علاجات منزلية لخفض ضغط الدم المرتفع.. 7 خطوات بسيطة
وفقا لموقع " healthsite"، من الضروري مراجعة الطبيب إذا كانت الارتفاعات متكررة، بينما توجد خطوات يجب اتباعها في المنزل بطريقة آمنة لحالات مثل ارتفاع ضغط الدم، في معظم الحالات، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة في تخفيف ارتفاع ضغط الدم قبل تلقي العلاج من الطبيب.
إدارة ارتفاع ضغط الدم.. 7 خطوات يجب اتباعها
التنفس بعمق وبطء يُهدئ الجهاز العصبي ويُخفض ضغط الدم. يُؤدي التنفس العميق إلى تمدد الأوعية الدموية، مما يُؤدي إلى تدفق الدم بشكل طبيعي، استنشق ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍى، ثم ازفر ببطء، كرر هذه العملية لمدة 5-10 دقائق في بيئة هادئة، مما يُخفف من مستويات التوتر ويُقلل من ارتفاع ضغط الدم بسرعة.
اجلس واسترخي
إذا شعرتَ بأعراض ارتفاع ضغط الدم، فتوقف عن أي عمل تقوم به، بما في ذلك النشاط البدني، واجلس في مكان هادئ، لا تستلقِ بشكل مسطح، إذ يجب إبقاء جسمك في وضع مستقيم، تأكد من دعم ظهرك، وحاول إرخاء جسمك، يُشكّل الإجهاد البدني والنفسي عبئًا ثقيلًا على قلبك؛ لذا خفّضه قدر الإمكان، مما سيؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
اشرب الماء
عند الإصابة بالجفاف، تضيق أوعيتك الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، اشرب كوبًا من الماء ببطء، فالحفاظ على رطوبة الجسم يُحافظ على دوران الدم بشكل جيد، ويسمح لضغط الدم بالعودة إلى مستواه الطبيعي عند ارتفاعه.
رش الماء البارد
رشّ وجهك بالماء البارد، حيث يُحفّز وضع الماء البارد على وجهك العصب المبهم، ويساعد على إبطاء نبضات القلب وخفض ضغط الدم، كما يُنعش جهازك العصبي، ويُعطي تأثيرًا مُهدئًا بفضل ارتفاع ضغط الدم.
لا تتناول الملح أو الكافيين
عند ارتفاع ضغط الدم، تجنب تناول الوجبات الخفيفة المالحة والكافيين والأطعمة المصنعة، فهذه الأطعمة قد ترفع ضغط الدم وتزيد من حدته، بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول مكونات مهدئة أو شاي أعشاب، مثل البابونج أو الكركديه، لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
قم بالمشي لمسافات قصيرة وبطيئة
إذا كنت تشعر بالاستقرار ولم تشعر بالدوار، فحاول المشي ببطء، بعض الحركات الخفيفة تساعد على خفض مستويات التوتر عن طريق تقليل هرمونات التوتر وتحفيز تمدد الأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية، تجنب الأنشطة المفرطة أو الشاقة عند الشعور بنوبات مفاجئة، واستمع دائمًا لإشارات جسمك.
احتفظ بالسجلات وتحقق من ضغط الدم لديك
استخدم جهاز مراقبة رقميًا، وتحقق من القراءة كل 15-30 دقيقة، دوّن هذه القراءة، فهي تُمكّنك من تتبع تغيرات ضغط الدم، وتُساعد طبيبك على تقييم العلاج، إذا كان ضغط الدم مرتفعًا باستمرار عند 180/120 ملم زئبق، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة في أسرع وقت ممكن.
هذه بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعد في خفض ضغط الدم المفاجئ ، ولكنها لا تغني عن الرعاية الصحية الحرجة، إذا كان ضغط دمك مرتفعًا بشكل ملحوظ أو كنت تعاني من ارتفاعات مفاجئة متكررة، فعليك استشارة الطبيب فورًا.
من المهم التحكم في التوتر، والحفاظ على نظام غذائي صحي يدعم صحة قلبك، وشرب الكثير من الماء، وتناول الأدوية الموصوفة للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا في الحالات الطارئة، الفحوصات الدورية والاستماع إلى جسمك مفيدان للوقاية من المضاعفات الخطيرة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 23 دقائق
- اليوم السابع
مصادر طبية فلسطينية: 73 شهيدا بنيران الاحتلال منذ فجر اليوم في قطاع غزة
أفادت مصادر طبية فلسطينية، قبل قليل، باستشهاد 73 فلسطينيا من قطاع غزة بنيران قوات جيش الاحتلال الإسرائيلي، منذ فجر اليوم في قطاع غزة، ومن بينهم 33 من منتظري المساعدات، جاء ذلك وفقا لما أفادت به قناة القاهرة الإخبارية فى خبر عاجل لها قبل قليل.
اليوم السابع
منذ 2 ساعات
- اليوم السابع
طبيب الأهلى: مروان عطية يحصل على راحة أسبوع ويغادر المستشفى غدا
قال الدكتور أحمد جاب الله، طبيب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي ، إن مروان عطية ، لاعب الفريق أجرى اليوم منظار جراحي لعملية "الفتق" بنجاح في أحد مستشفيات القاهرة. وأضاف أن اللاعب يغادر المستشفى صباح غدٍ الجمعة، ليحصل على راحة سلبية لمدة أسبوع، ثم يبدأ بعد ذلك تنفيذ البرنامج العلاجي والتأهيلي المخصص له. وأجرى مروان عطية لاعب الأهلي، عملية الفتاق بنجاح اليوم الخميس، في أحد المستشفيات الخاصة بالقاهرة، للتعافي من تلك الإصابة التي تؤرقه مؤخراً. واشتكى مروان عطية من آلام في منطقة الفتاق قبل أن يخضع لعملية جراحية اليوم الخميس ناجحة اليوم على أن يغادر المستشفى خلال الساعات القادمة. ويحدد الجهاز الطبي في الأهلي مدة غياب مروان عطية والبرنامج العلاجي والتأهيلي الذي سيخضع له. ومن المنتظر أن يغيب مروان عطية لمدة شهرين عن الأهلي بشكل مبدئي وسيغيب عن بداية فترة الإعداد والمعسكر الخارجي في اسبانيا. وكان طبيب الأهلي أحمد جاب الله قد كشف في وقت سابق أن اللاعب عانى من بعض الآلام منذ فترة وتم تأجيل الجراحة أكثر من مرة لحاجة الفريق إلى جهوده.
جريدة المال
منذ 2 ساعات
- جريدة المال
انفجاز خزان هواء بمصنع للأدوات الصحية في الدقهلية
أعلنت محافظة الدقهلية، عن وقوع حادث إنفجار خزان ضغط هواء بغرفة الرش داخل مصنع الطيب للأدوات الصحيه بقرية سلكا التابعة لمركز ومدينة المنصوره وذلك في الساعة العاشره والنصف صباح اليوم الخميس. وقام اللواء طارق مرزوق محافظ الدقهلية بالتنسيق اللواء دكتور حسام عبدالعزيز مدير أمن الدقهليه بتكليف غرفة العمليات المركزية بمركز الشبكه الوطنيه للسيطرة والتحكم بالمحافظة إخطار كافة الأجهزة المعنية وذلك لسرعة التوجيه لفرق العمل المشتركة معا الى موقع الحادث للتعامل معه . وانتقل مدير أمن الدقهليه علي الفور الي موقع الحادث للتأكد من وصول كافة الأجهزة المعنية للتعامل مع الحادث الحماية المدنية - الإسعاف - الصحه - مجلس مدينة مركزالمنصوره - شركات المرافق - التضامن الاجتماعي كما انتقل الي موقع الحادث المحاسب محمد عبدالباقي رئيس مركز ومدينة المنصوره، وتم علي الفور وصول سيارات الحماية المدنية وسيارات الإسعاف لنقل المصابين الي المستشفيات لتلقي العلاج . ونجم عن الحادث وقوع عدد 2 حالة وفاة وعدد 9 حالات إصابة متنوعه وتم نقل عدد 8 حالات الي مستشفي أجا ، وعدد 1 حاله الى مستشفي الطوارئ جامعة المنصوره ، وتم إيداع حالات الوفاه ثلاجة مستشفي الطوارئ جامعة المنصوره لحين إخطار النيابة العامة وإنهاء إجراءات الدفن . وكلف " محافظ الدقهلية" وكيل وزارة الصحه بمتابعة حالة المصابين بالمستشفيات وتقديم الرعاية الطبية الكاملة لهم ، وكيل وزارة التضامن الاجتماعي بسرعة الانتقال الي المستشفيات لصرف التعويضات اللازمة للمصابين وأسر المتوفين . وأكدت المحافظة تواصلها مع المواطنين من خلال غرفة العمليات المركزية لتلقي ايه شكاوي لتلبية احتياجاتهم فورًا من خلال الفرق العاملة علي الارقام التالية : 0502316644-0502314880-0502327792 من التليفون الأرضي أو المحمول، وعلى رقم 114 من التليفون الأرضي .
