تعرّف على أسباب الشعور بالسقوط اثناء النوم
إذا شعرتَ بالسقوط قبل النوم، فأنت لستَ وحدك، فهذه حالة شائعة، حيث تشير التقديرات إلى أن 70% من الناس قد يعانون منها بشكل أو بآخر خلال حياتهم.
يشتبه الأطباء في أنه أثناء النوم، يحدث أحيانا خلل في الإشارات العصبية بين الأعصاب في جذع الدماغ الشبكي، مما يُسبب رد فعل يُؤدي إلى نفضات النوم.
على الرغم من أنها قد تكون مفاجئة، إلا أن الشعور بالسقوط أثناء النوم وغير ضارة بشكل عام، إلا أنها قد تكون أكثر تكرارا في أوقات التوتر أو التعب أو الإفراط في تناول الكافيين،
بحسب موقع sleepfoundation.
لماذا تشعر بالسقوط أثناء النوم؟
تُسمى هذه الظاهرة المتمثلة في حركة العضلات اللاإرادية أثناء النوم بـ'الرمع العضلي النومي' وتحدث أثناء انتقالات النوم، عند الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى.
وتُسمى أيضا حركات العضلات المحددة التي تحدث نتيجة لذلك بالارتعاشات النومية، ومن المرجح أن تحدث مع بداية النوم، وخلال مرحلة النوم الخفيف التي تليها مباشرة.
تشير إحدى النظريات إلى أن هذه المرحلة من النوم خفيفة بما يكفي لدرجة أن دماغك قد يُسيء تفسيرها على أنها يقظة، ولكنه يُدرك أيضا أن عضلاتك لا تتحرك.
هذا يدفع دماغك إلى إرسال رسالة إلى عضلاتك كنوع من التنبيه، لإيقاظها أو إبقائها نشطة أو متفاعلة كوسيلة حماية.
تُطلق النواقل العصبية وتحمل الرسالة من الخلايا العصبية، وتلتصق بخلايا بروتين العضلات.
يُشير هذا الالتصاق إلى الخلايا المُستقبلة للتصرف بطريقة مُعينة، وتحديدا في هذه الحالة، لتحريك عضلاتك.
يقول الدكتور ميهرا: 'النتيجة غالبا هي الشعور بالحركة أو السقوط أو الارتعاش أثناء تحفيز عضلاتك'.،
وفق موقع soundsleepmedical.
ما الذي يسبب ارتعاشات النوم؟
المنبهات: أحد أسباب ارتعاشات النوم هي المنبهات، الكافيين والنيكوتين، وحتى الكحول، قد يُصعّب النوم ويُشعرك بالقلق أثناء النوم، كما أن القهوة والتدخين يزيدان من نوبات النوم.
القلق: هل تشعر بالقلق؟ يُمكن للتوتر والقلق أن يُبقيا عقلك نشيطا حتى أثناء نومك، وهذا قد يُسبب نوبات النوم أثناء النوم.
ممارسة الرياضة في المساء: إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فقد تُصاب بنفضات النوم، قد يكون جسمك نشيطا جدا عند الذهاب إلى الفراش، مما يُصعّب عليك الاسترخاء والنوم.
صحة النوم: إذا كنت تُعاني من نوبات النوم، فراجع صحة نومك، من المُرجّح أن تُصاب بنوبات النوم إذا لم تُخصص لنفسك وقتا للاسترخاء قبل النوم،
حسب موقع soundsleepmedical.
كيف تتخلص منها؟
لا تُثير نفضات النوم أي قلق في أغلب الأحيان، وعادة لا تتطلب أي علاج، إذ تُعتبر ظاهرة طبيعية.
ولكن، إذا كانت هذه الحالة تُسبب لك صعوبة في النوم، يُمكنك محاولة السيطرة عليها باتباع النصائح الأساسية والعلاجات الطبيعية التالية:
استخدم الزيوت العطرية
مثل زيت اللافندر، ضع ثلاث قطرات منه في وعاء من الماء واستنشق الرائحة المنعشة مرة واحدة على الأقل يوميا قبل النوم.
لماذا اللافندر؟
يتميز هذا الزيت بخصائص مهدئة تُخفف أعراض القلق والتوتر، ويساعد على تحسين جودة النوم.
تناول الفيتامينات
قد يزيد نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتاميني 'ب 12' و'د3″، من خطر الإصابة رعشة النوم.
يزيد فيتامين 'د3 'من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، مما يمنع نقصه، وهو أمر شائع لدى المصابين به.
كما وُجد أن تحسين مستوى نقص فيتامين 'ب 12 'يُحسّن أعراض نفضات النوم لذلك، يجب الحصول على كميات كافية من هذه الفيتامينات من خلال نظامك الغذائي اليومي من خلال تناول صفار البيض والتونة والجبن.
التقليل من الكافيين
يُعرف الكافيين بأنه مُنشط، فهو يزيد من شدة رعشات النوم، وقد يُفاقم أيضا أعراض التوتر والقلق لدى المصابين به، لذلك، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الاستحمام بماء دافئ
يُهيئك الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لنوم هانئ من خلال إرخاء جميع عضلات جسمك، هذا يمنع تقلصات العضلات، أو تقلصاتها التي تُسبب نفضات النوم، ويساعدك على النوم بسلام.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يُثبط استخدام أي أجهزة إلكترونية، مثل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو حتى الأجهزة اللوحية، إفراز هرمون الميلاتونين المُحفز للنوم. هذا لا يؤثر فقط على أنماط نومك، بل يُعرّضك أيضا لخطر أكبر للإصابة بالشعور بالسقوط أثناء النوم.
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يمكن أن يُخفف تناول مكملات المغنيسيوم أيضا من أعراض رعشة النوم يساعد المغنيسيوم على منع تشنجات العضلات وارتعاشها، ويُرخيها.
ولأن تقلص العضلات هو السبب الرئيسي لرعشة النوم، فإن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي سيساعدك على التعامل مع هذه الحالة،
وفقا لموقع stylecraze.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الخبر
١٧-٠٦-٢٠٢٥
- الخبر
نصائح لتأخير انتشار الشيب
يبدأ الشيب بالظهور عند الجميع في مرحلة ما من حياتهم، لكنه قد يظهر مبكرا أو متأخرا وذلك بحسب عوامل متعددة. وعادة ما يظهر الشيب أولا في منطقتي الصدغين ثم ينتشر إلى مؤخرة الرأس. ويلاحظ بعض الناس الشيب في العشرينات من عمرهم، بينما لا يراه آخرون إلا في الخمسينات. وتشير الدكتورة ديبالي ميسرا- شارب، الطبيبة العامة وأخصائية صحة المرأة، إلى أن أسباب ظهور الشيب المبكر تشمل: التدخين ونقص بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والحديد واضطرابات الغدة الدرقية وأمراض المناعة الذاتية. ونصحت باستشارة الطبيب إذا ظهر الشيب فجأة أو في عمر مبكر، لكنه عادة ما يكون جزءا طبيعيا من عوارض الشيخوخة. وتؤكد ميسرا-شارب أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والبروتين، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتأخير ظهور الشيب. كما أوصت بالإقلاع عن التدخين والتحكم في مستويات التوتر وتجنب استخدام الحرارة أو صبغ الشعر للحفاظ على متانة الشعر وصحته. وأوضحت أن ظهور الشيب يختلف باختلاف الخلفية الجينية، حيث يظهر عادة في منتصف الثلاثينيات لدى ذوي الأصول البيضاء، وأواخر الثلاثينيات لدى الآسيويين، ومنتصف الأربعينيات لدى ذوي الأصول الإفريقية. وتعتبر حالات ظهور الشيب قبل هذه الأعمار شيبا مبكرا.
جزايرس
٠٥-٠٦-٢٠٢٥
- جزايرس
هكذا تتجنب الإصابة بالتخمة أو الإسهال
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص. استهلت المختصة حديثها بالإشارة إلى أن الأسرة الجزائرية في الماضي، كانت تحفظ لحوم العيد وتتناولها على فترات طويلة في ما كان يُعرف ب"لحم العُولة" . وقد تصل فترة الاستهلاك إلى حدود السنة، على عكس ما يحدث اليوم، حيث يتم تناول لحم الأضحية في ظرف أسبوع فقط، في إشارة منها إلى الإقبال على استهلاك كميات كبيرة، وبصورة يومية حتى تنفد الكمية، معتبرة أن ذلك يُعد خطأً كبيرًا. وأوضحت أن إدخال كميات كبيرة من اللحوم إلى الجسم يؤدي إلى رفع نسبة حموضة الدم، ما يدفع الجسم إلى تعويض ذلك من خلال سحب الكالسيوم من العظام؛ لتعديل نسبة حموضة الدم، الأمر الذي يؤدي إلى هشاشتها.ومن هنا تؤكد بن عربية أن أول نصيحة تقدمها هي ضرورة تناول لحم الأضحية بشكل منتظم وعلى فترات، وبنسب معقولة، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من الفوائد الصحية المتوقعة منه.وتضيف المختصة أن لحم الخروف يحتوي بطبيعته، على نسب من الشحم، ما يعني أن الإكثار من تناوله خاصة في الأطباق التقليدية مثل "البوزلوف" و«الدوارة"، قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الشحوم في الدم. وتوضح أن القليل من الشحم مفيد للجسم، كونه يساهم في رفع معدل الكولاجين، لكن ينبغي الحذر من الإفراط في استهلاكه. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الشحوم في الدم، فيُنصح بتقليل النسب بشكل كبير، مع ضرورة مرافقة هذه الأطباق ببعض الخضروات.وأكدت في هذا السياق أن المختص في التغذية لا يسعى إلى إفساد فرحة العيد أو حرمان الناس من الاستمتاع بالأطباق التقليدية التي تُحضّر عادة في المناسبات فقط، وإنما الهدف هو التوعية بالطريقة الصحيحة لتناول اللحوم، من خلال اعتماد نسب معتدلة، لتجنب الأضرار الصحية التي قد تفسد متعة أكل اللحم.من جهة أخرى، شددت المتحدثة على أهمية إدراج الألياف إلى جانب الأطباق الغنية باللحوم، مشيرة إلى أن من الأفضل تناول الخضر أو الفواكه قبل الوجبة، ثم تناول الطبق الغني باللحوم، مرفقا بالخبز الذي يختلف حسب الأشخاص ورغباتهم، فهناك من يفضل الخبز التقليدي، أو خبز الشعير، أو الخبز الكامل.كما نبهت إلى أحد الأخطاء الشائعة، وهو الإسراع في تناول لحوم الأضحية مباشرة بعد الذبح، مؤكدة أن ذلك غير صحي؛ تقول: " اللحوم يجب أن تُترك بعد التقطيع لمدة لا تقل عن ست ساعات قبل طبخها، لأن الأنسجة بعد الذبح تكون متصلبة، وتحتاج إلى وقت لتعود إلى حالتها الطبيعية؛ لذا من المستحسن ترك الأضحية في الهواء لتجف بعد الذبح، ثم تقطيعها، وتركها لبعض الوقت، ومن ثَمَّ تكون جاهزة للتحضير في أطباق مختلفة".وعن سؤالنا حول توجه بعض العائلات خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، إلى تفضيل الشواء على الطبخ، أوضحت المختصة أن طريقة طهو اللحم تلعب دورا مهمّا في الحفاظ على صحة المستهلك. ففي حالة الشواء يجب التأكد من نضج اللحم جيدا دون أن يُحرق، لأن بقاءه نيئا قد يسمح للبكتيريا الموجودة في اللحوم، بإحداث أضرار للجسم، ما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الإسهال. وأشارت إلى أن من بين المشروبات التي يُنصح بها لتجنب التخمة، الإكثار من السوائل، مثل المشروبات الغازية الخالية من السكر، أو الشاي، أو الماء بعصير الليمون، أو على الأقل شرب كوب من الماء ممزوج بخل التفاح قبل الوجبة. وختمت حديثها بالتأكيد على أن في حال إصابة المواطن بالإسهال أو القيء بعد تناول لحم الأضحية، فإن ذلك مؤشر على وجود تسمم غذائي، ما يتطلب تدخلًا علاجيا؛ لاحتمال أن اللحم لم يُطبخ جيدًا، أو لم يُحفظ بالشكل السليم وفق الشروط الصحية المعروفة.
الخبر
٢٨-٠٥-٢٠٢٥
- الخبر
"التغذية السليمة سلاح التلاميذ في معركة الامتحانات"
في خضم الاستعدادات المكثفة لامتحانات نهاية العام، يتسابق التلاميذ لحفظ واستيعاب الكم الهائل من المعلومات، فبينما ينصب التركيز غالبا على ساعات الدراسة والمراجعة، يغفل الكثيرون عن دور حاسم لا يقل أهمية، ألا وهو التغذية السليمة والمتوازنة. ومن هذا المنطلق يشدد خبراء التغذية على أن ما يتناوله الطالب خلال هذه الفترة يؤثر بشكل مباشر على قدراته الذهنية والبدنية، ليصبح الغذاء بمثابة الوقود الذي يدعم رحلة التفوق. حول الموضوع، تؤكد الدكتورة صبرينة غجاتي حرم زروال، الطبيبة المختصة في التغذية العلاجية، على الأهمية الجوهرية للتغذية في هذه المرحلة الحرجة. وتشرح قائلة: "التغذية التي تمد الجسم بالعناصر الدقيقة كالفيتامينات والمعادن والماء، تلعب دورا محوريا في بناء الغشاء الخلوي، النواقل العصبية، وكافة التفاعلات الكيميائية في الجسم. وبالتالي، فإن تأثيرها مباشر على أداء المخ ومردود التلاميذ الدراسي من حيث الفهم، التركيز، تخزين واسترجاع المعلومات، سرعة التحليل والربط والتفكير المنطقي." وتضيف الدكتورة غجاتي أن التغذية السليمة تساهم أيضا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للمراجعة والحفظ والأداء، والحد من الإجهاد والتعب والضغط والتوتر المصاحبين لفترة الامتحانات. وتؤكد المختصة أن دور العائلة محوري في تهيئة المناخ الغذائي والنفسي، لا يقتصر الأمر، حسبها، على نوعية الطعام فحسب، بل يمتد ليشمل دور العائلة في توفير بيئة داعمة للتلميذ. فالتغذية السليمة، كما قالت، وخاصة تعويض أي نقص في الفيتامينات والمعادن، تهدف إلى تصحيح حالات فقر الدم ونقص الفيتامينات التي تؤثر سلبا على التحصيل الدراسي وتزيد من حدة التوتر، وقد تستدعي بعض الحالات اللجوء إلى التغذية العلاجية والمكملات الغذائية المناسبة تحت إشراف طبي. وتقدم الدكتورة غجاتي مجموعة من النصائح الغذائية البسيطة والفعالة التي يمكن للأولياء تطبيقها لضمان تغذية مثالية لأبنائهم خلال فترة الامتحانات، كالتخطيط المسبق للوجبات إذ يجب على الأولياء تحضير وتخطيط وجبات التلاميذ مسبقا لضمان حصولهم على غذاء صحي ومتوازن، قبل وأثناء الامتحانات. وفي هذا السياق تعد وجبة الفطور أساسية، بعد ساعات الصيام الطويلة ليلا، فلا ينبغي، حسب المختصة، إهماله، إذ يجب أن ترتكز على الخبز الكامل الغني بالبذور، الشوفان، البيض، المكسرات، والفواكه الطازجة خاصة الموز والتمر والفواكه الجافة على غرار "الزبيب، البرقوق، المشمش المجفف"، أو حتى عصائر السموذي المغذية. وأكدت الدكتورة غجاتي أن لمجة الصباح المنشطة جد مفيدة وسهلة التناول، ويمكن أن تتكون من قطعة من الشوكولاتة السوداء الغنية بالكاكاو أو الفواكه الطازجة والمجففة مع حفنة من المكسرات كالجوز واللوز وغيرها. وحرص المختصة على أن يكون الغداء خفيفا ومتوازنا لتجنب تشتيت الطاقة في عملية الهضم، حيث يجب أن يشتمل على النشويات "خبز كامل، أرز، بطاطا غير مقلية"، البروتينات "لحوم بيضاء، سمك، بيض مع تفادي اللحوم الحمراء"، والدهون الصحية. وقالت الدكتورة أن الألياف ضرورية، إذ يجب تضمين السلطات الغنية بالخضروات الورقية كالبسباس والمرشوشة بالبذور الصحية لضمان الحصول على الألياف اللازمة. أما لمجة المساء "المغذية" فقد اعتبرتها المختصة مهمة كوجبة تحضيرية لفترة الليل، ويمكن أن تتكون من الخبز الكامل، الجبن، الشوكولاتة السوداء، المكسرات والفواكه. وتشدد الدكتورة غجاتي على تناول عشاء غني بالطاقة، على عكس باقي الأيام، حيث يجب أن يكون العشاء غنيا بالنشويات لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة خلال الليل، بالإضافة إلى البروتينات والدهون الحميدة سهلة الهضم، كما يُنصح بتفادي الفاكهة الغنية بفيتامين "سي" في وجبة العشاء. وتنصح الدكتورة بتناول منقوعات مهدئة ليلا كالبابونج وإكليل الجبل، وتجنب المنبهات كالكافيين ومشروبات الطاقة التي قد تؤثر على جودة النوم. وعن المكملات الغذائية، شرحت ذات المتحدثة أنه يجب التعامل معها بحذر، فقد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة للذاكرة والتركيز والغنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب 6 "مثل أقراص الخميرة"، ولكن يجب استشارة طبيب التغذية قبل تناولها. وبالإضافة إلى التغذية، تنصح الدكتورة بالمشي في الهواء الطلق ولو لبضع دقائق، والحصول على قسط كاف من النوم "على الأقل من العاشرة ليلا إلى الرابعة صباحا"، لتخزين المعلومات بشكل فعال وتجنب الإرهاق في اليوم التالي. وطالبت المختصة الأولياء بتوفير بيئة غذائية صحية وداعمة لأبنائهم خلال فترة الامتحانات، كونه استثمار حقيقي في مستقبلهم، من خلال التخطيط الجيد للوجبات، وتوفير الأطعمة المغذية، وتشجيعهم على اتباع نمط حياة صحي، ما يمنحهم السلاح الأمثل لمواجهة تحديات الامتحانات بثقة ونجاح.
