صحة وطب : حافظ على شباب عقلك.. عادات يومية للوقاية من مرض الزهايمر
نافذة على العالم - الخرف حالة مرضية متقدمة تؤثر على الذاكرة والتفكير واللغة والسلوك- غالبًا ما تصيب الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، ويُعد مرض الزهايمر أكثر أشكاله شيوعًا، وينتج عن تراكم لويحات بيتا أميلويد والتشابكات الليفية العصبية في الدماغ، والتي تُسبب في النهاية تلفًا عصبيًا وانكماشًا في الدماغ، وقد لا يكون الخرف قابلاً للوقاية الكاملة، ولكن اتباع عادات صحية والتدخل المبكر يمكن أن يُبطئ من تطوره، لذا فإن العناية بجسمك وعقلك تساعد في حماية دماغك لسنوات قادمة، بحسب موقع "تايمز ناو".
يمكن أن تبدأ العلامات المبكرة لمرض الزهايمر قبل سنوات من التشخيص، وغالبًا ما تشمل النسيان المتكرر، وصعوبة أداء المهام المألوفة، وتقلبات المزاج، وصعوبة تذكر الكلمات.
مع أن التعرّف على هذه العلامات مبكرًا أمرٌ بالغ الأهمية، حيث يكون العلاج أكثر فعالية في المراحل المبكرة، إلا أنه يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالزهايمر ودعم صحة دماغك على المدى الطويل باتباع هذه العادات الحياتية.
فهم الزهايمر والخرف والصحة العامة
تلعب الصحة البدنية دورًا مباشرًا في الصحة الإدراكية، حيث إن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول تُلحق الضرر بالأوعية الدموية في الدماغ، مما يقلل من إمدادات الأكسجين ويُسرّع من التدهور المعرفي.
ويوصي بإجراء فحوصات طبية منتظمة بعد سن 45 للكشف عن هذه المخاطر وإدارتها مبكرًا، حيث إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والأسماك والبروتينات النباتية، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء والحد من تناول السكر والدهون، يدعم صحة الدماغ.
عادات نمط الحياة اليومية التي تحمي الدماغ
طول عمر الدماغ يعني الحفاظ على الوظيفة الإدراكية المثلى طوال الحياة، وخاصةً مع التقدم في السن، ولا يقتصر الأمر على الذاكرة فحسب، بل يشمل أيضًا الانتباه والأداء التنفيذي.
فيما يلي أهم ركائز الوقاية من الزهايمر:
1. تدخلات نمط الحياة
التغذية: يُمكن أن يكون اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي (أو نظام MIND الغذائي) - وكلاهما غني بالخضراوات الورقية والتوت وزيت الزيتون والأسماك (غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية) والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة - وقائيًا. يجب الحد من تناول اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات والأطعمة المصنعة أو المقلية.
ممارسة الرياضة: تُحسّن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة بانتظام تدفق الدم إلى الدماغ وتُعزز تكوين الخلايا العصبية (تكوين خلايا دماغية جديدة).
النوم: الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يُساعد على تقوية الذاكرة ويُنشّط الغدد الليمفاوية - وهي عمليات تُزيل السموم من الدماغ.
إدارة التوتر: التوتر المزمن يُسرّع من تدهور الذاكرة، حيث يُمكن لتقنيات مثل اليقظة الذهنية واليوجا وتمارين الاسترخاء أن تُساعد في مُواجهة هذا التأثير.
الترطيب: حتى الجفاف الخفيف يُمكن أن يُضعف الوظيفة الإدراكية.
2. التفاعل المعرفي
يُعدّ بناء احتياطي معرفي من خلال التعلم المُستمر استراتيجيةً أساسيةً أخرى، اقرأ، العب ألعابًا استراتيجية، التحق بدورات عبر الإنترنت، أو تعلّم لغة جديدة - أي شيء يُبقي دماغك نشطًا".
3. التفاعل الاجتماعي
أثبتت الروابط الاجتماعية القوية أنها تُقلل من خطر مشاكل الذاكرة والاكتئاب، والوحدة عامل خطر رئيسي للإصابة بالخرف، ويُساعد التفاعل المُنتظم مع الأصدقاء والعائلة والانضمام إلى النوادي أو المجموعات التطوعية.
4. إدارة عوامل خطر الأوعية الدموية
السيطرة الفعّالة على ارتفاع ضغط الدم والسكري والكوليسترول أمرٌ أساسي، كما أن تجنب التدخين يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
5. المكملات الغذائية
قد تُقدم بعض المكملات الغذائية دعمًا إدراكيًا، قد تكون أحماض أوميجا 3، وفيتامينات ب، والكركمين، والريسفيراترول، والجنكة بيلوبا مفيدة لبعض الأشخاص.
6. تعزيز المرونة العصبية
تُعزز ممارسة أنشطة مثل التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، أو تعلم اللغات، مرونة الدماغ.
7. المراقبة الطبية
يمكن أن يُبطئ الكشف المبكر عن ضعف الإدراك الخفيف بمساعدة الأدوية الحديثة تطور مرض الزهايمر، ويُنصح بإجراء فحوصات دورية وفحوصات معرفية، خاصةً إذا لاحظت أي تغيرات في التفكير أو الذاكرة.
كما يُسهم علاج الاكتئاب، والأرق المصحوب بانقطاع النفس النومي وفقدان السمع في صحة الدماغ.
عادات صحية أخرى
من الاستراتيجيات الإضافية:
قلل من وقت استخدام الشاشة السلبي: خاصة قبل النوم، قلل من تصفح الإنترنت العشوائي لحماية الوظائف الإدراكية.
مُضادات الشيخوخة: قد تُساعد المركبات الطبيعية مثل الكركمين (الكركم)، والفيسيتين (الفراولة)، والريسفيراترول (العنب)، والبايبرلونجومين (الفلفل الحار) في تقليل تشابكات تاو في مرض الزهايمر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد الكركديه، يوسع الأوعية الدموية ويحمي من أمراض القلب والسرطان
فوائد الكركديه، الكركديه من الأعشاب الشهيرة التي عرفت منذ القدم وكان يستخدم في الطب القديم وهو يقدم كمشروب شعبي بارد وله عشاق كثيرون. وفوائد الكركديه، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن الكركديه هو نبات عشبي شهير يزرع في العديد من البلدان ذات المناخ الحار، ويستخدم في العديد من الثقافات سواء كمشروب بارد أو ساخن، ويتميز بلونه الأحمر الزاهي وطعمه الحامض اللذيذ، ويعتبر من الأعشاب الغنية بالفوائد الصحية والجمالية. فوائد الكركديه للصحة فوائد الكركديه للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد الكركديه للصحة: من أشهر فوائد الكركديه هو قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة عند تناوله كمشروب بارد بانتظام، فقد أظهرت الدراسات أن الكركديه يحتوي على مركبات تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يساعد على خفض الضغط بشكل طبيعي. يحتوي الكركدية على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم، وتساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. بفضل خصائصه في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، يعتبر الكركديه مفيد لصحة القلب والشرايين، كما يساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم. الكركدية يحسن من وظائف الكبد ويساهم في تنقيته من السموم، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة، وبعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الكركديه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بتلف الكبد. تناول الكركديه قد يكون مفيد لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام. يمتلك الكركدية خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في التخفيف من التهابات المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى المساعدة في تهدئة الجسم بعد الإجهاد. يساعد الكركديه في تحسين عملية الهضم والتخفيف من مشاكل المعدة مثل الإمساك وعسر الهضم، لأنه يعمل كملين خفيف ومهدئ للمعدة. يعتبر الكركديه من المشروبات المدرة للبول، ما يجعله مفيد في طرد السوائل الزائدة من الجسم، والمساعدة في تنظيف الكلى وتنظيم توازن السوائل. بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، يساعد الكركديه في محاربة التجاعيد والخطوط الدقيقة، مما يجعله عنصر طبيعي لمكافحة الشيخوخة والحفاظ على شباب البشرة. يساعد الكركديه على تنقية البشرة من الشوائب وتوحيد لونها، ويستخدم في بعض الأقنعة الطبيعية كمكون فعال في تفتيح البشرة وإعطائها نضارة طبيعية. يعتبر الكركديه مفيد للشعر، إذ يستخدم في وصفات طبيعية للمساعدة على تقوية بصيلات الشعر، وتحفيز نموه، كما يقلل من تساقطه ويضفي عليه لمعان. يساعد الكركديه على تقليل قشرة فروة الرأس وتنظيفها بفضل خصائصه المطهرة والمضادة للبكتيريا. أضرار ومحاذير تناول الكركديه وتابع، رغم فوائد الكركديه العديدة، إلا أنه يجب الانتباه إلى بعض التحذيرات منها: ينصح مرضى انخفاض ضغط الدم بعدم الإكثار من تناول الكركديه لأنه قد يسبب هبوط إضافي. يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل تناوله، إذ قد يؤثر في التوازن الهرموني. قد يتفاعل مع بعض أدوية الضغط أو السكر، لذا يفضل تناوله تحت إشراف طبي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار التكنولوجيا : دراسة تكشف عن تغييرات ميزات ساعة أبل الصحية بعد دمج بيانات الذكاء الاصطناعى
السبت 12 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - نُشرت ورقة بحثية جديدة حول نموذج ذكاء اصطناعي مُدرب على بيانات ساعة آبل، والذي يُمكنه الآن التنبؤ بالحالات الصحية بدقة أكبر، ويبدو أن هذا النموذج أكثر دقة من الأساليب التقليدية القائمة على المستشعرات. ووفقا لما ذكره موقع "Phone arena"، حملت الدراسة عنوان "ما وراء بيانات المستشعرات: النماذج الأساسية للبيانات السلوكية من الأجهزة القابلة للارتداء تُحسّن التنبؤات الصحية"، وتُظهر الدراسة نموذجًا للتعلم الآلي يُحلل سلوك المستخدم بهدف تحديد المشاكل الصحية المحتملة. ركزت النماذج السابقة من هذا النوع على مُخرجات المستشعرات (في الوقت الفعلي) مثل معدل ضربات القلب أو نسبة الأكسجين في الدم، ومع ذلك، يُحدد هذا النموذج الجديد أيضًا أنماطًا في كيفية تحركك أو نومك أو ممارستك للرياضة بمرور الوقت. يُشكّل نموذج أساسي يُسمى نموذج السلوك القابل للارتداء (WBM) محور الدراسة، حيث يُحلل هذا النموذج مقاييس سلوكية عالية المستوى، بما في ذلك عدد الخطوات، ومدة النوم، وتقلب معدل ضربات القلب، والحركة. تُحسب جميع هذه المقاييس بواسطة ساعة آبل باستخدام خوارزميات مُدمجة في الجهاز. يبدو، وفقًا للباحثين، أن هذا النهج يُمكن نموذج الذكاء الاصطناعي من اكتشاف بعض الحالات الصحية بفعالية أكبر من استخدام البيانات البيومترية فقط، وحقق النموذج دقة 92% في الكشف عن الحمل (بدمجه مع البيانات البيومترية التقليدية في نهج جديد). جمعت أبل بيانات هذا النموذج من خلال دراسة القلب والحركة، وفي هذه الدراسة، شارك أكثر من 1600,000 مشارك بياناتهم طواعيةً عبر ساعة أبل وأجهزة iPhone الخاصة بهم، حيث تم تدريب النموذج على أكثر من 2.5 مليار ساعة من البيانات، وتم تقييمه على 57 مهمة مختلفة للتنبؤ بالصحة. تحدد خوارزميته التغيرات في السلوك بمرور الوقت (أيام أو أسابيع)، هذا يساعده على تحديد الحالات التي تحدث بمرور الوقت، بدلاً من الحالات المفاجئة والحادة.
نافذة على العالم
منذ 3 ساعات
- نافذة على العالم
عالم المرأة : روتين للعناية بالبشرة بدون منتجات.. 8 خطوات تمنحك إشراقه طبيعية
السبت 12 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - في زمن امتلأ بمستحضرات التجميل والمسميات التجارية اللامتناهية، ظهرت طرق جديدة وصحية أطلق عليها البعض الروتين الصامت للعناية بالبشرة، والذى يؤكد على أن العناية بالبشرة لا يقتصر فقط على استخدام مستحضرات باهظة الثمن، لذا نستعرض من خلال هذا التقرير الروتين الصامت الذى يعتمد على حيل تساعدك على العناية بالبشرة، وفقًا لما جاء في موقع zovebeauty أسلوب حياة يجعل بشرتك مشرقة هو أسلوب حياة هادئ يُركز على دعم البشرة من الداخل، لا من الخارج فقط، وهذا لايعني الاستغناء التام عن المنتجات، بل تقليلها للحدّ الأدنى، والتركيز على العناصر الأساسية التي تؤثر على البشرة دون أن تُرى، من خلال الأتى : النوم المنتظم: احرصي على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا وهذا الوقت كفيل لـ إعادة توازن البشرة وتجديد خلاياها، لأن قلة النوم ترتبط ببهتان البشرة، و الهالات السوداء، وظهور الخطوط الدقيقة مبكرًا. الماء أول منتج تجميلي تناولي من 2 إلى 3 لترات يوميًا يُنقّي الجلد من الداخل، ويحسن مرونته ولمعانه، وعندئذ لن تحتاجى إلى سيروم ترطيب إن كان الجسم يحصل على كفايته من السوائل. تقليل السكريات والألبان المصنعة النظام الغذائي له تأثير مباشرعلى نضارة الوجه، لذا الإفراط في السكريات يرفع من فرص ظهور الحبوب والبثور. الامتناع عن لمس الوجه بلا داعٍ عادة بسيطة لكنها تؤثر بشكل كبير على نقاء البشرة وتجنّب العدوى والاحمرار. الراحة النفسية والهدوء الداخلي التوترالمستمر يحفّز إفراز الدهون ويُرهق الجلد وأيضًا التأمل، والمشي الهادئ، وتقليل الشاشات تساعد على صفاء الذهن والبشرة أيضًا. ارتدِ ملابسك الرياضية تساعد الحركة والتمارين الرياضية على تدفق الدم إلى أنحاء أجسامنا وهو يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع خلايانا مما يوفر توهجًا فوريًا ويساعد بشرتنا على إصلاح نفسها بشكل أسرع، وتعتبر حقيقة ممتعة، وممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول، كما لا تنسى أن تقومين بتمارين الوجه أيضًا. تجنب الاستحمام بالماء الساخن جدًا نعلم أن الاستحمام بالماء الساخن يهدئ ويريح لكن لو كان جلدك قادرًا على الكلام، لأخبرك عكس ذلك، حيث يؤدي الماء الساخن إلى تجريد بشرتك من زيوتها الطبيعية، مما يؤدي إلى جفافها فاستحمّ بماء فاتر بدلاً من ذلك، فهو لا يزال مريحاً، وتجنبِ أيضاً استخدام الصابون القاسي أثناء الاستحمام. روتين عناية بالبشرة روتين صامت للعناية بالبشرة
