صحة وطب : 5 طرق طبيعية لحماية قلبك من النوبات القلبية
نافذة على العالم - عندما يتعلق الأمر بقلبنا لا يُدرك معظمنا المخاطر إلا عندما نختبر تلك العلامة التحذيرية الأولية، وهى تسارع ضربات القلب، أو الإحساس بشعور غريب بعدم الراحة، أو نوبة دوار تُنذر بالخطر.
ووفقا لموقع healthsite تُعدّ النوبة القلبية من أخطر التهديدات الصحية الصامتة التى تواجه الإنسان، وهى غالبًا ما تحدث دون سابق إنذار، لكنها فى الواقع نتيجة لتراكمات طويلة من نمط حياة غير صحى، ولحسن الحظ، هناك طرق طبيعية وفعالة يمكن اتباعها لتقليل خطر الإصابة بها، دون الحاجة إلى أدوية فى المراحل المبكرة، وذلك من خلال اتباع بعض العادات اليومية البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بشكل كبير والحفاظ على صحة قلبك لسنوات قادمة.
5 عادات يومية للحفاظ على صحة قلبك التحرك حتى لو كان قليلاً
لستَ بحاجةٍ إلى الركض في ماراثون أو قضاء ساعاتٍ في صالة الألعاب الرياضية لحماية قلبك، فقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة تصل إلى 30%، فكّر فى المشى السريع، أو ركوب الدراجات، أو الرقص، أى شىء يُسرّع ضربات قلبك.
السر يكمن فى الحركة المتكررة، فالجلوس أصبح إدمانًا جديدًا، ونوبات السكون الطويلة قد تُصلّب الشرايين وترفع ضغط الدم، جرّب استخدام مؤقت للوقوف أو التمدد كل 30 إلى 60 دقيقة، واعمل على تحقيق 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدنى المعتدل أسبوعيًا، قلبك يُحبّ الحركة.
تغذية قلبك
قلبك يعمل دون توقف، ويحتاج إلى تغذية ذكية ليستمر بكفاءته، ويُوصي الخبراء باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
قلّل من تناول الأطعمة المصنّعة والوجبات الخفيفة السكرية والدهون المتحولة، التي قد تُسبّب انسداد الشرايين.
قلل التوتر
يمكن أن يتسلل التوتر إلى قلبك ويُضعفه دون أن تدري، يرفع التوتر المزمن ضغط دمك، ويُسبب التهابًا، وقد يُسبب عادات تأقلم غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، لكن المفاجأة يمكنك تدريب جسمك على الاسترخاء من خلال..
التنفس العميق لمدة خمس دقائق يوميا
التأمل أو اليوجا
قضاء الوقت مع أحبائك
الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم كوميدي جيد
النوم الجيد
يمكن أن يُسبب التوتر، المصحوب بقلة النوم، آثارًا سلبية عديدة على جسمك، بما في ذلك ضعف صحة القلب، فقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم قد تُسهم في ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة هرمونات التوتر، فقط احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، فالنوم الجيد ضروري للتمتع بصحة قلب أفضل.
راقب أرقام ضغط الدم والكوليسترول
عادةً لا تظهر أعراض ملحوظة لارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، ولكنهما قد يُلحقان ضررًا خفيًا بشرايينك على المدى الطويل، ولكن التشخيص المبكر يُمكّنك من التحكم في حالتك، حيث يمكنك تغيير نظامك الغذائي، أو ممارسة الرياضة، أو مناقشة الأدوية مع طبيبك قبل أن تتفاقم الأمور.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الأسبوع
منذ 4 ساعات
- الأسبوع
بعد وفاة الفنان أحمد عامر.. ما هي أعراض السكتة القلبية وطرق الوقاية منها؟
السكتة القلبية فرحة بكري أحمد عامر.. بعدما توفي الفنان أحمد عامر مساء أمس الثلاثاء بسكتة قلبية مفاجئة، ارتفعت مؤشرات البحث من قبل المواطنين عن أعراض السكتة القلبية، فشهدنا في السنوات الأخيرة حدوث نوبات قلبية مفاجئة التي تؤثر على الشباب الذين يبدو أنهم يتمتعون بصحة جيدة، والتي تؤدي إلى توقف القلب عن نشاطه فجأة نتيجة اضطراب في نظم القلب. وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص أسباب السكتة القلبية والعلاج وطرق الوقاية، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية: ما هي السكتة القلبية المفاجئة؟ تعرف السكتة القلبية بتوقّف القلب عن ضخّ الدم فجأة، بسبب مجموعة متنوّعة من مشاكل القلب، ولكنها ناتجة بشكل رئيسي عن اختلال وظيفي كهربائي، وتعرف باسم «النوبة القلبية» وأيضا بـ«احتشاء عضلة القلب الحاد»، عندما ينقطع تدفق الدم إلى عضلة القلب بشكل مفاجئ، ما يتسبب في تلف الأنسجة. أسباب السكتة القلبية المفاجئة تتعدد أسباب حدوث السكتة القلبية المفاجئة للإنسان من خلال وجود بعض الأمراض المزمنة والتي تتمثل فيما يلي: وجود عيب خلقي في القلب منذ ولادة الإنسان. قد تحدث سكته القلبية المفاجئة نتيجة تضخم القلب والذي يسمى باعتلال عضلة القلب. إصابة الإنسان بالشريان التاجي الذي يؤدي إلى توقف القلب فجأة. حدوث مرض صمامات القلب هو أحد أهم أسباب حدوث السكتة القلبية. ما هي أسباب الأزمة القلبية؟ أما بالنسبة لأسباب حدوث أزمة القلب للإنسان تختلف الأسباب بين الأشخاص والتي تتمثل فيما يلي: - اختلال كهربائي في القلب. - اعتلال في عضلة البطين الأيمن أو الأيسر. - جلطة في الشريان التاجي. - الوزن الزائد. - الوجبات السريعة. - عدم الحركة وممارسة أي رياضة. - الحزن والتوتر والقلق. - ضغط الدم المرتفع غير المتشخص. - الكوليسترول الوراثي. - الآثار طويلة الأمد بعد الإصابة بكورونا. - بعض المكملات والهرمونات والمخدرات. - المسكنات. - التدخين. - التاريخ الطبي في الأسرة، خاصة في حالة الموت المفاجئ. ما هي أعراض السكتة القلبية؟ -حرقة المعدة أو عسر الهضم. -الشعور بضيق النفس. -ألم في الجزء العلوي من الجسم والصدر أو الشعور بالضيق والضغط. -الشعور المفاجئ بالدوخة والدوار والتعرق. -الإحساس بالقلق والغثيان والقيء. -هبوط حاد في الدورة الدموية. ما هي طرق الوقاية من أزمة القلب المفاجئة؟ على الرغم من الأسباب العديدة والأعراض التي تظهر على الإنسان المصاب بالسكتة القلبية إلا أنه يوجد بعض النصائح التي يجب اتخاذها عند تشخيص بالسكتة القلبية والتي تشمل ما يلي: - متابعة مستويات الضغط. - فحص مستويات السكر والكوليسترول. - تجنب التدخين والمخدرات والمكملات والهرمونات والمسكنات. - متابعة ما بعد الإصابة بكورونا. - فقدان الوزن الزائد. - ممارسة المشي يوميًا. - الهدوء النفسي.
فيتو
منذ 6 ساعات
- فيتو
الصحة العالمية تحذر: 10 أعراض تنذرك بالإصابة بالخرف والزهايمر
كشفت منظمة الصحة العالمية أنه يوجد 2.3 مليون شخص في إقليم شرق المتوسط وحده يعانون من مرض الخرف. ما هو الخرف؟ وقالت منظمة الصحة العالمية: إن الخرف ليس مرض واحد، بل هو مجموعة من الحالات العصبية التي تؤثر على الذاكرة والتفكير والسلوك، وتضعف قدرة المصاب على ممارسة أنشطته اليومية. وأكدت منظمة الصحة العالمية أن مرض ألزهايمر النوع الأكثر شيوعا من الخرف، حيث يؤدي إلى فقدان تدريجي للذاكرة وتراجع واضح في القدرات العقلية والإدراكية. أعراض الخرف وأشارت منظمة الصحة العالمية أن أعراض الخرف تبدأ غالبا بشكل خفي وتتطور بمرور الوقت، وتشمل: 1. فقدان الذاكرة خاصة الأحداث الحديثة 2. صعوبة أداء المهام اليومية البسيطة 3. اضطرابات في اللغة والكلام 4. تشتّت في إدراك الزمان والمكان 5. ضعف القدرة على اتخاذ القرارات 6. فقدان الأشياء بشكل متكرر 7. وضع الأشياء في أماكن غير مناسبة 8. تقلبات حادة في المزاج والسلوك 9. صعوبة فهم الصور أو المساحات 10. الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو العمل هل يمكن الوقاية من الخرف؟ أشارت منظمة الصحة العالمية أنه رغم عدم وجود علاج شاف، فإن الوقاية تظل ممكنة في حوالي 45٪ من الحالات عالميا، من خلال تجنب عوامل الخطر التالية: ارتفاع ضغط الدم السكري السمنة التدخين الخمول البدني العزلة الاجتماعية الاكتئاب غير المعالج هل يمكن علاج الخرف؟ أوضحت الصحة العالمية أنه لا يمكن عكس مسار الخرف، لكن يمكن إبطاء تقدمه وتحسين جودة حياة المرضى من خلال: ممارسة النشاط البدني المنتظم اتباع نظام غذائي متوازن التوقف عن التدخين إجراء الفحوص الدورية استخدام وسائل مساعدة على التذكر مثل القوائم اليومية الانخراط في الهوايات والتواصل الإجتماعي تحفيز القدرات العقلية بتمارين الذاكرة والألعاب الذهنية الخرف قالت منظمة الصحة العالمية ان التعامل مع الخرف يتطلب دعم مجتمعي وأسري وإنساني كبير. أسباب مرض الخرف و الخرف من الأمراض العصبية خصوصا بين كبار السن، ورغم ارتباطه بالتقدم في العمر، إلا أن هناك العديد من الأسباب العضوية والوراثية التي قد تؤدي إلى الإصابة بالخرف، أبرزها: 1. مرض ألزهايمر السبب الأكثر شيوعًا للخرف، ويمثل ما يزيد عن 60% من الحالات. يحدث نتيجة تراكم بروتينات غير طبيعية في الدماغ تؤدي إلى موت الخلايا العصبية تدريجيًا. 2. الخرف الوعائي ناتج عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ بسبب السكتات الدماغية أو انسداد الأوعية الدموية. يؤثر بشكل مباشر على التركيز والتفكير واتخاذ القرار. 3. وراثية وجينية وجود تاريخ عائلي للإصابة بالخرف أو مرض ألزهايمر يزيد من احتمالية الإصابة. بعض الجينات، مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بالخرف. 4. إصابات الرأس المتكررة الصدمات الدماغية، خصوصًا لدى الرياضيين أو من تعرضوا لحوادث، يمكن أن ترفع خطر الإصابة لاحقًا. 5. أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، ارتفاع الكوليسترول، واضطرابات الغدة الدرقية، جميعها تؤثر على صحة الدماغ. 6. نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك، قد يؤدي إلى أعراض شبيهة بالخرف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : بعد وفاة أحمد عامر.. أسباب وأعراض الأزمات القلبية عند الشباب
الخميس 3 يوليو 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - أثار خبر وفاة مطرب المهرجانات أحمد عامر إثر تعرضه لأزمة قلبية مفاجئة، صدمة فى الوسط الفنى، وذلك أثناء عودته من عمله بمدينة المنصورة بعد إحيائه حفلا غنائيا. وأصبحت النوبات القلبية أمرا شائعا بين الشباب ولم يعد الأمر مقتصرا على كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة، ووفقا لتقرير موقع clevelandclinic، يمكن أن تؤدى أمراض القلب الخلقية والعوامل الوراثية وعادات نمط الحياة غير الصحية إلى زيادة خطر إصابة الشباب وصغار السن بالنوبات القلبية. ما الأسباب المؤدية إلى الإصابة بالنوبات القلبية لدى المراهقين؟ هناك العديد من الحالات أو العوامل التى قد تؤثر على خطر إصابة المراهق بالنوبة القلبية، بما في ذلك.. 1. أمراض القلب الخلقية أمراض القلب الخلقية (وهي حالة قلبية يولد بها) تؤثر على تشريح القلب، وقد تؤثر على تدفق الدم عبر الشرايين التاجية، من الأمثلة على ذلك: تضيق الصمام الأبهري، أو تضييق الصمام الأبهري الذي يفصل الحجرة السفلية اليسرى عن الشريان الأورطي. سماكة الحجرة السفلية للقلب ( اعتلال عضلة القلب الضخامي )، والذي يمكن أن يولد به الأشخاص أو يمكن أن يصابوا به بمرور الوقت. إذا لم تُكتشف أمراض القلب الخلقية وتُعالج، يزداد خطر إصابتك بالسكتة القلبية، لكن حتى مع العلاج، قد تزيد أمراض القلب الخلقية التى تُصيب بنية قلبك من خطر إصابتك بضيق الشرايين والنوبات القلبية. 2. فرط كوليسترول الدم فرط كوليسترول الدم العائلى هو اضطراب وراثى نادر قد يُسبب ارتفاع الكوليسترول لدى الأطفال، نيعتمد نوع الحالة على وجود طفرة جينية واحدة أو اثنتين (تغيرات).. فرط كوليسترول الدم العائلي المتماثل (HoFH) يشمل طفرتين جينيتين، يُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات الكوليسترول في الدم منذ سن مبكرة، يُعدّ فرط كوليسترول الدم العائلي المتماثل نادرًا للغاية، إذ يُصاب به شخص واحد من كل 250,000 شخص، بينما يُصاب الكثيرون بمرض الشريان التاجي وتضيق الأبهر في سن المراهقة. 3. مضاعفات مرض كاواساكي يُصيب مرض كاواساكي (KD) عادةً الأطفال دون سن الخامسة، لا يعرف الخبراء سبب هذا المرض، لكنه مرض التهابي يمكن أن يُصيب عدة أجزاء من الجسم، بما في ذلك القلب، إذا لم يُشخَّص ويُعالَج، فقد يُلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية بالطرق التالية: يُسبب مرض كاواساكي التهابًا في الشرايين التاجية، وقد يُسبب هذا تمددًا في الشرايين التاجية، مما يزيد من خطر تجلطها، مما يُضعف تدفق الدم أو يُعيقه، وقد يُسبب نوبة قلبية، يحتاج بعض المرضى الذين يُعانون من تمدد في الشرايين التاجية بسبب مرض كاواساكي إلى تناول الأسبرين أو حتى مُميّعات الدم لأشهر، أو ربما لبقية حياتهم، بعد الإصابة الحادة بالمرض". قد تصاب بعض الشرايين التاجية بالتضيق بعد زوال الالتهاب، وقد يُضعف هذا أيضًا تدفق الدم عبر الشرايين التاجية، ويؤدي إلى نقص التروية (نقص تدفق الدم إلى القلب)، وربما نوبة قلبية. يتعرض الأشخاص المصابون بمرض كاواساكي أيضًا لخطر الإصابة بمستويات غير طبيعية من الكوليسترول واللويحات. إذا لم نعالج مرض كاواساكي، فقد يؤدي تضخم الشرايين التاجية والجلطات إلى نوبة قلبية، ولكن مع العلاج الفوري، يمكن لمعظم الأطفال التعافي تمامًا من مرض كاواساكي. 4. اتجاهات نمط الحياة غير الصحية يعتمد خطر إصابة المراهقين بأمراض القلب والنوبات القلبية بشكل كبير على العوامل الوراثية وعوامل الخطر التي لا يمكنهم تغييرها، ولكن بعض خيارات نمط الحياة التي يمكنك التحكم بها قد تؤثر أيضًا على خطر الإصابة. قد يزيد خطر الإصابة بالنوبة القلبية للشباب بسبب بعض خيارات نمط الحياة فقد يؤدي عدم النشاط إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكر من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول. تناول نظام غذائي غير متوازن أو معالج يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومرض السكر من النوع 2، وهي كلها عوامل خطر للإصابة بالنوبات القلبية. يمكن أن يؤدى التدخين إلى زيادة تراكم اللويحات واحتمالية حدوث الانسداد. أعراض النوبة القلبية لدى المراهقين قد تكون أعراض النوبة القلبية لدى المراهقين خفيفة ومختلفة عما نراه في الأفلام، على سبيل المثال، نادرًا ما تُعدّ أعراض مثل ألم الصدر أو ضيق التنفس (عند عدم ممارسة أي نشاط) لدى الأطفال والمراهقين علامات تحذيرية للنوبة القلبية، ومن المرجح أن تكون هذه الأعراض ناتجة عن ألم عضلي، أو صعوبات في التنفس، أو ارتجاع حمض المعدة، أو القلق. تتضمن أعراض القلب الأكثر إثارة للقلق لدى المراهقين عدم كفاية تدفق الدم إلى عضلة القلب وتشمل: ألم أو ضغط أو ضيق في الصدر أثناء ممارسة الرياضة. الإغماء أثناء ممارسة الرياضة. صعوبة في التنفس أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتي لا تكون ناجمة بشكل واضح عن الربو أو أمراض الرئة الأخرى. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، قد تظهر أعراض الشريان التاجي المفاجئة بشكل مختلف لدى الأشخاص المصابين بمرض كاواساكي. في الأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون من تضخم كبير في الشرايين التاجية ( تمدد الأوعية الدموية التاجية ) بسبب مرض كاواي، قد يظهر نقص التروية أيضًا على النحو التالي: ألم في الذراع أو البطن ضيق التنفس القيء تغير لون الجلد عند الرضع والأطفال الصغار الذين أصيبوا بمرض كاواساكي وظهر لديهم تدفق غير كافٍ للشريان التاجي أو نوبة قلبية، فقد يعانون من: ألم غير محدد (من الصعب تحديد موقعه) البكاء والأرق غير المبرر مظهر شاحب وتعرق ألم الصدر والإغماء عند ممارسة الرياضة هما من الأعراض المثيرة للقلق، ولكن حتى هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن مشاكل أخرى، لذلك، يجب عليك دائمًا مراجعة طبيبك المعالج فورًا، والذي يمكنه إحالتك إلى طبيب قلب لإجراء تقييم ورعاية فورية، إذا لزم الأمر". كيفية تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى المراهقين يوصي بهذه الخطوات للحفاظ على صحة قلبك الشاب: احضر جميع المواعيد الصحية الموصى بها، خاصة إذا كنت تعاني من مرض خلقي في القلب أو كنت رياضيًا تعيش مع حالة قلبية . تعرف على تاريخ عائلتك لتحديد أي أمراض وراثية أو جينية وعلاجها في وقت مبكر. اتّبع نمط حياة صحيًا يشمل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب التدخين. أبلغ عن الأعراض غير المعتادة لتحديد المشكلات الصحية الأساسية بسرعة.
