12 خطوة ونصيحة تنقص وزنك بسهولة بعد عمر الأربعين
لابد من إعادة التفكير في أسلوب الحياة بشكل يتناسب مع طبيعة الجسم الجديدة بعد عمر الأربعين، لتعيد إليك شعورك بالخفة والسيطرة على صحتك.فيما يلي 12 خطوة تساعدك على إعادة التوازن واستعادة التحكم في وزنك بطريقة صحية وفعالة، وفقا لما ذكره تقرير نشر فى موقع EMEDICINE.
1. أعد ضبط توقيتات طعامك
التركيز على تناول أكبر كمية من الطعام في النصف الأول من اليوم يُساهم في دعم التمثيل الغذائي. اختر وجبة غداء متوازنة، وقلل من كمية العشاء لتجنب تراكم السعرات أثناء النوم.
2. اهتم بوجبة الإفطار
تناول وجبة صباحية متكاملة يمنحك طاقة مستقرة ويمنع الانجراف نحو تناول الوجبات السريعة لاحقًا. اجعلها غنية بالألياف والبروتين، وخالية من السكريات المضافة.
3. لا تجعل الأكل وسيلة للراحة
مع ضغوط الحياة في هذا العمر، يلجأ البعض للطعام كمهرب من التوتر. بدلًا من ذلك، جرب التنفس العميق، أو المشي، أو أي نشاط يمنحك تهدئة بدون سعرات زائدة.
4. أعد تقييم محتوى طبقك
اجعل نصف طبقك مليئًا بالخضراوات الطازجة. استخدم البروتين كمكمل وليس كأساس، وقلل من الكربوهيدرات البسيطة لصالح الحبوب الكاملة.
5. توقف عن تناول الطعام دون وعي
تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء تصفح الهاتف يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر دون إدراك. خصص وقتًا للوجبات، وكن حاضرًا ذهنيًا أثناء الأكل.
6. راقب المشروبات التي تتناولها
كثير من السعرات الحرارية تأتي من السوائل، خاصة المشروبات السكرية والعصائر المعلبة. الماء، أو المشروبات العشبية غير المحلاة، هي الاختيارات الأكثر أمانًا.
7. امضِ وقتًا في الحركة يوميًا
حتى إن لم تذهب لصالة الألعاب الرياضية، المشي السريع ، أو صعود الدرج، أو العمل في الحديقة، كلها أنشطة تحفّز الحرق وتُحسن المزاج.
8. لا تهمل بناء العضلات
فقدان الكتلة العضلية بعد الأربعين أمر طبيعي، لكنه قابل للمعالجة. تمارين المقاومة تُعيد النشاط لعملية الحرق وتُحسن من شكل الجسم ولياقته.
9. قلل من التوتر
التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يُحفز الجسم على تخزين الدهون، خاصة حول البطن. نظم جدولك، وتعلم أن تقول لا، وخذ وقتًا للراحة النفسية.
10. نم جيدًا، ليس فقط بما يكفي
النوم غير المنتظم أو القليل يُفسد الإشارات الهرمونية المرتبطة بالجوع والشبع. احرص على نوم ليلي ثابت لا يقل عن 7 ساعات.
11. لا تُهمِل مؤشرات الخلل الهرموني
إذا لاحظت بطء الحرق رغم الجهد، أو زيادة في الوزن بدون تفسير واضح، فربما يكون السبب خلل في الغدة الدرقية أو تغيرات هرمونية. التحاليل البسيطة كافية لتحديد المسار.
12. اجعل لنفسك شبكة دعم
الالتزام بالنظام الغذائي والنشاط الحركي أسهل عندما تُشارك ذلك مع شخص آخر. وجود شريك أو مجموعة تحفيزية يُبقيك متحمسًا ويقلل من الشعور بالعزلة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
وزارة الصحة توجه نصائح هامة لتجنب مخاطر ارتفاع درجات الحرارة
وجهت وزارة الصحة والسكان مجموعة من النصائح بالتزامن مع ارتفاع درجة الحرارة للحماية من أضرارها.. - تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في منتصف اليوم - الابتعاد عن ارتداء الملابس الداكنة وارتداء ملابس فاتحة اللون - شرب الكثير من الماء والسوائل - الاستحمام اليومي وغسل الأيدي باستمرار للترطيب - الحرص على تغطية الرأس نصائح هامة لتجنب مخاطر ارتفاع درجات الحرارة
جريدة المال
منذ 8 ساعات
- جريدة المال
الحالات مستقرة ولا وفيات حتى الآن.. متحدث الصحة: 22 مصابًا في حريق سنترال رمسيس
قال الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث باسم وزارة الصحة والسكان المصرية، إن الحصيلة الأولية لحريق سنترال رمسيس بلغت 22 مصابًا، تم نقلهم إلى مستشفيات القطامية والمنيرة والدمرداش، موضحًا أن معظم الإصابات كانت نتيجة اختناق وحروق سطحية من الدرجة الأولى، وجميع الحالات مستقرة حتى الآن. وأضاف عبدالغفار، خلال مداخلة ببرنامج «من مصر»، على فضائية «القاهرة الإخبارية»، أن الوزير الدكتور خالد عبدالغفار، نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، وجّه بانعقاد غرفة الأزمات المركزية في الوزارة، إلى جانب تفعيل غرف الطوارئ في جميع مديريات الشؤون الصحية لمتابعة تداعيات الحادث بشكل لحظي. وأشار إلى أن الفرق الطبية تُجري حاليًا تقييمًا شاملاً للحالات المصابة، مؤكدًا أنه حتى اللحظة لا توجد وفيات، وأن فرق الدفاع المدني تواصل تمشيط موقع الحادث للتأكد من عدم وجود مصابين آخرين. وتابع عبدالغفار أن الوزارة رصدت بلاغات من المواطنين عن تعذر الاتصال برقم الإسعاف 123 نتيجة تأثر خدمات الاتصالات بسبب الحريق، موضحًا أنه في حال حدوث ذلك، يمكن للمواطنين الاتصال بـ رقم النجدة 122، الذي بدوره يقوم بتحويل البلاغات إلى هيئة الإسعاف. كما أشار إلى أنه تم نشر أرقام بديلة لغرف عمليات الإسعاف في مختلف المحافظات، إضافة إلى أرقام للطوارئ الخاصة بغرف الرعاية العاجلة والحضّانات والاستفسارات الطبية، في حال تعذر الاتصال برقم 137. وأكد المتحدث الرسمي وجود تنسيق كامل بين وزارة الصحة، ووزارة الداخلية، والدفاع المدني، وجميع أجهزة الدولة، مشيرًا إلى أن رئيس مجلس الوزراء يتابع تطورات الحادث أولًا بأول، إلى جانب إشراف مباشر من وزير الصحة.
اليوم السابع
منذ 8 ساعات
- اليوم السابع
أخبار 24 ساعة.. 21 مصابا فى حادث حريق سنترال رمسيس ولا وفيات حتى الآن
سلسلة من الأخبار التى تهم الجمهور وتتضمن عرضًا لنشاط الحكومة فى 24 ساعة، ويقدم "اليوم السابع" أهم الأخبار، خاصة الملفات الحيوية والخدمية، من بينها: وزارة التضامن تسلم أسر ضحايا حادث طريق المنوفية تبرعا بقيمة 38 مليون جنيه وزيرة التنمية المحلية تتابع مع محافظ القاهرة عمليات إخماد حريق سنترال رمسيس الصحة تنشر أرقاما للرعاية الحرجة والعاجلة بديلا عن 137 بعد حريق السنترال وزارة الصحة: 21 مصابا فى حادث حريق سنترال رمسيس ولا وفيات حتى الآن وزير الإتصالات يتابع حريق سنترال رمسيس.. واستعادة الخدمة خلال ساعات وزارة التعليم تمد فترة التقدم لرياض الأطفال حتى 15 يوليو الجارى وزير التموين يلتقي رئيسة هيئة الرقابة على حماية حقوق المستهلك الروسية بجينيف
