5 نصائح بسيطة للحفاظ على صحة أمعائك
انضم الى اخبار القناة الثالثة والعشرون عبر خدمة واتساب...
كشف طبيب القلب الدكتور ألوك تشوبرا عن خمس نصائح بسيطة، تضمن عدم معاناة أمعائك من مشكلات صحية ناجمة عن نمط الحياة اليومي.
وقال الطبيب وفقا لموقع "هيندوسيان تايمز"، "استمتع بكل لحظة دون أن تشعر بالثقل، اتبع هذه النصائح الخمس البسيطة للحفاظ على صحة أمعائك وسعادتها".
وأكد أن هذه النصائح ستحافظ على نضارة جسمك، من الداخل إلى الخارج.
الترطيب
وفقًا لطبيب القلب، فإنّ مفتاح صحة الأمعاء الجيدة هو الترطيب. وينصح بشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا.
كما ينصح ببدء اليوم بنقع الحلبة أو ماء الكزبرة طوال الليل، وشرب اللبن الرائب أو ماء جوز الهند.
النوم
بحسب طبيب القلب، النوم أهم مما ندرك. ونصح بالنوم 8 ساعات على الأقل.
وإذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فقد اقترح الخبير إمكانية أخذ قيلولة قصيرة لمدة 45 دقيقة بعد الظهر لتجديد نشاطك.
الحركة
خصص 45 دقيقة يوميًا للحركة، ونصح بممارسة الرياضة يوميًا.
وإذا كان الوقت ضيقًا، فحتى جلسة تأمل أو تمدد أو يوغا قصيرة قد تُحدث فرقًا. فكّر في الانضمام إلى صف دراسي جماعي، فهذا يُبقيك مُحفّزًا.
لا تخرج بمعدة فارغة
حذّر الدكتور تشوبرا من مغادرة المنزل بمعدة فارغة، ونصح بالانتباه إلى الساعة البيولوجية للجسم.
وقال: "تناول الطعام في الوقت نفسه يوميًا، وحاول أن تكون وجبتك الرئيسة هي وجبتك الأولى. تجنّب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، واختر الأطعمة المشوية".
الرقص
وأخيرًا، نصح طبيب القلب بالاستمتاع بالرقص من أجل صحة أمعائك.
ووفقًا للخبير، يُطلق الرقص الإندورفين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة".
وأضاف: "أنها طريقة ممتعة للتعبير عن المشاعر وتحسين المزاج. كما أنها تُتيح لك ممارسة بعض تمارين الكارديو".
انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب
تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة.
انضم الآن
شاركنا رأيك في التعليقات
تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
القناة الثالثة والعشرون
منذ 2 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
'موجة حرّ' غير مسبوقة تضرب أوروبا: وفيّات وتحذيرات قصوى في عدة دول!
في ظل تغيرات مناخية متسارعة، تضرب موجة حرّ غير مسبوقة أنحاء واسعة من أوروبا، حاملةً معها تداعيات صحية وإنسانية مقلقة. من إيطاليا إلى فرنسا وألمانيا، ترتفع درجات الحرارة إلى مستويات خطرة تجاوزت في بعض المناطق حاجز الـ 40 درجة مئوية، ما تسبّب في عدد من الوفيات وحالات الطوارئ، وأجبر السلطات على إعلان حالة التأهب في مدن ومناطق عديدة. وبينما تكافح الحكومات تداعيات هذه الظاهرة، يزداد قلق المواطنين من استمرار موجات الحرّ المتطرفة التي باتت تضرب القارة بوتيرة متصاعدة في السنوات الأخيرة. وفي التفاصيل، تشهد أوروبا هذه الأيام موجة حر شديدة دفعت سلطات الصحة والبلديات في عدد من الدول إلى رفع درجة التأهّب، مع تسجيل ما لا يقل عن ثماني وفيات مرتبطة بالطقس الحار. ففي جزيرة سردينيا الإيطالية، توفي شخصان نتيجة مضاعفات صحية ناجمة عن الحرارة المرتفعة، حسبما أعلنت السلطات الصحية. أحد الضحايا، رجل يبلغ من العمر 75 عامًا، فقد وعيه قرب بلدة بودوني على الساحل الشرقي للجزيرة ولم يتمكن المسعفون من إنعاشه. وفي حادثة منفصلة، توفي رجل آخر (60 عامًا) على أحد الشواطئ القريبة من بلدة سان تيودورو في المنطقة ذاتها. الحرارة في سردينيا، وكذلك في جزيرة كورسيكا الفرنسية المجاورة، تجاوزت حاجز الـ 40 درجة مئوية عدة مرات خلال الأيام الأخيرة، ما ضاعف من المخاطر الصحية لدى السكان. وتواجه إيطاليا موجة حارة منذ أكثر من أسبوع، دفعت السلطات إلى إصدار تحذيرات من ارتفاع درجات الحرارة في 18 مدينة يوم الأربعاء وحده. كما تم الإبلاغ عن انقطاعات متكررة في التيار الكهربائي في عدد من المناطق، من بينها فلورنسا وبيرغامو، بالإضافة إلى انقطاعات موقتة في بعض أحياء العاصمة روما. وفي فرنسا، أسفرت موجة الحر الحالية عن ثلاث حالات وفاة مؤكدة، بينما تلقت فرق الطوارئ أكثر من 300 نداء استغاثة من متضررين بسبب الحرارة، بحسب ما نقلت شبكة CBS. وزيرة البيئة الفرنسية، أنيس بانييه-روناتشر، أكدت تسجيل حالتي وفاة بسبب أعراض مرتبطة بالحر، فيما أوردت إذاعة 'فرانس إنفو' أن عامل بناء توفي أثناء عمله في ملعب بمدينة أوكسير. وكانت فرنسا قد رفعت مستوى التأهب إلى الدرجة القصوى في 16 منطقة، من بينها باريس، الثلاثاء، مع تجاوز درجات الحرارة 41 درجة مئوية في بعض المناطق الجنوبية والوسطى، بينما وصلت إلى 38 درجة في العاصمة. وأشارت تقارير إعلامية إلى أن بعض المناطق سجلت درجات حرارة قياسية غير مسبوقة لشهر يوليو/تموز. وفي ألمانيا، سجلت بلدة أندرناخ في غرب البلاد أعلى درجة حرارة هذا العام، حيث وصلت إلى 39.3 درجة مئوية ظهر الأربعاء، وفقًا لبيانات هيئة الأرصاد الجوية الألمانية. تلتها بلدة تانغرهوته ديمكر في ولاية ساكسونيا بـ 39.2 درجة، ثم كيتسينغن في بافاريا بـ 39.1 درجة. وعلى الرغم من الارتفاع الكبير، إلا أن هذه الأرقام لم تتجاوز الرقم القياسي الأعلى المُسجّل في ألمانيا حتى الآن، والذي بلغ 41.2 درجة مئوية في 25 يوليو/تموز 2019 في كل من تونيسفورست ودويسبورغ بيرل بولاية شمال الراين ويستفاليا. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
القناة الثالثة والعشرون
منذ 10 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
عيادة سرّبت ملف شاكيرا الطبي...
غُرّمت العيادة التي عالجت شاكيرا من آلام في البطن خلال شباط/ فبراير في ليما، بمبلغ 190 ألف دولار لكشفها عن الملف الطبي للنجمة الكولومبية، على ما أعلنت السلطات الصحية. وأفادت هيئة "سوسالود" التي تشرف على نظام الرعاية الصحية في البيرو، في بيان، بأنها فرضت هذه العقوبة على عيادة "ديلغادو أونا" بعد تحقيق استمر خمسة أشهر. وتم استجواب موظفي المركز الصحي الذي خضع للتفتيش مباشرة بعد الوقائع. بدورها، أعلنت العيادة أنها بدأت "إجراءات معاقبة الأشخاص الذين ثبتت مسؤوليتهم عن هذا الانتهاك الأخلاقي الجسيم". ونُشر الملف الطبي للمغنية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. وبحسب القانون البيروفي، يُعدّ الإفصاح عن المعلومات الصحية مخالفة جسيمة وانتهاكاً للحقوق الأساسية لمتلقي الرعاية الصحية. وكانت نجمة الموسيقى اللاتينية البالغة 48 عاماً، نُقلت إلى المستشفى في 15 شباط/ فبراير، واضطرت إلى إلغاء حفلة كانت مقررة في اليوم التالي في ليما. ومع ذلك، تمكنت من إحياء عروضها بعد يومين، مستأنفة جولتها العالمية. انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
القناة الثالثة والعشرون
منذ 13 ساعات
- القناة الثالثة والعشرون
5 نصائح بسيطة للحفاظ على صحة أمعائك
انضم الى اخبار القناة الثالثة والعشرون عبر خدمة واتساب... انضم الى اخبار القناة الثالثة والعشرون عبر خدمة واتساب... كشف طبيب القلب الدكتور ألوك تشوبرا عن خمس نصائح بسيطة، تضمن عدم معاناة أمعائك من مشكلات صحية ناجمة عن نمط الحياة اليومي. وقال الطبيب وفقا لموقع "هيندوسيان تايمز"، "استمتع بكل لحظة دون أن تشعر بالثقل، اتبع هذه النصائح الخمس البسيطة للحفاظ على صحة أمعائك وسعادتها". وأكد أن هذه النصائح ستحافظ على نضارة جسمك، من الداخل إلى الخارج. الترطيب وفقًا لطبيب القلب، فإنّ مفتاح صحة الأمعاء الجيدة هو الترطيب. وينصح بشرب 3-4 لترات من الماء يوميًا. كما ينصح ببدء اليوم بنقع الحلبة أو ماء الكزبرة طوال الليل، وشرب اللبن الرائب أو ماء جوز الهند. النوم بحسب طبيب القلب، النوم أهم مما ندرك. ونصح بالنوم 8 ساعات على الأقل. وإذا لم تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فقد اقترح الخبير إمكانية أخذ قيلولة قصيرة لمدة 45 دقيقة بعد الظهر لتجديد نشاطك. الحركة خصص 45 دقيقة يوميًا للحركة، ونصح بممارسة الرياضة يوميًا. وإذا كان الوقت ضيقًا، فحتى جلسة تأمل أو تمدد أو يوغا قصيرة قد تُحدث فرقًا. فكّر في الانضمام إلى صف دراسي جماعي، فهذا يُبقيك مُحفّزًا. لا تخرج بمعدة فارغة حذّر الدكتور تشوبرا من مغادرة المنزل بمعدة فارغة، ونصح بالانتباه إلى الساعة البيولوجية للجسم. وقال: "تناول الطعام في الوقت نفسه يوميًا، وحاول أن تكون وجبتك الرئيسة هي وجبتك الأولى. تجنّب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، واختر الأطعمة المشوية". الرقص وأخيرًا، نصح طبيب القلب بالاستمتاع بالرقص من أجل صحة أمعائك. ووفقًا للخبير، يُطلق الرقص الإندورفين، وهو هرمون "الشعور بالسعادة". وأضاف: "أنها طريقة ممتعة للتعبير عن المشاعر وتحسين المزاج. كما أنها تُتيح لك ممارسة بعض تمارين الكارديو". انضم إلى قناتنا الإخبارية على واتساب تابع آخر الأخبار والمستجدات العاجلة مباشرة عبر قناتنا الإخبارية على واتساب. كن أول من يعرف الأحداث المهمة. انضم الآن شاركنا رأيك في التعليقات تابعونا على وسائل التواصل Twitter Youtube WhatsApp Google News
