أسبوع على الأقل، تليها 3-5 جرامات يوميًا لمدة تصل إلى شهرين.
خبراء يحذرون: مكملات غذائية شائعة تهدد بتلف الأعضاء ومشكلات عصبية خطيرة
مكملات غذائية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.. تعرف على التفاصيل
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
24 القاهرة
منذ 15 ساعات
- 24 القاهرة
ما هو أفضل وقت لتناول أدوية الستاتينات؟
تعمل بعض أدوية الستاتينات بشكل أفضل في المساء، بينما يعمل البعض الآخر بنفس الكفاءة في الصباح، ويعتمد أفضل وقت لتناول الستاتينات على نوع الدواء، وتعمل الستاتينات عن طريق منع إنزيم في الكبد ينتج الكوليسترول، والستاتينات هي فئة من الأدوية الخافضة للكوليسترول، والتي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتعمل الستاتينات عن طريق تثبيط إنزيم في الكبد ينتج الكوليسترول، مما يقلل من كمية الكوليسترول المتداولة في الدم. ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، عندما ترتفع نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم، يبدأ بالتراكم في جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم، ولذلك، تعمل الستاتينات بطريقتين أنها تمنع الإنزيم الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الكوليسترول، وتساعد على تقليل تراكم اللويحات في الشرايين، وهي مكونة من الكوليسترول. وأشار الأطباء، إلى أن بعض الستاتينات لها عمر نصف أقل من ست ساعات، لذا يُفضل تناولها ليلًا، وعلى سبيل المثال يعمل سيمفاستاتين بشكل أفضل عند تناوله مساءً، إذ يُؤدي إلى انخفاض أكبر في مستوى الكوليسترول الضار مقارنةً بتناوله صباحًا، وبالمثل يقول الأطباء أنه ينبغي تناول لوفاستاتين مع العشاء أو قبل النوم، وتتمتع بعض الستاتينات الحديثة بنفس الفعالية عند تناولها صباحًا. ما هو الستاتين المناسب لك؟ يقول الأطباء إن الستاتينات تأتي في مجموعة من جميع أنواع الجرعات، مع الأخذ في الاعتبار: مستويات الكوليسترول الحالية آخر عوامل الخطر لأمراض القلب الحالات الطبية الأخرى مثل مرض السكري التاريخ العائلي لأمراض القلب أدوية أخرى إذا كان الشخص معرضًا لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب، فقد يصف له الطبيب جرعة أعلى أو ستاتين طويل المفعول. في المقابل، قد يبدأ الشخص الأقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بتناول جرعة أقل أو ستاتين قصير المفعول. الأشياء التي يجب الاهتمام بها تأثيرات جانبية قد تكون الستاتينات فعّالة في ضبط مستوى الكوليسترول، إلا أنها تنطوي على بعض المخاطر. من الآثار الجانبية الشائعة آلام العضلات والمفاصل، والغثيان، والصداع. كيف ترتبط أدوية القلب بمرض الصدفية؟ ضبط أدوية بيطرية منتهية الصلاحية ومحلات لم تعلن الأسعار بالبحيرة
24 القاهرة
منذ 16 ساعات
- 24 القاهرة
ينظم سكر الدم.. فوائد مضغ القرنفل يوميًا
يعد القرنفل من التوابل متعددة الاستخدامات ، إذ يُضفي نكهة مميزة للأكل، بالإضافة إلى فوائده الصحية المتنوعة، فهو غني بمضادات الأكسدة، وقد يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وقتل البكتيريا، ومضغ قرنفل واحد فقط في الصباح يمكن أن يعزز الصحة بشكل كبير. وفيما يلي فوائد تناول القرنفل يوميًا، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو. يساعد على تحسين صحة الكبد تشير الدراسات إلى أن مستخلص القرنفل، الذي يُفرز عند مضغه نيئًا، يُحسن تلف الكبد الناتج عن مادة ثيوأسيتاميد السامة، ويحتوي على مركب يدعى الأوجينول، وهو مفيد بشكل خاص للكبد. يقوي المناعة يحتوي القرنفل على مركب حيوي مهم يعرف باسم الأوجينول، وهو موجود بكثرة في زيت القرنفل، كما يحتوي هذا الزيت العطري القوي على خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا والفطريات، ما يحمي الجسم من مسببات الأمراض الضارة ويقلل من الالتهابات. كما أن مستخلصات القرنفل يمكن أن تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء، ما يساعد على تقوية مستويات المناعة. ينظم سكر الدم ويحافظ مضغ قرنفل كل صباح على مستوى السكر في الدم، وتشير الدراسات إلى أن المصابين بمرحلة ما قبل السكري، والذين مضغوا قرنفل واحد لمدة 30 يومًا، أظهروا انخفاضًا ملحوظًا في مستوى السكر في الدم بعد الوجبات. والنيجريسين وهو مركب موجود في القرنفل، يساعد على زيادة امتصاص السكر من الدم إلى الخلايا، ويزيد من إفراز الأنسولين، ويحسن وظيفة الخلايا التي تنتج الأنسولين. يدعم الهضم يُساعد مضغ القرنفل بانتظام على تعزيز عملية الهضم من خلال تحفيز إنتاج الإنزيمات الهاضمة في الفم والأمعاء. ويشير الأطباء إلى أن ذلك يحدث بفضل وجود الأوجينول، الذي يحتوي على خصائص طاردة للغازات، وهذا يساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. تحفز عملية الأيض.. فوائد الأطعمة الغنية بالألياف للجسم دراسة تكشف فوائد الكاجو لـ تقليل الدهون المتراكمة
24 القاهرة
منذ 21 ساعات
- 24 القاهرة
نصائح لمرضى السكري لتسريع عملية التئام الجروح.. تعرف على التفاصيل
يعاني مرضى السكري من صعوبة التئام الجروح ، و يتطلب الأمر توخي الحذر الشديد، لمنع التعرض للمخاطر والمضاعفات الصحيةن مثل انتشار العدوى بشكل أسرع وتفاقم الجروح، وعندما ترتفع مستويات السكر في الدم، نظام المناعة الطبيعي في الجسم يضعف، وخاصةً خلايا الدم البيضاء، وهذا يعني أن حتى لدغة بعوضة تبدو غير ضارة أو خدش في الكاحل، قد يصبح نقطة دخول للعدوى، والرطوبة العالية والأحذية المبللة وقلة النظافة تعد أيضًا من عوامل تعرض مرضى السكري للمضاعفات الصحية المرتبطة بالجروح. وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، ارتفاع مستويات الجلوكوز يؤثر سلبًا على إنتاج الكولاجين وتوصيل الأكسجين، وكلاهما ضروري لالتئام الجروح، وقد تتحول تلك البثور الناتجة عن الأحذية الرطبة، إذا تركت دون علاج، إلى قرحة قدم سكرية أو حتى التهاب النسيج الخلوي، وهو عدوى جلدية حادة تتطلب رعاية طبية في المستشفى. نصائح لمرضى السكري لتسريع عملية التئام الجروح الحفاظ على القدمين نظيفة وجافة في جميع الأوقات تجنب المشي حافي القدمين وخاصة في الهواء الطلق اختر الجوارب التي تمتص الرطوبة والأحذية التي تسمح بمرور الهواء فحص القدمين يوميًا بحثًا عن الجروح أو البثور أو تغير اللون حافظ على رطوبة الجسم واتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفيتامينات راقب مستويات الجلوكوز بانتظام نصائح للاعتناء بصحة البشرة للحد من تأثير الرطوبة.. تعرفِ على التفاصيل نصائح لتحسين صحة الأمعاء والحد من أمراض الجهاز الهضمي
