علاج الضغط العالي باستخدام مواد طبيعية وعادات صحية
وإذا تُرك الضغط العالي دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل السكتات الدماغية، النوبات القلبية، والفشل الكلوي.
ورغم توفر العلاجات الدوائية، إلا أن العديد من الناس يلجؤون إلى الطرق الطبيعية سواء كعلاج تكميلي أو كوسيلة للوقاية والسيطرة على هذا المرض المزمن.
أوضحت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن علاج الضغط العالي من الأمور التي يمكن الاستعانة فيها بالعديد من المواد الطبيعية من أطعمة ومشروبات، ولكن رغم أن الطرق الطبيعية فعالة في مساعدة الجسم على تنظيم ضغط الدم، إلا أنها لا تُغني عن المتابعة الطبية خاصة لمن لديهم ارتفاع ضغط مزمن أو يتناولون أدوية.
أفضل مواد طبيعية لعلاج ضغط الدم العالي
وفي هذا التقرير، تستعرض أخصائية التغذية العلاجية، أبرز المواد والعادات الطبيعية التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
علاج الضغط العالي
أولًا: الثوم
يُعد الثوم من أبرز المواد الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم بفعالية، حيث يحتوي على مركبات الكبريت، مثل الأليسين، التي توسع الأوعية الدموية وتحسّن تدفق الدم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الثوم الطازج يوميًا أو مكملات مستخلص الثوم يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ.
طريقة الاستخدام:
يمكن تناول فص إلى فصين من الثوم يوميًا على الريق، أو إضافته إلى السلطات والطعام بعد الطهي للحفاظ على خصائصه الفعالة.
ثانيًا: الكركديه
شاي الكركديه معروف بخصائصه الخافضة للضغط، حيث يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم تدريجيًا. ويُفضل تناوله بدون سكر للحصول على أقصى فائدة.
طريقة الاستخدام:
يُغلى الكركديه ويُترك ليبرد، ثم يُشرب كوبان إلى ثلاثة أكواب يوميًا.
يُفضل استشارة الطبيب لمرضى الضغط المنخفض أو من يتناولون أدوية للضغط.
ثالثًا: بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض الأوميغا 3، وتعمل على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
طريقة الاستخدام:
يمكن طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان وتناولها مع الزبادي أو إضافتها للعصائر أو السلطات.
يُفضل استهلاكها مطحونة لسهولة الامتصاص.
رابعًا: الزنجبيل
الزنجبيل يساعد على تحسين الدورة الدموية ويقلل من التوتر الذي يُعد أحد العوامل المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. كما يحتوي على مضادات أكسدة طبيعية تساعد في تعزيز صحة القلب.
طريقة الاستخدام:
يُغلى الزنجبيل الطازج في الماء ويُشرب كمشروب دافئ.
أو يُستخدم مبشورًا في الطعام أو مع العسل والليمون.
خامسًا: الشوفان
تناول الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول السيئ، مما يُقلل من ضغط الدم ويحافظ على صحة الشرايين.
طريقة الاستخدام:
يُمكن تناول الشوفان على الفطور مع الحليب أو الماء والفواكه الطازجة.
أو استخدام دقيق الشوفان في المخبوزات الصحية.
سادسًا: الرمان
عصير الرمان يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم المرتفع عند تناوله بانتظام.
طريقة الاستخدام:
شرب كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميًا بدون إضافة سكر.
أو تناول حبوب الرمان كجزء من الوجبة اليومية.
سابعًا: تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم
الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بتقليل كمية الملح في الطعام واستبداله بالأعشاب الطبيعية كالأوريغانو والزعتر والكمون. في المقابل، يُعد البوتاسيوم عنصرًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم، ويمكن الحصول عليه من الموز، البطاطا الحلوة، السبانخ، والأفوكادو.
ثامنًا: ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة، يساعد في تقوية القلب وتنظيم ضغط الدم. حتى ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تقليل ضغط الدم.
تاسعًا: تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر
التوتر النفسي المستمر يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل:
التنفس العميق والتأمل.
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ممارسة اليوغا أو الصلاة بتركيز.
النوم الكافي والمنتظم.
عاشرًا: تقليل الوزن الزائد
الوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن، يضغط على القلب والشرايين ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لذا فإن فقدان 5-10% من الوزن يمكن أن يُحدث تحسنًا ملموسًا في قراءة ضغط الدم.
علاج الضغط العالي
نصائح تساعدك في السيطرة على الضغط العالي:
الإكثار من شرب الماء لتسهيل عمل الكلى.
تجنب الكحول والتدخين، فهما من أبرز عوامل الخطر.
عدم الإفراط في تناول الكافيين.
مراقبة الضغط بانتظام وتدوين القراءات لمتابعة التحسن.
وأخيرًا لفتت الدكتورة مها سيد، إلى أن الدمج بين نمط حياة صحي واستخدام العلاجات الطبيعية يمكن أن يكون وسيلة آمنة ومستدامة للسيطرة على ضغط الدم العالي، والوقاية من مضاعفاته على المدى الطويل.
كما أن الاهتمام بالغذاء، والنشاط، والراحة النفسية ليس رفاهية، بل هو ضرورة لكل من يسعى لحياة صحية ومتوازنة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 3 ساعات
- الدولة الاخبارية
4 أطعمة ومشروبات تضر بصحتك على المدى الطويل
الثلاثاء، 5 أغسطس 2025 04:06 مـ بتوقيت القاهرة يلجأ الكثير من الأشخاص إلى خيارات وبدائل صحية فى أنظمتهم الغذائية اليومية، لكن قد تعيق بعض خيارات الطعام والشراب اليومية تحقيق الأهداف الصحية، لذا يجب أن تضع بعض الأطعمة والمشروبات ضمن قائمة الأطعمة التى تقلل تناولها أو تمنعها تماماً لأنها تضر صحتك على المدى الطويل، بحسب موقع "فوكس نيوز". 4 أطعمة ومشروبات تضر بصحتك على المدى الطويل 1. الوجبات المجمدة قد تكون الوجبات المجمدة الجاهزة سريعة ومريحة، لكنها غالبًا ما تحمل مخاطر صحية خفية. تحتوي الوجبات المجمدة على مستويات تتجاوز نصف الحد الأقصى اليومي من الصوديوم (الملح)، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء واحتمال إجهاد الكلى. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم الوجبات المجمدة على دهون غير صحية (مشبعة، ومتحولة)، ومواد حافظة، وإضافات مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والالتهابات، والنيتروزامينات المُسرطنة المحتملة، كما أن الوجبات المجمدة فقيرة بالعناصر الغذائية. 2. المشروبات الغازية الخالية من السكر "الدايت" من الأفضل توخي الحذر من المشروبات الغازية الخالية من السكر يوميًا، إذ قد تُلحق الضرر بالنظام الغذائي للأمعاء. قد تتداخل المُحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، المُستخدمة في المشروبات الغازية الخالية من السكر مع ميكروبات الأمعاء وحساسية الأنسولين. ويقول الخبراء إن الإقلاع عن المشروبات الغازية الدايت يُمكن أن يُحسّن صحة القلب وتوازن الأمعاء. شرب المشروبات الغازية الدايت ضارٌّ أيضًا بالأسنان تمامًا كالمشروبات الغازية كاملة السكر. بسبب الحموضة، لا يزال تآكل الأسنان وتسوسها يحدثان مع المشروبات الخالية من السكر. مشروبات الصودا الدايت قد تُسبب ارتفاعًا في الدهون الثلاثية وسكر الدم وزيادة الوزن. يمكن أن تؤثر مشروبات الصودا الدايت سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وتزيد من رغبتك في تناول الحلويات والكربوهيدرات، مما يُعيق فقدان الوزن أو التحكم في الشهية. 3. رقائق البطاطس إن كمية الملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الموجودة في رقائق البطاطس تجعلها خيارًا سيئًا كوجبة خفيفة يومية. تناولها يوميًا قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم ويُصعّب الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إن كثرة الصوديوم قد تُرهق القلب والكلى، كما أن نقص العناصر الغذائية يعني أنها لا تُوفر طاقة أو شعورًا بالشبع لفترة طويلة. جرّب بدائل مثل الفشار أو الحمص لمزيد من العناصر الغذائية. 4. مشروبات القهوة المُحلاة قد تحتوي مشروبات مثل اللاتيه أو الفرابتشينو على كمية مُفاجئة من السكر المُضاف، وأحيانًا أكثر من الحلوى. وقد يؤدي تناولها يوميًا إلى انخفاض مُفرط في الطاقة وزيادة خطر زيادة الوزن أو مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت.
الدولة الاخبارية
منذ 3 ساعات
- الدولة الاخبارية
5 أشياء ضرورية فى الصباح إذا كنت تعانى من ارتفاع ضغط الدم
الثلاثاء، 5 أغسطس 2025 03:33 مـ بتوقيت القاهرة ارتفاع ضغط الدم حالة شائعة جدًا تصيب ملايين البالغين حول العالم، ويعلم مرضى ارتفاع ضغط الدم أن تناول الأدوية، واتباع نظام غذائى صحى، وإجراء بعض التغييرات فى نمط الحياة أمور مهمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، ومع ذلك، هناك عامل مهم غالبًا ما يُغفل عنه، وهو الروتين الصباحى، وهو مهم لدعم أهدافك في ضبط ضغط الدم، وفقا لموقع تايمز ناو. أشياء يجب عليك القيام بها في الصباح إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فيما يلي نستعرض بعض العادات الصباحية التى يوصى بها الخبراء والتى يمكن أن تمهد الطريق ليوم أكثر صحة فى المستقبل. 1. أدرج البوتاسيوم في وجبة الإفطار يُعد البوتاسيوم من أهم العناصر الغذائية التي تُساعد على توازن الصوديوم في الجسم وتدعم توسع الأوعية الدموية، مما يُخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ووفقًا للخبراء، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم (DASH)، أو النهج الغذائي لخفض ضغط الدم، يُمكن أن يُوفر ثلاثة أضعاف البوتاسيوم المُتناول في النظام الغذائي العادي. تعد الأطعمة مثل الزبادي اليوناني والمشمش وعصير البرتقال والشمام والموز والكيوي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. 2. تجنب شاشاتك إذا استيقظتَ وبدأتَ بتصفح هاتفكَ للتحقق من الرسائل أو حتى الأخبار، فقد حان الوقت لإعادة التفكير، لأن ذلك يزيد من مستويات التوتر ووفقًا للدراسات، فإنّ متابعة الأخبار قد تزيد من القلق والتوتر والإرهاق الذهني، مما يؤثر على ضغط الدم. من مسببات التوتر الحادة الأخرى الرسائل النصية التي قد تحتوي على معلومات مُبالغ فيها، مما يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم لذا، يُنصح بالاستيقاظ، والمشي لمسافة قصيرة، وممارسة التأمل، والاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. 3. قضاء وقت أطول في الطبيعة يُخفف ضغط الدم المرتفع ووفقًا للخبراء، فإن انخفاض مستويات ضغط الدم يعود إلى مزيج من انخفاض التوتر وزيادة الحركة والشعور بالمتعة، ويعتقد الخبراء أن ضوء الشمس الصباحي يدعم إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا في مرونة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما أنه ينظم الساعة البيولوجية، وهو أمر مهم للحفاظ على ضغط دم صحى. 4. العمل على تنفسك ينصح الخبراء بممارسة التنفس الحجابي العميق، الذي يُنشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي، ما يُؤثّر مباشرةً على ضغط الدم والتوتر، وحسب الدراسات، تُخفّض تمارين التنفس ضغط الدم وتُخفّض معدل ضربات القلب، كما يُمكنك تجربة التأمل الذي يُساعد على تنظيم تنفسك. 5. تقليل الكافيين مع أنك قد تتناول فنجان قهوتك الصباحية، احرص على تناوله باعتدال، حيث يقول الخبراء إن الإفراط في تناول الكافيين يسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي وتضييق الأوعية الدموية. بالنسبة لمعظم الناس، لا يؤثر تناول كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة على ضغط الدم، لأنها مصدر غني بالمركبات الصحية للقلب مثل حمض الكلوروجينيك، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم وقد تعمل على موازنة تأثير الكافيين.
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 4 أطعمة ومشروبات تضر بصحتك على المدى الطويل
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - يلجأ الكثير من الأشخاص إلى خيارات وبدائل صحية فى أنظمتهم الغذائية اليومية، لكن قد تعيق بعض خيارات الطعام والشراب اليومية تحقيق الأهداف الصحية، لذا يجب أن تضع بعض الأطعمة والمشروبات ضمن قائمة الأطعمة التى تقلل تناولها أو تمنعها تماماً لأنها تضر صحتك على المدى الطويل، بحسب موقع "فوكس نيوز". 4 أطعمة ومشروبات تضر بصحتك على المدى الطويل 1. الوجبات المجمدة قد تكون الوجبات المجمدة الجاهزة سريعة ومريحة، لكنها غالبًا ما تحمل مخاطر صحية خفية. تحتوي الوجبات المجمدة على مستويات تتجاوز نصف الحد الأقصى اليومي من الصوديوم (الملح)، مما يُسبب ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء واحتمال إجهاد الكلى. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي معظم الوجبات المجمدة على دهون غير صحية (مشبعة، ومتحولة)، ومواد حافظة، وإضافات مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والالتهابات، والنيتروزامينات المُسرطنة المحتملة، كما أن الوجبات المجمدة فقيرة بالعناصر الغذائية. 2. المشروبات الغازية الخالية من السكر "الدايت" من الأفضل توخي الحذر من المشروبات الغازية الخالية من السكر يوميًا، إذ قد تُلحق الضرر بالنظام الغذائي للأمعاء. قد تتداخل المُحليات الصناعية، مثل الأسبارتام، المُستخدمة في المشروبات الغازية الخالية من السكر مع ميكروبات الأمعاء وحساسية الأنسولين. ويقول الخبراء إن الإقلاع عن المشروبات الغازية الدايت يُمكن أن يُحسّن صحة القلب وتوازن الأمعاء. شرب المشروبات الغازية الدايت ضارٌّ أيضًا بالأسنان تمامًا كالمشروبات الغازية كاملة السكر. بسبب الحموضة، لا يزال تآكل الأسنان وتسوسها يحدثان مع المشروبات الخالية من السكر. مشروبات الصودا الدايت قد تُسبب ارتفاعًا في الدهون الثلاثية وسكر الدم وزيادة الوزن. يمكن أن تؤثر مشروبات الصودا الدايت سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وتزيد من رغبتك في تناول الحلويات والكربوهيدرات، مما يُعيق فقدان الوزن أو التحكم في الشهية. 3. رقائق البطاطس إن كمية الملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الموجودة في رقائق البطاطس تجعلها خيارًا سيئًا كوجبة خفيفة يومية. تناولها يوميًا قد يُسهم في ارتفاع ضغط الدم ويُصعّب الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إن كثرة الصوديوم قد تُرهق القلب والكلى، كما أن نقص العناصر الغذائية يعني أنها لا تُوفر طاقة أو شعورًا بالشبع لفترة طويلة. جرّب بدائل مثل الفشار أو الحمص لمزيد من العناصر الغذائية. 4. مشروبات القهوة المُحلاة قد تحتوي مشروبات مثل اللاتيه أو الفرابتشينو على كمية مُفاجئة من السكر المُضاف، وأحيانًا أكثر من الحلوى. وقد يؤدي تناولها يوميًا إلى انخفاض مُفرط في الطاقة وزيادة خطر زيادة الوزن أو مقاومة الأنسولين مع مرور الوقت.
