نظامك الغذائي قد يعرضك للاكتئاب.. دراسة تقلب الموازين
وأفادت الدراسة الأميركية، والتي نُشرت في المجلة العلمية المفتوحة «BMJ Nutrition Prevention & Health»، بأن الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، سواء لتقليل السعرات أو تقليل بعض العناصر، مثل الدهون أو السكريات، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأعراض نفسية سلبية، مقارنة بمن لا يتبعون أي نظام غذائي خاص.
وقام الباحثون في دراستهم بتحليل بيانات أكثر من 28 ألف شخص بالغ ممن شاركوا في الدراسة الوطنية الأميركية للفحص الصحي والتغذوي (NHANES) خلال الفترة ما بين 2007 و2018، واستُخدم استبيان «PHQ-9» الطبي لتقييم شدة أعراض الاكتئاب.
ووفق البيانات، أبلغ نحو 8 في المائة من المشاركين عن معاناتهم من أعراض اكتئابية، في حين توزعت أوزان المشاركين بين وزن صحي (29 في المائة) وزيادة وزن (33 في المائة) وسمنة (38 في المائة).
4 فئات رئيسية
وصنّف الباحثون الأنظمة الغذائية المتّبعة إلى 4 فئات رئيسية: أنظمة مقيدة بالسعرات، وأنظمة مقيدة بالعناصر (مثل الكوليسترول أو الكربوهيدرات)، وأنظمة طبية معتمدة (مثل نظام مرضى السكري)، وأشخاص لا يتبعون أي نظام غذائي.
وأوضحت النتائج أن النظام الغذائي المقيد بالسعرات ارتبط بزيادة ملحوظة في أعراض الاكتئاب، خصوصاً في الجوانب الإدراكية والعاطفية، مثل تدني الحالة المزاجية واضطراب التركيز، كما أظهرت الدراسة أن الرجال الذين يتبعون هذه الأنظمة كانوا أكثر تأثراً، سواء من حيث الأعراض الإدراكية أو الجسدية.
أما الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة طبية معتمدة، خصوصاً مَن يعانون السمنة، فقد سجّلوا ارتفاعاً في الأعراض الجسدية والانفعالية، مقارنة بمن يتمتعون بوزن طبيعي ولا يتبعون نظاماً محدداً.
"اليويو دايت"
ورغم ما توصلت إليه الدراسة من نتائج، شدّد الباحثون على أنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة، كونها قائمة على الملاحظة، مشيرين إلى احتمال وجود تحيّزات في الطريقة التي صنّف بها المشاركون أنظمتهم الغذائية.
كما لفتوا إلى أن نتائجهم تتعارض مع تجارب سريرية سابقة أظهرت أن الأنظمة منخفضة السعرات قد تسهم في تحسين الحالة النفسية.
وفسّر الفريق هذا التناقض بالقول إن الدراسات السابقة غالباً ما كانت تعتمد على أنظمة غذائية متوازنة ومصممة بعناية، في حين قد يؤدي اتباع أنظمة مقيدة وعشوائية إلى نقص في عناصر غذائية أساسية، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن، وهو ما يفاقم أعراض الإجهاد الذهني والنفسي.
وأشار الباحثون إلى عامل إضافي يتمثل في الإحباط الناجم عن صعوبة فقدان الوزن أو المرور بتجارب متكررة من فقدان واستعادة الوزن، ما يُعرف بـ«اليويو دايت».
وبالنسبة للفروق بين الجنسين، أوضحت الدراسة أن العناصر الحيوية، مثل الغلوكوز وأحماض أوميغا-3 الدهنية، قد تكون أكثر تأثيراً في الرجال، الذين قد يحتاجون إلى مستويات غذائية أعلى للحفاظ على وظائف الدماغ والمزاج العام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
عمون
منذ 2 ساعات
- عمون
الهيل .. فوائد صحية لخفض ضغط الدم المرتفع
عمون - يُعرف الهيل بنكهته العطرية، وتشير دراسات حديثة إلى أنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف (الدرجة الأولى). يحظى الحبهان باهتمام متزايد كمكمل طبيعي لصحة القلب لقدرته على خفض ضغط الدم، وتقليل الالتهابات، ودعم صحة الأوعية الدموية. إليك أبرز فوائد الحبهان في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب: 1. يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي أظهرت أبحاث سريرية أن الحبهان قد يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. في إحدى الدراسات، تناول مرضى ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الأولى 3 جرامات من مسحوق الحبهان يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، ما أدى إلى انخفاض ضغط الدم لديهم إلى مستوياته الطبيعية. 2. يدعم وظيفة الأوعية الدموية والدورة الدموية يحتوي الحبهان على مركبات طبيعية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. وقد يعمل بطريقة مشابهة لحاصرات قنوات الكالسيوم، كما يساعد على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يحسن تدفق الدم. 3. يعمل كمضاد للأكسدة وللالتهابات الحبهان غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتدعم صحة الأوعية الدموية، ما يجعله مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالالتهابات والإجهاد التأكسدي. 4. يعمل كمدر خفيف للبول للحبهان تأثير مدر للبول، ما يعني أنه يساعد الجسم على التخلص من الملح والماء الزائدين، وهذا قد يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل كمية السوائل التي يضخها القلب. كيفية استخدام الحبهان والاحتياطات الجرعة المناسبة: أظهرت الدراسات أن الجرعة الآمنة هي حوالي 3 جرامات يوميًا (نصف ملعقة صغيرة)، يمكن تقسيمها على جرعتين أو ثلاث. طريقة الاستخدام: يمكن استخدامه على شكل مسحوق بعد طحنه طازجًا، أو على شكل قرون كاملة يتم مضغها أو إضافتها إلى الأطعمة، أو الشاي، أو العصائر. احتياطات هامة: الحبهان آمن بشكل عام عند استخدامه بكميات معتدلة. استشر طبيبًا إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم أو أدوية تسييل الدم. الحبهان ليس بديلًا عن الأدوية الموصوفة، ولكنه خيار طبيعي داعم. فوائد صحية أخرى للحبهان يحسن الهضم ويقلل من الانتفاخ. ينعش النفس بشكل طبيعي. يحارب الالتهابات في الجسم. قد يخفض الكوليسترول ويدعم صحة القلب. قد يحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نسبة السكر في الدم. تايمز أوف إنديا
عمون
منذ 2 ساعات
- عمون
تفاحة مع زنجبيل: مزيج صحي لفوائد مذهلة
عمون - يمكن لبعض الخلطات الغذائية أن تحسن طعم بعض الأطعمة وتعزز فعاليتها، ومن هذه الخلطات تناول تفاحة مع القليل من الزنجبيل النيء. وعلى الرغم من أن المزيج قد يبدو غريبًا، إلا أنه يقدم فوائد صحية رائعة. يُعرف كل من التفاح والزنجبيل بخصائصهما الفعالة، وعند مزجهما في العصائر أو السلطات، فإنهما يساعدان على إزالة السموم من الجسم بشكل أفضل. إليك أهم فوائد هذا المزيج: معزز للهضم: يعمل الزنجبيل على تحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ، بينما يحتوي التفاح بقشره على ألياف غذائية مثل "البكتين" التي تنظم حركة الأمعاء، ما يضمن امتصاصًا أفضل للعناصر الغذائية. يعزز المناعة: يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين "C" ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة. وعند تناوله مع الزنجبيل، الذي يحتوي على مركبات "جينجيرول" و"شوجول" المضادة للالتهابات والميكروبات، فإنه يقوي جهاز المناعة ويقلل من الإجهاد التأكسدي. يدعم صحة القلب ويمنع مقاومة الأنسولين: يساعد هذا المزيج على دعم صحة القلب واستقرار مستويات السكر في الدم. كما أن التفاح يبطئ امتصاص السكر، بينما يحسن الزنجبيل من حساسية الأنسولين ويخفض مستويات الكوليسترول الضار. يمنح الطاقة ويتحكم في الشهية: تمنح السكريات الطبيعية في التفاح دفعة سريعة من الطاقة، بينما يساعد الزنجبيل على كبح الشهية من خلال تنظيم هرمون "الجريلين" (هرمون الجوع). هذا المزيج يعتبر وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين أو مشروبًا منعشًا لبدء يوم صحي. تايمز أوف إنديا
جهينة نيوز
منذ 7 ساعات
- جهينة نيوز
نظامك الغذائي قد يعرضك للاكتئاب.. دراسة تقلب الموازين
تاريخ النشر : 2025-08-03 - 02:11 am في دراسة قد تمثل صدمة للباحثين عن الرشاقة ومتبعي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات، تبين وجود صلة مثيرة للقلق بين هذه الأنظمة الغذائية وارتفاع احتمالات ظهور أعراض الاكتئاب، لا سيما لدى الرجال والأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن أو السمنة، وفقاً لمجلة «سايتك». وأفادت الدراسة الأميركية، والتي نُشرت في المجلة العلمية المفتوحة «BMJ Nutrition Prevention & Health»، بأن الأفراد الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، سواء لتقليل السعرات أو تقليل بعض العناصر، مثل الدهون أو السكريات، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأعراض نفسية سلبية، مقارنة بمن لا يتبعون أي نظام غذائي خاص. وقام الباحثون في دراستهم بتحليل بيانات أكثر من 28 ألف شخص بالغ ممن شاركوا في الدراسة الوطنية الأميركية للفحص الصحي والتغذوي (NHANES) خلال الفترة ما بين 2007 و2018، واستُخدم استبيان «PHQ-9» الطبي لتقييم شدة أعراض الاكتئاب. ووفق البيانات، أبلغ نحو 8 في المائة من المشاركين عن معاناتهم من أعراض اكتئابية، في حين توزعت أوزان المشاركين بين وزن صحي (29 في المائة) وزيادة وزن (33 في المائة) وسمنة (38 في المائة). 4 فئات رئيسية وصنّف الباحثون الأنظمة الغذائية المتّبعة إلى 4 فئات رئيسية: أنظمة مقيدة بالسعرات، وأنظمة مقيدة بالعناصر (مثل الكوليسترول أو الكربوهيدرات)، وأنظمة طبية معتمدة (مثل نظام مرضى السكري)، وأشخاص لا يتبعون أي نظام غذائي. وأوضحت النتائج أن النظام الغذائي المقيد بالسعرات ارتبط بزيادة ملحوظة في أعراض الاكتئاب، خصوصاً في الجوانب الإدراكية والعاطفية، مثل تدني الحالة المزاجية واضطراب التركيز، كما أظهرت الدراسة أن الرجال الذين يتبعون هذه الأنظمة كانوا أكثر تأثراً، سواء من حيث الأعراض الإدراكية أو الجسدية. أما الأشخاص الذين اتبعوا أنظمة طبية معتمدة، خصوصاً مَن يعانون السمنة، فقد سجّلوا ارتفاعاً في الأعراض الجسدية والانفعالية، مقارنة بمن يتمتعون بوزن طبيعي ولا يتبعون نظاماً محدداً. "اليويو دايت" ورغم ما توصلت إليه الدراسة من نتائج، شدّد الباحثون على أنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة، كونها قائمة على الملاحظة، مشيرين إلى احتمال وجود تحيّزات في الطريقة التي صنّف بها المشاركون أنظمتهم الغذائية. كما لفتوا إلى أن نتائجهم تتعارض مع تجارب سريرية سابقة أظهرت أن الأنظمة منخفضة السعرات قد تسهم في تحسين الحالة النفسية. وفسّر الفريق هذا التناقض بالقول إن الدراسات السابقة غالباً ما كانت تعتمد على أنظمة غذائية متوازنة ومصممة بعناية، في حين قد يؤدي اتباع أنظمة مقيدة وعشوائية إلى نقص في عناصر غذائية أساسية، مثل البروتين والفيتامينات والمعادن، وهو ما يفاقم أعراض الإجهاد الذهني والنفسي. وأشار الباحثون إلى عامل إضافي يتمثل في الإحباط الناجم عن صعوبة فقدان الوزن أو المرور بتجارب متكررة من فقدان واستعادة الوزن، ما يُعرف بـ«اليويو دايت». وبالنسبة للفروق بين الجنسين، أوضحت الدراسة أن العناصر الحيوية، مثل الغلوكوز وأحماض أوميغا-3 الدهنية، قد تكون أكثر تأثيراً في الرجال، الذين قد يحتاجون إلى مستويات غذائية أعلى للحفاظ على وظائف الدماغ والمزاج العام. تابعو جهينة نيوز على
