فوائد المغنيسيوم، ينظم مستويات السكر بالدم ويحمي من هشاشة العظام

فوائد المغنيسيوم، المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف وهو موجود في العديد من الأطعمة.
وفوائد المغنيسيوم، عديدة لذا ينصح الخبراء دائمًا بتناول مصادره من الطعام، أو الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية لأن نقصه فى الجسم يسبب مشكلات عديدة.
ويقول الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، إن المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، وعلى الرغم من أن الجسم لا يستطيع إنتاجه، فإن الحصول عليه من خلال الغذاء أو المكملات أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، ويخزن حوالي 60% من المغنيسيوم في العظام، بينما يوجد الباقي في العضلات، والأنسجة اللينة، وسوائل الجسم.
فوائد المغنيسيوم للصحة
فوائد المغنيسيوم للصحة
وأضاف السيد، أن من فوائد المغنيسيوم للصحة:
يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية، ويساهم في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم.
يلعب المغنيسيوم دور مهم في تقوية العظام، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين D، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
يساعد المغنيسيوم في تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، التي تؤثر في المزاج، وقد أظهرت الدراسات أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر القلق والاكتئاب.
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، مما يحسن من جودة النوم ويقلل من الأرق، خاصة عند كبار السن.
يساهم المغنيسيوم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم، وقد ثبت أن تناول مكملات المغنيسيوم يساعد في تقليل عدد نوبات الصداع وشدتها.
المغنيسيوم ضروري لوظيفة العضلات، فهو يساعد في تنظيم تقلص العضلات ويمنع التشنجات العضلية، كما يقلل من التقلصات أثناء الدورة الشهرية.
يساعد المغنيسيوم في تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، لذلك يستخدم أحيانا كملين طبيعي في حالات عسر الهضم والإمساك المزمن.
يساعد المغنيسيوم على تقليل الالتهابات الجلدية، مثل حب الشباب، ويحسن من مرونة الجلد وترطيبه، كما يساهم في تأخير علامات الشيخوخة لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.
يساعد المغنيسيوم في تحفيز بصيلات الشعر وتقويتها، مما يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته ولمعانه، خاصة إذا تم استخدامه موضعيا مع الزيوت الطبيعية.
يساعد المغنيسيوم في تقوية الأظافر الهشة والضعيفة، ويسهم في نموها بشكل صحي، لكونه يدخل في بناء البروتينات والأنزيمات المسؤولة عن نمو الأظافر.
مصادر المغنيسيوم الطبيعية
وتابع، للحصول على احتياجات الجسم من المغنيسيوم، يفضل التركيز على الأطعمة الغنية به، مثل:
المكسرات مثل اللوز، الكاجو، الفول السوداني.
البذور مثل بذور اليقطين، بذور الشيا، بذور الكتان.
الخضروات الورقية مثل السبانخ، السلق، الكرنب.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، القمح الكامل.
البقوليات مثل العدس، الفاصوليا، الحمص.
الأسماك مثل السردين، السلمون، الماكريل.
الشيكولاتة الداكنة.
منتجات الألبان والموز والأفوكادو.
أعراض نقص المغنيسيوم
وأوضح الدكتور أحمد السيد أخصائي التغذية العلاجية، أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، وإرهاق مزمن، واضطرابات في ضربات القلب، والشعور بالقلق والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، وضعف في الذاكرة والتركيز.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ ساعة واحدة

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو بتعاني من الأنيميا.. مشروبات صحية تدعم مستويات الحديد في الدم

السبت 28 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة تعداد الدم ومستويات الهيموجلوبين أمر ضروري للصحة العامة، إذ يضمن حصول الجسم على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحى، وفي الواقع، يُعد فقر الدم من أهم المشاكل الصحية التي تُشير إلى انخفاض تعداد خلايا الدم الحمراء أو مستويات الهيموجلوبين، وقد تُؤدي هذه الحالة الشائعة إلى أعراض مثل التعب والدوار والضعف، ولحسن الحظ، تُساعد بعض المشروبات المنزلية على تعزيز تعداد الدم بشكل طبيعي من خلال دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين امتصاص الحديد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 4 مشروبات طبيعية تُساعد على تحسين تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين: عصير البنجر عصير البنجر مشروب فعّال لتعزيز صحة الدم بفضل محتواه العالي من الحديد وقدرته على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فالبنجر غني بحمض الفوليك (فيتامين B9)، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحتوي على النترات الذى يُحسن تدفق الدم والدورة الدموية، ولتحضير عصير البنجر، امزجه شرائح طازجة منه مع قليل من الماء وعصرة ليمون لزيادة فيتامين C، الذي يُساعد على امتصاص الحديد، حيث يساعد شرب عصير البنجر بانتظام على زيادة مستويات الهيموجلوبين وتعزيز الدورة الدموية الصحية. عصير السبانخ تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مصادر ممتازة للحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وجميعها ضرورية للحفاظ على صحة الدم، ويُعد الحديد أساسيًا لإنتاج الهيموجلوبين، بينما يُساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكنك مزج السبانخ والكرنب الطازج مع فواكه مثل البرتقال أو التوت لتحضير عصير سموثي لذيذ، يُعزز امتصاص الحديد بفضل فيتامين C الموجود فيه، ويُمكن أن يُساعد تناوله بانتظام في مكافحة فقر الدم. عصير الجزر والتفاح الجزر غني بمحتواه من ببيتا كاروتين (فيتامين A)، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم، بينما التفاح غني بالحديد وفيتامين C، اللذان يُساعدان على تعزيز امتصاص الحديد، وهذا المزيج ممتاز لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، ولتحضير هذا العصير، امزج الجزر والتفاح الطازجين معًا، وأضف قطعة صغيرة من الزنجبيل لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، ويُمكن أن يُحسن تناول هذا المشروب بانتظام مستويات الحديد لديك، مما يؤدي إلى تحسين تعداد الدم ومستويات الطاقة. عصير الرمان يعتبر الرمان غني بالحديد وفيتامين سى ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الدم، حيث يساعد محتواه العالي من الحديد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يُحسن فيتامين سى امتصاص الحديد من المصادر النباتية، كما يُعزز عصير الرمان صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام، ولتحضير هذا العصير، امزج بذور الرمان الطازجة مع القليل من الماء، حيث يساعد تناول كوبًا يوميًا في مكافحة انخفاض تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين.

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة.. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة، يظن كثير من الطلاب أن السهر هو الحل السحري لإنجاز أكبر قدر من المذاكرة، لكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أن الحرمان من النوم قد يكون السبب الأول في تراجع الأداء الأكاديمي، وضعف الذاكرة، وتدهور الانتباه. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟ وحسب ما نشره موقع frontiersin، أشار الخبراء إلى أن قلة النوم لا تُضعف التركيز فحسب، بل تؤثر أيضًا على آليات الدماغ التي تُعالج المعلومات. كما أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المنطقة الأمامية من الدماغ، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات، والتحكم في الانفعالات، وتنظيم التفكير المنطقي. وعندما لا يحصل الدماغ على كفايته من النوم (7 إلى 9 ساعات)، تحدث تغيرات في النشاط الكهربائي تُبطئ من سرعة المعالجة الذهنية. تظهر هذه التغيرات من خلال انخفاض في موجات 'P300' الدماغية، وهي إشارات تقيس قدرة الدماغ على التركيز والاستجابة. إلى جانب أن الدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Neuroscience عام 2025 أثبتت أن الطلاب الذين سهروا ليلة واحدة فقط سجّلوا بطئًا في الاستجابة الذهنية يصل إلى 84 مللي ثانية، مقارنةً بمن حصلوا على نوم جيد، وهذا الفرق البسيط في الزمن قد يكون حاسمًا في إجابة سؤال أو اتخاذ قرار في الامتحان. تأثير السهر على الذاكرة والتذكر النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو أيضًا وقت لإعادة تنظيم المعلومات داخل الدماغ. أثناء النوم العميق، تنتقل المعلومات التي تعلمها الإنسان خلال اليوم من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي المرحلة الضرورية لتثبيت المعلومات. وعند السهر، تختل هذه العملية، مما يؤدي إلى: ضعف في القدرة على استرجاع المعلومات. نسيان التفاصيل الدقيقة. شعور بالضباب الذهني والتشويش أثناء الإجابة على الأسئلة. وأكد الباحثون أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج، وعلى رأسها السيروتونين والكورتيزول، مما ينتج عنه توتر زائد، سرعة انفعال، قلق مفرط، وربما نوبات بكاء أو انهيار عصبي قبل أو أثناء الامتحان. وهذه الأعراض قد تُفسر لماذا يشعر بعض الطلاب بأنهم نسوا كل شيء لحظة دخول اللجنة، رغم أنهم سهروا طوال الليل للمذاكرة. هل تعوّض القيلولة أو نوم النهار ضرر السهر؟ رغم أن القيلولة قد تخفف من آثار التعب، فإن الدراسات تؤكد أن نوم النهار لا يُعادل جودة النوم الليلي. فالجسم والدماغ مبرمجان بيولوجيًا للعمل نهارًا والنوم ليلًا. لذلك، محاولة تعويض ليلة سهر واحدة بالنوم خلال النهار قد يخفف التعب الجسدي، لكنه لا يصلح الخلل العصبي والمعرفي الناتج عن قلة النوم. لضمان أفضل أداء ذهني في الامتحان، إليك النصائح التالية: نظّم وقت نومك قبل الامتحان بأسبوع على الأقل. تجنّب الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. ابتعد عن الكافيين في المساء. مارس تمارين تنفس أو تأمل بسيطة للاسترخاء. ذاكر في ساعات النهار الأولى واسترح ليلًا. كما أن السهر قبل الامتحان قد يبدو كحل سريع لإنجاز المذاكرة، لكنه في الحقيقة يضر أكثر مما ينفع. فالعقل المتعب لا يتعلم جيدًا ولا يسترجع المعلومات بكفاءة، والنوم ليس رفاهية في فترة الامتحانات، بل هو ركيزة أساسية في بناء الأداء العقلي والاستيعابي. الأمان والسند.. طالب ثانوية عامة يبكي في أحضان والدته بعد امتحان الفيزياء بالأقصر حقيقة ضبط طالبة ثانوية عامة بحوزتها سماعة بلوتوث داخل إحدى اللجان بالغربية

24 القاهرة

منذ 6 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها تحسين كثافة العظام.. دراسة تكشف عن فوائد الكالسيوم

كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة الرياضة والتمارين من أفضل الطرق للعناية بصحتك العامة. فوائد الكالسيوم ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإنه مع التقدم في السن، تخضع العظام والمفاصل لتغيرات كبيرة، وتنخفض كثافتها، خاصةً لدى النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس يمكنك تحسين كثافة العظام من خلال تضمين العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي. الكالسيوم يُعد الكالسيوم من أفضل العناصر الغذائية الدقيقة التي تُساعد على تقوية العظام، ويجب عليكِ إدراجه في نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والزبادي والأسماك المعلبة والخضراوات الورقية الداكنة وفول الصويا والمكملات الغذائية. ووفقًا للدراسة تزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نظرًا لزيادة خطر فقدان العظام. فيتامين د يُعد أحد الفيتامينات المهمة لصحة عظامك، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، ووفقًا للخبراء، فإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من فيتامين د هو 100 ميكروجرام، أو 4000 وحدة ويعزز الجلوس في ضوء الشمس كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد استخدام واقي الشمس لمساعدة بشرتك على الاستفادة القصوى من فيتامين د في جسمك. و يمكنك أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل: الأسماك الدهنية المغنيسيوم: يُعدّ وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، ووفقًا للخبراء، يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا بين 400 و430 ملج للرجال، و310 و320 ملجيرام للنساء.