مش من الأكل.. طيب يحذر من مسببات مرض السكري
قال 'سلامة'، في منشور عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي 'فيسبوك'، إن 'السكر مش بيجي من الأكل.. ياريت ننسى تمامًا الموضوع ده؛ لأن في ناس فاكرة إن لو سكر ارتفع بمجرد ما هتوقف السكر والدقيق سكرك هيرجع يظبط ثاني'.
وتابع: 'بس المفاجأة إن النظام الغذائي هنا هيضمن لك فقط 35% بالكثير من النجاح.. يعني السكر هينزل شويه لكن في أغلب الأحوال مش هيرجع لمستواياته الطبيعية 100% إلا لو كملت البروتوكول'.
السبب الحقيقي للإصابة بمرض السكر
أوضح أخصائي التغذية العلاجية أن السكر الموجود في الجسم لا يأتي فقط من السكر الموجود في الطعام أو النشويات أو الفاكهة، وإنما مصدره الأساسي من الكبد، وهذا عن طريق عملية 'Gluconeogenesis' أو 'تخليق سكر من مصادر غير الكربوهيدرات'.
واستطرد: 'يعني جسمك بيصنع سكر عن طريق الدهون أو العضلات حتى لو مش واكل.. عشان كده ممكن تبقى صايم فترة طويلة وبالرغم من كده تلاقي السكر عالي.. و ممكن بعد الأكل تلاقي سكرك نزل وبقى طبيعي'.
وذكر أن أهم سببين لهذا الموضوع هما:
– ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يحول الكتلة العضلية لسكر في حال عدم الأكل، لذا يشعر الأشخاص الذين يظلوا لفترة طويلة بدون طعام بالضغط، ما يجعلهم عرضة للإصابة بالسكري حتى لو تناولوا أطعمة صحية.
– انخفاض النشاط البدني خصوصا بعد سن الأربعين، وهو السبب الحقيقي في إصابات السكر التي تحدث بعد سن الأربعين، لأنه في هذا التوقيت ينخفض هرمون النمو، ويعطي فرصة كبيرة جدًا للكبد أن يصنع سكر من العضلات.
وأضاف الدكتور عماد سلامة قائلًا أنه في حال قرر مريض السكر علاج نفسه فأول خطوة ستكون اتباع نظام غذائي صحي مع خطوتين أساسيتين يجب القيام بهما، وهما:
– تقليل الكورتيزول عن طريق النوم الجيد، البعد عن الاشخاص المزعجين التوكسيك، العيش في سلام وهدوء، القرب من ربنا، الصلاة بانتظام، ممارسة تمارين التأمل، واشرب المشروبات التي تهدئ الأعصاب مثل الأشواجندا والمليسيا والمرمرية والشاي بالنعناع.
– ممارسة الرياضة بانتظام، وهو موضوع إجباري، وليس اختياريًا.
وأكد الطبيب أن 'الرياضة مهما كانت بسيطة سواء جري في المكان أو ممارسة بعض التمارين في البيت أو تمشية بخطوة سريعة أو إنك تروح جيم أيًا كان هتضمن لك ارتفاع هرمون النمو اللي هيظبط لك سكر الدم جدًا، وكمان هيحرق السكر الزيادة الموجود في الجسم واللي بيظهر وانت صايم'.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو بتعانى من نوبات الألم الليلية.. ازاى تنظم نومك وتتجنب الأرق
الأحد 6 يوليو 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - يعانى واحدًا من كل خمسة أشخاص تقريبا من نوع من الألم يوميًا، وبينما يعاني هؤلاء الأشخاص عادةً من نوبات ألم خلال النهار، إلا أن بعض الحالات قد يحدث لها تفاقم بالألم ليلًا. وبحسب موقع "Harvard health publishing"، تشير بعض الأبحاث إلى أن الألم قد يتبع إيقاعًا يوميًا، مثل الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ ، وهوما يساعد على تفسير سبب ارتفاع مستويات الألم لدى بعض الأشخاص بانتظام في أوقات معينة، مثل الليل، وقد تساهم الأنشطة النهارية والمشتتات في جعل الألم في الليل أكثر وضوحًا وإزعاجًا. العلاقة بين نوبات الألم الليلية واضطرابات النوم ويمكن أن تؤثر نوبات الألم الليلية بشكل مباشر على النوم، حيث يعاني ما لا يقل عن 50% من الأشخاص المصابين بالأرق، وهو اضطراب النوم الأكثر تشخيصًا، من ألمٍ مُنتظم، كذلك يرتبط ألم الليل بانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين. ويمكن أن تؤدي هذه المشكلات إلى الحرمان من النوم، مما يزيد من مستويات السيتوكينات، وهى البروتينات المُشاركة في الاستجابة الالتهابية للجسم، ويجعل الناس أكثر حساسيةً للألم. خطوات تساعد على تجنب الأرق الناتج عن نوبات الألم الليلية بغض النظر عن سبب الألم، أو مكانه في الجسم أو شدته، هناك طرق عديدة للوقاية من نوبات الألم الليلية وإدارتها، لتتمكن من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، من بينها ما يلى: اتباع روتينا منتظمًا للاسترخاء قبل النوم الانتقال السلس من يومٍ شاق يساعد الجسم والعقل على الاستعداد للنوم، لذلك خصص 20 دقيقة على الأقل قبل النوم مركزًا على الاسترخاء، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب والتنفس، وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتقليل احتمالية حدوث نوبات التوتر. خلق بيئة صحية اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة قدر الإمكان، وتتراوح درجة الحرارة المثالية بين 18 و20 درجة مئوية، استخدم ستائر أو ظلال مانعة للضوء لتقليل الضوء الخارجي، و حسن مرتبتك ووسادتك وملاءاتك وملابس نومك، بحيث تكون مريحة قدر الإمكان. تغيير أوضاع النوم يصيب الألم أحيانًا أجزاءً معينة من الجسم، قد يساعد تغيير وضعيات النوم ودعم المناطق المؤلمة بالوسائد، مثلا يفضل النوم بدون وسادة أو بإستخدام وسادة واحدة لمنع آلام الرقبة، ونم على ظهرك أو جانبك مع ثني ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، للحد من آلام اسفل الظهر، كذلك النوم مع وضع وسادة بين ساقيك لتقليل الضغط على مفصل الركبة. أعد صياغة أفكارك غالبًا ما يقلق الأشخاص الذين يعانون من آلام ليلية منتظمة بشأن حدوثها، مما قد يزيد من التوتر والقلق ويزيد من احتمالية تفاقمها، و إذا كنت تخشى أن يُبقيك الألم مستيقظًا، فذكّر نفسك بأنك قادر على النوم، وذلك لأن التفكير بإيجابية مهم للمساعدة في تخفيف الألم. العودة إلى النوم إذا أيقظك الألم، فامنح جسمك وقتًا للتعافي حتى تتمكن من العودة إلى النوم، مثلا استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ، ومع ذلك، تجنب الأجهزة الإلكترونية، مثل أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، التي تُصدر ضوءًا أزرق، والذي يُعرف أنه يؤثر على النوم عن طريق تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يتحكم في دورة النوم في الجسم. تمارين الاسترخاء عد أنفاسك وأغمض عينيك، استنشق وعد إلى واحد، ثم ازفر وعد إلى اثنين، واستمر حتى تصل إلى عشرة، كرر ذلك حسب الحاجة حتى تسترخي ويخف الألم.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : كلاهما يخفف التوتر.. اعرف الفرق بين "التأمل" و"اليقظة الذهنية"
السبت 5 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - انتشرت خلال الفترة الأخيرة مصطلحات مثل تمارين "التأمل" واليقظة الذهنية، باعتبارهما ممارسات عقلية تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية والعقلية، بما ينعكس بالإيجاب على الحالة الصحية العامة للشخص. ورغم ارتباط تلك الممارسات بخفض مستويات هرمون الكورتيزول المسبب الرئيسى للتوتر، إلا أنه يوجد اختلافات بينهما وفى طريقة ممارستهما، وفقا لموقع "Very well mind". ما هو التأمل؟ التأمل هو أداة أو ممارسة تستخدم لتنمية الوعي الذهني، بهدف تهدئة الشخص ومساعدته للتركيز على الوعي، والمساعدة على تحقيق التوازن العاطفي. ويبدأ الأمر عادةً بتركيز خاص على التنفس العميق، والذى ينشط العصب المبهم المسئول عن تنظيم الهضم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس. أنواع التأمل بمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أساليب التأمل، مثل: التأمل في الوعي بالتنفس: يتضمن هذا التركيز على تقنيات التنفس المختلفة. التأمل في اللطف المحب: يتضمن هذا التركيز على نفسك وأحبائك أثناء التفكير في أفكار لطيفة ورعاية التأمل المبني على المانترا: يتضمن ذلك ترديد كلمة أو عبارة بصوت عالٍ أو في ذهنك. التأمل التصوري : يتضمن استخدام الصور الذهنية للاسترخاء وتهدئة عقلك. التأمل الحركي : يتضمن التركيز على أجزاء الجسم والحركة أثناء المشي. التأمل التركيزي: يتضمن هذا التركيز على كائن معين أو صوت أو تنفسك. ما هي اليقظة الذهنية؟ اليقظة الذهنية هي أن تكون حاضرًا في اللحظة دون إصدار أحكام، على سبيل المثال لا تركز على مشكلة سابقة في العمل، أو تخطط للمستقبل بشأن أمر ما، وعندما تكون واعيًا، يمكنك الإقرار بمشاعرك، لكنك لا تنتقدها أو تُرهق نفسك، كما أن الوعي يعني أيضًا الانتباه لتنفسك وأحاسيس جسدك. أنت تعيش اللحظة بكل تفاصيلها. ولممارسة اليقظة الذهنية، ابدأ بملاحظة حياتك اليومية من خلال حواسك: استمتع بالشوكولاتة الداكنة اللذيذة أثناء تناولها ببطء. استمع إلى أصوات الطيور أثناء سيرك نحو سيارتك. أنظر إلى غروب الشمس وأقدره. اشعر بمدى سعادتك بعد احتضان شريك حياتك. ومهما كان ما تفعله في العمل أو المنزل، ركّز على إنجاز شيء واحد في كل مرة، وانخرط تمامًا في أي نشاط دون أي تشتيت أو مقاطعة. ومن طرق ممارسة اليقظة الذهنية الاعتماد على الأكل الواعي ، والذى يتطلب التمهل والانتباه إلى قوام ونكهات طعامنا، ثم نتحقق من شعورنا بالشبع، ومن خلال الأكل الواعي، نصبح متوافقين مع تجربة تناول الطعام والاستمتاع بوجبة لذيذة. طرق سهلة لإضفاء اليقظة الذهنية على الحياة اليومية قد يبدو دمج اليقظة الذهنية في حياتك اليومية أمرًا صعبًا، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتجربته، لكن هذه الإجراءات البسيطة يمكنها تسهيل الأمر، مثل : استخدم حواسك في محيطك تقبل نفسك دون انتقاد أو حكم ركز على تنفسك لا تتسرع في الحكم على الاخرين استخدم التعاطف لا تقم بمهام متعددة أثناء حديث الشخص الآخر
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : النوم الكافى ليس رفاهية.. روشتة بنمط الحياة الصحية لمرضى السكر
السبت 5 يوليو 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - إن معرفة درجة خطر الإصابة بمرض السكر لديك يجعلك تتخذ خيارات صحية للوقاية خاصة من مرض السكر من النوع الثاني، كما يساعدك إجراء الفحوصات اللازمة باستمرار والمتابعة مع طبيبك وتناول الأدوية في موعدها وغيرها في إدارة المرض بشكل فعال والوقاية من أي مضاعفات صحية. نصائح لمرضى السكر من النوع الثانى للوقاية من أي مضاعفات صحية الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني أو حتى التحكم فيه وإدارته بشكل فعال دون مضاعفات، يعتمد على مجموعة من النصائح والخطوات الفعالة.. على النحو التالى: اتباع نظام غذائى صحى ومتوازن من خلال التحكم في تناول الكربوهيدرات والحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة، ودمج الدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية، وضع في اعتبارك أيضًا توقيت تناول الوجبات والوقت الفاصل بينها. اجعل النوم أولوية استهدف الحصول على قسط كاف من النوم من 7-9 ساعات في كل ليلة. الحفاظ على وزن صحي إن فقدان حتى كيلو جرامات ولو قليلة من الوزن يمكن أن يحسن بشكل كبير السيطرة على نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يساعدك تناول أطعمة ومشروبات صحية في التخلص من الوزن الزائد، حيث أضف المزيد من الفاكهة والخضراوات إلى وجباتك اليومية، وقلل من تناول السكر والملح والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب ما يكفى من الماء واجعله بديلًا للمشروبات السكرية كالصودا والعصائر والمشروبات الرياضية والقهوة والشاي المُحلى، كما يمكن تعزيز نكهة الماء بإضافة مكونات صحية مثل النعناع والليمون والخيار. حافظ على نشاطك البدنى حيث أن لممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية، فهى تحسن المزاج والصحة العامة، لذلك ابحث عن طرق بسيطة للنشاط البدنى مثل المشى لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 مرات أسبوعيًا، ليصل إجمالي النشاط البدني إلى 150 دقيقة أسبوعيًا. إدارة التوتر يمكن أن يؤثر التوتر على مستويات السكر في الدم، لذلك ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل التنفس العميق، أو ممارسة اليوجا، أو قضاء الوقت في الطبيعة. راقب مستويات السكر في الدم بانتظام يساعد قياس مستويات السكر في الدم بانتظام في تتبع فعالية العلاج وتحديد وجود أي مشكلات محتملة قد تتطلب استشارة الطبيب لإجراء تغييرات على الأدوية. الخضوع لفحوصات دورية الخضوع لفحوصات منتظمة أمر ضرورى للتحكم في مرض السكر من النوع الثانى، حيث يتيح للطبيب مراقبة حالتك وإجراء أي تعديلات ضرورية على خطة العلاج الخاصة. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مضاعفات مرض السكر وزيادة خطر الإصابة بمضاعفات صحية أخرى مثل أمراض القلب، كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة 30 إلى 40% مقارنةً بغير المدخنين.
