تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة.. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة، يظن كثير من الطلاب أن السهر هو الحل السحري لإنجاز أكبر قدر من المذاكرة، لكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أن الحرمان من النوم قد يكون السبب الأول في تراجع الأداء الأكاديمي، وضعف الذاكرة، وتدهور الانتباه.
ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟
وحسب ما نشره موقع frontiersin، أشار الخبراء إلى أن قلة النوم لا تُضعف التركيز فحسب، بل تؤثر أيضًا على آليات الدماغ التي تُعالج المعلومات.
كما أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المنطقة الأمامية من الدماغ، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات، والتحكم في الانفعالات، وتنظيم التفكير المنطقي.
وعندما لا يحصل الدماغ على كفايته من النوم (7 إلى 9 ساعات)، تحدث تغيرات في النشاط الكهربائي تُبطئ من سرعة المعالجة الذهنية. تظهر هذه التغيرات من خلال انخفاض في موجات 'P300' الدماغية، وهي إشارات تقيس قدرة الدماغ على التركيز والاستجابة.
إلى جانب أن الدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Neuroscience عام 2025 أثبتت أن الطلاب الذين سهروا ليلة واحدة فقط سجّلوا بطئًا في الاستجابة الذهنية يصل إلى 84 مللي ثانية، مقارنةً بمن حصلوا على نوم جيد، وهذا الفرق البسيط في الزمن قد يكون حاسمًا في إجابة سؤال أو اتخاذ قرار في الامتحان.
تأثير السهر على الذاكرة والتذكر
النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو أيضًا وقت لإعادة تنظيم المعلومات داخل الدماغ. أثناء النوم العميق، تنتقل المعلومات التي تعلمها الإنسان خلال اليوم من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي المرحلة الضرورية لتثبيت المعلومات.
وعند السهر، تختل هذه العملية، مما يؤدي إلى:
ضعف في القدرة على استرجاع المعلومات.
نسيان التفاصيل الدقيقة.
شعور بالضباب الذهني والتشويش أثناء الإجابة على الأسئلة.
وأكد الباحثون أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج، وعلى رأسها السيروتونين والكورتيزول، مما ينتج عنه توتر زائد، سرعة انفعال، قلق مفرط، وربما نوبات بكاء أو انهيار عصبي قبل أو أثناء الامتحان.
وهذه الأعراض قد تُفسر لماذا يشعر بعض الطلاب بأنهم نسوا كل شيء لحظة دخول اللجنة، رغم أنهم سهروا طوال الليل للمذاكرة.
هل تعوّض القيلولة أو نوم النهار ضرر السهر؟
رغم أن القيلولة قد تخفف من آثار التعب، فإن الدراسات تؤكد أن نوم النهار لا يُعادل جودة النوم الليلي. فالجسم والدماغ مبرمجان بيولوجيًا للعمل نهارًا والنوم ليلًا. لذلك، محاولة تعويض ليلة سهر واحدة بالنوم خلال النهار قد يخفف التعب الجسدي، لكنه لا يصلح الخلل العصبي والمعرفي الناتج عن قلة النوم.
لضمان أفضل أداء ذهني في الامتحان، إليك النصائح التالية:
نظّم وقت نومك قبل الامتحان بأسبوع على الأقل.
تجنّب الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
ابتعد عن الكافيين في المساء.
مارس تمارين تنفس أو تأمل بسيطة للاسترخاء.
ذاكر في ساعات النهار الأولى واسترح ليلًا.
كما أن السهر قبل الامتحان قد يبدو كحل سريع لإنجاز المذاكرة، لكنه في الحقيقة يضر أكثر مما ينفع. فالعقل المتعب لا يتعلم جيدًا ولا يسترجع المعلومات بكفاءة، والنوم ليس رفاهية في فترة الامتحانات، بل هو ركيزة أساسية في بناء الأداء العقلي والاستيعابي.
الأمان والسند.. طالب ثانوية عامة يبكي في أحضان والدته بعد امتحان الفيزياء بالأقصر
حقيقة ضبط طالبة ثانوية عامة بحوزتها سماعة بلوتوث داخل إحدى اللجان بالغربية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ 2 ساعات

• مصرس

آثارها الجانبية على العين خطيرة.. احذر مضادات الاكتئاب

مضادات الاكتئاب، هي دواء أساسي للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المزمن والقلق، ورغم أن هذه الأدوية غالباً ما تكون الحل الأمثل للكثيرين، إذ تُحسّن مزاجهم، إلا أنها قد تُسبب أيضاً آثاراً جانبية غير مقصودة، بما في ذلك تلك التي تؤثر على صحة العين. في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الآثار الجانبية المحتملة لمضادات الاكتئاب على العينين، وفقًا ل"Only My Health".الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب على العينتحمل معظم الأدوية قائمةً من الآثار الجانبية المحتملة التي قد تُسببها، أما بالنسبة لمضادات الاكتئاب، فيعاني العديد من المرضى من تغيرات مؤقتة في الرؤية، مثل عدم وضوح الرؤية، والعمى الليلي، والأجسام العائمة الزجاجية، ورهاب الضوء، وخلل في مجال الرؤية، وذلك بعد بدء العلاج بمضادات الاكتئاب مباشرةً.وبعض الأدوية، مثل بعض مضادات الذهان، قد تُسبب تلفًا في شبكية العين، ومع ذلك، نادرًا ما يحدث ذلك، وتشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المتعلقة بالعين بعد تناول مضادات الاكتئاب ما يلي:اقرأ أيضا: لو بتاخد مضاد للاكتئاب- 7 علامات تدل على أنه لا يعملجفاف العينتُسبب مضادات الاكتئاب انزعاجًا وحرقانًا وحكةً وإحساسًا بوجود جسم غريب، وتُسبب احمرارًا وحساسيةً للضوء، يحدث هذا بسبب مفعولها المضاد للكولين، الذي يُقلل من إفراز طبقات الغشاء الدمعي المائية والمخاطية.عدم وضوح الرؤيةيؤدي التأثير المضاد للكولين للأدوية إلى توسيع حدقة العين عن طريق التسبب في شلل العضلة العاصرة للقزحية، مما يسبب زيادة حساسية الضوء.صعوبة التركيزتؤثر بعض الأدوية، على العضلة الهدبية وقد تؤثر على وظيفتها، مما يؤدي إلى رؤية ضبابيةعن قرب.قد يهمك: دراسة تحذر: مضادات الاكتئاب تسبب مرضًا قاتلًامضادات الاكتئاب التي تشكل خطر كبير على العينلا تحمل جميع مضادات الاكتئاب نفس المخاطر المتعلقة بالعين.ترتبط مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs) ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) غالبًا بالآثار الجانبية للعين.مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs)، مثل إيلافيل، قد تُسبب جفاف العين نظرًا لخصائصها المضادة للكولين، فهي تُثبط عمل الناقل العصبي الأسيتيل كولين، الذي يلعب دورًا في إفراز الدموع من الغدد في العين، مما يؤدي إلى جفاف العين.هل يؤثر ارتفاع مستوى السيروتونين على الرؤية؟وفقًا لجامعة هارفارد، يؤدي ارتفاع مستوى السيروتونين إلى تقليل الإشارات التي تستخدمها أعصاب العين لنقل المعلومات البصرية إلى مركز الرؤية في الدماغ، المعروف باسم المهاد.هذا يعني أن رسائل العين قد تضعف قبل أن تصل إلى أجزاء الدماغ المسؤولة عن معالجة ما نراه.تعمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين عن طريق إبطاء إعادة امتصاص السيروتونين، مما يزيد مستوياته في الدماغ.قد يؤدي اختلال توازنه إلى جفاف خفيف في العين وعدم وضوح الرؤية"بسبب اتساع حدقة العين".نصائح لحماية العينين• قم بجدولة فحوصات العين بشكل منتظم، خاصة إذا كنت تعاني من حالات سابقة في العين.• أبلغ طبيبك على الفور عن أي اضطرابات بصرية، مثل عدم وضوح الرؤية المفاجئ، أو الألم، أو الهالات حول الأضواء.• استخدم الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة لإدارة جفاف العين• اتبع الجرعات الموصوفة بعناية، ولا تتوقف أبدًا عن تناول مضادات الاكتئاب فجأة دون إشراف طبي.

24 القاهرة

منذ 7 ساعات

• 24 القاهرة

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة.. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة، يظن كثير من الطلاب أن السهر هو الحل السحري لإنجاز أكبر قدر من المذاكرة، لكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أن الحرمان من النوم قد يكون السبب الأول في تراجع الأداء الأكاديمي، وضعف الذاكرة، وتدهور الانتباه. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟ وحسب ما نشره موقع frontiersin، أشار الخبراء إلى أن قلة النوم لا تُضعف التركيز فحسب، بل تؤثر أيضًا على آليات الدماغ التي تُعالج المعلومات. كما أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المنطقة الأمامية من الدماغ، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات، والتحكم في الانفعالات، وتنظيم التفكير المنطقي. وعندما لا يحصل الدماغ على كفايته من النوم (7 إلى 9 ساعات)، تحدث تغيرات في النشاط الكهربائي تُبطئ من سرعة المعالجة الذهنية. تظهر هذه التغيرات من خلال انخفاض في موجات 'P300' الدماغية، وهي إشارات تقيس قدرة الدماغ على التركيز والاستجابة. إلى جانب أن الدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Neuroscience عام 2025 أثبتت أن الطلاب الذين سهروا ليلة واحدة فقط سجّلوا بطئًا في الاستجابة الذهنية يصل إلى 84 مللي ثانية، مقارنةً بمن حصلوا على نوم جيد، وهذا الفرق البسيط في الزمن قد يكون حاسمًا في إجابة سؤال أو اتخاذ قرار في الامتحان. تأثير السهر على الذاكرة والتذكر النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو أيضًا وقت لإعادة تنظيم المعلومات داخل الدماغ. أثناء النوم العميق، تنتقل المعلومات التي تعلمها الإنسان خلال اليوم من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي المرحلة الضرورية لتثبيت المعلومات. وعند السهر، تختل هذه العملية، مما يؤدي إلى: ضعف في القدرة على استرجاع المعلومات. نسيان التفاصيل الدقيقة. شعور بالضباب الذهني والتشويش أثناء الإجابة على الأسئلة. وأكد الباحثون أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج، وعلى رأسها السيروتونين والكورتيزول، مما ينتج عنه توتر زائد، سرعة انفعال، قلق مفرط، وربما نوبات بكاء أو انهيار عصبي قبل أو أثناء الامتحان. وهذه الأعراض قد تُفسر لماذا يشعر بعض الطلاب بأنهم نسوا كل شيء لحظة دخول اللجنة، رغم أنهم سهروا طوال الليل للمذاكرة. هل تعوّض القيلولة أو نوم النهار ضرر السهر؟ رغم أن القيلولة قد تخفف من آثار التعب، فإن الدراسات تؤكد أن نوم النهار لا يُعادل جودة النوم الليلي. فالجسم والدماغ مبرمجان بيولوجيًا للعمل نهارًا والنوم ليلًا. لذلك، محاولة تعويض ليلة سهر واحدة بالنوم خلال النهار قد يخفف التعب الجسدي، لكنه لا يصلح الخلل العصبي والمعرفي الناتج عن قلة النوم. لضمان أفضل أداء ذهني في الامتحان، إليك النصائح التالية: نظّم وقت نومك قبل الامتحان بأسبوع على الأقل. تجنّب الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. ابتعد عن الكافيين في المساء. مارس تمارين تنفس أو تأمل بسيطة للاسترخاء. ذاكر في ساعات النهار الأولى واسترح ليلًا. كما أن السهر قبل الامتحان قد يبدو كحل سريع لإنجاز المذاكرة، لكنه في الحقيقة يضر أكثر مما ينفع. فالعقل المتعب لا يتعلم جيدًا ولا يسترجع المعلومات بكفاءة، والنوم ليس رفاهية في فترة الامتحانات، بل هو ركيزة أساسية في بناء الأداء العقلي والاستيعابي. الأمان والسند.. طالب ثانوية عامة يبكي في أحضان والدته بعد امتحان الفيزياء بالأقصر حقيقة ضبط طالبة ثانوية عامة بحوزتها سماعة بلوتوث داخل إحدى اللجان بالغربية

فيتو

منذ 11 ساعات

• فيتو

فوائد المغنيسيوم، ينظم مستويات السكر بالدم ويحمي من هشاشة العظام

فوائد المغنيسيوم، المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف وهو موجود في العديد من الأطعمة. وفوائد المغنيسيوم، عديدة لذا ينصح الخبراء دائمًا بتناول مصادره من الطعام، أو الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية لأن نقصه فى الجسم يسبب مشكلات عديدة. ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، وعلى الرغم من أن الجسم لا يستطيع إنتاجه، فإن الحصول عليه من خلال الغذاء أو المكملات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، ويخزن حوالي 60% من المغنيسيوم في العظام، بينما يوجد الباقي في العضلات، والأنسجة اللينة، وسوائل الجسم. فوائد المغنيسيوم للصحة فوائد المغنيسيوم للصحة وأضاف السيد، أن من فوائد المغنيسيوم للصحة: يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية، ويساهم في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم. يلعب المغنيسيوم دور مهم في تقوية العظام، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. يساعد المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، التي تؤثر في المزاج، وقد أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر القلق والاكتئاب. يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يحسن من جودة النوم ويقلل من الأرق، خاصة عند كبار السن. يساهم المغنيسيوم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم، وقد ثبت أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع وشدتها. المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات، فهو يساعد في تنظيم تقلص العضلات ويمنع التشنجات العضلية، كما يقلل من التقلصات أثناء الدورة الشهرية. يساعد المغنيسيوم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، لذلك يستخدم أحيانا كملين طبيعي في حالات عسر الهضم والإمساك المزمن. يساعد المغنيسيوم على تقليل الالتهابات الجلدية، مثل حب الشباب، ويحسن من مرونة الجلد وترطيبه، كما يساهم في تأخير علامات الشيخوخة لأنه يعمل كمضاد للأكسدة. يساعد المغنيسيوم في تحفيز بصيلات الشعر وتقويتها، مما يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته ولمعانه، خاصة إذا تم استخدامه موضعيا مع الزيوت الطبيعية. يساعد المغنيسيوم في تقوية الأظافر الهشة والضعيفة، ويسهم في نموها بشكل صحي، لكونه يدخل في بناء البروتينات والأنزيمات المسؤولة عن نمو الأظافر. مصادر المغنيسيوم الطبيعية وتابع، للحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم، يفضل التركيز على الأطعمة الغنية به، مثل: المكسرات مثل اللوز، الكاجو، الفول السوداني. البذور مثل بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان. الخضروات الورقية مثل السبانخ، السلق، الكرنب. الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل. البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الحمص. الأسماك مثل السردين، السلمون، الماكريل. الشيكولاتة الداكنة. منتجات الألبان والموز والأفوكادو. أعراض نقص المغنيسيوم وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، وإرهاق مزمن، واضطرابات في ضربات القلب، والشعور بالقلق والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف في الذاكرة والتركيز. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.