صحة وطب : فاكهة الصيف المفيدة.. إزاى تاكل المانجو من غير زيادة فى الوزن
نافذة على العالم - المانجو فاكهة لذيذة وحلوة وطبيعية، ومع بدء موسمها يتخوف البعض من تناولها خاصة من يحاولون إنقاص أوزانهم، نظرًا لأنها فاكهة تحتوي على كم من السكر ما يعادل حوالي 17 جراما فى الثمرة الواحدة المتوسطة.
عناصر وفيتامينات المانجو
وفقًا لتقرير نشر في موقع health الطبي، فالمانجو تحتوي على سعرات حرارية ما تعادل 70 سعرا حراريا، وتحتوي على 17 جرام من السكر، واثنين جرام من الألياف، و45 ملج من فيتامين سي، و15% من القيمة اليومية من النحاس، و70 ميكروجرام من الفيتامين أ، كما أنها تحتوي على فيتامين ب6 أيضًا، مما يجعلها أحد أهم أنواع الفاكهة الصحية المفيدة.
فوائد المانجو
اتفق الخبراء على أن المانجو يمكنها أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الذي تهدف من خلاله إنقاص وزنك، أي يمكنك أثناء الالتزام بالرجيم أو الدايت من تناول المانجو، ولكن بطرق سليمة وبكميات معتدلة.
فإضافة المانجو كمصدر للسكر الطبيعي والألياف في خطتك للتخلص من الوزن يعزز احتياجاتك الغذائية اليومية، كما أنه يمنع عنك الشعور بالجوع قدر الإمكان، ويخمد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات على الدوام.
كما أن الألياف بها تعزز الشبع لديك وتمنع اضطرابات الهضم والإمساك.
ولأن المانجو فاكهة صحية صيفية مثالية، فيجب أن تلتزم بمجموعة من النصائح عند تناولها حتى لا تزيد في الوزن وتستفيد من كل فوائدها:
يمكنك إضافة المانجو الطازج إلى السلطات، عبارة عن مكعبات مع السلطات بالخل والليمون، مما يجعلها تضفي على السلطات نكهة مميزة وصحية.
تجنب تناول المانجو مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل بعض الفواكه الأخرى، حتى لا تزيد نسب السكر في الدم.
تجنب تناول المانجو مجففة، حتى لا تزيد نسب السكر في الدم وتزيد السعرات الحرارية أيضًا.
استمتع بالمانجو بمفردها للمزيد من الألياف، فلا تتناولها مع الكثير من الأطعمة السكرية بجانبها.
لا تتناول الكثير من المانجو، فالمانجو غذاء صحي غني بالسكر الطبيعي، فلا تزيد من الكمية والتزم بثمرتين في اليوم على سبيل المثال.
مرضى السكر عليهم الانتباه لكميات الكربوهيدرات التي يتناولونها يوميًا، وتناولهم للمانجو يجب أن يكون وفقًا لرؤية الطبيب المختص، وعليهم تتبع حصصهم اليومية وكميات الكربوهيدرات المستهلكة من أجل منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
نصائح لتناول المانجو دون زيادة في الوزن
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 7 ساعات
- نافذة على العالم
أخبار مصر : متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟ التوقيت يصنع الفرق
السبت 5 يوليو 2025 04:00 صباحاً نافذة على العالم - الموز من أكثر الفواكه المحبوبة حول العالم، فهو غني بالعناصر الغذائية، سهل الحمل، ولذيذ الطعم. لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن توقيت تناول الموز يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فوائده، خاصة إذا كنت تسعى إلى خسارة الوزن، أو تعزيز طاقتك اليومية، أو تحسين عملية الهضم. متى تأكل الموز لخسارة الوزن والطاقة والهضم؟ في هذا المقال، كشفت آسراءعطية أخصائى التغذية الإيكلينيكية، أسرار توقيت أكل الموز حسب الهدف، حتى تحصل على أقصى استفادة منه دون زيادة في الوزن أو اضطراب في الهضم. متى تأكل الموز لخسارة الوزن؟ وأوضحت أخصائي التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أنه إذا كنت في رحلة لإنقاص وزنك، لا تستغنِ عن الموز، لكن توقيت تناوله مهم جدًا. أفضل وقت: في الصباح مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة بين الوجبات. يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان مثل "البكتين"، التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الطعام. تجنّب تناوله ليلًا قبل النوم، لأن الجسم في هذه الفترة يقلل من حرق السعرات، والموز يحتوي على نسبة طبيعية من السكريات قد تُخزن كدهون إذا لم تُحرق. متى تأكل الموز لزيادة الطاقة؟ هل تشعر بالخمول أو تحتاج إلى دفعة طبيعية من الطاقة خلال يومك؟ الموز هو الحل المثالي. أفضل وقت: قبل التمرين بـ 30 دقيقة أو بعده مباشرة. الموز غني بـ الكربوهيدرات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، التي تمد الجسم بطاقة سريعة وطويلة الأمد. كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يساعد على منع تشنجات العضلات أثناء التمرين. نصيحة ذهبية: تناول موزة مع القليل من زبدة الفول السوداني قبل التمرين يمنحك طاقة مضاعفة. متى تأكل الموز لتحسين الهضم؟ الموز الموز صديق للمعدة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو الإمساك. أفضل وقت: بين الوجبات أو في منتصف اليوم كوجبة خفيفة. يحتوي الموز على ألياف "الإينولين"، وهي نوع من البريبايوتكس التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسن من حركة الجهاز الهضمي. كما أن الموز يحتوي على الإنزيمات الطبيعية التي تسهّل هضم الكربوهيدرات وتهدّئ المعدة. لا يُفضَّل تناوله على معدة فارغة في الصباح الباكر لمن يعاني من حموضة المعدة، إذ قد يزيد من الشعور بالانتفاخ. هل يؤكل الموز ناضجًا أم أخضر؟ موز الموز الأخضر: يحتوي على نشا مقاوم يُبطئ الهضم، ويقلل من امتصاص السكر، مما يجعله مفيدًا أكثر لخسارة الوزن. الموز الناضج: أسهل في الهضم ويمنح طاقة سريعة، لكنه يحتوي على نسبة سكر أعلى.
24 القاهرة
منذ 8 ساعات
- 24 القاهرة
تعرف على فوائد تناول التفاح يوميًا وعدد السعرات الحرارية بالثمرة الواحدة
تحتوي التفاحة متوسطة الحجم عادةً على ما بين 95 و100 سعرة حرارية، وذلك حسب حجمها وقشرتها، وهذا العدد المتواضع من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف والماء، يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة مُرضية وغنية بالعناصر الغذائية، وعندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فإن التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية إلى حد كبير، ويُعد التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا، وهو معروف بنكهته الحلوة والحامض، فهو لا يُعدّ وجبة خفيفة لذيذة فحسب، بل يقدم أيضًا فوائد صحية عديدة يمكن الاستفادة منها. محتوى السعرات الحرارية في التفاح وتأثيره على الصحة ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، من حيث السعرات الحرارية، يعد التفاح فاكهةً منخفضة السعرات الحرارية، ويعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة على حجمها وتنوعها، ومع ذلك تحتوي التفاحة متوسطة الحجم قطرها حوالي 7.5 سم، على حوالي 95 سعرة حرارية، ويأتي هذا العدد عادة من الكربوهيدرات في شكل سكريات طبيعية، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية قد يختلف أيضًا قليلًا بناءً على عوامل مثل تنوع الفاكهة المحدد أو نضجها، وفيما يلي فوائد تناول التفاح يوميًا. دعم فقدان الوزن لكونه غنيًا بالألياف، يشعر التفاح بالشبع، ووفقًا للدراسات فإن تناول التفاح كاملًا يزيد الشعور بالشبع أكثر من تناول كميات متساوية من عصير التفاح، وقد يحدث هذا لأن التفاح الكامل يقلل من معدل إفراغ المعدة، وتناول التفاح بانتظام يساعد أيضًا على خفض مؤشر كتلة الجسم BMI، ويعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عامل خطر مرتبط بالوزن للإصابة بأمراض القلب. دعم صحة القلب ويرتبط التفاح بانخفاض احتمال الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبية، وتشير الدراسات إلى أن تناول 100 إلى 150 غرامًا يوميًا من التفاح الكامل يرتبط بخفض ضغط الدم، وذلك بفضل الألياف القابلة للذوبان. يعزز صحة الأمعاء التفاح غني بالبكتين، وهو نوع من الألياف يعمل بمثابة بريبيوتيك في ميكروبيوم الأمعاء، وغالبًا ما تكون صحة الأمعاء مفتاح الصحة العامة، وولأن الألياف الغذائية لا تُهضم، يصل البكتين إلى القولون سليمًا، مما يعزز نمو البكتيريا النافعة ويحسن نسبة البكتيريا العصوية إلى البكتيريا الفيرميكوتس، وهما النوعان الرئيسيان من البكتيريا في الأمعاء. يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري تناول التفاح بانتظام يقلل من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لاحتوائه على نسبة عالية من بوليفينول كيرسيتين، ومع ذلك ينصح الأطباء مرضى السكري بالتأكد من عدم ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفرط. يعمل على انخفاض ضغط الدم.. فوائد حبات الشعير للجسم يعزز صحة القلب.. دراسة تكشف فوائد زيت الزيتون
المستقبل
منذ يوم واحد
- المستقبل
مش من الأكل.. طيب يحذر من مسببات مرض السكري
كشف الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، عن مسببات الإصابة بمرض السكري، والتي لا يكون الطعام من بينها، على خلاف ما يعتقده البعض بأن الأكل هو المتهم الأول في الإصابة بهذا المرض. قال 'سلامة'، في منشور عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، إن 'السكر مش بيجي من الأكل.. ياريت ننسى تمامًا الموضوع ده؛ لأن في ناس فاكرة إن لو سكر ارتفع بمجرد ما هتوقف السكر والدقيق سكرك هيرجع يظبط ثاني'. وتابع: 'بس المفاجأة إن النظام الغذائي هنا هيضمن لك فقط 35% بالكثير من النجاح.. يعني السكر هينزل شويه لكن في أغلب الأحوال مش هيرجع لمستواياته الطبيعية 100% إلا لو كملت البروتوكول'. السبب الحقيقي للإصابة بمرض السكر أوضح أخصائي التغذية العلاجية أن السكر الموجود في الجسم لا يأتي فقط من السكر الموجود في الطعام أو النشويات أو الفاكهة، وإنما مصدره الأساسي من الكبد، وهذا عن طريق عملية 'Gluconeogenesis' أو 'تخليق سكر من مصادر غير الكربوهيدرات'. واستطرد: 'يعني جسمك بيصنع سكر عن طريق الدهون أو العضلات حتى لو مش واكل.. عشان كده ممكن تبقى صايم فترة طويلة وبالرغم من كده تلاقي السكر عالي.. و ممكن بعد الأكل تلاقي سكرك نزل وبقى طبيعي'. وذكر أن أهم سببين لهذا الموضوع هما: – ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يحول الكتلة العضلية لسكر في حال عدم الأكل، لذا يشعر الأشخاص الذين يظلوا لفترة طويلة بدون طعام بالضغط، ما يجعلهم عرضة للإصابة بالسكري حتى لو تناولوا أطعمة صحية. – انخفاض النشاط البدني خصوصا بعد سن الأربعين، وهو السبب الحقيقي في إصابات السكر التي تحدث بعد سن الأربعين، لأنه في هذا التوقيت ينخفض هرمون النمو، ويعطي فرصة كبيرة جدًا للكبد أن يصنع سكر من العضلات. وأضاف الدكتور عماد سلامة قائلًا أنه في حال قرر مريض السكر علاج نفسه فأول خطوة ستكون اتباع نظام غذائي صحي مع خطوتين أساسيتين يجب القيام بهما، وهما: – تقليل الكورتيزول عن طريق النوم الجيد، البعد عن الاشخاص المزعجين التوكسيك، العيش في سلام وهدوء، القرب من ربنا، الصلاة بانتظام، ممارسة تمارين التأمل، واشرب المشروبات التي تهدئ الأعصاب مثل الأشواجندا والمليسيا والمرمرية والشاي بالنعناع. – ممارسة الرياضة بانتظام، وهو موضوع إجباري، وليس اختياريًا. وأكد الطبيب أن 'الرياضة مهما كانت بسيطة سواء جري في المكان أو ممارسة بعض التمارين في البيت أو تمشية بخطوة سريعة أو إنك تروح جيم أيًا كان هتضمن لك ارتفاع هرمون النمو اللي هيظبط لك سكر الدم جدًا، وكمان هيحرق السكر الزيادة الموجود في الجسم واللي بيظهر وانت صايم'.
